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一個開髖開胯的瑜伽體式,給你超刺激的酸爽!

親愛的仙女們,我今天要放大招了,教你們一個開髖開胯的瑜伽體式。

其實除了肩膀這個大關節,身體容易緊張的關節就是髖部。

開髖有前後左右內外之分,主要通過拉伸髖部周圍的肌肉群。

今天我們介紹的這個體式,可以強烈拉伸腹股溝、大腿外側、臀部外側肌肉,達到開髖的效果。

具 體 做 法:

step 1:後面腿膝蓋腳背貼地,前方腿在手的外側,腳掌可以踩地或者往外打開(如圖)

step 2:雙手撐地,打開胸腔,髖部下沉

step 3:既可以拉伸左大腿前側和髖部,又可以拉伸右臀部外側和腹股溝。

加 大 難 度:

第一種

如果第一個對你來說比較簡單,拉伸感不強烈,可以試試手肘著地。

step 1:依舊在前面腳的內側

step 2:保持胸腔打開

step 3:左側膝蓋盡量靠近左肩膀

第 二 種

還可以的話,前方腳掌下面墊個磚塊,加強拉伸。

第 三 種

除了墊高腳,另外一個方法就是降低身體(如圖所示)

step 1:把胸腔落在地面

step 2:雙手往兩側打開,臉側向一側。

第 四 種

還可以試試這個版本,更強烈的開髖

step 1:膝蓋往外打開,雙手往前伸直

step 2:腳掌在腋窩的位置

step 3:難度比較大,在前面的體式做好的基礎上再嘗試哦

練完後,整個下半身真的是非常酸爽哦 ...


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