廖嘉現氣功

廖嘉現氣功

玉液送金丹之強身術廖嘉現副主任醫師氣功大師廣東省連州市中醫院古人對早晨的甘露的滋補作用是十分重視的，而花草茂盛的沃野草地，清秀蔥鬱的溪邊竹林或松柏成今人很少採用。筆者長期取服，親受其益。取甘露飲法：林的曠野廣泛取集後放弋；瓶子里，等它澄清後，每早卯時起，用陶瓷或不鏽鋼大盤到樹木叢生的山上，再把瓶子2／3或4／5較清凈合份飲之。但甘露太寒．不宜久服。老年及陽虛火弱者，尤當慎服，古人和動物早就知道采其精華而養生，筆者從一老道那裡學來，長期采精華受益不淺。取日精法：清晨時，面向東方初升的太陽，採取左腳在前，右腳在後，兩腳相離約30一40cra，成『廠』字步，重身三分力在前腳，七分力在後腳，相離30cra，似虛非虛)兩手自然下垂，放於兩腿外側，兩眼盯著太陽不要眨眼，然後兩手打開向前擁抱太陽，擁時身體重力移向前腳，成前左弓步，雙手如抱籃球式抱住太陽，稍停片刻．意念為抱穩勿掉，再慢慢往自己下丹田收回，兩手輕壓於下焦，重力移向後腳成後仰身形態，稍停片刻，意念把太陽這顆最美好的金丹從我口吞下，吸入我的下丹田，變為我的內丹，穩穩歸藏於我的下丹田，不讓它跑掉。如此循環重複，但抱的時間最長不能超過9點(hE時因為超過辰時(9點後)的太陽，不是少火而是壯火，其光烈太甚，抱之對眼、對身體不但無益，反而有害。一般抱太陽(練采日精法)抱至)o分鐘以後，口裡就有津液，古人說：這是「上源之水金津玉液無上妙品把它徐徐咽下，歸於丹田。這時雙眼因看太陽的射絲，會流眼淚，不必憂慮。抱久了(約半年左桿就會慢慢適應。取月華法：在每月的農曆十三至十七日這五個晚上月亮比較圓，比較大，從月亮升起後就可以抱，抱月亮如抱太陽法，姿態、動作、意念都相同。可抱40分鐘以上，至幾個小時都可以．以筆者親身體驗和醫療實驗：確有效速，易行．功著的優點。《按摩與導引》然二習游龍洗髓經治療頸椎病增生性脊推炎體會廣東連州市中醫院( 5 1 3 4 0 0 ) 廖嘉現多年來我用教患者練洗髓經功法治療頸椎、增生性脊椎炎, 獲得較好效果病 。 今作小結如 下一、臨床資料頸椎病2 例中, 男性9 例, 女性13 例, 年齡在3 7 一69 歲之何, 平均53 歲。病史最短者1 年, 最長者1 5 年, 平均8 年. 增生性脊椎炎46 例中, 男性21 例, 女性25 例, 年齡在3 4 歲至82 歲之間, 平均58 歲。病史最短者2 年, 最長者24 年, 平均13 年。二、療效觀察2 例頸椎病中, 平均練功4 個月, 16 例.治癒, 4 例顯效, 2 例好轉. 46 例增生性脊椎炎練功平均6 個月, 3 7 例治癒, 6、例顯效, 3 例好轉, 未見無效者。三、治療功法1 、排濁氣法: 患者面向北方, 兩腳站立平行與肩同寬, 兩手自然下垂放於兩側大腿外緣, 排除雜念, 意守下丹田片刻, 兩手從兩側由下往上畫弧放於頭頂離頭10 公分遠, 掌心向下, 意念抱天地之氣從頭頂百會穴貫下, 氣自兩耳下至頸、胸、腹, 沿兩大腿下至小腿, 腳底湧泉穴, 然後入地三尺, 兩手也隨意念氣流慢慢從頭頂降到胸前, 腹前, 大腿前, 兩掌指向下對準兩腳尖( 掌心朝內o) 停片刻再重複做, 連做8 分鐘左右。要求: 意念把夭地之靈氣貫入頭頂, 從頭頂往下貫, 把身上的濁氣, 邪氣、病氣、不斷地下貫腳底湧泉排入地去。2 、洗髓經功法: 兩腳自然站立、平行與肩同寬。① 兩手向左右伸開與肩同一平線, 然後雙手柔軟地波浪式(一起一伏) 不停地擺動, 軀體也隨之擺動, 意念如兩條游龍: 雙手擺動如兩條向左右( 向東西兩邊) 橫游的龍; 軀幹擺動如一條從下而上(從地向天) 飛騰縱游的龍。故名: 「 游龍洗髓經」 . ②兩手向前平行伸直與肩平交, 然後不斷地波浪式地擺動, 軀體也跟著擺動。兩丟卻兩條游龍向赫動。一要求擺動時全身( 29 個椎體) 和各個關節( 肩肘、腕、髓、膝、跺) 都有彈性輕輕地有一股抖勁。由慢至快, 由鬆軟至有力, 再由快至慢, 由有力至鬆軟, 隨著肢體的擺動雙腳可站立, 又可跳躍, 彈跳於原地, 如此重複做, 連做1 5 分鐘左右。3 、排濁氣法: 重複1 。連做2 分鐘左右。4 、頸推病除練以上功法外, 還加練下面功法: ①雙拇指按摩風池36 次。② 單手捏撥頸推( 從上而下) 3 6 次. ③ 單手揉摩頸椎(從上而下) 3 6 次. ④ 搖頭功: 向左右搖婦次; 向上下(仰腑) 搖g 次; 從左往右轉動頭頸9 次, 再從右往左轉動頭頸9 次。5 、增生性脊椎炎加練以下功法; ①太極松腰功: 兩腳平行站立比肩稍寬, 雙手伸開離兩側大腿外30 公分遠。