高遠球發球錯區或出邊線

羽毛球發球必須發到對方的斜對角接發球區域里，需要對發球的線路進行控制。

初學者發球時控制不好方向，要麼線路過直導致錯區，要麼線路過偏導致出邊線，這種現象在愛好者中也比較常見。

改進方法：

球的飛行線路是由球拍觸球時的角度決定的，調整球拍擊球時的角度就可以改變球的飛行線路，但這種方法對於初學者來說無疑是比較難的。

相對容易掌握的方法是調整持球手臂的位置。

以右區發球為例：

球出邊線，將持球手臂向場內側調整；

球錯區，將持球手臂向場外側調整。

羽毛球項目中的高遠球

羽毛球運動與乒乓球、網球這兩個比較相似的持拍隔網對抗項目最大的區別就是，羽毛球所使用的球根本不是個球體。

因此羽毛球運動中的發球沒有乒乓球那樣的旋轉變化；

同時受到發球規則的限制，它也發不出網球那樣的速度。

羽毛球發球很難直接得分，除非對方判斷失誤。

當一方完成發球後，往往等待的就是對方進攻。

因此，如何使發出的球最大限度地降低對方的進攻威脅，就成了羽毛球發球的最終目標。

發高遠球無疑是初學者一個明智的選擇，也是單打比賽中常用的發球技術。

高遠球就是把球發得又高又遠，使球向對方的後場上方飛行，在底線附近的界內形成垂直下落。

「遠」的道理很容易理解，對手回球時所處的位置離自己越遠，其回球的威脅就越低。

由於對方回球的飛行時間長，也給本方的防守和判斷增加了寶貴的時間。

發球盡量將球發到底線附近，迫使對方後退還擊，給對方進攻製造難度。

後場進攻技術差的對手較難下壓進攻，減小了接球方扣殺的威脅，並增加其扣殺後搶網的難度。

對於「高」的理解我們還需仔細分析一下。

當被問及球為何要發足夠高時，初學者的解釋往往是為了給發球方的防守創造足夠的時間。

其實從發球到對方擊球，這個時間對雙方來說是一樣的，給發球方創造充足防守時間的同時也給接球方創造了足夠的移動到位進攻的時間，所以這種說法並不能合理解釋為什麼把球發得那麼高。

從球的飛行軌跡上看，高遠球飛行的弧線高，且球從高處垂直下落，若接球方強行殺球，很容易打在球毛上造成擊球失誤。

此外，球在底線附近幾乎垂直下落，很容易與場館頂棚的照明燈重影，造成對手回球時視覺出現盲區。

專業運動員在發高遠球時，會經常考慮選擇發對方接球區的內角還是外角。

高遠球打不到球怎麼辦？

初學者經常會面臨打不到球這個令人尷尬的問題，尤其是初學羽毛球的兒童。

由於看到教練員做出了一個非常完美的示範—一動作幅度大、揮拍抽擊速度快、擊球鞭打有力、球飛行軌跡又高又遠，初學者往往急於模仿，加之無球狀態下的揮拍練習速度又很陝，初學者練習發球時持球手的放球和持拍手的揮拍配合不好，很難對準下落的球。

兒童打不到球常常是由於身材矮小，球拍的長度加上手臂的長度超出了球垂直下落的落點，球的下落軌跡與球拍運動軌跡的交點位於拍桿部位，因而球錯過了拍面，直接造成拍面打不到球。

