4個動作改善頸椎不適

舒緩頸椎的瑜伽動作

1、舒緩頸椎的瑜伽動作之頸部體位法

做法:

1.1、坐在椅子上,雙手放在兩條大腿的上方,上身保持挺直狀態。

1.2、頭部分別向前後左右方向做伸展運動,重複做2次。

1.3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。

功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。

2、舒緩頸椎的瑜伽動作之三角式

2.1、準備一張椅子,站在椅子旁邊,雙腿打開與肩同寬。

2.2、吸氣,雙手往兩側打開,手臂與地面平行。

2.3、呼氣,腰部往右側彎,右手扶住椅子,左手往天花板方向舉起。

2.4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然後還原。

功效:對脊柱和背部來說,這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經,強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補養。

3、舒緩頸椎的瑜伽動作之飛蝗蟲式

3.1、練習飛蝗蟲式的時候,我們要面朝下卧倒,然後雙腳和雙手都打開與肩膀同寬。

3.2、然後深深地吸一口氣,上身和雙手以及雙腿都盡量往上抬,離地面越高越好,並保持一段時間再放下。

3.3、一開始可能做起來會比較困難,大家不要著急,可以一點點鍛煉,多重複做幾組。

功效:飛蝗蟲式的瑜伽動作能夠鍛煉我們的肩背、髖骨、脊椎部位。

4、舒緩頸椎的瑜伽動作之眼鏡蛇式

4.1、眼鏡蛇式和飛蝗蟲式一樣採取俯卧的姿勢進行,然後雙手放在肩膀下面,與肩同寬,腿部貼在地面上。

4.2、然後吸氣的時候,胳膊撐起,上半身盡量往上抬起,這時候,我們的肚臍部位和腳尖都要緊緊地貼住地面,只有這樣,才能是肩頸、脊椎得到最大限度伸展。

4.3、堅持數秒鐘後。然後放下,往複多做幾組。

功效:這個動作能幫助拉伸頸椎、脊柱,緩解背部和頸椎的疼痛感。

治療頸椎病的方法

1、物理療法:可以消除神經根及周圍軟組織的炎症、水腫,改善脊髓、神經根及頸部的血液供應和營養狀態,緩解頸部肌肉痙攣。常用的方法有臘療、超聲波、感應電、低頻脈衝、水療、泥療等。

2、固定治療:頸領和頸托有保護脊椎過伸、過屈、過度轉動作用,避免造成脊髓、神經的進一步受損,減輕椎關節間創傷性反應。有助於組織的修復和癥狀的緩解,防止複發。頸領和頸托可應用於各型頸椎病思者,頸托多用於頸椎骨折、脫位,經早期治療仍有椎間不穩定或半脫位的患者。乘坐高速汽車等交通工具時。戴頸領、頸托是頸椎病患者十分重要的預防保健措施。

3、穴位封閉:是指將某此藥物進行穴位注射或痛點注射,是一種對症治療措施,對消除疼痛、麻木頭暈、失眠等癥狀有較好的效果,常與其它治療方法配合使用。

其實治療頸椎病的好方法很多,只要患者能及時的治療,就能讓疾病早日的痊癒,享受健康愉快的生活。

日常如何保護頸椎

1、選擇合適的枕頭:選擇厚度和寬度合適的枕頭,對於頸椎的保健意義非凡。挑選枕頭時應盡量滿足以下三點:仰卧時枕頭高10cm;側卧時枕頭有一肩高;枕頭的寬度最好有一肩寬以上。

2、勞逸結合:在埋頭工作或者休閑時,盡量避免長時間的低頭,盡量中途能夠從低頭中抽離,前後左右活動活動頸部。

3、頸部鍛煉:有效的頸椎鍛煉操,對預防頸椎病緩解頸肩疲勞很有療效。做法是順時針、逆時針分別360度旋轉頭部5次,然後是按「米」字的書寫筆畫來轉動頭頸部,再接著雙臂向身後大擺旋轉,頸部在床沿懸空10分鐘左右,然後輔以按摩放鬆運動。

4、注意頸部保暖:頸部受涼會使頸部肌肉保護性收縮,導致頸部張力增高,出現頸部力量失衡,頸部肌肉緊張痙攣,進而壓迫到神經、血管,誘發頸椎病。因此預防頸椎病,要切實做好頸部的保暖工作,冬天帶好圍巾,夏天勿貪涼對著空調和風扇直吹頸部。


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