七個睡前好習慣，養出高質量睡眠！

李輝養生談 2015-11-06 22:16

DAODU

睡眠對於人類的意義自不必說。人的一生有1/3左右的時間是在睡眠中度過。進入睡眠狀態中的大腦和身體都可以得到休息、調整和恢復，這是人進行日常行為與活動的基礎。科學地提高睡眠質量，也就成為人類正常工作、生活與學習的得力保障。

睡前一杯加蜜牛奶

古時民間有句養生格言：朝朝鹽湯，暮暮蜜。意思就是早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。雖然喝淡鹽水這一說法目前還沒得到驗證，但國外醫學專家的研究表示，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，而風靡則有助於整夜保持血糖平衡眠。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶確實有利於安眠，也能避免過早醒來。

熱水泡腳

腳是距離心臟最遠的部分，不易獲得氧分和血液。晚上9點左右以溫熱水(溫度以40℃左右為宜)泡腳，有利於促進身體血液循環、加速新陳代謝。若能在泡腳的同時對腳心與腳趾進行按摩，則可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。熱水泡腳對老年人來說，更具祛病健身之功效。

散步15分鐘

睡前平心靜氣散15分鐘步，可促使血液往下流，並循環至體表。這不僅能夠加速睡眠，還能令入睡後的皮膚得到更好的保養。

五指梳頭

頭部穴位極多，通過梳理，有按摩、刺激的作用。睡前以雙手手指梳頭，直至頭皮發熱，能夠疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，加快進入夢鄉。

溫水洗臉

生活中輻射與污染無處不在，尤其是在都市中。這些有害物質會在人的肌膚表面停留，造成一定的損害，如果在睡前洗臉能夠在很大程度上清除掉這些有害物質，令皮膚保持清潔，使睡眠更舒適自在。

保持室內通風透氣

卧室內的空氣流動對於好的睡眠來說也非常重要的。秋冬時節風大或天冷時，可先開窗一會兒，睡前再關好，讓室溫維持在18~20℃，注意不要蒙頭睡覺。

擁有好心情

一份好的心情，能夠讓人更快進入夢鄉，進而提高睡眠質量。保持好心情的方法因人而異，如睡前聽聽喜歡的歌曲、想些開心的事，做做令人放鬆的運動等等。方法並不重要，關鍵在於保持良好穩定的情緒。

晚安心語

人生就像一杯沒有加糖的咖啡，喝起來是苦澀的，回味起來卻有久久不會退去的余香；人生就是一場旅行，不在乎目的地，在乎的是沿途的風景以及看風景的心情；人生就是一條坎坷曲折的路，即使不斷的跌倒，也一定要爬起來，堅持自己的夢想。記住，這一秒不放棄，下一秒就會有希望。