改進方法：

任何學習規律都是「由慢到快、由簡單到複雜」的過程，學習運動技術更是如此。

練習者可以把發球動作幅度從最小開始，以能打到球為起點，逐漸適應，逐漸增大揮拍幅度，直至達到揮灑自如。

另外需要注意，持球手和揮拍手的配合是「先鬆手放球，後揮拍擊球」。

兒童打不到球是由於自身的身體條件造成的，解決的方法是讓練習者嘗試著將球向前拋，製造球下落與球拍揮動軌跡的相交點。

再就是強調要晚擊球，讓球下落到膝蓋以下的位置時擊球。

羽毛球發高遠球的基本要領

以右手持拍為例，準備發高遠球的時候，站在離前發球線1米左右、發球場區中線附近，面對球網，左腳在前、右腳在後，兩腳自然分開，身體重心放在右腳上面。

選擇這樣的位置發球是為了發球後能夠迅速調整姿勢進入防守狀態，所處的位置必須能夠照顧到場地的四周。

發球時，左手把球舉在身體的靠右前方並放下，使球落下；

右手同時由大臂帶動小臂，從後方向前，往左前上方揮動，大臂開始揮動的時候，身體重心由右腳慢慢地移到左腳；

握緊球拍，利用甩手腕的力量，向前上方鞭打用力擊球，當把球擊出的同時，手臂向左上方揮動；

擊球後，身體重心也由右腳移至左腳，身體微微前傾。

拉斯姆森的快速移動技術

在整個動作過程中，除了判斷及時準確、移動迅速等長處外，拉斯姆森的冷靜非常值得稱道。

在打網前球時，有的選手常出現急於發力強行擊球的情況。

事實上當對手身體前傾，且來球較高時，只要輕輕地用拍子觸球，就可以打出角度刁鑽的球，而且還可以防止失誤。

現就拉斯姆森實戰中的一次快速移動作細解：

降低重心，略向前傾，伺機出動。 （圖①）

拉斯姆森已判斷出對方要回一個貼網球，他在舉起球拍的同時向球的落點處迅速移動。 （圖②—③）

圖1至圖3

本來應該是左腿蹬出，但拉斯姆森為求快速，省略了兩腿的交替移動，瞬間就達到了右腿支撐身體的位置。 （圖④）

到達最佳擊球位置。（圖⑤）

圖4至圖5

進入擊球狀態。（圖⑥）

注意，球拍並不是向下方揮動，而是向上輕輕搓球。

這是為了防止回球過高或觸網。（圖⑦）

在爭取把球打至對方反手時，拉斯姆森抓住一個機會，取得勝利。 （圖⑧）

圖6至圖8

按飛行弧線劃分羽毛球球法類型

高遠球：從場地一邊的後場，以高弧度擊到對方後場。

平高球：從場地一邊的後場，以較低的弧度（不讓對方在半途攔截到）擊到對方後場。

平射球：從場地一邊的後場，以較平的弧度擊到對方後場。

平抽擋球：擊球點在擊球員身體的兩側或近身，把球以與地面平行或稍向下的弧度線擊到對方場區，揮拍動作幅度較大的稱為抽球，揮拍動作幅度較小的稱為}

扣殺球：從場地一邊的中、後場，使球快速向下直線飛行到對方場區。

吊球：從場地一邊的後場，把球以向下飛行的弧線擊到對方近網場區。

挑高球：在前場或中場低於球網處，把球向上以較高的弧度擊到對方後場。

放網前球：把球從本方網前擊到對方近網區。

搓球：用拍面切擊球托，使球帶有旋轉和翻滾飛行過網。

勾球：在網前把球以對角球路線擊到對方網前。

撲球：在近網高處把球以快速直線向下的路線擊到對方場區。

推球：在靠近網的三分之一上部，把球以低平的弧線擊到對方後場區。

頭頂後場反手三步後退步法

以下是打羽毛球頭頂後場反手三步後退步法：

當來球在後場區距身體較遠時，起動後右腳向來球方向後退一小步，左腳緊隨其後經右腳向後交叉退一步，右腳再經左腳向後交叉退一步，身體重心放在右腳上，用頭頂擊球技術擊球。

羽毛球正反手網前斜線退後場步法

正手網前斜線退後場步法

在網前完成擊球動作、身體姿勢復原後，並步向後退一步，右髖向右後方轉動，帶動右腳移於左腳側後方。

由於髖部轉動的幅度很大，需要左腳同時向右側轉小跳步，左腳尖朝著右側邊線，以並步或交叉步移動至後場。

反手網前斜線退後場步法

在網前完成擊球動作、身體姿勢復原後，並步向後退一步，右髖向右後方轉動，帶動右腳移於左腳右側，以並步或交叉步移動至後場。

羽毛球基本步法：交叉步詳細圖解

左右腳交替向前、向後或向側移動稱交叉步。

一腳經另一腳的前面並超越，稱前交叉步；

一腳經另一腳的後跟並超越，稱後交叉步。 （圖①~③）

羽毛球握拍法：正手握拍方法

單手握緊球拍，虎口對著拍柄窄面內側的小棱邊，中指、無名指和小指併攏彎曲，握住拍柄，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指和中指稍分開，中指指甲在大拇指下面，食指和大拇指相對。

拍柄末端與近腕部的小魚際肌齊平。

掌心和拍柄之間要留有空隙，握拍時手處於放鬆狀態。 （圖正面、反面）

注意事項：

拍桿和前臂保持130°—140°的狀態。

擊球手臂和拍面要保持垂直。（圖豎面）

羽毛球握拍法：反手握拍方法

反手握拍法又叫做拇指握拍法，主要應用於反手撲球、反手防守和反手平抽球。

先以正手握拍法輕握球拍，然後拇指和食指稍向上提，利用拇指和食指的配合，將拍柄稍向外轉，拇指自然貼在拍柄內側的寬面上，食指扣住對側拍柄。拍柄與掌心間的間隙相對正手握拍時略大。 （圖正面、反面）

