為何我們需要情緒急救

蓋伊·溫奇博士（GuyWinch,Ph.D），是暢銷書《情緒急救:應對各種日常心理傷害的策略和方法》的作者。

1991年獲得紐約大學臨床心理學博士學位，並在紐約大學醫學中心完成了家庭與夫妻治療的博士後研究。

從1992年起，他一直以私人心理醫生的身份在曼哈頓工作，幫助病人將情緒急救的方法應用到日常生活中。

作為美國心理協會的成員，溫奇博士在《今日心理學》（PsychologyToday）雜誌網站開設「嘎吱作響的車輪」專欄，受到熱烈歡迎。

他是研究減輕心理壓力方面的專家，也是炙手可熱的主持人和國際知名作家。

偶爾地，他會在紐約市內或周圍的俱樂部表演單口相聲。

本文根據蓋伊?溫奇博士的TED演講《為何我們需要情緒急救》整理而來。

TED視頻連接：

我和我的雙胞胎哥哥一起長大，他是個富有愛心的好兄弟。要知道，作為雙胞胎，你很快就在一件事上成為專家，就是注意到偏愛。如果他的餅乾比我的大哪怕一點點，我就會質疑。當然我也沒餓著。（笑聲）當我成為一個心理學家，我開始注意到另一種不同的偏愛，那就是我們賦予我們的身體比精神更多的價值。我花了九年時間獲得心理學博士學位，但不知道多少人看了我的名片說:「哦，心理學家，原來不是真正的醫生。」就好像我的名片上就該明確說明似的——只是心理醫生（不是真正的醫生）。沒錯，很讓人失望。（笑聲）

這種對身體多於精神的偏愛隨處可見。我最近在朋友家，他們五歲的小孩準備上床睡覺。他站在小凳子上，在水池邊刷牙，然後他滑了一下，摔倒的時候颳了他的腿。他哭了幾聲，然後就爬起來，站回他的小凳子上，拿了一個創可貼貼在他的傷口上。這孩子剛學會系鞋帶兒，但他都知道要保護傷口以免感染，同時還要一天刷兩次牙來保護牙齒。我們都知道怎樣保持身體的健康，還有怎樣保持牙齒衛生，對不對？我們從五歲起就知道這些東西了。但是我們知道怎樣保持精神上的健康嗎？完全不知道。我們教孩子們情緒保健了嗎？完全沒有。為什麼我們花在照顧牙齒上的時間比花在精神上的時間還多呢？為什麼我們那麼重視身體健康遠遠多於心理健康呢？

我們承受心理上的傷害比身體上的多得多，例如失敗，被拒絕，孤獨。如果我們忽視它們，情況也可能惡化，它們同樣會給我們的生活造成重大的影響。然而，雖然有科學證實的療法來幫助我們治療這些心理上的傷害，我們卻不採取行動。我們甚至都沒意識到我們應該採取行動。「哦，你感到抑鬱嗎？別去想了，都在你腦袋裡。」你能想像對一個骨折的人說這樣的話嗎？「哦，走走就好了，都在你腿上。」（笑聲）

我們應該消除這種對身體和精神健康的區別對待。應該把兩者平等對待，像雙胞胎一樣。說起雙胞胎，我哥哥也是個心理醫生，所以他也不是一個真正的醫生。（笑聲）我們不是在一起上的學。事實上，我這輩子經歷過最困難的事就是跨過大西洋搬到紐約來讀心理學的博士學位。那是我們倆第一次分隔兩地，這個分離對我們倆來說都很殘酷。當他和家人朋友一起時，我卻孤單地遠在另一個國度。我們都非常想念對方，但那時候國際長途都很貴，我們每周通話只能是五分鐘。當我們生日快到了的時候，那是我們第一次不能在一起過生日。我們決定奢侈一把，那個星期我們要聊十分鐘。那天早上我一直在房間里踱來踱去，等著我哥哥給我打過來，我等啊等啊，電話就是不響。由於時差的關係，我就想：「好吧，他一定是和朋友在一起，他晚點兒會打來的。」那時候也沒有手機，但他始終沒打來。我開始意識到，離開十個多月以後，他不再像我想他那樣想我了。我知道他早上會打來，但那一晚是我一生中最傷心，最漫長的一晚。第二天早上醒來，我瞅了一眼電話，意識到自己把電話線踹飛了，就在昨天來回踱步時踹飛的。我迷迷糊糊的跳下床，我剛把電話插回介面，一秒鐘之後電話就響了。是我哥哥，他可氣壞了。（笑聲）那也是他一生中最傷心漫長的一夜。當我跟他解釋事情的經過，他說：「我真不明白。如果你意識到我沒給你打電話，那你為什麼不打給我呢？」他說的對。我為什麼不打給他呢？我當時無法解釋，但我現在明白了，非常簡單的原因：孤獨。

