為什麼建議你要練「倒立」而不是「一字馬」？

05-31

這年頭解鎖個「一字馬」就夠樂半天了，但是你知道嗎？你練的「一字馬」卻可能會在10年、20年後反過來「傷害你」！

太過柔軟的身體是很危險的，肌肉不足以支撐骨骼時身體就會受傷，柔軟和力量應該是有股平衡性的。

阿斯湯加瑜伽的前輩Richard Freeman曾說過一句話，與「軟妹子」與「硬漢子」共勉：Flexibility is a curse, stiff might be a blessing。

其實也就是說「身體的柔軟是詛咒；身體的硬是保佑。

「身體硬是保佑「，這個意思是很多柔軟人和高級練習者所經歷的身體傷害，非常不可能發生在」硬「和初學者身上，因為硬的同時就是「穩定」。穩定就是關節周圍的肌肉筋腱緊繃繃的，將關節包裹地結結實實的。這樣就不大可能因為關節不穩定而造成身體上的傷害，而這樣的傷害在」高級「練習者和」軟「人身上則會經常出現。

「身體的柔軟是詛咒」並不是說身體軟練瑜伽不好，而是說是說「軟妹子「用非常「軟」的身體做著正位頗有問題的體式。這樣的「軟妹子」女神雖然能解鎖常人難以企及的「一字馬」，滿足了一時的美感，但如果她們繼續這樣「瑜伽」10年、20年，那麼等到四五十歲時，她們的身體就會為之付出「慘痛的代價」。

「

為什麼真正的瑜伽大師「秀」的都是倒立，而並非人人追捧的一字馬？

一字馬的美感，無需言說。

如果你是為了解鎖一個有一個的高難體式，或是對一字馬愛的「狂熱」，其實練一練也是可取的，但一定要擺對髖部位置。但如果你要像舞蹈那般過度擠壓自己的腰椎，擺不正自己的髖部，那對身體的傷害，長久以往可能會是「永久的損傷」。

錯誤示範A

出鏡：唐幼馨老師

· 圖A骨盆傾斜，未保持在中正位置。

錯誤示範B

出鏡：唐幼馨老師

· 圖B前彎時骨盆傾斜，偏離正位。

正確做法

出鏡：唐幼馨老師

舞姿很美，但對舞者身體造成的過度擠壓則會是「永久的傷害」。

一字馬是有好處，比如說美化腿部線條，有助於治療坐骨神經痛，它增強臀部肌肉，保持腿部健康。伸展小腿，大腿、髖部的血液得到促進。

但是！一字馬對腿部肌肉韌帶的過度拉伸會對髖關節、膝關節的穩固造成破壞。當「不正位」遇上一字馬時，髖關節處的骨盆極容易傾斜，而脊柱的基部取決於骨盆，當骨盆發生傾斜扭動時，脊柱底部也將偏離。長此以往，脊柱側彎，腰椎頸椎都會出現問題。除了骨骼肌肉傷痛之外，月經失調、內分泌紊亂等也會找上門來。

你最應該上癮的絕妙「倒立」

倒立雖然是瑜伽中的高難體式之一，但是它功效極高。瑜伽肩倒立被稱為「體式之母」，頭倒立被稱為「體式之王」。單看『一王一母』，就足以明了倒立在瑜伽中的重要地位。

倒立，它改變日常的身體狀態，讓每天經受重力的內臟有了重新調整、梳理的機會，除了調節女性月經不調，還能夠糾正子宮異位、內分泌失調。身體重力的變化也會影響腹部器官，從而促進腸道蠕動，便秘也隨之消失。

倒立，也讓頭腦獲得更多的血液，讓頭腦更清醒、更敏捷，也促進面部血液循環，達到美容、延緩衰老之功效。偷偷告訴你，倒立還能瘦臉呢！

在瑜伽中，頭倒立是一個有相當難度的動作，不僅要求你具備一定的上肢力量、核心力量，還考驗你的平衡能力，練習中會讓你感知到來自反重力對身體內在的變化。

我們都知道，練習倒立，最開始都是靠牆倒立。但是，相信很多人一開始都是這樣的姿勢！

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這樣的姿勢，身體很難成為一條直線，重心不穩，所以對身體的穩定性和力量要求超大。對於初學者，難度係數確實大了點。所以，你總是會失敗。

Rob倒立秘籍真傳——倒立其實很容易！

有的人在練習頭倒立的時候，往往感覺到自己的脖子受到擠壓，頭頂疼，還手腕疼，基底根本不穩定，肩膀和脖子還容易受傷。

第一步

倒立中如何用肩膀保護你的脖子和頭部？

· 資深瑜伽師Rob會告訴你答案：三角形！

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第二步

如何用雙手和肘部建立最穩定的根基？

· 答案就在視頻里

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第三步

倒立中，如何讓腳上牆，讓倒立更穩？

· Rob告訴你：往上拉，向下推。

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注意！！！

以下人群請勿練頭倒立！

背部損傷

視網膜剝離、青光眼

疝氣

頭痛

心臟病

高血壓

月經期

頸部損傷

低血壓：不要將頭倒立式放在練習的開始

懷孕：一般情況下請勿在懷孕後練習（高級練習者除外）

初學者：沒有任何瑜伽練習經歷的初學者請在有經驗的瑜伽導師指導下進行正確的練習

瑜伽本身就意味著「聯結」，除了身與心、體式與呼吸的聯結外，也是軟與硬的聯結，其實這種聯結就是平衡。

如果一個人生來有柔軟的優勢，一定要多尋求力量來達到平衡。相反的，如果一個人生來髖胯不開，硬的連做個鳥王式都難以完成的話，你的身體也一定要加強相應的靈活與柔軟。