7天吃住辦公室 白領加班5招能減壓

7天吃住辦公室 白領加班5招能減壓

導語：近日，網上廣為傳播的女碩士「過勞死」事件讓眾白領再次重視工作與健康的平衡。加班、過勞現象普遍存在。為此，記者找到了一些解壓方法，希望能幫到大家。

不加班高薪工作就得泡湯

王先生是某軟體公司的程序員，「只要接了新項目我們就要加班」。「我們忙時，同一個項目組的人會一起工作到晚上12點左右，然後一批人先回家休息，另一批人通宵工作至早上，此後再等下一批」。

王先生告訴記者，他所在公司是乙方，甲方在下單時總是把項目時間壓到很短，比如四五個月才能完成的項目，一般簽下的合同都是3個月完成的，王先生說：「雖然加班沒加班費，但大家都必須做。因為不做，這份薪水不錯的工就可能被別人搶了。」

長期出差拆了好幾對男女

「我們的開盤活動必然是在周末，就連部門周例會都定在星期天，這怎麼可能不加班？」在某知名地產公司做活動策劃的小李告訴記者，她已經兩個多月沒有休過周末了，甚至曾因加班發生過「感情危機」。

在小李的公司，出差做項目很平常，有些項目原計劃一兩個月，一去三四個月甚至半年都有可能。「同事中因為長期出差而與男女朋友分手的有很多。」小李說自己就曾與男友爭吵，「我覺得自己經常加班，工作壓力大，已經很累了，他還不體諒我，嫌我不重視他，我心裡很委屈」。



為了收入一周吃住辦公室

「加班算什麼，我曾經通宵工作，一連7天住在辦公室。」阿桂是某建築設計院的設計師，他表示在他的單位加班是「家常便飯」。

「我們是計件工資，所以大家可以說是自願加班。」阿桂告訴記者，「同事們手頭都有很多項目，完成得越快自己收入就越高。我曾經為早點趕出一個設計，一連7天都在辦公室，中間只回家過一次洗了個澡換了身衣服。」不過阿桂稱，現在不會那樣了，「年紀越來越大，不想再透支健康來賺錢了」。

管理者稱：成熟企業不該推崇頻繁加班

「頻繁加班在成熟的企業並不受到推崇。」在採訪中，一些企業管理者表示「反對加班」。

「加班多不代表敬業，『拖班族』反而要受到批評。」百才招聘網市場總監雷冰濤在接受記者採訪時表示，除了緊急、臨時的加班外，頻繁、長時間的加班在成熟的企業並不會受到推崇。防止白領「過勞」，公司及領導的介入很重要，上級安排工作應儘可能控制在8小時內完成，這有助於培養職工良好的工作習慣，提高工作效率。

據雷冰濤介紹，他所在的公司會在周末及節假日開展各具特色的「減負」活動，如組織員工外出旅遊、爬山、打羽毛球等。

法律專家：超時加班應該給300%人工

廣東勝倫律師事務所主任肖勝方在接受記者採訪時稱，根據現行勞動法的規定，員工每月加班時間不得超過36個小時，日常8小時工作日外的加班時間要按150%支付加班工資，而周末加班則要按工資的200%支付加班工資。

「但是，在現實生活中，36個小時的規定確實有點低，很難按標準執行，建議可以適當延長，但延長後就一定要嚴格執行。」肖律師認為，現在法律規定，超過規定時間讓員工加班的用人單位，是由勞動監察部門處罰，這種規定執行起來沒有效率，建議修改條款，使揭發違規用人單位的受益者成為勞動者個人，鼓勵勞動者自己維權。

另外，肖律師還建議，應該在每月加班時長規定後補充一條，超過此時間的加班時間按照300%甚至更高的工資標準支付加班工資。



減壓小貼士

●找人傾訴

白領要學會主動疏導發泄，把自己的煩惱向家人或值得信賴的朋友傾訴，以求獲得對方的安慰或勸解，對減壓有益。

●運動減壓

做瑜伽、桑拿、游泳、跑步……對於缺乏運動的白領一族來說，選擇一些適合自己的肌肉放鬆練習有助於轉移注意力，有利於排解情緒壓力。

●香味減壓

對於女白領來說，精油在美容之餘也可用來減壓。一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類大腦邊緣系統的神經細胞，因此，可以在辦公室準備一個香囊或者一小瓶精油，聞一聞，好精神。



●午休冥想

冥想是意識停止一切對外活動，而達到忘我境界的一種心靈自律行為，冥想十分鐘能夠起到安睡1小時的安神功效。午休時找一個安靜的地方冥想，使全身的肌肉、細胞以及血液循環等都緩慢下來，從而達到放鬆的目的。

●找心理醫生

如果壓力、焦慮已持續了較長的一段時間，且癥狀已明顯，影響日常工作與生活，就應該到正規醫院、心理諮詢機構找專職的精神衛生醫師或心理衛生醫師診治。

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