前臂和拍桿應維持102。~130。的狀態，手腕要隨手背靈活轉動。（圖豎面）

羽毛球握拍法：錘式握拍方法

擊球前一定要緊握球拍，如同握緊鎚子往木板上釘釘子一樣，在對付大力來球時很有效。

需要注意的是前臂肌肉極易扭傷。

單手緊握拍柄，五指合併，食指指尖位於大拇指下面並與之相接觸。 （圖正面、反面）

注意事項：拍頭的表面是擊球者手臂的延伸。

羽毛球握拍方法：正手擊球握拍

羽毛球正手擊球握拍方法，初學者可以通過以下步驟來掌握：

先用非持拍手拿住球拍，使拍面先與地面垂直，張開持拍手，使手掌下部靠在球拍的握柄底托部位，虎口對著球拍框。

小指、無名指、中指自然併攏，食指與中指稍稍分開，自然彎曲並月，貼在球拍柄上。

掌心不要貼緊，手部肌肉放鬆(圖2)。

這就是通常情況下的正手握拍。

圖1圖2

羽毛球握拍方法：反手擊高遠球和吊球的握拍法

反手擊高遠球或吊球時握拍的方式與反手發球時稍有不同。

拍框稍外轉，拇指伸直貼在球拍柄內側的窄面上，食指、中指、無名指、小指併攏，握住球拍（圖5）。

通常反手握拍的時候，手心與球拍柄之間有一定空隙（圖6），這樣有利於手腕力量和手指力量的靈活運用。

圖5圖6

打羽毛球非常規握拍

比賽中我們經常會看到運動員使用一些非常規的握拍方式，例如網前正手撲球時採用的「蒼蠅拍式」；

雙打中持拍部位趨向於前端等。由此可見，球拍的握法在擊球時會產生各種變動，並非固定不變。

採用何種握拍方式一定要與具體的技術需要相一致，初學者要盡量避免用一種握拍法去打所有的球。

好的握拍方法應該是在最佳時機選擇最佳的握拍方式。

而最佳握拍方式和擊球的關係應該是：

擊球前拇指、食指和中指放鬆，掌心與球拍柄之間留有發力空間。

正手和反手握拍時，最明顯的變化是拇指接觸拍柄的位置。

正手擊球時握拍拇指的位置要低於食指（圖7），而反手擊球握拍時，拇指的位置要略高於食指（圖8）。

擊球時，食指和拇指夾住拍柄，中指、無名指和小指緊握拍柄，抓握動作由松到緊，利用槓桿的原理，使球拍得到最後的加速。

圖7圖8

拍柄的橫截面形狀是一個上下邊略窄左右邊略寬的八邊形，而非正八邊形。

這種形狀的拍柄使持拍人在眼睛不看球拍的情況下，僅依靠拇指和食指的捏握感覺就能準確控制拍面的角度。

因此，羽毛球拍的握法中，拇指和食指的位置至關重要。

很多不規範的握拍方式幾乎都與此有關。

錯誤的握拍法：蒼蠅式及其改進方法

打羽毛球握拍是非常關鍵的緩解，初學者握拍方法一定要正確，這樣才能正確的打球，享受羽毛球帶來的快樂。

下面先來說說比較常見的蒼蠅握拍方法，及改進的方法：

蒼蠅拍式（圖9）：

這是初學者最為常見的握拍方式。

這種握拍方式最大的缺點就是無法使用反拍面擊球，手腕的屈伸範圍受到限制，影響手腕的肌肉收縮和爆發力。

圖9

改進方法：

提醒自己「握拍就像握菜刀，而不是端炒鍋」。

握好球拍後盡量多練習反手擊球，體會反手擊球時握拍的發力感覺。

建議採用多球訓練的方式進行正、反手交替擊球練習，例如網前正、反手顛球、放小球技術和挑球等技術。

錯誤的握拍法：拇指式握拍及改進

拇指式（圖10）：

握拍時拇指伸直按在拍柄上，導致握拍必須依靠其餘四個手指。

無論是正手擊球還是反手擊球，這種握拍方式的拇指基本起不到固定拍柄的作用，球拍容易脫手。

圖10

改進方法：

握拍時檢查自己的拇指是否彎曲，拇指內側是否靠在拍柄的側面上。

嘗試僅用拇指和食指捏住拍柄兩個側面後，再將其餘三指併攏握住拍柄。

錯誤的握拍法：緊握式及改進方法

緊握式（圖15）：

握拍時像握著鎚子似的，手指緊握，拇指按在食指上。

這種握拍方式最大的缺點就是手腕過於緊張，這將極大地影響最後擊球時的手腕爆發性屈伸。

同時，反手擊球時，沒有拇指的支撐，失去了槓桿的支點，影響發力。

圖15

改進方法：

「握拍如握鳥」，握得緊會把鳥捏死，握得松又會讓小鳥跑掉，拍柄在手裡應該是若即若離的感覺。

握拍時讓自己的手腕手指放鬆，手心部位和球拍柄的接觸部分是空的。

練習時可以嘗試「抓緊—放鬆一再抓緊」這種方式，體會抓握鬆緊的變化。

錯誤的握拍法：靠前式及改進方法

以下是羽毛球錯誤握拍法——靠前式的改進方法。

靠前式（圖16）：

握持拍柄部位靠前，多出部分拍柄。這種握拍方式最大的缺點就是沒有物盡其用，縮短了擊球時球拍面的運動半徑，從而降低了球拍面擊球的速度；同時，多出來的拍柄也會影響手腕的屈伸動作。

圖16

改進方法：

每次開始練習擊球前，握好球拍後可以順勢將拍柄在身上頂住，讓手掌沿著拍柄向身體方向滑動，直到掌根部位接觸到身體為止。

肖傑：中場勾對角技術要領(圖示)