然後如太極圖那樣轉動, 先向左後轉望, 再向右後轉望, 其方法如下: A 、左後轉望: 身體往卞蹲低, 彎腰坐馬步身體向左轉動的同時, 軀幹從下往上升起, 烏步變站立, 右掌從右側旁經腹前, 從右轉向左, 身體轉側向左, 頭面向後望( 平視前方) , 右掌放於前額離10 公分遠, 掌心朝額, 姿態如孫悟空駕在雲頭往背後遠望。B 、右後轉望: 動作同A , 方向相反。每次練10 分鐘左右。設想從左往後轉望, 從右往後轉望, 如一個轉動的太極圖一樣, 故名太極松腰功. 太極一動(太極一轉) 就出內氣, 此為秘傳。長練此功, 可祛病延年, 健身益壽。② 搖擺腰: 兩腳自然站立平行( 下轉30 頁)、。(上接31 頁)肩寬, 兩手叉腰( 雙腎俞穴) 五指朝下, 然後身體挺腹, 左右搖擺36 次至72 次。③五點支撐法: 頭和雙肘雙腳支撐床上, 使腰部出力頂起懸空為一次, 每次練功50 一10 0 次左右。練此功法, 可在硬板床上練。(可每晚睡前抽空練) 。四、機理探討對治療頸椎病、增生性脊椎炎, 主要以練洗髓經為主, 附加練配合功法. 這套練洗髓經為主的功法, 最易打通任督兩脈通小周夭, 疏通氣血, 舒經活絡, 使脊椎椎體間力的平衡恢復正常生理狀態, 有消腫止痛, 活血化瘓的效果, 使骨刺化掉, 或得到控制, 解除了對神經的壓迫, 消除了對神經的刺激. 通過腰部練功, 加強腰肌, 使原來彈性減弱, 鬆弛了的椎間韌帶得到恢復, 從而使頸椎病和增生性脊椎炎得到治癒。練本功法還對坐骨神經痛, 慢性風濕性腰腿痛、腰椎間盤突出症、脊椎畸形J 中瘤, 腰肌勞損等疾病都有良效. 常練此功, 對強壯身體還有獨到之妙處_ 診凈與尋引》一一一一一. . . . . . . . . . . 曰. . . . . . . 薰浪五台山明「 功治療近視眼廣東省連縣 中醫院 ( 5 1 3 4 0 0 序鑫現 筆者深得五台山藏明法師真傳, 授予這套五台山明目功, 並經過自己長期練功教功治療眼疾的臨床實踐證明療效顯著, 確有得氣快、效應速, 並能弧身益智怡神。本功法簡單易學, 實為廣大青少年、各大中小學生防治近視眼和老年人防治散光、老花眼的好功法。今作介紹如下: 一、功理「 肝開竅於目」 , 「 肝受血VlJ 』 目價視。」 故《靈樞脈度篇》日: 「 肝氣通」: 日, 肝和則目能辨五色。」 五台山明目功正是根據這一中醫理論而創篇的。久練可松馳眼睛周圍的肌肉、血管、和暢肝血、使眼球礙到更多的精血濡養, 同時通過指廠穴位, 可疏通肝上聯於目的經絡而起作用, 達到防治的目的。二、功法1 、排濁氣法: 兩腳站立一, 。肩寬, 自然呼吸, 兩手從下往頭_ L 舉起, 以慢從頭上降到胸腹、兩大腿前, 同時意念把身上的病氣排下兩腿, 從腳底湧泉穴排入地下, 如此為一遍, 連做三遍。2 、外氣打眼: 兩手掌放於離雙眼前20 公分遠, 快速出力打眼, 每次打到離眼1 公分遠停, 意念雙掌勞宮穴有外氣發放到雙眼, 連打8 次。3 、揉按眼球: 以雙手小魚際肌揉摩眼球, 先從內向外揉8 次( 揉時雙眼閉上) , , 再從外向內揉8 次, 然後按壓8 次。4 、左右推眼: 以雙手小負際肌從雙睛明穴兩外推至太陽穴再推至腦後, 連推8 次。5 、中指點百穴: 以雙手, ! , J和IJ 點百會穴, 連點8 次。6 、拇指點翁風: 以雙拇指叩點醫風穴, 連點8 次。7 、拇指點風池: 以雙拇抬叩點風池穴, 連點8 次。8 、鳴天鼓: 以雙掌按耳, 連按8 次。9 、調節視力: 離青色盆景3 米遠, 睜大眼看葉, 連看8 次。1 0、轉眼球: 雙眼球從左向右轉動8 次, 再從右向左轉動8 次。n 、揉面梳頭: 以雙掌從髮際往下揉臉, 揉至下領再揉向雙11: , 連做8 次, 再以雙手五指為流, 從髮際往頭_!: 梳至腦後, 連梳8 次。1 2、擦耳廓: 以雙姆食兩招從耳廓_ L 緣擦至一卜緣, 連擦8 次。再以雙食抬點寨雙耳, 連點8 次。1 3、練眼力: 以雙食指爪疊幣}l放可1眼前看一分鐘, 再逐漸向兩側分開石一分鐘。1 4 、拍打環跳穴: 跳起以雙掌拍打雙環跳穴, 連拍8 次。1 5 、穴位按摩: 以雙手指作自我穴位按摩( 雙睛明、承泣、瞳子銀、魚腰、太陽、風池、合谷) 各一分鐘。1 6 、閉目靜坐: 先意守下J們日5 分鐘, 再意守印堂穴5 分鐘, 然後意守雙眼球5 分鐘。( 其坐勢如一般的自然端坐式: 身體垂直放鬆, 自然端坐於凳上, 雙手放於雙腿上) 。以上功法每天做二次, 何次3 0 分鐘左右, 1 0 天為一個療程。

