孕期記性變差，真得要「一孕傻三年」嗎

來自專欄跟著Yummy學營養

懷孕後由於內分泌的變化會影響孕媽媽的記憶力，使得孕媽媽的記憶力有可能會有所下降，不是很快忘記一些事情，就是丟三落四，所以我們經常聽到有「一孕傻三年」的說法，如果孕媽媽有這樣的經歷，不用害怕，因為有超過50%的孕媽媽在孕期會遇到這樣的情況

懷孕真的會影響記憶力嗎？

雖然尚未有科學研究得出此結論，但有幾項研究已經發現健忘和懷孕之間的某些聯繫，雖然很多研究人員也對這個研究話題持懷疑態度，而且很多孕媽媽在一系列的記憶測試中的結果和未孕的女性測試結果一樣，只不過孕媽媽們面臨健忘的可能性比較明顯罷了，而且大多數孕媽媽們的切身經歷也反映出在孕期確實會有記憶力下降的遭遇

孕期記憶力變差，並非大腦功能的退化，而是孕期正常的生理反應

1.懷孕期間，胎寶寶的不斷發育需要從媽媽體內汲取大量的DHA，這個時候的胎寶寶可不懂計算媽媽體內到底有多少DHA，但凡能保證自身發育所需的，他都會大肆利用，因而孕媽媽體內的DHA很大一部分都給了寶寶，如果此時孕媽媽營養不夠充足，沒有定時補充進去，就會造成DHA缺乏，影響孕媽媽的記憶力

2.孕中後期，由於胎寶寶身體生長速度加快、各器官的發育成型，特別是骨骼和大腦，對營養的吸收則更多，出現健忘現象也說明了寶寶的大腦發育很快，所以孕媽媽一定要及時補充DHA，這樣既可以避免記憶力下降，也能為胎兒大腦發育提供更多必要的營養

上文了解了孕期記憶力變差的機理，那麼日常生活都有什麼原因導致准媽媽的記憶力下降呢

1.在懷孕期間，孕媽媽的神經傳導介質，如腎上腺素、血清素、多巴胺都有明顯的下降，會影響到孕媽媽神經系統的活動，這些都可能與記憶力減退有關

2.長期睡眠質量不佳或睡眠時間過長，都會使記憶力受到影響

3.心情和精神狀態也會影響記憶力，如神經緊繃或情緒憂鬱等

4.服用某些藥物會對腦部運作造成極大影響，也很可能會使記憶力變差

5.孕媽媽在孕期也承擔著更多的壓力和焦慮，這更易引發記憶問題

雖然這是一種正常的孕期現象，並且隨著妊娠結束也會恢復正常，但仍給孕媽媽帶來很多煩惱，如何改善記憶力下降的情況呢

1.充足的睡眠

因女性激素的影響及懷孕的煩惱，不少孕媽媽不容易入睡或是容易醒，可以在睡前做鬆弛運動、洗溫水澡、看看書等來幫助睡眠，睡眠可以讓大腦把雜亂的訊息整理歸類，所以充足的睡眠對人的記憶力有很大的改善

2.保持好心情

設法減少生活、工作的壓力，壓力會讓大腦的記憶中樞受損，做事情應該盡量慢慢來，如果工作壓力讓孕媽媽不堪重負，那麼不妨先休息一段時間，不要因為壓力而讓心情處於低谷

3.聽輕音樂

輕柔的音樂可以促進腦部血液循環以及舒解壓力，不但對胎教有幫助，也能改善記憶力

4.做備忘錄

隨身攜帶記事本，隨手記錄已經發生或將要做的事情，讓記事本幫助自己記憶，以免漏掉或忘記

5.補充健腦食物

健腦食物能促進腦部細胞的活化、增強記憶力，所以孕媽媽應多吃富含鐵質、鋅、維生素B12等營養素的食物

6.勞逸結合

在工作之餘，一定要做適當的運動，生命在於運動，這樣不僅可以讓你有旺盛的精力，同時還可為寶寶今後的順利出生打下身體基礎

參考書籍

1.宋犀堃編著,懷孕大講堂,河北科學技術出版社,2009.12.

2.夏夢著,媽媽寶寶小毛病巧婦一本就搞定,青島出版社,2012.08.

3.張小平主編,懷孕優生百科全書,吉林科學技術出版社,2013.01.

4.康佳編著,完美懷孕每日一課彩讀大生活,中國紡織出版社,2010.01.

5.管睿主編,懷孕一日一頁,吉林科學技術出版社,2013.01.