接殺球勾對角在比賽中是一項很常見的技術。

運用得好，往往能有效地打亂對手的節奏，抑制對手殺球後直接上網進攻的戰術意圖。

以下是正手勾對角技術的動作要領：

1、降低重心，準備判斷起動（圖1）。

圖1

2、判斷對方殺球後，運用正手接殺球步法向來球方向移動，同時上臂帶動前臂和手腕微微外旋，稍有一弧形引拍（圖2）。

圖2

3、球拍與跨步腳尖同時向著來球方向，準備擊球（圖3）。

圖3

4、接殺擊球點控制在體側平行面稍前的位置。

這一點很重要，如果擊球點在體側平行面之後，將失去接殺球的最佳擊球角度，無法完成好接殺球動作。

擊球時上臂內旋帶動肘部稍回拉，手腕由伸腕至收腕發力切擊球托(圖4)。

中場接殺球勾對角技術的力量要比網前正手勾對角的力量稍大，需視對手殺球力量的大小來調整擊球力量。

如果對方殺球力量大，我方擊球發力相對小；

對方殺球力量小，我方擊球發力需要大些。

圖4

5、擊球後，在跨步腳觸地瞬間便向中心位置蹬地回動，同時升高身體重心（圖5）。

圖5

6、持拍手也迅速回位還原，呈擊球前的準備姿勢，準備回擊下一個來球（圖6）。

圖6

羽毛球準備動作的重要性

在羽毛球比賽中，運動員的智慧、技能、氣質等，都是通過羽毛球技術表現出來的。

衡量一個愛好者掌握和運用各種技術動作的能力，主要看他在完成各種技術動作時，是否具有準確性和時效性；

在各種困難和複雜的條件下，完成動作是否具有相當的穩定性；

在激烈的對抗過程中，是否具有良好的控制能力和應變能力。

雖然羽毛球技術多種多樣，方法也各有不同，但在動作結構上卻有著共同的規律。一個完整的羽毛球技術應該包括以下幾個環節：

準備姿勢是一系列環節的起點，是一個技術動作轉換成另一技術動作的過渡環節。

提到準備姿勢，就要嚴格區分出兩種狀態下的準備姿勢。

一種是在接發球時所處的準備狀態，另一種是在擊球回動後的準備狀態。

二者有著明顯的不同，前者是接發球者處於靜止狀態，在對手發球後起動擊球；

後者是在對抗中所處的準備姿勢，它是前後技術動作的銜接環節。

接發球的準備姿勢

接發球時，接球運動員只需防守一側半場的接發球區域。

因此，接發球時的站位要有利於後場正手擊球。

單打接發球，持拍手對側的腳應在前，同側腳在後，側身對網。

重心在前腳，後腳的腳跟稍提起，雙膝微屈。

收腹含胸，持拍於身前，兩眼注視對手動向，預判對方可能的發球線路（圖1）。

在比賽中為了防止對手突然發球偷襲，有經驗的運動員在選好接發球的位置後，往往一邊伸手示意表明自己還沒準備好，一邊降低重心，集中注意力（圖2、圖3、圖4）。

當自己在動作上和心理上完全準備好後，將伸著的手緩慢放下，此時才示意對手：

自己準備好了，可以發球。

通常在比賽中，如果發球員在接球運動員沒有準備好時發球，裁判員可以判重發球；

但是，當接球員沒有準備好、卻試圖去接球時，裁判員則視為接球員已準備好接球。

圖2至圖4

雙打接發球準備姿勢基本同單打一樣。

但由於雙打的接發球區域比單打要短一些，因此，接發球運動員在選擇站位時更靠近前發球線（圖5）。

重心可隨意放在任何一隻腳上，球拍高舉在肩上，注意力要高度集中。

圖5

接發球準備姿勢中的常見問題

1、重心過高

兩腿關節節太直，當需要起動時，必須臨時屈膝再伸展、蹬離地面。這樣一來，勢必耽誤擊球時間

2、球拍位置過低（圖6）

圖6

準備時，球拍位置過低或者拎在手中，往往容易被對手發平快球突襲。

當對方發的平射球朝接球員的頭頂或身體急速飛來時，接球者臨時將球拍舉起來防守，只能是倉促回擊，很難保證回球質量，甚至有可能直接導致回球失誤而失分。

3、動作雖已準備好，注意力卻並未集中

這種情況在業餘愛好者中最為常見。

儘管看上去接球者已經就位，也已經持好球拍，但實際上，接球員注意力的高度集中往往要稍晚於動作的準備，此時也是比較危險的時刻。

發球員若能抓住這一時機，偷襲發平快球，往往能夠得手。

所以，接球員在準備接發球時最好先將注意力高度集中後再微調動作。

龔智超的正手推球技術

1989年，12歲的龔智超被選進湖南省羽毛球隊。

1996年加入國家羽毛球隊以後，世界排名飆升，一度佔據女子單打世界排名第一，在世界大賽中屢次戰勝國外強手。

龔智超步法靈活，球路多變，打法上屬拉開突擊型打法，且在比賽中頭腦冷靜，發揮穩定，有自己獨有的優勢。

龔智超的正手推球

如果僅僅採用網前強有力的快速移動，可以起到一點制約對方移動的效果，但在要擊球的一瞬間把重心降低，則更能迷惑對方，使對方不知該如何移動，因為對手必須要防自己的身後，從而不得不抬起上身。

龔智超在正手推球時雖然仍是將球推向對方身後，但因為採用了慢一拍的方法，使對手一時難以判斷。

針對對手的回球，先出左腿開始快速移動。 （圖①）

右腳隨之跨出一大步。 （圖②）

圖1至圖2

在快速移動的同時球拍也高高舉起。 （圖③）

臉略微向上方仰起，做出一種要將球打過對方頭頂的姿勢。 （圖④）

右腳著地。雖然有擊球動作，但卻沒有擊球。 （圖⑤）

圖3至圖5

穩住片刻，突然降低重心，把球迅速推向對手身後位置。 （圖⑥~⑧）

圖6至圖8

龔智超的超柔和殺球

龔智超在相當嚴峻的較量中，曾以極難的身體姿勢回擊了一個高質量的劈吊球：

在確認球將飛向身後一側時，龔智超把全身重量移至左腳。 (圖1).

右肩下撤，同時進行身體方位的變換。 (圖2)

右腳向後後方撤步。整個厶置起來好像處於正下方，實際上比較起頭部位置而言，球還後面。(圖3)

圖1至圖3

輕輕一跳。(圖4)

擊球回網。 (圖5—8)

圖4至圖8

擊球點從腰的位置算起來大約還要向後兩倍球拍的長度。

在這樣不利的回合中，身體被逼成這樣的姿勢，龔智超依然回擊了一個高質量的劈吊球，可見其身體柔韌性之佳。

葉釗穎的變向劈殺技術

葉釗穎生於一個體育世家，1985年進浙江省隊，1989年調入國家隊。

葉釗穎在長達十餘年的國家隊生涯中，大部分時間保持著女單一號的位置。

1995、1996、1997、1998四年內她有8次位列國際羽聯女子單打世界排名第一。

她的優勢是技術老到，大賽經驗豐富。

不足是心理狀態欠穩定。

現就葉釗穎在實戰中的一次變向劈殺作細解分析：

對手打出的高球在中央線附近的位置上升，快速移動到位，準備擊球。（圖①）

身體形成反弓形。這種身體上的反弓形一定會讓對手難以看清接下來回擊的是什麼球。（圖②）

採用腳尖站立的方式，同時體形還是保持反弓形。 （圖③）

圖1至圖4

輕輕跳起擊球。在反擊回球的一瞬間，球拍還是正面朝向球，但這時仍然無法判斷她將打出什麼球。 （圖④~⑤）

突然把球拍一翻，打出了變向劈殺。 （圖⑥）

擊球後，迅速進入下一個擊球動作的準備。 （圖⑦）

圖5至圖7

羽毛球技術：擺臂揮拍(過頂揮拍)

，擺臂揮拍主要用於接發高球，需要強有力的肩臂部肌肉，因此需要預先多鍛煉肩部肌肉的力量。

站在最佳位置，看準來球做好擊球準備。 （圖①）

圖1

在擊球過程中，球拍揮向相反方向，由左側肩部引拍位置返迴向右肩，髖部和肘部向前圍。（圖②）

圖2

肘關節帶動前臂快速有力地內旋將球擊出。 （圖③）

圖3

擊球後，近乎伸直的肘關節繼續帶動前臂內旋，拍子緊接著揮完並慢慢停止於身體左側。（圖④）

圖4

揮拍在加快拍頭擊球速度方面很有效，加速過程盡量要長。

跟我學技術：羽毛球正手接殺球技術

接殺球是指把對方扣殺過來的球還擊回去，一般較多採用擋球、抽球和推球技術。

接殺球是防守技術，但只要反應快、判斷准、手法嫻熟、回球的落點和線路運用得當，在防守中體現出快的精神，就往往能創造由守轉攻的條件。

以下是打羽毛球正手接殺球技術：

準備擊球前，屈膝平行站立，兩腳稍寬於肩，兩眼注視來球。 （圖①）

圖1圖2

當來球過網，右腳向右跨出一步，重心移向右腳，右臂向右側伸出，放鬆握拍，拍面略後仰對準來球。 （圖②）

擊球時，前臂內旋，上肢傾向一側，前臂上抬，拍子輕輕觸球。 (圖③、④)

擊球後，持拍手臂順慣性往前上方揮動，收回在身前。 （圖⑤）

跟我學技術：羽毛球反手平擋球技術

準備擊球前，屈膝平行站立，兩腳稍寬於肩．兩眼注視來球. （圖1）

當來球過網，身體重心移向左腳（如果球離身體較遠．可左腳向左移一步，重心移到左腳上；如果球離身體更遠，可以左盥為軸，右腳經左腳前往左方跨出一步，成背對網姿勢），右臂向左便伸去．放鬆握拍，反拍面略後仰對準來球，揮拍將球擋回對方網前區。 （圖2、3）