1今。1 年8 月2 5 日第四期( 息3一翻) 注t 事項練功要有信心, 要有毅力, 要持之景、. 2 、3 、練功期間要多看青色的樹葉、盆青草。4 、明目功與其它氣功修練一樣, 講究氣、神的修練, 平時要積精、蓄氣、養三l 練功期間要注意眼睛的休息 神精 , 少看、電影、小說和雜誌。電以恆視 次按摩與導引勢` 念3 ! ! i l { l:{ !!l !!l , : ; ;; ; ; ;;; 道家天地自然功廣東省連縣中醫院氣功科( 5 1 3 4 0 0) 廖嘉現1 9 8 7年我在湖南省南嶽山跟劉永明道長學易經八卦、奇門遁甲、修仙秘訣, 並專門授於這套道家天地自然功, 使我成為道家夭地自然功修士的第八代傳人。這套功法的特點是吸天地之靈氣, 補我後天虧損, 救我老殘, 恢復先天元氣, 還我童子之體, 對於祛病強身, 延年益壽, 確有顯著的效果。此功是道長的鎮山之寶, 長練此功, 有起老還童之效, 快出特異之功, 今徵得老遺長的同意, 為了人民大眾的健康, 願把功法奉獻出來。的境界。要跳出小天地( 軀殼) , 放眼並投入於大天地( 宇宙) 去探索、攝取、充實。在這個大天地「 萬有場」 中「 游泳」 吸收, 以加速生長壯大, 即求得人天效應, 衝上貫下, 橫縱天地, 達到「 外為我用」 的目的, 天地無邊為我用也。一、道家天地自然功的功理和效應人體內的元氣、真氣, 是極其有限的, 而天地間的元氣、真氣, 才是無窮盡的。人的內氣練得最足, 也是有限, 與天地間的混元真氣相比, 如滄海中的一滴, 微不足道。練道家天地自然功是練天人地三氣合一的, 是練天人地混元一氣的, 氣自天_ L來, 通透全身, 續而流入地下, 由上到下, 川流不息, 氣在人中, 人在氣中〕經長期吸采, 使天地之氣為我用, 就會使我內氣大增, 在體內形成一股強大的氣流, 把身體的奇經八脈, 十二經脈全部沖開, 其勢不可擋, 所謂水到渠成, 氣足自然通。真氣在體內暢流無阻, 並與天地之間不斷交流, 與宇宙、星球之間信息來往, 天地是我, 我是天地, 遠視和遙想自然界日月、山川等宏偉狀麗的景象, 把體殼膚毛鬆散到字宙的無邊無際, 身軀似有似無, 不空而空, 最後達到忘我無我二、道家天地自然功功法步驟1 . 先拜天公地母: 左腳在前, 右腳在後成「 丁」 字步, 兩眼輕閉, 身體正直, 雙手掌心相貼五指合十至於胸前, 全身放鬆入靜, 意守下丹田, 待有氣感後( 約1 ~ 3 分鐘) , 合十之雙手上下劃6 次( 即拜三拜天公地母) , 意念: 我丹田元氣與天地靈氣接應, 天地是我, 我是天地, 使我混身都是天地氣。2 。吸天地氣: ( 1 ) 原地吸氣: 兩腳並立, 身體正直( 接上式右腳收回與腳並) 兩手自然下垂, 右腳向右橫跨一步, 雙腳平行, ( 2 ) 三吸地氣: 兩臂從胸前抬起與肩同高掌心向下, 兩臂平行, 上體正直緩緩屈膝下蹲, 再緩緩站起, 如此三次, 叫起「 三起吸地氣, 三落吸地氣。」 兩臂外上旋, 掌心向上緩緩收回腰間, 沉肩墜肘。( 3 ) 吸天氣: 接上式兩手緩緩向前平伸, 掌心向上然後兩臂內下旋, 手背相對, 分別向外向下劃弧至體側時, 兩小臂外上旋, 掌心向上收回腰間。( 4 ) 三接天氣: 緊接上式, 兩手貼於胸前兩側, 外旋向上舉過頭, 內旋成掌心相對插向天空, 眼往天上看, 隨後兩臂內 旋向體側劃弧緩緩下落, 至腰間掌心向上。叫做「 三接天氣」 。3 。夾端放電。( 1 ) 左夾端放電` ①左虛步抱氣: 右手向右前方緩緩弧形舉起過頭, 同時左手到腹前成抱球狀( 意念抱天地之氣採氣歸壺), 右膝微屈, 左腳尖著地成左虛步。② 左尖端放電: 左腳向左後4 5度方向慢慢邁出一步, 重心移向左腳, 成左弓步, 同時左臂屈肘下垂, 掌心向下, 五指向上, 右臂提肘掌心向右, 五指向下, 兩手背相對, 左手向左上後隨身體的伸出刺上天空, 右手向右下後隨身體擺出插入地, 挺胸抬頭, . 眼望左前上方。③接應天地: 重心後移, 左腳跟外旋, 腰向左向後旋轉, 左手高舉過頭, 雙掌相對成抱球狀( 意念抱天地氣, 採氣歸壺) , 右腳向原左腳方向邁出, 重心隨移左腿, 同時右臂屈肘下垂, 掌心向左, 五指向上, 左臂提肘掌心向左、五指向下, 兩手背緊貼, 。