嘗試跳出抑鬱

人人都會有不開心的時候，但如果長時，長期處於不開心的狀態時，就需要注意一下了。

相信很多經常感覺到不開心的人會認為自己得了「抑鬱症」，我曾經也這麼認為，但現在我漸漸拋棄了這種看法，因為我沒有經過鑒定，如果就這麼貿貿然地將自己歸入到「抑鬱症」的行列中，這是對自己的不尊重，但我可描述一下自己的狀態。

我曾經很長一段時間都不講話，極少和人交流，把精力執著於自己的想像，這導致了一個非常糟糕的結果就是：對內經常出現幻聽，有時候甚至覺得自己講的話別人能不能聽懂，注意力渙散，無法長時間集中；對外無法清晰地表達自己的想法和觀點，有時候講話含糊不清連家人都無法分辨。

我覺得用一句話來形容這種狀態：在風和日麗的春日中，一切都是那麼美好，自己走在路上，卻依然覺得和周圍格格不入。

我長時間都在和這種困擾作鬥爭，但常常在鬥爭的半途中就放棄，然後在某個時刻又信心滿滿，接著又放棄，又戰鬥，周而復始。在經常長時間地嘗試，我覺得自己在慢慢地改變，現在我想把我的想法和大家分享一下。

1.分析造成自己現在這種困境的原因。

我覺得很多有這種困擾的人都曾經在童年中長時間有過這樣或那樣讓自己壓抑的經歷，那麼你可以試著將它寫出來，回憶自己的過往，不管是生氣、咒罵還是傷心，都能順暢地表達出來。如果你有信任的人的話，也可以將自己的這段經歷講給他聽，沒有的話就自己保存著。

2.分享自己的知識和想法。

相信很多有這種困擾的人都可以做到第一點，但大多也止步於第一點，可是這遠遠不夠。我們分析原因當然是希望能夠擺脫這種困境，而不是一直沉浸在裡面，不出來。我看了很多文章或者公眾號，他們分析的都很好，很多都能夠說到人的內心裡，但他們都沒有提出解決的辦法，而是一直在輸出情緒，這或許會讓你在讀到文章的那幾分鐘內感到共鳴或者溫暖，但當離開文章後就又回到原本狀態。

基於我的一些經歷，我想到了一個很好的方法：交流。大家可以從以下兩點來嘗試：

1.分享自己對生活的觀察。

覺得自己抑鬱的人大多都心思細膩，比平常人更能注意到生活的細節，所以我們可以試著把它們寫下來與別人分享，或是對過往的回憶，或是對自己周遭生活的體會，都可以用筆記錄下來。比如我自己就曾經寫過一篇《憶童年》，寫完之後覺得很安心的感覺。

2.學習一門新知識，然後與別人分享。

我最近在自學日語。雖然是初學者，但我將自己所學的知識總結了下來，並且製作成了視頻，放在了B站，名字叫做《大家的日語》。這樣既可以幫助自己，也可以幫助別人，大家也可以嘗試一下。我們要試著不要將自己的精力消耗在想像中，而是放在現實具體的事物上。

3.試著去「冒犯」一下別人。

很多人都說抑鬱的人的內心都是封閉的，但我覺得不是。在我看來，無論是開朗還是抑鬱的人，他的內心都是擴展的。所不同的是，相比於開朗者的向外擴展，抑鬱者是向內延伸的，越是長期壓抑自己的人，越是刺向自己內心最深的人。如果想要改變這種狀態，我覺得可以嘗試將自己的內心向外延伸，去主動「冒犯」一下別人。

但「冒犯」並不是無理取鬧，而是要言之有物。我曾經寫過一篇文章《對知乎的看法》，裡面那段對「情感答題者」的嘲諷好像有點尖酸。在發表之前，我曾想是不是要刪掉，但最後還是沒有，因為我覺得我說的是事實，我沒有否認那些真誠答題的人，所以我就「冒犯」了一下。

大概就這三點吧。如果大家注意觀察會發現這三點並不孤立，而是層層遞進，相互交叉。第一點是關注內心，第二三點是向外延伸拓展；而在第二點裡，如果大家去嘗試做的話，可能會體會到被冒犯的感覺，在這被冒犯中，如果有無理取鬧的，我們就忽略，如果是真誠提意見的，我們就真誠回應；經歷了第二點的「被冒犯」後，我們就可以嘗試主動地去「冒犯」別人，主動地和別人建立連接。

其實所有的一切都是在強調兩個字:交流。我們終究不是孤立，孤獨的，如果此刻你覺得自己是孤獨的，並且覺得自己的這種孤獨並不是主動選擇，而是被迫接受的話，請勇敢地邁出自己的第一步吧，將自己從想像中跳出來，跳回到現實里。

邁步吧，我已在路上，希望有一天可以看到你的身影。

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