擊球後，持拍手臂順慣性往前上方揮動．收回在右肩前。 （圖4）

跟我學技術:羽毛球反手抽球技術

以下是羽毛球反手平抽球技術詳細步驟，根據圖解或許會得到更新的看法。

右腳前交叉在側前，重心在左腳上，右手反手握拍在左側前。

當球過網時，肘部稍上抬，小臂內旋，手腕外展，引拍至左側。 （圖①、②）

圖1至圖3

擊球時，左腳蹬地，髖關節右轉，帶動小臂外旋，手腕由外展到伸直閃動，揮拍擊球托的底部。（圖③、⑤）

圖4至圖6

擊球後，球拍隨身體的揮動收到右側前。 （圖⑥）

跟我學技術:羽毛球正手平擋球技術

以下是正手平擋球的方法，根據細節描述，看看平常正手平擋球時是否是正確的招數。

準備擊球前，屈膝平行站立，兩腳稍寬於肩，兩眼注視來球。 （圖①）

圖1圖2

當來球過網，身體重心移向右腳（如果球離身體較遠，可右腳先向右跨出一步，重心移向右腳），右臂向右側伸出，放鬆握拍，拍面略後仰對準來球，揮拍將球擋回對方網前區。 （圖②、③）

擊球後，持拍手臂順慣性往前上方揮動，收回在左肩側。 （圖④、⑤）

羽毛球技術:正手勾角球技術

以下是打羽毛球正手勾角球的整個步驟，希望能夠對各位球友提供一點參考：

用並步加蹬跨步上右網前。 (圖1)

圖1

球拍隨前臂往右前上方斜舉。前臂前伸時稍有外旋，手腕微後伸，握拍手將拍柄稍向外捻動，使拇指貼在拍柄的寬面上，食指的第二指關節貼在拍柄背面的款面上，拍柄不觸掌心。 (圖2)

圖2

擊球時，前臂稍由內旋往左拉收，手腕由稍後伸至內收並閃腕，揮拍擊球托的右側下部，使球向對方網前掠網墜落。擊球時，手腕要控制拍面角度。(圖3、圖4)

圖3圖4

擊球後，球拍回收至右肩前。(圖5)

圖5

羽毛球技術：勾球的技術要點

在羽毛球運動中，勾球指的是在網前，用屈腕（或伸腕）的動作調整球拍角度，輕巧地將球回擊到對方斜對角的網前區內。

它技巧性較高，與搓球、推球等交替運用，常能達到聲東擊西的戰術效果。

擊球者將球從網前的一點勾到對方場區的另一個點，球斜著飛越網頂，並要求控制球貼網而過。

勾球可分為正手勾球和反手勾球兩種。

勾球時的發力，主要是前臂動作、手腕和手指的力量，用力要適當。

手腕還要控制好拍面角度，使拍面對著來球方向。

勾球時，要根據擊球點的高低，靈活握拍，方能隨球應變。

勾球技術的關鍵：

伸腕（或屈腕）動作要突然、短小、快速。

羽毛球技術:反手推對角線球技術

以下是羽毛球反手推對角線球技術要點。

記住推球切忌握拍太死，完全用小臂手腕發力，導致動作過大。

還要避免擊球點太低，推球的弧線太高，或下網。

最後需要注意球拍後擺過大，如同挑球、拋球動作。

站在左網前，反手握拍，前臂往前上方伸舉。 （圖①）

圖1

在前臂稍向左胸前收引，肘關節微屈，手腕外展時，變成反手推球的握拍法，球拍松握，反拍面迎球。（圖②）

圖2

擊球時，前臂前伸並帶外旋，手腕由外展到伸直閃腕，中指、無名指和小指突然握緊拍柄，拇指頂壓，往右前方揮拍，推擊球托的左側後部，使球沿對角線方向飛行。 （圖③、④）

圖3圖4

擊球後，手臂回收，恢復擊球前的準備姿勢。（圖⑤）

圖5

跟我學技術：羽毛球正手推球

打羽毛球推球技術非常實用，以下是羽毛球正手推球技術步驟：

站在右網前，球拍向右側前上方舉。 （圖①）

圖1

在肘關節微屈回收時，前臂稍外旋，手腕稍向後側，球拍也隨之往右下後擺，拍面正對來球。

這時，小指和無名指稍鬆開，使拍柄稍離開魚際肌，拇指和食指向外捻動拍柄，拍面更為後仰。 （圖②）

圖2

推球時，手指控制拍面角度，手腕由後伸至伸直並閃腕，食指向前壓，小指和無名指突然握緊拍柄，拍子急速地由右經前上至左揮動推球，使球沿邊線飛向對方後場底角。（圖③~⑤）

圖3-圖5

在回動過程中，拍子回收。 （圖⑥）

圖6

跟我學技術:正手網前挑球

正手握拍舉在胸前。

擊球前前臂充分外旋，手腕盡量後伸。 （圖①）

圖1

右腳向網前跨出一大步，左腳在後，側身向網，重心在右腳上。

同時右臂向後擺，自然伸腕，使球拍後引。（圖②）

圖2

擊球時，以肘關節為軸，屈臂內旋，並握緊球拍，用食指及手腕的力量，從右下經右前方至左上方揮拍擊球，將球向前上方擊出。

若球拍向右前上方揮動，挑出的是直線高球；

若球拍向左前方揮動，挑出的則是

對角高球。 （圖③—⑥）

圖3至圖6

跟我學技術:反手勾角球技術

站在左網前，反手握拍，當來球飛過網時，隨著小臂前伸拍子平舉。（圖①）

腳步前移，球拍隨手臂下沉，由反手握拍變成反手勾球的握拍法，用拍面正對來球。（圖②）

在球過網下落的一瞬間，肘部突然下沉，同時前臂稍外旋，手腕由稍屈，至後伸並閃腕，拇指內側和中指把拍柄往右側一拉，其他手指突然握緊拍柄，擊球托的左側後部，使球沿對角線飛越過網。 （圖③、④）

擊球後，球拍往右側前收回。（圖⑤）

羽毛球擊球點分類

一個優秀的羽毛球運動員，必須掌握全面、實用、正確的擊球技術。

擊球技術的好壞，最終體現在擊出球的球速控制變化能力的高低，球的飛行弧線的控制變化能力的高低，球的落點是否準確和在同樣一個擊球點上能否擊出速度、弧線、落點多種變化的球，使對方難以判斷、回擊等方面。

