感冒了，還能去跑步嗎？答案不是你想的那樣

05-31

來自專欄跑步學院

在這個春夏交替的日子裡，好多跑步的同學都感冒了，現在帝都的溫度也很尷尬，穿多了熱，穿少了風一吹還有點小冷，每次跑完步大汗淋漓，就會開始喉嚨痛，擔心自己感冒中招，那麼，感冒了，還能去跑步嗎？

今天，請我們的姿勢跑法認證教練老Q來回答這個問題

文/老Q

這是個很嚴肅的話題。

要說世上有個什麼東西，古今中外男女老少沒人會喜歡的，那肯定是「感冒」無疑（至少是排名靠前的之一）。

感冒就是那種……誰也不愛搭理、誰也不會稀罕、誰也不會正眼瞧的主兒，但你就是擺脫不了它，滿大街地糾纏著你，一門心思總招惹你，讓你鬱悶得抓狂。

跑步後越來越愛感冒？

幸運的是，經常跑步鍛煉的跑友，身體的抵抗力還是不錯的。以老Q自身的例子，堅持跑步以來，從來沒認真得過感冒。

怎麼叫」沒認真得過「呢？就是說有點初期癥狀（一點點流鼻涕或有鼻音），但是沒吃藥沒打針，沒做任何處理，過一兩天自己就好了。身邊其他跑友多數也是類似的情況。

但同樣，也有些跑者會提出質疑：為什麼跑步後感冒越來越頻繁了？

事實是，大強度運動之後，會出現免疫力低下期（持續約3~72小時）。這個時候，細菌、病毒等極易入侵人體，易感率明顯上升，就像免疫系統被打開了「窗戶」一樣。

這就是免疫力的「開窗」理論。負荷過大的運動，會使抵抗外部細菌感染的能力降低，最常見的就是上呼吸道感染，腸道細菌感染。尤其在換季的節氣，特別是冷暖交替的時間段，做大強度運動訓練的人員，其感染的風險是要大於普通人的。

大概明白了嗎？關鍵詞是大強度、負荷過大，訓練過度。所以，真心不建議各位在寒冷的冬季進行大強度的訓練，這也是原因之一。

有些跑友還會有疑問：「我也沒覺得過量啊。」實話實說，訓練過度是比較難「感覺」出來的，直接表現出來的一般是顯性疲勞。

鍛煉後中樞神經比較興奮，這就可能會掩蓋一些機體上的疲勞跡象，繼續鍛煉其實就等於訓練過度了。

也就是如果你還能有體力去跑步，但是感覺狀態很差，那還是要好好休息比較好。如果勉強進行間歇、節奏那種高強度的訓練，後果堪虞啊。

個別跑友肯定還有疑問：「我每天就輕鬆跑跑3、5公里的，怎麼就感冒了？」

如果是這種情況，那十有八九是因為你身體底子差、抵抗力低。

以後還需要多跑步、多鍛煉！而且，最好密切關注一下空氣質量，外頭空氣太差的話，還是在家鍛煉比較合適。

如果不好彩，真的中招感冒，那還能跑步嗎？

如果要奶奶姥姥媽媽來回答的話，答案是已知的，肯定是不能。

當然，也不能說她們就是錯的。

有一種觀點認為，感冒大多是由病毒引起的。

感冒之後，人體為了抵禦入侵的病毒或細菌，體內的防衛系統就會奮起同入侵之敵進行「戰鬥」，因此有些人會出現發燒等癥狀。而此時人體新陳代謝的速度也在加快，如果再從事打球、跑步等體育鍛煉，就會使體內熱量增加，代謝更旺盛，能量物質消耗過多，從而削弱病人的抵抗力，感冒病毒就會乘虛而入，侵犯心肌。

鍛煉又會使肌體氧的消耗量增加，加重心肺等臟器的負擔，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全等，從而加重病情。

然而，不少跑友們自己的經歷是：感冒後運動一下，出些汗，能使感冒癥狀得到一些緩解，貌似好得能快些。

這種情況確實真實存在，老Q早期的個人體驗也是如此：在感冒後打球、跑步，出一身大汗後，感冒癥狀的確會減輕一些。

糾其原因，人在運動時，交感神經興奮，心跳加快呼吸加速，體內的白細胞和其他抗體所組成的防禦系統機能提高；再加上出汗時體內的毒素排出體外較快，使感冒癥狀得到一些緩解。不過，這種情況僅多見於少數體質較強、癥狀較輕的人，對於多數人，尤其是兒童、體弱者和老人來說，感冒時參加體育鍛煉是有害無益的。

第三種觀點來自醫學界。

在感冒期間，運動的確會影響正在和感冒病毒打戰的體內免疫系統。高強度的運動，如：跑步、自由車、筏船、有氧舞蹈....會使病情更惡化。好消息是，低強度的運動，可以刺激免疫系統。所以，如果在感冒期間，要運動的話，請注意，輕度練習即可。

那到底怎麼界定輕度的界限呢？有一個簡易的方法可以作為判斷的參考，即」頸部檢查「。

假如，感冒的癥狀都發生於頸部以上，如：流鼻涕、鼻塞、打噴嚏、或輕微的喉嚨痛的話，」小心地「從事比平常」輕一半強度「的運動。如果十分鐘後，覺得頭腦仍然清醒而且感覺不錯的話，那麼可以繼續運動。否則的話，請馬上停止，當天還是老實歇著吧。

假如，感冒的癥狀都發生於頸部以下，如：全身肌肉酸痛、咳嗽、跑肚、嘔吐、胸口悶、全身發熱........的話，那麼，絕對不可以再去運動，踏踏實實地休息吧。因為運動會使心肺承受更大的壓力，使得原來已經受病毒感染的心肺壓力而更加劇烈，更延長復原的時間。

所以，有輕微的感冒的話，做那些和緩輕量的運動就好（例如慢跑、瑜珈等）。否則，會讓健康狀況更糟糕，病的時間會更長，最終錯過更多的訓練。

上面建議僅供參考。至於各位跑友自己怎麼處理，還是自己拿主意為好。感冒嚴重就老實歇著；癥狀不是很嚴重的話，能呆家裡休息當然最好。如果實在心癢腳癢難熬，出去輕度慢跑也未嘗不可。切忌，運動量不可大，有明顯不舒服立即停止。

當然，最理想的事情是：堅持跑步，身體棒棒的，感冒無蹤影。