分別向右上和左下後隨身體伸出, 兩手五指分別插入天地挺胸抬頭看左前上方。( 意念左尖端放電採信息) 。④ 坐盤捧氣: 全身向左手方向旋轉成面向前, 同時下蹲成坐盤, 兩手掌心向上至腰間。⑤起身捧氣: 起身右腿向右橫邁出一步, 同時兩臂側提起隨後兩臂下放掌心向上至腰間。( 2 ) 右尖端放電: 動作左尖端放電, 方向相反。( 3 ) 三接天氣。①接天氣: 兩手臂向前平伸掌心向上。② 感應天地: 兩臂內下旋, 手背相對, 分別向外向下劃弧至腰間時, 兩手臂向上猛舉掌心向後, 同時兩腳向上跳起, 從丹田發出「 晦」 一聲。4 . 丹鳳朝陽。( .1 ) 扭夏轉乾坤: 以兩腳跟為軸向左轉體90 度, 右腳跟半步, 兩腿屈膝, 體前彎, 右腿實右腿虛。( 2 ) 地心探氣: 兩手同時向下伸插入地。( 3 ) 丹鳳朝陽: 右臂伸直上舉, 掌心向前同時左手掌心向前落於左腿外側, 左腿同時提膝緩落, 左腳尖外旋15 度, 成左高虛步, 眼看前上方。上體略後仰挺胸收腹, 重心在右腿上, 形成丹鳳朝陽之勢, 意念與天地大開合。5 。青龍噴水。( 1 ) 青龍噴水: 提左腳, 腳尖外旋落於右腳前, 同時左手抬起向前伸, 掌心向上, 右手掌心向下, 向前下推出, 右手向前伸, 左手從胸前向後伸出, 眼隨右手走上體, 左後轉, 兩腿下蹲成坐盤。( 2 ) 烏蛇出洞: 上體緩起提右腿, 腳尖外旋落於左腳前, 同時兩手翻掌右掌向上, 經胸向後伸, 左掌心向下, 經左耳向前推出, 眼隨右掌看, 上體右後轉, 兩腿下蹲成坐盤。( 3 ) 上體緩起: 提左腿腳尖外旋落於右腳前, 重複( 1) 一(2 ) 式的動作。6 。大鵬展翅。( 1 ) 仙鶴歸巢: 接前式起身的同時右腳前提起成丁字虛步落於左腳內側, 兩手回收到胸前, 左手在』 上右手在下, 掌心相對。( 2 ) 大鵬展翅: 提右腳向右前方約30 度落下成右弓步, 上體略向右倒, · 挺胸收腹抬頭, 眼往右手前上方看, 兩臂張開大開合。7 。地心探氣o 』 ( 1 ) 身體半面向右轉, 重心落於右腿, 收回左腳半步。( 2 ) 地心探氣: 左手掌心向前上放於左腰間, 右手經頭上高舉, 眼隨右手往天上看, 然後右手隨上體前彎下插於右腳前。意念探地心磁場力之氣。8 . 推開前門。( l ) 上體抬起, 兩手至胸前, 雙手掌心向下向前。( 2 ) 提右腳, 向前邁一步成右弓步, 同時兩手從上往後收至腰側再向下向前推出。9 . 採氣歸壺。( 1 ) 提左腿向右腿並, 動作不停, 向左轉90 度, 左右腳平行, 兩腳距離略寬於肩。( 2 ) 採氣歸壺: 轉身同時,兩掌心相對, 兩臂屈肘於胸前, 如抱氣隨體度, 右手順撩衣同右腿向前時右腳尖向左, 左轉。意念抱天地混元之氣, 採氣歸壺。轉90 度落成馬步, 右手向前拉右竹, 左手向( 3 ) 兩腿下蹲, 上體正直成馬步。左拉右臂成太極妙算式。10 . 三步登堂入室。( 1 ) 兩腳以腳跟18 . 童子獻寶。( 1 ) 右·轉約45 度左腿為軸, 向右轉體90 度, 重心前移於右腿, 向向前邁, 同時左手作小撩衣狀, 順上左腿再前拉左腿成左丁字虛步, 同時兩手內上旋掌上右腿成右弓步, 同時右掌心向上前伸, 左心向上放於兩腰間。( 2 ) 向前緩緩踢左腿, 手順右臂滑向右腋處。( 2 ) 左轉約45 度邁腳尖向前。( 3 ) 前向落左腳, 接著出步成左右腿, 再順上左腿成左弓步, 同時左掌心向弓步, 左手外下旋向前向左右樓手, 收於左上前伸, 右手順左臂滑向左腋處。腰間, 同時右手向下向外旋轉坐腕向出推19 . 迎風推雲。( 1 ) 左腳尖里扣, 身體出, 上體要正直, 眼往右掌前方看。右後轉3 15 度, 再向上右腿成右弓步, 同時右n . 運轉太極。( 1 ) 重心移至左腿, 提臂向頭上架, 左手坐腕從胸前` 推向前方。右膝, 右手從左向後繞膝, 至右腰間, 掌心( 2 ) 右腳尖里扣, 身體左後轉315 度, 再向向上, 右腳落於右前方成右弓步。( 2 ) 同時上左腿成左弓步, 同時右嘴向頭上架, 右手左手外下旋, 坐腕向前推出。( 3 ) 重心移於坐腕從胸前推向前方。右腿, 提左膝, 左手從右向左後繞膝收至腰20 . 