胸部沒型還下垂，你要先學會保護乳腺！！

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／乳腺，是分泌母乳的器官。每一側的乳房中會分布有15~25個成放射狀的乳腺。正因為大量乳腺的存在，胸部才會豐滿、堅挺、富有彈性，一旦乳腺缺乏了必要的呵護，鬆弛、下垂、胸部疾病自然會找向你。／

女人似水，瑜伽通過內調外養，用它來調節內分泌、舒緩壓力並修身塑體，再好不過。在調整內分泌、預防乳腺癌的功效之外，還能幫助乳房變得更加完美，每天花上一點時間練上一會兒，遠離嘈雜與煩憂，擁抱健康與美好，何樂而不為呢？
如果你的乳房比較鬆弛，以下7個體式通過提拉按摩乳腺腺體，使乳房豐滿圓潤，更加健康，還能通過刺激乳房周圍的各塊肌肉，使乳房緊緻，富有彈性。
◇◇
- 1 -雙角式▽

體式詳解：① 站立，雙腿分開稍寬於肩膀，雙手在背後十指交叉② 呼氣，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸③ 吸氣，慢慢還原身體
體式功效：雙角式通過上半身倒置，使得胸部能夠向上提拉，防止胸部下垂，還可以緩解胸部脹痛；通過伸展腿部筋腱，能夠促進骨盆區域的血液循環；除此之外，還可以控制和規律月經流量，同時也刺激子宮，因此是對女性很有益處的一個體式。
- 2 -下犬式▽

體式詳解：① 四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直
② 腳尖內勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿③ 讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地④ 感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展，堅持3-5個呼吸
體式功效：下犬式是對胸部肌群有益的一個體式，通過舒展胸部肌群，保護乳腺；除此之外，還能釋放肩部「枷鎖」，緩解肩關節炎；這個體式溫和地刺激你的神經系統，經常練習這個體式可以使你整個身體「返老還童」。
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- 3 -貓伸展式▽

體式詳解：① 跪立在墊子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直於地面② 吸氣，抬頭塌腰，雙肩遠離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側線條③ 呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內卷，感受後背及頸部後側的伸展④ 根據自身情況，重複5-8組
體式功效：在進行貓伸展式練習時，塌腰和弓背盡量拉伸到自己的極限，這樣可促進全身氣血流暢，豐滿胸部，消除腹部與腰圍多餘脂肪；對女性月經不調、痛經有益。
- 4 -魚式▽

體式詳解：① 仰卧在墊子上，吸氣，手肘撐地，胸骨向上提，頭頂百會穴房子墊子上，眼睛向後看② 雙腿伸直併攏，保持5-8組呼吸
體式功效：魚式通過打開胸腔，刺激乳腺，促進胸部發育。同時能改善喉嚨紅腫，對甲狀腺有益處。
- 5 -眼鏡蛇式▽

體式詳解：① 俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀② 保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起③ 當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展④ 每次保持3-5個呼吸，多練習幾次
體式功效：該體式對胸部的拉伸，能夠促進乳腺周圍的血液循環，有助於預防乳腺疾病，並起到豐胸功效。
- 6 -駱駝式▽

體式詳解：

▲① 跪立在墊子上，膝蓋打開與髖部同寬，雙腳背貼地② 雙手扶髖，髖部向前推送，左手握左腳後跟，右手握右腳後跟③ 胸腔上提，慢慢地將頭部後仰④ 在這裡保持，胸腔向上頂送

▲⑤ 動作結束時，不要猛地起身，要一隻手先收回，護住腰部後，另一隻手再收回腰間，慢慢地還原身體
體式功效：習練者在做駱駝式的過程中，不僅能讓脊柱在後彎時更具柔韌性，同時也能讓女人的胸部更加堅挺有型。
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- 7 -牛面式▽

體式詳解：

▲① 坐姿起始，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向後分開，腳背平貼地面，重心緩慢地向後移動，使臀部坐於雙腳之間

▲② 雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂儘可能貼住耳朵。如果雙手不能觸碰在一起，可使用輔助毛巾等，然後目視前方，挺直脊背③ 保持5個以上的深呼吸後，緩慢打開手臂垂放身旁，重心前移，兩腿分開放鬆，同樣方法再做反側
體式功效：做這個動作的時候注意胸部和腰部盡量直立，感覺軀幹延伸的感覺。牛面式能夠使得胸部肌肉得到完全地伸展，通過雙手後背交扣，相互拉伸的力量，能夠按摩到胸部前側，給予胸部以能量滋養。

注意： 在做瑜伽動作之前要先熱身，拉伸身體肌肉，避免在做動作時受傷。 做瑜伽時，應該集中注意力，盡量將動作做到位。 豐胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡覺前都可以做，每次可以重複幾次，每個動作多做停留，保持幾組呼吸再放鬆。 為了保證你的健康，至少能夠保證一年一次的全身體檢。
◇ ◇ ◇
瑜伽，不應該僅僅是一項運動，更應該是健康的傳播者 。

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