真氣運行五步法

2010-06-07 08:09:27 作者： 來源： 瀏覽次數：1 網友評論 0 條

真氣運行法是根據《黃帝內經》理論，並採納了「小周天功法」等古代氣功養生治病經驗，結合實踐體驗整理而成的一種靜功自我導引法，主要通過凝神調息，培植真氣，以貫通經絡，調理陰陽氣血，而達防病治病、延年益壽之效。可用於支氣管炎、胃炎、結腸炎、神經衰弱、高血壓、冠心病等各種慢性病症的輔助治療。本功以坐位為主，兩足平行，兩膝間距兩拳寬，手掌自然置大腿上，下頜微收，舌抵上齶，口目輕閉，兩眼內視，耳聽呼吸，勿使有聲。呼吸要求鼻吸鼻呼，吸氣自然，呼氣做到深、長、細、勻。

第一步：呼氣注意心窩部。先內視鼻尖片刻，接著內視心窩部。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部，儘可能逐漸放慢、放長。練功時若有雜念，可用數息法，一般數呼氣之數，從1～10，再回頭從1～10，反覆進行，直至雜念平息。每日3次，每次20分鐘。如自覺心窩部有沉重感或溫熱感，第一步已完成。在練習過程中，脾胃虛寒、食慾欠佳、精神不振者，可漸增食慾，精神日振。

第二步：意息相隨丹田趨。當每次呼氣自覺心窩部發熱時，即可意息相隨，在每次呼氣時，以意念引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田(小腹內，臍下1．5寸)。要求輕鬆自然，不可過分用意。每日練功3次，每次半小時左右。如每次呼氣時都會出現一股熱流下達丹田，即告功成。此時小腹中汩汩有聲，矢氣增多，食慾增進，大小便異常者漸趨正常。

第三步：調息凝神守丹田。當每次呼氣有熱流下沉丹田，丹田感溫暖發熱，就可把呼吸有意無意地止於丹田，並意守丹田，不要再過分注意呼氣往下送，以免發熱太過，耗傷陰液。每日練功3次，每次40分鐘左右。當感到丹田內有一個「氣團」時，第三步已功成。隨著功夫的積累，氣團逐漸增大，小腹充實飽滿，患有失眠、陽痿、月經不調、二便異常者可明顯好轉。

第四步：通督勿忘復勿助。當丹田真氣充實到一定的程度．，即會沿脊柱上行。此時，意念須隨之上行，不要分散注意力；當其止於某處不復上行，甚或有所倒退時，也不要用意向上導引。因為上行之快慢完全取決于丹田中真氣充實的程度，丹田越充實，上行的力量越大，速度越快；反之則上行中止，甚或倒退。每日練習次數可適當增加至4～5次，每次需1小時左右。當氣流衝過腦後「玉枕關」後，呼氣時熱流直下丹田，吸氣時熱流沿脊而上過頭。頂至口腔，形成任督循環(小周天)。此時，頭暈、耳鳴、失眠健忘、心悸氣短等癥狀可明顯改善。

第五步：元神蓄力育生機。小周天形成後，仍意守下丹田，同時其它經脈也可相繼開通。如頭頂出現動力，可改守上丹田(腦中)，可以靈活掌握。練習時間仍每日3次，每次1小時左右。

每次練功結束前，先放意念，手掌相對摩擦至熱，如洗面狀摩面部，使精神恢復常態後，慢慢起身活

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