母親節必修課:幫媽媽和焦慮說拜拜

母親節必修課:幫媽媽和焦慮說拜拜

在你眼中,母親節是一個讓你想起媽媽的節日。

在母親眼中,你在家的日子,就是過節。

或許你已經準備好了禮物和鮮花,但是小編想提醒你,別忽略了陪伴,和她的健康。

由北京市大興區婦聯、環球輿情調查中心等機構聯合發起「親愛的媽媽,你焦慮嗎?」公益專題調查顯示,有半數以上的母親,都生活在焦慮之中

親愛的媽媽,你焦慮嗎?

該調查共收到500份問卷,根據已有數據的初步統計分析發現,一半以上的母親都處於焦慮狀態。

各式的禮品或鮮花,可以為媽媽送去物質的滿足和視覺的享受。而要撫平她心裡的焦慮情緒,也許只能靠理解和陪伴。

一半以上的母親

近期明顯焦慮

近期,超四成母親處於中度焦慮狀態,超一成母親處於極度焦慮狀態。

目前,有一個孩子的母親的焦慮程度高於有兩個孩子的母親,高出6.2個百分點。

焦慮水平%極度輕鬆(1-2)12.2%中度輕鬆(3-5)34.4%中度焦慮(6-8)42.3%極度焦慮(9-10)11.1%

孩子與工作

母親最大的焦慮

孩子的教育和撫育是母親最大的焦慮源,近六成母親為此感到焦慮;其中,150位擁有6-18歲孩子的母親中,約三分之二對教育/撫育問的焦慮「較多」。

近半數母親為工作有關的問題感到焦慮;有工作的母親(非全職媽媽)中,焦慮比超過一半。

母親的壓力/焦慮通常源於哪些方面?較多孩子的教育、撫育57.5%工作任務、工作能力、工作環境等工作相關49.1%家人、親人的身體健康問題30.1%夫妻關係、婆媳關係等家庭關係22.8%自己的身體健康問題21.8%住房壓力20.5%其他方面14.2%上下班的通勤12.2%

兒女通常「偶爾察覺」

母親的焦慮

57%的受訪者表示,「偶爾」覺察到自己的母親的「焦慮」;「經常」覺察到的不足三分之一。

是否覺察到過自己的母親處於焦慮狀態?%經常28.0%偶爾57.0%從未7.4%不清楚7.6%

傾訴

是母親處理焦慮的最常用方式

向朋友/家人傾訴,是母親處理焦慮的最常用方式;其次是購物休閑。

母親平時如何處理焦慮的情緒?%向朋友家人傾訴50.1%購物、吃喝玩樂38.7%發脾氣36.7%運動31.1%讀書、學習30.9%自己呆著30.1%看影視演出26.1%旅遊24.1%參加聚會/社交活動22.0%制定計劃處理問題20.3%做飯、做家務17.2%全身心地投入工作17.0%不釋放/緩解9.4%不知道自己會做什麼5.3%尋求專業心理指導4.8%回娘家3.0%其他2.0%

母親最需要傾訴和購物休閑來緩解焦慮;其次,她們處理焦慮最常用的方式是發脾氣、運動、讀書/學習,以及自己呆著。

賺錢養家

是母親肩負的主要任務

母親承擔了大量的家庭工作,採購、家務、陪伴、賺錢、教育,以及制定家庭計劃等。

也許是母親太過「萬能」,才讓我們忘了,母親的工作不應該僅僅是「賺錢養家」,還該有「貌美如花」。

母親主要承擔哪些家庭分工?被選中家庭採購74.2%家務勞動71.1%陪玩陪睡68.9%賺錢養家65.6%輔導作業63.5%制定計劃60.0%接送孩子52.2%調節氣氛45.1%制定預算42.3%照顧老人40.0%裝飾修葺31.6%貌美如花29.1%其他5.3%

母親節禮物

是否已準備好?

已經準備的只有兩成,沒有準備的超過四成。超過三分之一的受訪者計劃準備禮物,時間越來越近了,希望你們已經準備好了。

已經準備好了20.6%計劃準備禮物36.2%沒有準備禮物43.2%

對母親說「我愛你」

的頻率

其實,給媽媽過一個像樣的母親節,不需要特別的禮物,一句「我愛你」足以。

但是,僅7.0%的受訪者經常對母親說「我愛你」,32.7%的人表示偶爾說過,超半數的人從未對母親說過「我愛你」。

是否經常對母親說「我愛你」%經常7.0%偶爾32.7%從未說過60.3%

由於傳統文化的原因,國人可能並不會經常用「我愛你」此類的話語去直接表達對母親的愛,但是時時的關心還是必要的。

有時,禮物並不重要,平時對母親說貼心的話最暖心。

長期焦慮,媽媽全身都受傷

好心情是好身體的前提,長期保持焦慮情緒,會給身體帶來極大的健康問題。

焦慮分為4個層次

所有人的焦慮情緒從輕到重會分為4個層次:

