【運動養生】陰陽聚氣功

　  陰陽聚氣功

　　如意坐，椅上、蒲團上皆可，立姿也可以。

　　全身放鬆，兩眼輕閉，兩掌心向下，指尖向前，輕鬆地放在膝蓋上。

　　緩緩吸氣到肚腹丹田，吸滿為止。

　　閉氣：停止呼吸。

　　以意引氣（氣，同時也是上提的）至胸部，兩手隨著氣也沿著體側同時上提，慢慢自然翻掌。

　　兩掌提到兩乳側時停住，兩掌掌心也已經轉成掌心向上。

　　感覺氣不足時，兩掌徐徐下放，同時氣自鼻「呼」出。

　　用口「呵」氣，或用鼻「呼」氣都可以。

　　兩手輕鬆放下，置於膝蓋上。

　　調整呼吸，自由調息。

　　陰陽聚氣功共分為二段，以上是陰陽聚氣功第一段：「聚陰氣」。

　　如意坐，同第一段。

　　吸氣到肚腹丹田後，閉氣。

　　隨即以意將氣往下運到尾閭（肛門），過尾閭徐徐往夾脊（脊椎）運上。運氣的同時要縮小腹、提肛 （縮緊肛門）。

　　初學的人也許對於運氣過尾閭，導向夾脊的動作，會毫無感覺。練一段日子後，便會覺得有氣流流通過尾 閭、夾脊，好像是蟲蟻爬行，有痒痒的感覺，就是氣在流功的證明。

　　在運氣的同時，兩掌也要慢慢沿體側兩肋上舉，掌心向下、向上都可以。

　　以意引氣由尾閭上夾脊，再沿著脊椎運上大椎穴（兩肩線中的脊椎部位）。氣運到大椎穴後，兩手同時翻掌使掌心相對（不相貼），往前方伸出與肩同高，如抱大球般，左掌在內，右手掌心貼住左手背，兩手掌交且，胸部微挺。

　　兩手交互內抱的同時，勿忘將氣由大椎穴貫注於兩肩，方法是：兩肩略微抖動一下，使氣由大椎注入兩肩（逼氣開關），再以意引氣由兩肩推出，入於掌內。此時仍是閉氣、提肛、縮小腹的狀態。

　　維持兩手交迭環抱的姿勢，氣窒吐氣前再深吸一口氣到丹田，同時把肛門、小腹放鬆，吸氣時以意引氣，將手掌上的氣引 導至丹田。

　　吸氣和松肛、松小腹是同時做的。

　　兩股氣交會于丹田後，由鼻中緩緩呼氣，兩手同時分開與肩同寬，掌心相對，慢慢往身體方向內收，兩掌自然翻掌，至兩乳側前時，掌心成為向上。

　　兩手再慢慢放下，隨著放下的速度自然覆掌，掌心向下，指尖朝前，置於膝蓋上。

　　坐定後，調整呼吸，自然調息。

　　以上是陰陽聚氣功第二段：「聚陽氣法」。陰陽聚氣即：胸背通氣。

　　本功要點：提肛、縮小腹和運氣要同時（進）行動；松肛、松小腹和吸氣、引氣也是同時進行。

　　功效：陰陽聚氣法能使全身氣脈貫通，血液循環旺盛。內臟中有了氣的流動，則一切的胃腸病、胸悶郁痛、腰背酸軟、肩膀酸痛等癥狀，皆可不藥而癒，有不可思議之功效。唯要使胸背通氣，練起來並不容易，尤其吸氣、閉氣、縮腹、提肛等都不是簡單的過程，但是只要學者細心體會，則不難抓到訣竅，本功也是通任、 督二脈的前階。