游身八卦掌內功

    內功是內家拳種不可缺少的功夫，能使人體的內臟——心、肝、脾、肺、腎，處處康健，俗話說：「鍛煉下丹田益壽延年」，在武術運動中的內功，就是「下丹田」的功力，力自丹田出，也就是從下丹田發力，然後傳遞到肢體，力量非常之大，典型的力就是爆發力。更重要的是下丹田能夠儲存巨大的能量，下丹田就如汽車的發動機，又如同摧毀堅固的建築物——碉堡的火藥包。一旦發動或點燃，威力極大。能在下丹田中的儲存量，和功夫的大小成正比。其下丹田的功力，簡稱：「內功」。

    游身八卦連環掌是內家拳種之一，要求：外練手、眼、身法、步，內練心（並非心臟，而是意念前的瞬間反應）、神（精神）、意念、足（滿，充分，氣足）。意思是外功內功都要鍛煉，缺一不可。如果只有外功，也是擊而無力。如果只有內功，也是有力不會用。武是力、術是外功的技巧、技術，力、技之合為武術。內外兼修就是內家拳種的必修之課。

何處為下丹田？肚臍下邊氣海穴為中心的小腹之中的一部分。在本文之中所題「丹田」都是下丹田，因為游身八卦連環掌所練的內功就是下丹田，與上丹田（泥丸穴）無關。所以所說丹田就是下丹田。練習方法可分三步。

第一步：站樁、行樁（八卦掌中的走圈兒）和在套路的演練中，利用小腹的脹縮來完成呼吸，吸氣時小腹外脹，呼氣時小腹內縮。

第二步：在第一步練習的基礎上，逐步改變為吸氣時腹部脹滿，呼氣時小腹下沉，也稱逆呼吸。

第三步：當第一步和第二步的鍛煉有了功底後，逐步改變為小腹下沉不變，稱為：「意守丹田」。中脘穴（胃部）周圍的肌肉要放鬆並下掖，肚臍上翻。這就是「氣沉丹田」又稱「實腹空胸」離中虛（離是八卦之中的一卦）。空胸即上腹（肚臍之上）的腹直肌一定要放鬆，否則就會影響胃部的正常功能，造成不良後果。如果發現了噁心，想吐而不出的現象，這都是僵力造成的後果，嚴重影響了胃功能的正常工作，就應減少運動量或減慢運動速度，渾身放鬆，調順呼吸。

內功是內家拳種的必修之功，老拳師們稱它為內氣，何為內氣，用簡單的語言來講，就是人體內部依靠氧氣產生的能，量的多少，也決定了人體的強或弱。人體在運動發力時的能源來自何處？用科學的觀點來解釋，人體就像一個火爐，它在不停地燃燒，不斷地放熱，如果燃料充足，沒有氧氣助燃，那也空談燃燒放熱。熱即熱能，熱能可轉變為電能、磁能、勢能、動能、機械能等等，能可以互相轉變，變化莫測。有人說：「有氣感」，實際上不是氣而是能。人體運動的能量是來源於食物中的養份與特殊的碳氫化合物，和氧化合反應而放出熱量。人體只有不斷地吸收氧氣，才能生存，才能不斷地放出熱量，利用能量才能發力做功。氣催力之說，就是有氣（「氧」）才有能、才有力。如果沒有氧的存在，何談能也。那麼人體的狀況，可想而知。因為氧是能源之一，所以必須首先從氧入手，有氧才有能的產生。氧氣是通過人體的肺部吸收後，進入血液和紅血球結合而成含氧血紅蛋白，通過心臟作用，經過血管輸送到人體的各個部位，來滿足人體各部位能量消耗的需要。

在武術運動中，有時感覺氣喘，面色發白，頭暈噁心，四肢無力，這就是能源供應不足，吸收的氧不能滿足人體發力做功的需要量。也稱為：用力超限，對人體的健康是無益的。一般來說，在養分和氧充足的條件下，鍛煉起來，越運動精神越充沛，越運動勁力越足。在武術運動中，消耗大量的熱能，必須及時補充所需要的能源，否則就不會鍛鍊出好的效果。要想及時供應充足的氧氣，只有增大肺活量，才能解決。

氣沉丹田：在游身八卦連環掌的鍛煉中，要時刻注意氣沉丹田。因為胸腔的上部和周圍，受到骨骼的限制，要想增大胸腔的體積，只有氣沉丹田，給上部騰出空間，使人體內部的橫膈肌下沉，吸氣時肺可向下部伸展，達到增大肺活量的目的。在武術運動中不只是為了增大肺活量，增強體質。更重要的是增強腹肌的功能，使丹田儲備更多的能量。練習內家拳種的拳師們，可能都有體會，丹田就像一個充滿氣體的皮球相似，這是能量，時刻準備人體發力做功時的調用。俗話說：「丹田一用力，就將千斤大鼎高高舉起」，就是這個道理。

游身八卦連環掌在套路中的動作為什麼沒有或盡量減少躥、蹦、跳、躍？就是為了減少向上提氣的動作，保持氣沉丹田的狀態，內功也就不會輕易的被破壞，這是內家拳種的宗旨，否則就不是內家拳了。
推薦閱讀：