舒緩心境促進睡眠的瑜伽

05-31

　　你是否因為一些生活的瑣碎之事而擔憂著，是否因為心情不好而在胡思亂想，是否因為感情之事而在困惑著……這些就是造成大家失眠的原因。其實想要不失眠，只要放下心境，不在去想那些事情，然後試著配合以下幾式瑜伽，幫你舒緩心境，促進睡眠。

　　睡眠瑜伽相對於其他瑜伽方式的特殊地方就在於放鬆，通過呼吸、體位、休息術等方法，是自己全身心都放鬆下來，進入徹底休息的狀態。體位不再是我們關注的焦點，只是我們進入休息階段的鋪墊，放鬆休息術才是整個過程的主導。接下來，我們的動作全都是以放鬆為主。

　　脊柱後仰式

　　【姿勢】雙腿分開站立，與肩部同寬，手臂自然下垂放於身體兩側。吸氣時注意脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體緩慢向後彎曲，雙手撐住雙腿後側，頭部自然下垂。調整呼吸，保持自然狀態，然後吸氣還原站立，以此反覆。

　　【功效】保健脊柱，不僅能舒緩脊神經使之獲得額外的滋養，還能打開胸部，防止出現雙肩合攏下垂等不良體態。

　　靜蓮式

　　【姿勢】蹲式，雙腿向兩側打開盡量呈一字，吸氣時，手臂上舉、腳跟離地，使重心上提;呼氣時，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。以此反覆。

　　【功效】刺激盆腔，鍛煉盆底肌，促進盆腔內血液循環，提升專註力。

　　祈禱式

　　【姿勢】雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下於胸前，視線向下看指尖。肩膀放鬆，自然呼吸，保持專註。然後呼氣還原，換另一邊練習。

　　【功效】補養加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。

　　開始時一些瑜伽動作可能不會很規範，沒關係，只需要盡量做到接近就好，時間長了，身體的柔韌度有了，這些動作自然難不倒你了。催眠放鬆的瑜伽尤其適合辦公室一族哦。