①身體緊張,常覺得無法放鬆,習慣於眉頭緊鎖。

②愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便。

③對未來產生莫名的擔心,如擔心工作和健康。

④對周圍環境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。

長期焦慮,全身都受傷

如果長期處於焦慮狀態,工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴重下降,進而導致事業和家庭生活停滯不前。嚴重者,還會出現失眠腸胃不適、心悸、胸悶等癥狀。

美國匹茲堡大學醫學院研究發現,焦慮感上升,體內應激激素就會增加,脈搏和血壓水平隨之上升,對心腦血管會產生負面影響。

荷蘭一項最新研究發現,焦慮會加速衰老。該研究發現,焦慮症患者染色體的端粒長度明顯短於正常人,這主要與體內抗壓系統紊亂有關。

具體說來,一方面是因為長期壓力會觸發自由基釋放,導致細胞遭到破壞;另一方面焦慮會導致睡眠質量差、思慮過多,從而出現脫髮、白髮、皮膚差、皺紋等早衰表現。

研究人員預測,不同亞型的焦慮症會導致壽命不同程度縮短,其中,社交恐懼症患者比正常人早衰3.5~5年,廣泛性焦慮障礙患者則會早衰5.5~8年。

學會3招,幫媽媽告別焦慮

很多人對「孝順」的定義是捨得給媽媽花錢或者能花很多時間陪她,然而,僅僅做到這些是不夠的。或許你還沒有意識到,隨著年齡的增長,媽媽的身體狀況也與日俱下。

因焦慮而引起的一系列不適,就是中老年女性很容易遇到的健康問題。這個母親節,送給母親一份特別的禮物,幫助母親告別一系列焦慮問題吧!

告別更年期困擾

女性一般自40歲左右開始出現一些更年期癥狀,到50歲前後卵巢功能徹底衰退而閉經。此時,心悸、乏力、多慮、情緒激動等更年期綜合征癥狀會困擾大多數女性。

作為子女,此時不要覺得媽媽嘮叨太煩,應該少和她爭辯

在飲食上,讓她做到「三多三少」,即多吃瘦牛肉等含鐵的食物、牛奶等含鈣的乳製品、含「植物雌激素」的豆製品,同時做到少脂肪、少鹽、少甜食。

告別腸胃不適

腸胃不適也是長期焦慮的後果之一。有數據顯示,51~65歲的人慢性萎縮性胃炎患病率達53%,年齡每增長10歲,其平均遞增率為14%,1%~2%的患者會出現癌變。

如果媽媽出現上腹部飽脹、不適或疼痛,尤其吃完飯後這種感覺更明顯,同時伴有其他消化不良癥狀,如泛酸、噁心、食欲不振等,應該及時陪她去醫院檢查。

保護腸胃最根本的做法是減少刺激,少吃太辣、過冷食物等,平時多吃粗糧、薯類、青菜等富含膳食纖維的食物,多喝水,適量運動。

告別失眠

女性50歲開始正式進入更年期,會出現心情煩躁、情緒焦躁等問題,從而影響睡眠,導致早醒、多夢、入睡困難等。

建議幫助媽媽在就寢環境上下點工夫,如減少噪音、通風換氣、適當遮光等,並選擇軟硬適中的枕頭

另外,睡前練習冥想,也是助眠的好方法。每天練習5—10分鐘,對身心皆有好處。具體做法:

? 選一個舒服的姿勢,身體不要太緊繃或太鬆弛。可盤腿而坐,上身保持挺直,雙手掌心置於腹部,集中注意力。

? 用鼻子呼吸,完全感受吸氣與呼氣的節奏。

? 深深吸氣,讓腹部鼓起,然後呼氣,腹肌盡量收縮。動作反覆10次。

? 將右手置於左胸心臟部位,感受呼吸節奏與心跳節奏。

? 利用心跳或脈搏跳動節律,並將其與呼吸節奏相關聯。比如心跳4次、6次或8次,吸氣或呼氣一次等。動作反覆10次。

成長是一列永沒有回程的火車,將你和父母的距離越拉越遠。但即便歲月匆匆不等人,在今天這個特別的日子,還是希望你能為母親停下腳步,回家看看。

平常的日子裡,請堅持前進的夢想;母親節這一天,請記得回家的方向。

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