超實用！花樣健走圖解大全，給你不一樣的健走新體驗！

超實用！花樣健走圖解大全，給你不一樣的健走新體驗！

功能介紹 推廣「日行萬步」是我們的事業，「讓一億中國人享受日行萬步的健康生活」是我們的光榮使命！關注我們，關注中國領先的，健走活動和個人健康服務平台。

　　花樣健走，是在標準健走的基礎上，通過改變肢體動作，加強身體特定部位鍛煉的一類功能性健走。花樣健走不僅能夠增加健走的趣味性，更能加強鍛煉效果。

「十點十分」走

　　動作要領：身體直立，收下頜、挺胸收腹，兩腿直立、兩腳尖朝前，雙手側舉到「十點十分」處。

　　動作要領：身體直立，兩臂胸前平屈，手握空心拳。向前邁步的同時，兩手臂後振至最大位置，兩手由拳變掌且掌心向上，然後還原至初始動作，重複進行。

　　動作要領：要求邁步的同時，雙臂伸直並完成6次擊掌；一擊在頭頂，二擊在腰後，三擊在胸前，四擊在腰後，五擊在腹前，六擊在腰後；以此類推。

轉肩走

　　動作要領：邁步時兩手搭於同側肩上，掌心向內；兩肘垂於體側，目視前方；以肩為軸，向前、上、下做圓周運動。

　　動作要領：臀部收緊，腰背挺直；目視前方，腳跟抬起，腳跟盡量不觸及地面；下肢肌肉處於緊張狀態，雙臂屈肘呈90°，前後交替擺動。

　　動作要領：身體自然直立，頭頸端正，下巴內收，雙目平視，上體稍前傾；兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進；兩臂自由擺動，呼吸自然；雙臂屈肘呈90°，交替前後擺動。

　　動作要領：上身直立，頭頸端正，下巴內收，雙目平視，上體稍前傾；兩腿半蹲，屈膝約120°，左右腳依次向前邁進；雙臂屈肘呈90°，交替前後擺動，呼吸自然。

彈著走

　　動作要領：右腳向前邁一步，落地時，腳跟先著地，身體重心前移，右腳全腳掌著地，然後快速抬起腳跟，使身體向上彈起。換左腳重複相同動作。

　　動作要領：兩腳並立，兩臂自然下垂；左腳伸直朝腳尖方向前滑一步，接著左腳提踵，右腳伸直並朝腳尖方向前滑一步。此時，左腳壓腳跟，右腳完成提踵動作，兩腳交替向前滑行。

　　動作要領：上體直立，雙手叉腰；右腳向前跨出一大步，左腳跟著向前跨出；交替進行，身體重心在跨步腳上。

踢臀走

　　動作要領：上體正直或稍前傾，兩臂叉腰；兩腳前腳掌著地，離地時腳前掌用力扒地；離地後小腿順勢向後踢與大腿摺疊；膝關節放鬆，腳跟接近臀部。

　　動作要領：走路時，收下頜、挺胸收腹，兩腳尖朝前，上體正直，雙手保持側平舉。

　　動作要領：上身直立，雙手叉腰，目視前方；右腳自體側打開繞至體前落地；換左腳重複相同動作。

　　動作要領：挺胸、抬頭、雙眼平視前方；左大腿要盡量向後抬，身體重心後移，左前腳掌先著地，然後全部著地，再換右腳，重複進行。

　　動作要領：行走時，雙腳交替踩在正前方中線的位置，腳著地的同時，自然扭胯；雙臂屈肘呈90°，交替前後擺動。

　　動作要領：雙臂屈肘置於胸前，與肩同高；邁左腳，同時上身盡量向左轉；邁右腳，同時上身盡量向右轉。

　　動作要領：雙臂屈肘呈90°，交替前後擺動。想像前後左右各有四個點，雙腳輪換著踩「十」字。