翻射擂錘。身體右轉約1 3 5度, 抬右間, 掌心向上, 左腳落於後左前方成左弓腿再落成腿弓步, 同時右手成拳從胸里向上步。( 4 ) 同時右手外下旋, 坐腕向前推出。向前掏擊出掌, 左掌托右肘肘關節。12 . 大鵬展翅。( 動作同6 ) 。21 . 雙拳切膝: 右拳向胸向下掏至右腰13 . 翻身壓肘, 接上式左腳尖向左旋轉的同時雙拳經腰伸向體後下, 同時抽回右腳1 3 5度, 然後向左轉1 80 度成馬步, 在膝前右成右丁字虛步, 接著右腳前邁一步, 左腳跟拳背壓擊左手掌, 力點在右肩、右肘。一步成左丁字虛步, .雙拳經臂腿向前速切於14 . 尖端放電。. ( 動作同3 ) ` 兩小腿旁, 拳背向前。15 . 進步平陰陽。左轉1 35 度, 上右腿形2 。前雙峰貫耳: 進右腳同時左腿向前成右弓步, 同時右拳經頭向胸前劃弧, 再由邁一步, 再向前邁右腿, 成右弓步, 雙拳經懷裡向上向前掏右拳或右弓步一右拳。體側後向前劃弧, 雙拳背相對, 雙臂伸直, 16 . 膝下獻桃: 向胸向下掏右拳補並給拳同肩寬。膝關節向左滑捶, 掏拳, 同時向左轉身90 度23 . 運轉八卦: ( 1 ) 接上式, 雙拳握腰下蹲向右滑步。二間, 左腳向左約45 度上一小步, 再擊步成左17 . 行步平陰陽。( 1 ) 上體後仰同時向弓步, 同時左拳上架右拳從腰前向上向出擊左後轉18 0度, 與此同時右手從右後順右腿向出。( 2 ) 提左腳向左後轉身3 15 度, 右腿上前撩衣, 然後左掌心向後順左腿向後撩衣, 一小步, 再擊步成右弓步, 同時右拳上架, 摟著右手順右腿再向前撩衣, 同時左轉1 80 度左拳從腹前擊出。成馬步, 先向右拉右臂再向左拉左臂成太極24 . 側雙前貫耳: 左腳向左約4 5度邁一妙算式。( 2 ) 抬右腿上體右後轉1 80 度, 同步成左弓步, 雙臂從耳側衝出。時右手順右腿從後向前撩衣落右腳, 抬左25 . 地心探氣。( 如7式動作) 。腿, 上體左後轉1 80 度, 同時左: 手順左腿從26 . 仙女散花。( 1 ) 左尖端放電( 如後向前徐衣, 落左腳抬右腿。上體再右轉1 5 0 2 ( 1 ) ) 。( 幻右尖端放電(如2 ( 2 ) ) 。· 重複 ( ) 一 ( ) 動作 。勻弓年第一期 ( 總 侖期 ) ( ) 仙女散花: 向左後轉體 度 , 接差左腳向左橫邁一小步, 右腳向左腳後偷步成高坐盤, 同時雙掌心向下左右斜分, 左手有切擊動作。2 7。大鵬展翅。( 如6動作) 。2 8 。朝天採氣: 左手向上向左側劃弧到右胸的同時, 做左撲步, 左手繼續向下左順左腿劃弧, 右手向下右邊劃弧。當右手到腹前時起身, 回拉左腳, 重心在右腿, 同時右手上舉入天, 左掌向後放左腿旁。29 . 飛鷹抓食。右掌彎勾向下向右停體右, 左掌向上向右立掌於右胸, 提左腿左插。30 . 獨立單踢腿: 重心移至左腳時起身踢右腿, 同時右手向下向前行步舉踢腿, 拍右腳肯面。31 . 側雙峰貫耳: 落右腳成右弓步, 身體半面左轉, 右傾身, 雙拳從雙耳插向後方。32 . 轉身單踢腿: 轉身, 做單踢腿( 如3 0動作) 。3 . 移星換斗。雙腳不動, 上體繼續左轉45 度成坐盤, 雙手左下右上斜弓步, 上掌切, 下掌按, ( 坐盤) 。3 4 。倒轉日月: 身左轉45 度做單踢腿。3 5 . 採氣歸壺。動作如9式。36 。平息養氣收功: 兩手放下至兩腿外側, 收左腳與右腳並, 意念采完氣放到我丹田( 爐壺) 平息養氣收到。三、道家天地自然功功法要領1 。整套道家天地自然功功法動作要求用意不用力, 以意領氣, 以動練氣, 身動心不動, 外動內靜, 氣行即動, 氣止即停, 意氣動作相結合, 內外動靜相結合。2 . 以意領氣: 就是意念采天地混之氣, 意念配合動作採氣, 運太極、推八卦, 平陰陽, 意念夭人地合一, 日月星與精氣神合` , ( 叫外三氣與內三氣合一) 。.3 動作要旨三字經: 「 圓」 、「 軟」 、「 松」 。即打起來輕鬆、柔和、緩慢, 上下動作連貫, 頭身腰手腳配合一致、圓滑得道, 練得好的, 練完一篇混身是氣。4 。這套道家天地自然功共分三十六個大回合、一百零八個小動作、共走八躺來回。