孤獨導致深重的心理創傷，扭曲我們的感知能力，剝奪我們的思考能力。它使我們以為身邊的人不再在乎我們，它使我們不敢與人聯絡。為什麼要自取其辱被拒絕呢？你的心痛還不夠痛嗎？我那個時候被孤獨緊緊包裹著，但我總和別人在一起，我自己都沒意識到。但孤獨是完全從主觀上定義的。它完全取決於你是否覺得在情緒上或是交際上和你周圍的人相隔絕。我當時是這樣的。我們有很多關於孤獨的研究，而且都很可怕。孤獨不僅讓你覺得凄慘，它還可能致命。我可不是開玩笑。長期的孤獨會增加早逝的可能性高達14%之多。孤獨可能導致高血壓，高膽固醇，它甚至會影響你的免疫系統，使你容易患上各種疾病。事實上，科學家已經得出結論，長期的孤獨對你的健康和長壽的負面影響比抽煙還要糟。香煙的包裝上還有「吸煙致命」的警句呢，可孤獨沒有。這就是我們為什麼要重視心理健康，要注意保持情緒健康。因為如果你都不知道自己受到了傷害的話，你無法治癒心理上的創傷。關注情感痛苦。孤獨不是唯一可能扭曲及誤導我們的心理創傷。失敗也是同樣的效果。

我曾參觀過一個幼兒園，在那兒我觀察了三個兒童，在玩完全一樣的塑料玩具。你得把一個紅色的按鈕滑開，然後一隻可愛的小狗就會跳出來。一個小女孩對紫色的鈕又拉又按，然後她就坐下來，瞧著那盒子，下嘴唇開始發顫。她旁邊的一個小男孩看到這一幕，再看著他的盒子，都沒動手就哇哇大哭了。與此同時，另一個小女孩試了各種方法直到她滑動了那個紅色按鈕，可愛的小狗跳了出來，她開心地叫了起來。同樣的塑料玩具給了這三個幼兒，但他們對失敗的反應截然不同。前兩個小孩完全有能力滑動那個紅鈕。唯一阻止他們成功的因素就是他們被自己做不成的想法給騙了。成年人也經常中這樣的圈套。事實上，我們都有一個固定的思維感知模式，每當我們感到沮喪，受到挫折，我們便會進入這個模式。你清不清楚你是怎麼對應失敗的？你應該清楚。因為如果你的頭腦告訴你，你不能做成什麼事，而你相信了的話，你就會像那前兩個小孩似的，開始感到無助，然後你很快就放棄了，甚至都不去試一下。然後你就更加確信你成功不了。你看，這就是為什麼那麼多人都無法充分發揮他們的潛能。因為不一定在什麼地方，有那麼一次失敗讓他們認定了自己不能成功。我們一旦被某件事說服，往往就很難改變主意。

我十幾歲的時候，和我哥哥一起，吃了點苦頭才明白這道理。有一天晚上，我倆和朋友們在一條很黑的路上開著車，一輛警車把我們攔下了。附近發生了搶劫，警察在追蹤嫌犯。警察走到車邊，對司機晃了晃手電筒，又照了照坐在副駕駛的我哥哥，然後照到了我。他瞪大了眼睛說：「我在哪兒見過你？」（笑聲）我說：「副駕駛座上。」（笑聲）於是他把我拖出車子，又搜了我的身，他把我押到警車那兒，直到他驗證了我並沒有犯罪記錄。我才有機會解釋我和副駕駛座位上的是雙胞胎。但是直到我們開走了，你仍可以看到他的表情，他認定我一定幹了什麼壞事。一旦我們認定了的事情，我們很難改變看法。所以當你失敗了，感覺士氣低落是很自然的。但是你不能允許自己相信你不可能成功。你要和那種無助的感覺鬥爭，你要重新控制局面。而且你必須在這種負能量循環開始前打破它。

