產前運動操可減少分娩疼痛

哈爾濱婦產醫... 05-02 09:16 大

進行產前運動操不僅可以使你減少分娩的疼痛，也會使你增加力量，身體得到伸展，充滿活力並放鬆全身，而且給你帶來健康的感覺。

懷孕和分娩使女性的身體方面發生了劇變

產前運動操的主要目的在於鍛煉孕婦各部分肌肉能力;減少臨產前的陣痛;減少孕婦生產時的緊張情緒;增加產道肌肉的強韌性，以便生產更加順利，幫助縮短產程。實施的時間 產前運動操的施行，一般在懷孕第8個月開始，太早做產前運動操沒有太大的意義。

產前運動操 腰部運動

孕婦做「腰部運動」可以使生產時加強腹壓及會陰部之間的彈性，使胎兒順利娩出。具體動作：手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力;腳尖立起，使身體同時向上，腰部挺直;下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣;手臂放鬆，腳還原，早晚各做5~6次。 腿部運動 孕婦做「腿部運動」可以加強骨盆附近肌肉及會陰部的彈性。

具體動作

以手扶椅背，右腿固定 左腿做360度轉動(劃圈); 做畢還原，換腿繼續做，早晚各5~6次。 雙臂運動 「雙臂運動」可以增強孕婦的臂力，幫助身體的平衡。 具體動作： 按壓肩膀

雙膝彎曲，直立在椅子上，雙腳平方於地面。雙手在身體兩側肩膀的高度，各拿一個啞鈴，掌心向外，胳膊肘向兩側縮。

向頭部上方伸展手臂，雙手稍微向中間靠攏，胳膊肘不要彎曲。然後再回到開始的位置，胳膊肘靠近身體兩側。重複8~12次。 彎曲雙頭肌

雙腳分開，與肩同寬，或筆直坐在椅子上。向兩側伸展手臂，雙手各持一個啞鈴，掌心朝向膝蓋。

慢慢向肩膀方向俺去胳膊，轉動前臂使掌心上方對著肩膀。慢慢回到開始的位置，整個動作，始終保持手肘到手腕繃緊。重複8~12次。 三頭肌反撲

站立，一隻腿在後，一隻手放在向前彎曲的腿上，身體稍微向前傾斜。另一隻手持一隻啞鈴，彎曲手肘，抬起與肩同高，手放在臀部上，掌心向內。

在這個位置上伸展手肘，手臂始終貼近身體，肩膀抬起，回到原始的位置。手肘和肩膀應當始終在一個位置。 呼吸運動

腹式呼吸運動

孕婦做「腹式呼吸運動」可以在陣痛期鬆弛腹部肌肉，減輕痛苦。 具體動作： 平卧，腿稍屈，閉口; 用鼻深呼吸，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好; 然後慢慢呼出，使腹部漸平下。早晚各10~15次。

閉氣運動

「閉氣運動」要在生產時子宮口開全後做，此運動可加強腹壓，有助於胎兒較快產出。 具體動作： 平躺，深吸兩口大氣，立即閉口; 努力把橫膈膜向下壓如排大便狀; 練習時只可感受切勿真用力，早晚各做5~6次。

胸式淺呼吸運動

臨產時胎頭娩出，做此項運動可避免胎兒快速產出，而損傷嬰兒或造成產婦會陰嚴重裂傷。具體動作：平躺，把腿伸直;張口做淺速呼吸，每秒呼氣1次;每呼吸10次必須休息一下，再繼續做，早晚各3~4次。注意的事項 運動前，需先排尿，排空膀胱;最好選擇硬板床或坐在地面上做;應穿著寬鬆的衣服(解開帶扣);最好在就寢前和早餐前做;次數應由少漸多，不宜過度勞累。 特別提醒： 在孕後期做運動操，應當在運動前做熱身，適當喝水，以防止脫水;避免猛力轉身和用力過猛，如果出現疼痛、噁心、眩暈等癥狀，應立即停止運動。最好和家人或朋友一起來做運動，以確保身體的安全。

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