吃3塊糖=抽一盒煙，糖的危害你真的知道嗎?

中國人吃糖已經有兩千多年的歷史，最早可以追述到漢代。最早的糖叫石密，其製造技術是從印度通過絲綢之路傳入中國，再經過唐代、宋代、元代、明代、清代對其技術的不斷精進，一直流傳至今。

我們大多數人都喜歡吃糖，尤其是孩子和女性，我們喜歡糖華麗的外表和甜美的味道，喜歡吃糖來緩解我們的壓力和失落的情緒。但是，糖正隱藏在這些華麗的外表下傷害我們的身體。

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讓很多人喜歡、上癮的糖類，怎麼就成了健康殺手了？

坑害了那麼多人的健康？

其實，已經有太多的證據擺在大家面前，只不過大家都選擇性忽略了而已。

愛糖如命的人、無糖不歡的人，都對此視而不見。

1.導致牙齒全爛掉

武漢的小軍，是留守兒童，爹媽都在外面打工，被交給爺爺奶奶照顧。

兩歲的時候，小軍看見別人喝可樂，他吵著也要喝，爺爺就給他買了一瓶。

從那以後，小軍就從來沒有喝過水，全部都高糖高熱量的可樂，一天要喝三瓶，有時候甚至是一口可樂一口飯，喝可樂下飯。

結果小軍到了5歲，本來應該有20顆牙齒，8顆牙剩下牙根了，6顆斷掉了，剩下的都爛了，滿口黑乎乎一片，不僅話都說不利索還壓根沒法進食，只能囫圇吞一些弄碎了的飯菜。

醫生都驚呆了：「從醫30多年了，這是我見過最糟糕的牙齒。」

碳酸飲料中10%都是糖類，再加上不注意口腔衛生，就容易造成齲齒。

2.導致痛風

2017年10月，武漢的豆豆，才12歲，忽然左腳趾關節隱隱作痛。

最開始大人也沒在意，以為是活動時不小心受了傷，可是第二天更加嚴重，豆豆疼痛難忍。家人趕緊帶他去醫院檢查，檢查結果讓所有人都嚇了一大跳：年紀這麼小的豆豆，竟然患上了痛風！

後來醫生才搞清楚了真相：原來，豆豆生活習慣非常糟糕，幾乎從來不喝白開水，愛喝鮮榨果汁、超市裡的瓶裝果汁，每天喝了一瓶又一瓶。

豆豆媽心想，果汁嘛，又不是碳酸飲料，感覺還挺健康的啊，就沒有干涉。

但是果汁裡面含糖量高啊，一杯果汁的含糖量就有20到40克。

《中國居民膳食營養素攝入量》給出的標準，一天攝入糖類不能超過50g！

三餐之外再攝入這麼多糖，體內的糖類嚴重超標。

於是，豆豆的痛風病就是這樣喝出來的。

3.攝入糖類過多，導致更多可怕的問題

近期，來自哈佛大學的研究人員發現，每天喝兩杯含糖飲料的孕婦，相比那些懷孕期不喝含糖飲料的孕婦，她們的孩子在7歲至9歲時，患哮喘的風險要高出60%以上。

還有專家指出，甜食攝入過多，會在體內積累過多的乳酸，還會影響中樞神經系統，導致精力不集中、情緒不穩定、愛哭鬧、好發脾氣，出現各種情緒異常，這被稱為「甜食綜合征」。