正拍：用持拍手掌心一邊的拍面擊球稱為正拍。

正拍

反拍：用持拍手手背一邊的拍面擊球稱為正拍。

反拍

頭頂球：擊球者用正拍拍面擊打反手區肩部上方的來球（上手球），稱為頭頂球。

頭頂球

上手球：擊球時，擊球點在擊球者肩部以上的，稱為上手球。

上手球

下手球：擊球時，擊球點在擊球者肩部以下的，稱為下手球。

下手球

發球秘籍：反手網前球技術

以下是反手網前球打法步驟。反手髮網前球就是運用反手發球技術把球發至對方發球區內接近發球線附近。

圖1至圖4

站位靠近前發球線，左腳或右腳在前均可，身體重心在前腳上，上體前傾，後腳跟提起。

右手反握拍柄的稍前部位，肘關節提起，手腕稍前屈，球拍低於腰部，斜放在下腹前方。

左手持球在拍面前方。 (圖①、②)

發球時，球拍由後向前推送擊球，使球運行的弧線最高點略高於網頂：

球拍觸球時，拍面呈切削式擊球，使球落到對方場區的前發球線附近。（圖③、④）

發平高球的無敵境界

發平高球的動作基本上與正手發高遠球相同，但發力方向與擊球點有些差別。

在擊球瞬間，前臂加速帶動手腕向前上方揮動，以向前用力為主。

發出球的弧線以對方伸拍擊不到球的高度為宜，球應落到對方場區底線。

在比賽時運用這種發球，作用也是迫使對手退到底線擊球，限制對手的對攻。

準備發平高球時，站在距前發球線約1米左右發球場區中線附近，面對著球網，左腳在前，右腳在後，兩腳自然分開：

身體重心放在右腳上，身體自然地略向後仰，右手向右側舉起．肘部稍彎曲，左手拿球並自然地在胸前彎曲。（圖①）

圖1

發球時，左手把球在靠身體右前方的位置放下，使球下落，同時右手揮大臂帶動小臂，小臂加速自右後方往左前方揮動球拍。 （圖②）

圖2

當球落到擊球人腰部稍下的瞬間，緊握球拍，手腕向前上方擊球（以向前為主）。

擊球時，其動作比發高遠球的動作弧度小，從小臂起到最後球拍擊球的整個過程就像甩鞭子一樣。（圖③~⑤）

圖3到圖5

羽毛球技術：反手放網前球

，以下是打羽毛球反手放網技術打法步驟，當球向左前場飛來時使用。

側對球網，向左前場轉體，向球的方向跨步．反手握拍．做好放網前球的準備。（圖①）

圖1

當球來至網前，球拍隨著小臂向右前上方斜舉，在球拍舉至最高點時，小臂開始外旋轉動，手腕稍後伸．左臂自然後伸。 （圖2）

圖2

擊球時，小臂稍外旋，手腕由後伸至稍內收並閃動，握拍手的食指和拇指夾住球拍，中指、無名指、小指輕握拍柄，輕擊球托把球輕送過網。（圖③、④）

圖3圖4

羽毛球技術：正手放網前球

以下是羽毛球技術當中，正手放網前球的技術步驟。

側對球網，右腿跨成弓箭步，重心放在右腳上，正手握拍，做好放網前球的準備。（圖①）

圖1

當球來至網前，球拍隨著小臂向右前上方斜舉，在球拍舉至最高點時，小臂開始外旋轉動，手腕稍後伸，左臂自然後伸。 （圖②）

圖2

擊球時，小臂稍外旋，手腕由後伸至稍內收並閃動，握拍手的食指和拇指夾住球拍，中指、無名指、小指輕握拍柄，輕擊球托把球輕送過網。 （圖③~⑤）

圖3至圖5

羽毛球技術：反手撲球

身體右側前傾，反手握拍舉於左前上方。 （圖①）

當身體的左前方躍起時，球拍隨著小臂前伸而前舉，手腕外展，拇指頂壓在拍柄的寬面上，食指和其他三指併攏，拍面正對來球。 （圖②）

擊球時，前臂伸直外旋帶動手腕由內收至外展，拇指頂壓加速揮拍撲球。

若來球靠近網頂，手腕可外展由左向右拉切擊球，以免觸網。 (圖③、④)

擊球後，右腳著地屈膝緩衝，回收球拍於體前。 （圖⑤）

跟我學技術:反手挑網前球

右腳向網前跨出一大步，重心放在右腳上。

同時右肩向網，屈肘引拍至左肩旁。 （圖②、③）

圖1至圖2

圖4至圖6

以肘關節為軸，握拍經體前由下往上，用拇指第一指節壓住拍柄的寬面，用力將球擊出。

擊球時，前臂充分內旋，手腕由屈至後伸閃動揮拍擊球。

若球拍自左下向左前上方揮動，則球向直線方向飛行；若球拍由

左下向右前上方揮動，則球向對角線方向飛行。 （圖④、⑤）

按擊球時擊球者在場上的位置分類

以下是打羽毛球時，按擊球時擊球者在場上的位置分類。

圖示

前場：前發球線附近至球網的區域。

後場：從端線至場內約1米處的區域。

中場：前、後場區之間的區域。

左、右場：以發球區的中線為界，分為左、右兩個場區。

跟我學技術:羽毛球反手接殺球技術

備擊球前，兩腳屈膝平行站立稍寬於肩，兩眼注視來球。 （圖①）

當來球過網，左腳向左跨出一步，重心移向左腳，右臂向左側伸出，放鬆握拍，反拍面略後仰對準來球。 （圖②）

圖1至圖3

擊球時，前臂外旋，上肢傾向一側，前臂上抬，拍子輕輕觸球。 (圖③、④)

