4個動作改善頸椎不適

舒緩頸椎的瑜伽動作

1、舒緩頸椎的瑜伽動作之頸部體位法

做法：

1.1、坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態。

1.2、頭部分別向前後左右方向做伸展運動，重複做2次。

1.3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。

功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

2、舒緩頸椎的瑜伽動作之三角式

2.1、準備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。

2.2、吸氣，雙手往兩側打開，手臂與地面平行。

2.3、呼氣，腰部往右側彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

2.4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然後還原。

功效：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。

3、舒緩頸椎的瑜伽動作之飛蝗蟲式

3.1、練習飛蝗蟲式的時候，我們要面朝下卧倒，然後雙腳和雙手都打開與肩膀同寬。

3.2、然後深深地吸一口氣，上身和雙手以及雙腿都盡量往上抬，離地面越高越好，並保持一段時間再放下。

3.3、一開始可能做起來會比較困難，大家不要著急，可以一點點鍛煉，多重複做幾組。

功效：飛蝗蟲式的瑜伽動作能夠鍛煉我們的肩背、髖骨、脊椎部位。

4、舒緩頸椎的瑜伽動作之眼鏡蛇式

4.1、眼鏡蛇式和飛蝗蟲式一樣採取俯卧的姿勢進行，然後雙手放在肩膀下面，與肩同寬，腿部貼在地面上。

4.2、然後吸氣的時候，胳膊撐起，上半身盡量往上抬起，這時候，我們的肚臍部位和腳尖都要緊緊地貼住地面，只有這樣，才能是肩頸、脊椎得到最大限度伸展。

4.3、堅持數秒鐘後。然後放下，往複多做幾組。

功效：這個動作能幫助拉伸頸椎、脊柱，緩解背部和頸椎的疼痛感。

治療頸椎病的方法

1、物理療法：可以消除神經根及周圍軟組織的炎症、水腫，改善脊髓、神經根及頸部的血液供應和營養狀態，緩解頸部肌肉痙攣。常用的方法有臘療、超聲波、感應電、低頻脈衝、水療、泥療等。

2、固定治療：頸領和頸托有保護脊椎過伸、過屈、過度轉動作用，避免造成脊髓、神經的進一步受損，減輕椎關節間創傷性反應。有助於組織的修復和癥狀的緩解，防止複發。頸領和頸托可應用於各型頸椎病思者，頸托多用於頸椎骨折、脫位，經早期治療仍有椎間不穩定或半脫位的患者。乘坐高速汽車等交通工具時。戴頸領、頸托是頸椎病患者十分重要的預防保健措施。

3、穴位封閉：是指將某此藥物進行穴位注射或痛點注射，是一種對症治療措施，對消除疼痛、麻木頭暈、失眠等癥狀有較好的效果，常與其它治療方法配合使用。

其實治療頸椎病的好方法很多，只要患者能及時的治療，就能讓疾病早日的痊癒，享受健康愉快的生活。

日常如何保護頸椎

1、選擇合適的枕頭：選擇厚度和寬度合適的枕頭，對於頸椎的保健意義非凡。挑選枕頭時應盡量滿足以下三點：仰卧時枕頭高10cm;側卧時枕頭有一肩高；枕頭的寬度最好有一肩寬以上。

2、勞逸結合：在埋頭工作或者休閑時，盡量避免長時間的低頭，盡量中途能夠從低頭中抽離，前後左右活動活動頸部。

3、頸部鍛煉：有效的頸椎鍛煉操，對預防頸椎病緩解頸肩疲勞很有療效。做法是順時針、逆時針分別360度旋轉頭部5次，然後是按「米」字的書寫筆畫來轉動頭頸部，再接著雙臂向身後大擺旋轉，頸部在床沿懸空10分鐘左右，然後輔以按摩放鬆運動。

4、注意頸部保暖：頸部受涼會使頸部肌肉保護性收縮，導致頸部張力增高，出現頸部力量失衡，頸部肌肉緊張痙攣，進而壓迫到神經、血管，誘發頸椎病。因此預防頸椎病，要切實做好頸部的保暖工作，冬天帶好圍巾，夏天勿貪涼對著空調和風扇直吹頸部。