失眠？來吃我！

　　根據世界衛生組織的相關調查顯示，世界上27%的人有睡眠障礙，其中我國失眠率就達30%以上，一半以上的學生更是由於學習壓力而導致睡眠不足、失眠多夢等睡眠問題。一眨眼的工夫又到期末了，繁重的複習任務和期末功課排山倒海般地接踵而來，伴隨著各種壓力和焦慮感，睡眠質量下降、失眠的癥狀也成為不少同學的煩惱。睡覺就和吃飯一樣，是每天保證我們身體狀況的基礎，保證睡眠質量，拒絕失眠，這樣才能高效完成白天的學業和工作，今天就和大家支支招，介紹幾款治療失眠的食療小妙招。                        文/記者曾繁瑩 實習生易玲

　　熱牛奶

　　每晚睡前都能喝到的「媽媽牌熱牛奶」，相信是不少筒子們美好的童年回憶。熱牛奶的安眠功效是眾所周知的。白天的運動可以促進鈣質的釋放，血液則負責將鈣質帶入睡眠中樞，這樣才讓人們有睡意，只有當有足夠的乳酸帶動鈣質時，才能更好地讓血液流入睡眠中樞。因此富含鈣質和乳酸的牛奶可是催眠的利器哦，另外有資料顯示，喝牛奶的時候服用鈣片，也是有增強睡眠的作用。這招不僅對學生黨有效，對骨質疏鬆的老年人也有很好的補鈣功效。

　　醋

　　醋是一個很神奇的調料，不僅能增添食物的風味，還可以用來治療疾病。它能幫助消化、殺菌解毒，許多流傳在民間的江湖療法都視其為治療小病小痛的良方，非典時期用白醋消毒的法子也被許多醫院運用。而利用醋泡腳也是治療失眠的好絕招，睡前用煮沸後的生薑水加入醋泡腳，絕對讓你一覺睡到大天亮。當然如果覺得浪費的話，也可以用一勺醋兌溫開水服用，助消化，睡得好。但喝完後可要記得刷牙哦。

　　小米

　　你知道嗎，睡前30分鐘或一小時前喝一碗熱乎乎的黏稠小米粥，可以讓人迅速發困哦。小米中色氨酸很高，它能讓人的大腦活動減緩，因此可以產生一種思考緩慢和疲倦的感覺。健脾、安眠的小米，不僅有益健康，而且易消化，完全不用擔心吃了「宵夜」而對胃造成負擔。

　　水果

　　和牛奶的功效類似，水果中的果酸可以能讓肌肉放鬆，從而治療失眠的現象。晚上邊看電視，邊吃點蘋果、葡萄、橙子等水果，不僅可以補充維生素，還可以幫助睡眠。吃個香甜的水果，做個香甜的好夢吧！房間里放些橘子皮、檸檬干，營造一種清新淡雅的氛圍，也是可以有助提升睡眠質量的。