碧波水族功顏真源此功為仿生類功法, 其動作效仿龜、魚、蝦、蟹、螺、蚌六種動物, 取其神, 仿其貌, 得其精。突出某一動物的某些特點, 以調動人體某一部分經絡, 調整某一臟腑功能, 諸功相接, 連貫一氣, 使人體的四肢百骸、五臟六腑、五官九竅均得到調理, 以達到卻病除疾、強身健體、延年益壽與開發智能的目的。這裡刊載的是其中的龜功、魚功、蝦功三部分。動功部分第一節龜功( 龜息延年) 一、伸頸吐納預備式: 面向東南方, 兩腳平行站立, 與肩等寬, 雙目平視, 兩手叉腰, 拇指在前, 四指在後。( 圖1) 起式: 用鼻深深吸氣, 睜大眼, 脖子後縮. 上體微仰, 臀部後坐, 鼓腹。意念: 將天地精微之氣吸入腹內( 圖2 ) 。接著, 用口緩緩吐氣, 兩眼微閉, 兩腳站直, 脖子盡量前伸` 收腹。意念: 將體內精華之氣全部吐出( 圖3 ) 。如此9 次。收式: 兩手放下, 垂於體側, 恢復預備式, 存意丹田片刻。二、舞臂搖肩預備式: 兩腳平行站立, 略寬於肩, 兩手垂於體側。起式: 兩腿下蹲成馬步, 兩手從體前上舉, 手掌略高於肩, 屈時, 掌心向前。接著, 兩手同時按順時針方向在胸前畫圓3 次, 按逆時針方向畫圓3 次, 再轉向順時針方向畫圓3 次。逆時針方向畫圓3 次。如此反覆3 次, 左右各畫圓9 次。三、推波助浪預備式: 接上式。起式: 兩手自體側上提, 掌心向下, 與肩平時, 轉兩掌心相對, 兩臂伸直向體前相合, 至胸前時, 兩掌心轉向胸部並慢慢內收, 離胸部10 公分左右時, 旋腕, 掌心目胸前轉向體側. 兩手逐漸拉開距離, 手指朝上成立掌, 向左右兩側推出接著, 兩手自體側向胸前相合, 至胸前時, 掌心轉向胸部, 內收, 再轉腕, 兩掌如前向左右兩側推出( 圖5 ) 。如此反覆作9 次。接著, 兩手自體前向體側畫弧. 兩掌收至腰部時. 吸氣, 十指上翹成立掌, 掌心向前, 兩掌用勁向前萬推出. 呼氣, 同葉兩腿下蹲成馬步( 圖6 ) 反覆作9 次收式: 兩手從體前緩緩落下, 垂於體側, 存意丹田片刻。第二節魚功( 魚游碧波) 一、振鱗奮翅預備式: 兩腳平行站立, 與肩等寬. 雙目正視, 兩手垂於體側起式: 兩手從體側緩緩上提, 掌心向下, 與肩平時. 轉掌相對, 至胸前兩掌相合, 吸氣接著兩掌用勁向前上方伸, 似插入天空, 同時腳後跟提起. 繼續吸氣( 圖7 ) , 繼而兩腳後跟著地, 兩掌經頭部儘力向腦後上方伸. 挺前胸, 脊推向後彎曲. 屏氣片刻後, 身體慢慢直立, 兩掌至頭項分開, 轉掌心向外, 從體側緩緩落下, 呼氣。至胯部時, 轉掌心向後. 吸氣, 手指前翹, 掌根向後, 使勁( 圖8 ) 。屏氣片刻後, 兩手從體後向體側畫弧, 轉掌心向內, 至胯部落下, 呼氣。反覆作3 次。收式: 恢復預備式, 存意丹田片刻。二、搖頭擺尾預備式: 兩腳自然站立, 雙目前視, 舌頂上齶, 兩手垂於體側。起式: 兩手從體側緩緩上提, 掌心向下, 至胸前時, 兩掌相合, 指尖針向前上方。接著, 左腳提起, 斜向後伸, 腳背綳直, 腳尖.點地, 重心落在右腳, 合掌手伸向右前方, 似魚頭左右擺動, 上體隨之左右擺動, 左腳跟似魚尾受上體影響而左右輕輕晃動( 圖9) 。左右各擺動3 次後, 左腳上前, 合掌手略向胸前回收, 右腳提起, 斜向後伸, 腳背綳直, 腳尖點地, 重心落在左腳, 合掌手向左前上方伸, 似魚頭左右擺動各3 次, 上體隨之擺動, 右腳跟似魚尾受上體影響而左右輕輕蕪動( 圖1 0) 。如此左右換腳, 各作3 次。收式: 右腳向前, 與左腳成自然站立式, 兩手分開, 轉掌心向下, 徐徐下落, 垂於體側, 恢復預備式, 存意丹田片刻。三、碧波遨遊預備式: 接上式。起式: 左腳向左前方跨出半步, 左手從體側反掌畫弧至背部, 外勞宮貼命門。同時, 右手從體側向上揚起, 掌心向下, 齊肩高時, 經體前向左下方畫弧, 身體後坐, 左腳成撲步, 右腳慢慢彎曲後蹲, 重心落在右腳。右掌緩緩下落, 蓋住左腳背( 勞宮對湧泉) , 眼看手掌( 圖1 1 ) 。然後, 身體慢慢直立, 右手經休前慢慢向右側後上方揚起, 齊肩高時, 轉掌心向上。上體同時右轉, 眼看右手( 圖1 2 ) 。接著身體轉向正前方, 右手隨之收回, 自體側下落, 同時, 左手從背部畫弧至體側。緊接著, 右腳向左前方跨出一步, 右手從休側反掌畫弧至背後, 外勞宮貼命門。同時, 左手從體側慢慢向上揚起, 齊肩高時, 經體前向右下方畫弧。身體後坐, 右腳成仆步, 左腳慢慢彎曲後蹲, 重心落於左腳, 左手緩緩下落, 蓋住右腳背( 勞宮對湧泉) , 眼看左手掌。然後, 身體慢慢直立, 左手經體前慢慢向左上方揚起, 上體同時左轉, 眼看左手。接著, 身體轉向正前方, 左手隨之收回, 自體側下落, 同時, 右手從背部畫弧至體側。再上左腳, 揚右手, 動作如前。左右交替上步, 兩腳沿著一個無形的直徑約0 . 5 米的園向左作圓形運動, 左右腳各上步9 次。作完最後一步時, 身體仍回到原處。收式: 左腳向前半步, 與右腳站在同一線上, 恢復預備式, 存意丹田片刻。