對於女性來說，愛吃甜食，由於黴菌喜歡在高糖環境中快速增長，也更容易患上黴菌性陰道炎。

2

可能有的人會覺得我在大驚小怪，在誇大其詞，會反駁：「米飯就是碳水化合物啊，吃下去也會轉化為糖，你說吃多了糖有害，那我們就不吃飯了唄！」

話是這樣說，但問題不一樣，飯吃多了會有飽腹感，吃飽了就不會再吃，但精製的糖類，是提純過的，區區1g精糖就含有4000卡熱量，很容易就吃過量了。

在正常的碳水化合物攝入之外，我們吃零食、吃甜點，喝奶茶、可樂、果汁，這些食物中隱藏著大量的糖類。

央視記者之前做過一個實驗，從市場上買回來飲料，想搞清楚飲料里有多少「隱形糖」。

結果，讓他們驚呆了：冰糖雪梨熬制出4根棒棒糖；可樂和冰紅茶都是熬制出3根棒棒糖；橙汁熬制出1根棒棒糖……

而每一根棒棒糖的糖含量就有15克。

科普作家張飛宇強調：「由於隱形糖的存在，我們在生活中隨時隨地陷入過量攝入糖的風險。」

我們試想一下，一個人早上起來喝一杯鮮榨果汁，糖量得好幾個水果湊一起那麼多，這裡至少就有20g糖；

白天排隊買了一杯500ml奶茶，

據上海消費者權益保護委員會的抽查，

這些奶茶平均每杯含糖量有33g；

中午吃飯，點了加糖20g的魚香肉絲；

晚上吃飯，點了加糖50g的九轉大腸；

這還不算，公司吃下午茶，又吃了一堆甜點，估計又有20g左右的糖類攝入……

其他就忽略不計了，粗略算一下，這一天就攝入了多少糖呢？

加起來一共143g糖！！

而《中國居民膳食營養素攝入量》給的標準是多少呢？

一天不能超過50g！！足足就超了93g！！

超出的糖量，在那種跑步機上，調到高強度的條件下，猛烈跑半個小時才能消耗掉。

你說我一天沒有這麼大的運動量啊，那糖哪裡去了，就變成你的體重了啊！

想起有個朋友嘉嘉，天天嚷著要減肥啊，平時努力節食，正餐吃得少，但就是減不下去，小腿、肚子上全是肥肉，厚厚一層油膘。

減肥減到最後，她完全放棄了，她說：「我這個體質喝涼水也長肉啊。」

後來我搞明白了，她哪裡是喝涼水長的肉啊，天天排隊買大杯甜得要命的奶茶喝，零食櫃里各種高熱量高糖類的食物，正餐她是吃得少，但這一天的各種隱性糖類的攝入，可一點也不少啊！！

這樣恐怖的吃糖法，要是能減肥減下去，那簡直是就是人間奇蹟了。

3

吃糖發胖還不是最可怕的！最可怕的是，吃糖容易上癮啊！

央視新聞甚至在微博上大聲疾呼：「吃糖的危害比吸煙還大！！」

怎麼說呢？

在去年2月份的權威科學雜誌《自然》上，發表了一篇《砂糖的毒性真相》。

論文中，研究人員通過動物實驗，證明了：「糖癮是雙重作用。一方面，糖分影響體內荷爾蒙，使大腦無法發出飽腹的訊號，越吃越多吃上癮，肚子飽了都還想繼續吃；另一方面，糖對體內激素的影響，還表現在會使大腦不間斷髮出要攝入糖分的訊號，就像煙癮一樣，吃糖的人會越來越愛吃糖。」

越吃越上癮，越上癮越吃，最終吃出很多身體上的毛病。

然而，為什麼糖類的危害這麼嚴重，卻很少聽到有人意識到問題的嚴重性呢？

在過去的相當長一段時間裡，人們深信不疑，覺得脂肪才是心臟病、高血壓的主要因素，嚴重威脅人類健康。

其實，脂肪就是給糖背鍋的。

4

糖和我們的生活息息相關，我們活動的主要能量來自於糖，我們離不開糖類！

但是，任何事都有個限度，凡事超過了就過猶不及。

要保持健康，你需要這麼做：

·避免高糖食品、合理膳食

既然不想長成一百八十多斤、滿身贅肉的大胖子，就趕緊丟掉手中的奶茶、糖飲料吧；既然不想患上糖尿病、血脂紊亂、冠心病、高血壓，就推開那些甜得齁死人的甜品吧；

既然不想吃糖上癮、越吃越多，那麼吃零食前，看一下成分表，如果裡面加了白砂糖、麥芽糖、蜂蜜等等，最好都悠著點，不要吃太多。

要想減肥的，不僅要避免高糖食品，熱量高的各種碳水化合物也要少吃一點，可以多攝入一些含蛋白質、纖維素的食品。

總之，要保持膳食均衡，不要讓食譜太單一。

·保持合理運動

現在各種食物裡面的隱形糖，放得太多，我們往往防不勝防，不自覺就吃了太多的糖，很容易熱量過剩。

所以，我們保持運動，每周都要做一下有氧運動，消耗過量攝入的糖類，這對於保持身材、維持健康，都十分有意義。

·每年都進行一次體檢

現在人的生活壓力大、而且生活習慣不健康，飲食上也出現各種問題，不少人都長期處在亞健康狀態。

所以，隨時監控自己的身體，根據體檢報告，遵醫囑，按照醫生建議的生活方式，來調整自己的作息、飲食，就能長期維持健康的身體。

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