長壽秘訣：一清二白四個好，活一百歲不算老！值得收藏~
人類的生命到底有多長？這是一個全人類都非常關心的問題。
早在2000多年前《內經》上有「終其天年度百歲乃去」，這說明人的壽命至少可以到100歲。
但是為什麼很多人達不到這個標準呢？最重要的原因就是不注重養生保健。
專家通過觀察了33個100歲以上的老人和50多個98歲—99歲的老人，總結出一個世界長壽秘訣：一清二白四個好。
一清：
就是飲食清淡
長壽老人大都是飲食清淡，喜愛玉米粥、綠葉蔬菜、稀飯等五穀雜糧，吃肉很少甚至戒肉。
據《烏蒙新報》，貴州115歲的老人陳開英一輩子飲食多素少葷，老人家雖已百歲高齡，但手腳卻很麻利，經常做一些力所能及的事。
二白：
喝白開水、白天午休
美國約翰霍普金斯大學的研究者發現，只要每天少喝1杯含糖飲料，就能讓人體更有效地燃燒熱量。只喝白開水會讓你獲得顯著的健康功效，讓長壽基因的功能啟動起來。
要想長壽，最好是每天喝7—8杯水，早晚各飲一杯半到兩杯，剩餘的在上下午、飯前飯後飲。
為何要強調早晚飲呢？晚上喝水能稀釋血液，保證一夜之間血液不黏稠，減少腦血栓、腦梗塞疾病的發生。
「睡覺像個狗，活到九十九」是一句民間流傳的長壽訣竅！除了晚上要睡好，白天午休也是很多長壽老人的習慣。
如何午睡呢？
中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候。此時小睡，有調節陰陽平衡的作用，可使人神清氣爽，精力充沛。
午睡的時間以半小時到1小時為宜。
四個好
一鍛煉好：增加7年的壽命
很多長壽老人，年輕時家庭貧寒，辛勤勞作造就一副好身板，即便上了歲數，也長期堅持鍛煉。
德國薩爾布呂肯大學的研究團隊發現：
每天散步25分鐘可增加7年的壽命，經常運動能降低一半死於心臟病發作的風險。
二早餐吃得好，長壽不靠葯
早餐是一天中的第一頓飯，英國著名臨床心理學家羅斯·泰勒指出，早餐的質量不僅影響人一天的決策和思維能力，還會造成胃炎、肥胖、膽結石等一系列的健康問題。
德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。
早餐怎麼吃？
中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅：
一頓滿分早餐應該具備5個條件，即有澱粉類食物、優質蛋白質類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅果和健康的烹飪方式。
1
澱粉類主食多指富含碳水化合物的食物，比如麵包、饅頭、燕麥、雜糧等，或者是富含澱粉的豆類，如紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等。
2食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，關係到人體各種蛋白質的合成與組織更新。
因此，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種。3早餐中有蔬果
吃碗蔬菜沙拉、饅頭、麵包里夾幾片生菜、黃瓜，煮麵時加些青菜，或把水果洗凈帶在路上吃，都是簡單易行的方法。
4把晚上看電視時吃的瓜子、花生等堅果換到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐質量，還能預防肥胖。
5如果你的早餐中有油炸和燒烤熏制的食品，那麼你的早餐質量會大打折扣。
油炸的烹飪方式不僅會使營養成分遭到破壞，還會產生多種對健康有害的物質。最好選擇蒸或煮的烹飪方式。三睡眠好：能長生
我國醫學歷來重視睡眠養生，認為「眠食二者為養生之要務」，「能眠者，能食，能長生」。
清朝李漁《笠翁文集》中有云：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。」
美國有兩位學者，對7000人進行了長達5年半的研究，認為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項是睡眠。
長壽老人都如何睡覺？
1晚上睡足7小時
一般晚上10時前應上床睡覺，第二天早上6時前準時起床，一天睡覺時間不宜過多，也不宜過短。2睡前不吃東西
睡前吃東西，會加重腸胃負擔，影響睡眠質量，導致無法及時入睡。
四心情好：長壽之根
古今中外無數事例證明，心態良好者，善於自我調攝，保持良好情緒，可以避免「遭命」(60歲以下)，改善「隨命」(60～80歲以下)，爭取「正命」(80歲以上)，快快樂樂活百歲。
良好的心態是人身的健康之源、自強之本、長壽之根。
歷史學家周谷城先生享壽近百歲，談到他的長壽秘訣，他只說了「順其自然，不背包袱」八個字。
台灣地區一位101歲老人的長壽格言是：「大笑一次年輕一天，大怒一次短壽一年。」
所以，凡遇不如意事，任其來去，不費心勞神，否則有損健康，請每一天都保持好心情，並開懷大笑一次吧！
另外，通過觀察長壽老人的一些飲食習慣，還發現他們都偏愛下面這幾種食物，我們不妨也多吃。
玉米，是長壽老人離不開的主食。
醫學家研究發現，老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。
偏愛紅薯預防癌症、骨質疏鬆吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫學家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強。
還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發癌症。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能預防骨質疏鬆症。
小米是最佳補品益五臟、厚腸胃老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱生病的老人常用小米滋補身體。
小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。
喝粥延年益壽從飲食習慣看，長壽老人無一不喜歡喝粥。
喝粥可以延年益壽，五穀雜糧熬煮成粥，含有更豐富的營養素與膳食纖維，對於年長，牙齒鬆動的人，多喝粥可防小病，更是保健養生的良方。
想要長壽其實沒那麼難，「一清二白四個好」就能讓你活到100歲也不顯老，趕緊收藏起來照著做吧~另外，《皇家養生》這本書也集合了歷代帝室養生長壽秘訣，非常珍貴，趕緊查看下方，來免費試讀報名吧！
其他人在看晚餐決定你的體重和壽命，值得每個人看看！：查看請點這裡
推薦閱讀：