我們的想法和感覺，它們不是像我們想像的那麼忠誠的朋友。它們更像是一個非常情緒化的朋友，有時非常支持你，而有時令人不愉快。我以前的一個女同事，她結婚20年之後離婚了，婚離的很慘烈，然後終於準備好開始新的約會了。她在網上認識了這個男的。他看上去人很好，也很成功，最重要的是，他似乎對她非常感興趣。她非常興奮，還為約會買了新裙子，然後他們約在紐約的一個高級酒吧里喝一杯。約會才進行了10分鐘，那位男士站起來說：「我沒興趣了」，然後就走了。被拒絕是極其痛苦的。這位女士非常受傷，以致於都動不了了。於是她給一個朋友打電話。她朋友是這樣說的：「那你還想怎樣？你又胖又沒有什麼好聊的，為什麼一個英俊的成功男士會和你這樣的失敗者約會呢？」太不像話了，是不是，朋友怎麼可以這樣冷酷無情？要是我告訴你，這話不是朋友說的，這或許聽上去不太過分。這其實是那位女士對她自己說的。我們都干過這事兒，尤其是被拒絕之後。我們開始去想我們犯過的錯，我們的缺點，我們要是這樣就好了，我們要是不那樣就好了，我們給自己起外號。也許程度不同，但我們都干過這事。我們為什麼會這樣做？我們的自尊已經被傷害了，為什麼我們要進一步傷害它呢？要是身體受傷了，我們不會故意去把它弄的更糟。你要是胳膊上有個傷口，你不會說：「啊，我知道！我要拿刀看我到底能捅多深。」但是我們經常如此對待心理傷害。為什麼？由於糟糕的心理保健意識，因為我們不重視心理健康。

很多研究表明，如果你的自尊心低落，你就更容易感到壓力和焦慮，失敗和拒絕會傷害你更深，你也需要更多的時間復原。所以如果你被拒絕了，首要的事情是應該重新激活你的自尊心，而不是去拳擊俱樂部打拳來發泄。當你在經歷感情上的痛苦，像真正的好朋友那樣同情自己。保護你的自尊心。我們需要改變不健康的心理習慣，最常見又最不健康的習慣之一就是想太多，事後反覆咀嚼回味一件事。比如你的老闆沖你發脾氣了，或是教授在課上讓你感到愚蠢，或是你和好朋友吵架了，然後你不斷地在腦海里，回放當時的情況，好幾天，甚至好幾個禮拜都不停。反覆回味不愉快的事很容易變成習慣，而這個習慣代價很大。因為你在不愉快和負面的事情上花這麼多時間，就是把自己放在一個非常危險的境地，可能誘發抑鬱症，酗酒，飲食失調，甚至心血管疾病。問題是那種反覆回味的需要會變得非常強烈，非常緊迫，所以這種習慣會很難打破。我知道事實如此，因為就在一年多以前，我自己就經歷了這個習慣。

我的雙胞胎哥哥被確診為三期非霍奇金淋巴瘤。他的癌症來勢洶洶，全身都有看得到的腫瘤。他要做一輪大劑量的化療，而我無法不去想他所經歷的這一切，無法不去想他受的這些罪，儘管他從沒抱怨過，一次都沒有。他有著這種不可思議的積極態度，他的心理健康程度太了不起了。我身體上很健康，但心理上我那時是一團糟，但我知道該怎麼做。研究表明，哪怕只是分心短短兩分鐘，都足以打破那一刻反覆憂心的需求。所以每次當我擔心，煩惱，或帶著負面情緒時，我就強迫自己專註於其他的事情，直到那種感覺過去。僅僅一周時間，我的視角就全變了，變得更積極，更充滿希望。與消極思考戰鬥。做了化療九周之後，我哥哥做了電腦斷層掃描，出結果的時候，我就在他身邊，所有的腫瘤都消失了。他還得再做三輪化療，但是我們知道他能恢復。這張照片是兩周前照的。

當你在孤獨的時候採取行動，當你改變對待失敗的反應，當你保護自己的自尊心，當你與負面的想法作鬥爭，你不僅可以治癒心理上的創傷，還會建立起情緒恢復能力，你會變得更強。一百年以前，人們開始注重個人衛生，人的壽命延長了50%還多，這僅用了十年就實現了。我相信，我們的生活質量也會有同樣程度的提高，如果我們開始關注情緒上的保健。能想像一下這個世界將會是什麼樣子。如果每個人都在心理上更健康，如果世上少一些孤獨和抑鬱，如果人們了解如何走出失敗的陰影，如果人們更自信，充滿力量，如果人們更幸福，更滿足，我能想像，因為我希望生活在這樣的世界中，我哥哥也希望生活在這樣的世界中。只要你了解這些知識，並改變一些簡單的習慣，我們都能生活在這樣的世界中。非常感謝。（鼓掌）

《情緒急救:應對各種日常心理傷害的策略與方法》

作者：【美】蓋伊·溫奇博士GuyWinch，Ph.D著