太極拳中蘊含的養生法

編者按在初升的太陽下，公園中一群人身穿白色練功服在練習著太極拳。這個景象可能為您所熟悉，您也可能是其中的一員。太極拳，作為中國武功的代表為海外所熟知，在講到「gongfu」時，老外也可能擺出太極拳的起勢。那麼為什麼太極拳這麼受人歡迎？練習太極拳時要注意些什麼呢？上海中醫藥大學陸松廷老師在本文中與您分享太極拳中蘊含的養生法～～太極拳是中國武術的一個重要流派，其蘊含豐富的中醫養生思想，不少老年人將太極拳作為強身健體的首選運動。無論何種拳派，都要求在練習過程中應遵循太極拳的運動規律，按照太極拳的習練要訣，做到練功科學化、生活化，才能達到良好的健身效果。太極拳中融入的中醫養生思想太極拳是根據我國古代陰陽哲學的原理而命名的拳術，它集中了古代健身運動的精華與中醫養生理念緊密相連，有平衡陰陽、調理臟腑、疏通經絡等作用。太極拳所有動作的開合、起落、進退、剛柔、蓄髮、順逆、虛實、曲直等，無不和諧地體現出陰陽對立與統一的辯證規律。◎平衡陰陽中醫學中生命觀念的核心內容是：強調陰陽平衡，這就是我們平常所說的「孤陰不生，獨陽不長」。生命體中陰陽相互作用使得機體得以存在，有機體的陰陽平衡使其健康發展。基於中醫陰陽理論看，太極拳傳承了中華武術「惜精」、「養氣」、「凝神」的三大觀念，同中醫學「陰陽相濟」的理念一脈相承。太極拳動作注重「以心行氣、以氣運身」，通過身體內在的行氣、調神達到陰陽的相濟協調，使人的身心形成一個良性的互動，讓精、氣、神達到了一個完美的平衡狀態。◎疏通經絡中醫學認為，經絡是氣血運行的通道。「經脈者，所以決生死，處百病，調虛實，不可不通」。認為經絡滯塞是疾病發生的原因。氣血失和，而疾病生，和則健身益壽。太極拳一招一式柔中寓剛，剛中寓柔，以意領氣，以氣運身，內氣發于丹田，氣經任、督、帶、沖諸經脈上行於肩、臂、肘、腕，下行於胯、膝、踝，至於手足四末，周流全身之後，氣復歸於丹田，故周身肌肉、筋骨，關節、四肢百骸均得到鍛煉，具有活動筋骨，疏通脈絡，行氣活血的功效。◎調節臟腑中醫思想認為，人體是一個以心為主宰，五臟為核心，通過經絡「內屬於臟腑，外絡於肢節」聯繫的有機整體。太極拳運動特彆強調「心靜體松」，用意識引導動作，使心神安靜，意識集中，機體充分放鬆，臟腑發揮正常的功能，因而使機體各器官取得相對平衡。心神安定，不受外界的干擾，使心氣運行流暢，能更好發揮其主血脈和主神志的功能。

各種流派太極拳的練習效果太極拳經過長期的流傳，演變出了許多的流派，通常所說的陳、楊、孫、吳、武等式是流傳較廣、比較有名、練習人數較多的幾種流派。每種流派的太極拳又有很多的套路，有簡單的，也有複雜的。各式太極拳儘管在運動風格、技術要求上有所不同，但體松心靜、柔和緩慢、連綿不絕、圓活自然、協調完整的要求是基本一致的。在太極拳的練習過程中，必須遵循太極拳的運動規律。根據自己的身體條件及喜好，選擇合適的拳派，無論何種拳派，只要在練習過程中遵循太極拳的運動規律，堅持下來，就能達到強身健體的目的。練習太極拳事半功倍的要訣◎體松心靜太極拳是一種「靜中寓動、動中求靜」的修鍊術。練習太極拳，首先要使身體充分放鬆。從頭部、肩部、胸部、腰部、上肢、下肢均要充分放鬆。在運動中保持自然舒展，柔和順暢，才能做到「心靜」。◎柔和緩慢練習太極拳動作要柔和緩慢，以柔勁為主，以意識引導動作，用意不用力。動作柔和的好處是用力少，不是肌肉過於緊張。緩慢的好處是能使呼吸深長，增加吸氧量，這樣動作才能自然舒展，感覺靈敏，步法穩健，氣血調和。◎連綿不絕在練習太極拳的過程中，動作不能忽快忽慢、停頓或斷續。要動作連貫、勢勢相承，動動相連，前後貫串，綿綿不斷，形成有節律的連續運動。◎圓活自然太極拳人稱「圓的運動」。練習時動作要處處帶有弧形。這是因為弧形動作轉換靈活，不滯不澀，易於轉化，順乎力學原理，也符合人體各關節自然彎曲的狀態。◎協調完整太極拳是一種需要身心高度協調配合的運動。無論是整個套路，還是單個動作姿勢，都必須做到上下相隨、協調完整、內外合一，把身體的外形的動作和內在意識完整的統一起來。練習太極要做到科學化、生活化練習太極拳老少皆宜，正因為太極拳的動作緩慢，一套拳打下來要10分鐘時間，膝關節承載著全身重量，因此練習前更要做好準備活動，達到舒筋活絡目的。練習時要掌握正確的技術動作，順應人體的生理結構，上步時重心在兩腿之間移動，落步時，一定要做到膝關節與腳尖的方向相一致。做弓步、虛步等動作，膝關節與地面的垂線不要超過足尖，這樣可以將重量承載到大腿上，既鍛煉了肌肉，也避免了膝關節及相關韌帶的勞損。初學太極拳時，拳架應相對高一點，當經過一段時間的習練，腿部力量增強，再逐步降低拳架，循序漸進才能夠真正起到鍛煉的效果，且不會造成對膝關節的損傷。在練拳的形式上也不用太過硬性。沒有空間，我們可以練習單式；單式也打不開，我們可以拆開練單手；不想練套路和手法，我們可以練單功；不想練習刻板的功法，我們可以練某一種勁法和運動形式；不想練拳也不想練勁，那可以練意念。走路、坐車、吃飯、聊天等，我們都可以隨時練功，而不用去拘泥形式。要試著把練融入到用中，在生活中每一動都遵循太極拳的練功原理，到了那個時候，就是太極拳的生活化。也就是我們常說的：生活處處皆練功！不要讓練功成為生活中的負擔，讓太極融入到細微的生活中，為我所用！》》編後語我們人類出生後的原始狀態是外剛內柔，就是習慣四肢用力，不喜歡用整體力，扛東西，舉重物的時候才會注意全身協調，平時不會注意，太極拳就是反過來練習我們用力的習慣，變成內剛外柔；即不管拿什麼東西，都要習慣節節貫串，一動無有不動，模仿動物的肌肉運動方式，回到原始的先天的用力方式。您學會了么?『作者簡介』
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