第三節蝦功( 蝦戲淺水) 一、揮戈伸須預備式: 兩腳平行站立, 與肩等寬, 兩手食指、中指伸直、分開, 餘三指內扣手心, 舌頂上礙。起式: 兩手從體側緩慢上提, 掌心向下, 手指朝外, 與肩平時, 向體前畫弧, 兩臂前伸, 至胸前時, 兩手相距2 0 公分左右, 腰背似弓向後凸( 圖1 3 、1 4 ) 。接著, 食指、中指併攏成劍指, 兩手屈時同時後收, 下礙前伸, 胸部、趕書:  前挺( 圖l 勸。然後, 兩手自體側下按外展向體前畫弧, 食指與中指張開, 兩臂前伸, 腰背似弓後凸, 食、中指並成劍指, 兩手屈肘後收, 下鱷前伸, 胸部前挺。如此反覆作9 次。收式: 兩手掌形不變, 掌心向下, 從體側徐徐落下至胯部, 存意丹田片刻。二、曲背彎腰預備式: 兩腳成八字站立, 兩足弓處與肩等寬, 兩手為劍指, 垂於體側。起式: 兩手從體前緩慢上揚, 掌心向下, 手指朝前, 吸氣, 與肩平時劍指逐步分開. 兩手繼續向上向後揚, 掌心向上, 仰面, 腰部向後彎曲, 眼看前上方( 圖1 6 ) 。接著, 身體慢慢直立, 兩手經頭部慢慢向前向下畫弧, 收月復彎腰, 呼氣, 食、中指逐步併攏成劍指, 反覆作3 次後, 面向上揚起至頭項, 劍指分開, 對準湧泉穴部位. 輕輕點按兩腳背部( 圖1 7 ) 。然後, 兩手緩緩向上揚起, 與肩平時, 食、中指分開, 身體慢慢直立、吸氣, 兩手過頭項, 繼續向上揚, 仰面, 腰部後彎。接著, 身體慢慢直立, 兩手指並成劍指向下點按湧泉, 呼氣。然後將身體轉向左側, 左腳在前, 伸直, 腳趾朝前, 右腳在後, 彎曲, 腳趾朝右, 兩腳掌成丁字形, 眼看前上方。接著, 兩手同時向下畫弧, 平胸時手指變成劍指, 收腹弓腰, 呼氣, 兩手劍指同時向腳背( 湧泉穴部位) 點去, 距腳背兩寸時, 兩劍沿左腳足陽明胃經緩緩向上( 不接觸皮膚) , 經上體左側、左面部至頭項。接著, 兩手劍指從左側頭項, 沿上體左側向下, 經足陽明胃經達腳趾。與此同時, 目光隨手上下移動。如此上下三次後, 兩手揚至頭頂, 劍指分開( 平胸時) 。身體從左側轉向正前方, 再轉向右側, 右腳在前, 伸直, 腳趾朝前, 左腳在後, 彎曲, 腳趾朝左, 兩腳掌成丁字形, 兩手指成劍指向腳背點去( 圖1 8 、1 9 ) 如上法順腳足陽明胃經, 經身體右側至頭頂, 再從頭頂至腳趾( 圖20 ) , 反覆3 次。收式: 身體慢慢直立, 兩手上揚至頭頂, 劍指分開, 轉向正前方。兩手從體前徐徐落下, 垂於體側. 存意丹田片刻。三、浮遊戲水預備式: 兩腳平行站立, 與肩等寬, 舌頂上鱷, 兩手垂於體側, 指為劍指。起式: 左手劍指從體側提起, 在小腹前由左向右畫弧接著, 自右腹向左胸慢慢揚起, 手指微屈, 至左胸時, 手指用力向左前方彈出, 劍指分開, 眼看左手。與此同時, 往右扭胯, 右膝微曲( 圖21 ) 。當左手劍指揚起至左胸時, 右手劍指從體側提起, 在小腹前自右向左畫弧。自左腹向右胸慢慢揚起, 手指微屈。至右胸時, 手指用力向右前方彈出, 劍指分開, 眼看右手。與此同時, 往左扭跨, 左膝微屈( 圖2 2 ) 。如此兩手交替運動, 左右各做9 次。收式: 兩手從體前慢慢放下, 手指鬆開, 垂於體側, 存意丹田片刻。