圖4圖5

擊球後，持拍手臂順慣性往前上方揮動，身體也順勢轉向正對球網。（圖⑤）

跟我學技術:羽毛球反手搓球技術

搓球時主要靠前臂的前伸外旋和手腕由內收至外展的合力。

以下是反手搓球技術的詳細步驟：

1、擊球前，小臂前伸外旋，手腕由內收至外展．

手背約與網同高，而拍面低於網頂，反拍面迎球。（圖①~③）

圖1至圖3

2、搓擊球的右側後底部，使球側旋滾動過網：

還可以小臂稍伸直，手腕由外展到內收，帶動球拍向前切送，擊球托的後底部，使球下旋滾動過網。 （圖④、⑤）

圖4至圖5

肖傑：雙打中如何處理接殺球？

從兩個方面來考慮。在雙打中如何處理接殺球？

首先，加強防守技術要領、熟練程度和能力的磨練。

其次，我認為也是更為重要的，就是轉變思維方法，從戰術策略上琢磨出防止或是避免對方向你發起凌厲進攻的狀況。

一、處理接殺球要注意三點

雙打接殺球多數為接殺近身殺球（即當你與同伴平行站位並各守半場防守時，對方攻來的殺球多數會處於你近身附近）。處理好這種接殺球，核心應注意三點：

1、接殺球準備時，身體重心應適當降低，執拍手準備位置應得當（圖1、圖2）。

圖1

圖2

如果身體重心高，則不利於迅速移動，跟不上對方迅捷攻球的節奏；

如果執拍手準備位置不當，則會嚴重影響到接球的效果。

例如，執拍手準備位置偏左（以右手持拍為例），當對方將球攻至你身體右側正手位置時，則會來不及以正手姿勢擊球。

因為當你的手臂由身體左側再揮向右側時，快速的殺球可能已經落地了，時間容不得你再從容揮拍。

2、判斷應準確。即根據對方殺球方向，準確地使用正手或是反手姿勢來接殺球。

3、一條腿為支撐腿，另一條腿進行移動，使身體讓出空間位置揮拍接殺球（圖3至圖6）。

圖3：右半場區近身正手接殺前跨步擊球步法

圖4：右半場區近身正手接殺後撤步擊球步法

圖5：左半場區近身反手接殺前跨步擊球步法

圖6：左半場區近身反手接殺撤步擊球步法

羽毛球技術：半轉體起跳殺球

1、在右手執拍的情況下，準備殺球之前先側身，身體半側對球網，左腳腳尖著地。（圖①、②）

圖1圖2

2、屈膝降低重心，準備起跳。（圖③）

圖3

3、在球開始下落的時候起跳，雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球。 （圖④~⑥）

圖4至圖6

4、殺球後右腳在後且先著地，左腳落地後即回到場地中心位置。 （圖⑦）

圖7

殺球前握拍要放鬆，手心和拍柄之間要有縫隙，等到殺球瞬間握緊拍子。

殺球前如果拍子握得太緊，手腕的力量就使不出來。

接殺步法：正手墊步、反手等跨步與墊步

以下是3種接殺球步法：正手墊步接殺步法、反手蹬跨接殺步法、反手墊步接殺步法。

正手墊步接殺步法

當來球在中場右側距身體較遠時，起動後左腳先向右後側墊一小步，右腳緊接著向來球方向跨一大步，正手擊球。

反手蹬跨接殺步法

因為羽毛球左側場區的擊球都是反手，反以向左側移動的步法有面對球網和背對網兩種。

反手蹬跨接殺步法是面對球網的移動步法。

當來球在中場左側距身體較近時，右腳用力向來球方向蹬地，左腳向左側轉髖的同時向來球方向跨一步，反手擊球。

反手墊步接殺步法

反手墊步接殺步法是背對球網的移動步法，當來球在中場左側距身體較遠時，左腳向來球方向墊一小步，並向前方用力蹬地，同時向左側轉體，右腳緊接著經體前交叉向來球方向跨出一大步，背向球網，反手擊球。

