組圖：羽毛球柔韌素質訓練內容與方法

          

柔韌素質指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。

柔韌素質與速度素質密切相關，關節肌肉柔韌性能好，上下肢和軀幹動作協調能力強，完成運動技術動作合理，運動速度快。

熱身活動後進行柔韌素質訓練，既能防止拉傷韌帶，又能循序漸進地使身體各部位韌帶的韌性得到發展。

柔韌素質訓練也可與力量素質訓練配合進行，運動負荷後，肌肉疲勞、僵硬缺乏彈性，此時系統地進行一些柔韌素質訓練，將肌肉韌帶最大限度地拉長，能改善肌肉狀況，有利於身體各部位肌肉、關節和韌帶的恢復與發展。

轉自【羽毛球】雜誌 肖傑

側面壓腿練習

後壓腿練習

正向壓肩

側向壓肩或背向拉肩

下腰練習

拉跟腱練習

弓箭步跨步練習

正面壓腿練習

上工治未病，預防勝名葯。

通過柔韌性鍛煉，可以充分拉伸，鍛煉肌肉韌帶強度韌度，避免諸多傷病的急性產生。

    

祝大家健康運動，遠離傷病。充分享受運動帶來的快樂與活力。
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