第4節蟹功蟹舞鐵鰲1側身橫行預備式雙腳外八字站立距15厘米，屈膝微蹲雙手食指拇指內扣，餘3指伸直掌心向下手指朝前，起式左腳向左方橫跨1小步15厘米，右腳向左橫向墊步，雙手同時在體側上提下按，提掌吸氣意念采地陰掌，下按呼氣雙手排出身體精華，連續向左橫行9步，再向右橫行9步，雙手高舉過頭頂，掌心向上意念采日月精華，排出身體精華，左右橫行9步，收式同上。

2舞鰲曲足起式雙手胸前抱球左掌向下右掌向上，吸氣右手平移後收，左掌向左側推出掌心向左，手指朝前，呼氣雙腿屈膝下蹲，腳跟離地，腳尖支撐身體，再做相反動作。

3覓食進餐起式左手劃弧，在頭部轉掌心向內手心對天目，意念以穴為口，以氣為食，攏天地精華由天目穴進入，右手做相同的動作2次，雙手攏天地精華由天目穴進入，一手攏天地精華由肚臍進入，雙手攏天地精華由肚臍進入，反覆3次，收式同上。

第5節螺功螺定如石1搖身晃腦起式雙手對小腹距20厘米，身體和頭手向左後方晃動，身體和頭手向右後方晃動做9次，2左移右轉，起式雙手對腰掌心向下雙手劃圓圈，身體左轉右腳尖落在左腳外，右膝後部與左膝蓋相靠，微下坐雙手在體前劃圓然後做相反動作，左右各轉身9次，每轉身1次，雙手在體前與體側劃圓各1次。

3定如磐石起式雙手合掌胸前，右腳跟提起腳尖點地，左腳尖上翹，腳跟著地，自左向右轉體183度，雙腿相交上體下坐，合掌胸前，停10秒，然後做相反動作各做3次。

第六節蚌功蚌移跬步，跬步移行，起式左腳落於右腳前成一條直線，雙手體側劃360圓圈，掌心相對前行9步，倒行9步。2軟體蠕動雙手立掌胸前掌心相對與肩同寬，上體左彎，雙手左彎，手型不變，做相反動作向右彎曲。各做3次。3張口待食雙手胸前合掌，上體後仰雙手頭上分開意念日月自上而下進入掌心和頭頂，片刻，做3次，收式同前。

第3部分靜功1站樁功，雙手在胸前掌心托日月與丹田日月互射，與宇宙日月相接，照耀全身，雙手腹前抱球，意念掌心日月與丹田日月互為映照，日月在旋轉，身體是大的日月，全身發光，忘記自身肉體，半小時收功。

2坐功，盤坐，雙手放在小腹前掌心有日月旋轉18次，意念雙手有日月沿手三陽經到手三陰經循行18次，小周天行氣3次，下丹田，會陰，尾閭，命門，靈台，玉枕，百會，天目，膻中，肚臍下丹田有日月在6個面流動或者旋轉，意守下丹田3分鐘，雙手在胸前托著日月發光照射山根穴，山根穴日月性光激發下照下丹田，下丹田日月返照掌中日月，雙手放在腿上，僅守性光，意守山根穴。

3卧功，仰卧日月在腳底湧泉穴沿足三陽經到胯部，足三陰經到腳底，共32次，手三陽經到手三陰經共18次，下丹田，中丹田，上丹田日月劃圓圈各32次，意守下丹田日月半小時收功。

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