肖傑：羽毛球後場頭頂步法的要點

後場頭頂步法的要點，技術動作要進一步熟練，依據身體與來球之間的距離選擇不同的步法類型：

1、當來球距離身體較近，且準備突擊進攻時，可採用頭頂（或正手）一步蹬轉後退起跳步法（圖1）。

這種步法要求腿部力量大，身體向斜上方發力起跳充分。

圖1：後場一步起跳步法

2、由中場向後場頭頂區後退，最常見的是採用二步蹬轉後退步法（圖2）。

如果來球距離身體較遠，起動後右腳蹬地向來球方向後退一小步，同時轉體呈側身向球網。

左腳緊接其後蹬地，向右腳並一步，重心放在右腳上，準備擊球。

擊球時，左腳後擺，右腳用力蹬地向前交叉起跳擊球。

完成擊球後，當左腳一觸地，迅速由全腳掌過渡到前腳掌，向場地中心位置蹬地邁回第一步，右腳隨即向中心位置交叉邁出第二步。

圖2：後場頭頂二步後退步法

3、如果來球距離身體位置較遠，特別是從前場銜接後場遠距離移動時，則需要採用三步交叉步後退步法（圖3）。

圖3：後場頭頂3步後退步法

除此之外，提高後場頭頂區域後退步法，還要藉助腰部的力量。

當腿部發力後，腰部要帶動整個身體轉體後撤，使上下肢協調起來，加快移動速度。

羽毛球單打打法:壓後場底線和打四方球

羽毛球單打打法：壓後場底線和打四方球。

壓後場底線：

這是一種以高球壓對方後場底線，迫使對方後退，然後尋找機會以大力扣殺或吊網前空當爭取得分的打法，初學者應學會的基本打法。

運用這種打法對付後退步子較慢或基本技術掌握較差的對手是十分有效的。

應當注意壓後場時，不論是高遠球還是平高球，都要壓得狠、壓得低，如果壓後場軟綿無力且達不到底線，則易遭受對方的攻擊，至使這種打法失效。

打四方球：

以高球或吊球準確的將球擊到對方場區的四個場角，調動對方前後左右跑動，打亂其陣腳，在對方來不及回中心位置或回球質量較差的對手較為有效。

它要求運動員本身有較強的控制球能力和快速、靈活的步子及較強進攻能力。

打羽毛球時應如何握拍？

1.球拍手柄的基本外形：

注意圖中標出的A點那條棱為握拍時虎口要對準位置。

對準位置

2.正手握拍：

握拍不要很緊，要盡量放鬆握拍手指。發力時才要握緊。

正手握拍

正手握拍

3.反手握拍：

除了握拍角度不同外，握拍力度和發力方式同上相同。

反手握拍

4.處理網前球時，主要靠拇指和食指來控制球拍，其它手指為輔助指。

控制手指

5.處理中後場球時，主要靠無名指和小指來握拍，其它手指要虛握，為發力留出空間。

控制手指

如何熟練地轉換羽毛球握拍方法

既然在羽毛球運動中應該「打什麼球就握什麼拍」，那麼，能否在擊球過程中熟練地轉換各種握拍的方法就顯得格外地重要。

如果你能按以下步驟堅持不懈地練習，熟能生巧，功到也就自然成了。

l.認真地學好正、反手基本握拍方法，因為各種握拍方法都是在此基礎上變換而來的。

2.除了擊球瞬間以外，一定要松握球拍。

3.在掌握好基本握拍方法的基礎上，在學習其他擊球技術時，要善於體會和學習各種不同的握拍方法。

譬如，同樣是正手吊球，吊對角線和吊直線球時的握拍方法就應有些微的變換。掌握的握拍方法越多，各種方法之間的分辨越細，變換起來也就越方便了。

4.平時可將球拍在手中多進行一些徒手變換練習，將球拍根據自己的換拍意念，不斷地進行變換和還原運動，以發展手指的靈活性。

如從正手握拍變換成反手握拍，然後又快速返回正手握拍方法;從握在拍柄的末端突然移到拍柄的前端(在雙打的發球、網前封網和平抽擋時，通常採用這種握拍方法)，又快速下滑還原成基本握拍法等。

5.在上述的基礎上，可結合一些步法移動進行一些變換握拍的練習，羽毛球實戰中的握拍變換，絕大多數都是在起動和移動中間完成的，也就是說，是在引拍的過程中間完成的。如能結合步法和引拍進行練習，以至達到熟練的程度，效果也就可想而知了。

羽毛球中如何練習跑位？

跑位練習

什麼是步法

站位屬於羽毛球步法的一個組成環節，羽毛球的步法環節包括：

1.站位：當球在對方場地，對手擊球之前，自己選擇一個適當的位置和適當的姿態等待對方的來球。

站位包括位置和姿態兩個方面，分別稱「位置」和「站姿」。

2.跑位：指自己在擊球前移動身位、調節體態的跑動。

要求是：盡量及時地達到使自己處在最佳的擊球位置和最好的擊球姿態。

3.回動：指己方擊球後再次進入站位的跑動。

4.其他：除以上三個主要步法環節外，另外還有擊球時的步法(如：起跳擊球、落地步法等)、和調整步法(當重心失穩時用以平衡身體的步法等)。

　　　

我在這裡把單打時的站位分為兩類：常規站位和特殊站位

常規站位：

常規站位指當對手回球可以有(如：拉、吊、殺等)多種選擇時，自己應選擇兼顧性最好的站位。如果你片面選擇了應付某一種來球的站位，那麼當對手打出了你意料之外的球，你將會狼狽不堪。

怎樣的站位具有最好的兼顧性呢?

如果你練過「米字步法」，就很清楚了,米字的交匯點就是你所應當選擇的位置;(本文均以右手持拍為例)兩腳左右分開，比肩略寬些。右腳比左腳稍前一點，這就是你應當選擇的站姿。如果你打的後場球不很到位，對方殺、吊的可能性更大一些，你的兩腳可分得比前述再開一點，隨時準備橫向跨出，但意識上也應兼顧上網和後退。另外，不要以為選擇好位置和站姿，便可以迅速地完成跑位了。還有幾個細節問題也是必須要處理好的：

①切不可「站死位」，應該使雙膝適當彎曲，踝關節稍出力，使腳跟不是實踩在地上，而是微抬離地面或虛踩在地面上，小腿肌肉處於具有良好彈性的狀態(但也不要使肌肉過於緊張)。

②兩腳可採用(類似拳擊運動員那樣的)小幅跳動，一來可以根據預判而微調自己的位置和站姿，二來可提高啟動跑位的敏感性。

③既然這種站位是兼顧各個方位的，因此，意識上的兼顧一定要到位，否則，將會使自己出現「死區」。另外，接發球時的站位也應該算是一種常規站位，不過與前述的站位不一樣，因為不需要考慮橫向跑動，故採用左腳前、右腳後的站姿。

特殊站位：

以上說的是常規站位，但打球時也經常會出現一些特殊局面。如果不分場合，都採用相同的站位，那也是不合時宜的。打球講究技術應用的合理性和有效性，在特殊情況下，如果打破常規能獲得更大的有效性，那就應該毫不猶豫地打破常規，這時的站位就是特殊站位。

造成選擇特殊站位的因素有兩類：一是己方因素，二是對方因素。

造成選擇特殊站位的己方因素一般有：

①(因技術不到位)自己在場上有明顯的致命弱點，採用常規站位難以彌補自己的弱點，便可調整自己的站姿，犧牲一點在某些方向上的快速性，而彌補一下在弱點方向上的快速性，從另一個角度來說，這也算是一種兼顧吧。

②當局面被動時，有時會出現回動時難以達到理想的站位，這時，一般選擇與常規站位相似的站姿和不同的站位位置。比如，在後場擊完球來不及返回中場，可把站位選擇在中場偏後的位置;在前場擊完球來不及返回中場，可把站位選擇在中場偏前的位置。注意：所謂來不及指的是在對方即將擊球時，自己仍未達到最佳位置，此時應該立即停下腳步，進入站位，而不要繼續跑動，待對方出球後再啟動跑位。否則，重複球是會令你更加麻煩的。

③還有一種，採用動態的站位，即在對方引拍結束前，向對方實施「第二類假動作」[注],假如得逞的話，可化被動為主動。

由己方因素造成的特殊站位，是爭取盡量地減小被動，甚至化被動為主動。

造成選擇特殊站位的對方因素一般有：

①對手出球的選擇性小：比如，當你吊或放了一個貼網的近網球，而對手未能搶到高點，那麼，對手回的球就只能是放網或勾對角了，你選擇的站位就應該是守在網前。

②你已經掌握了對手的回球能力：如果你的後場球使對方陷入被動，而對手被動回球的能力不強(無法回後場)，你就可以選擇位置在中前場，站姿為左腳前、右腳後的站位，因為這種站位的姿勢和方向與你上手擊球時的腳下姿勢是相似的，擊球時不必再大幅調整身體姿態，擊球更早、更果斷。

　　

③你已經掌握了對手的回球習慣：如果你已經掌握了對手在什麼情況下習慣於回什麼球，那麼，你在站位的位置和站姿上仍可以象常規站位一樣，但你在細節上應有所變化，比如你對重心移動的心理取嚮應該更多地關注對手出球的習慣方向。

由對方因素造成的特殊站位，是爭取更大的主動，甚至取勝。因為這是在等球打，而不是追球打。

文章源自互聯網，精編整理公益分享。

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