游身八卦掌內功
05-31
第一步:站樁、行樁(八卦掌中的走圈兒)和在套路的演練中,利用小腹的脹縮來完成呼吸,吸氣時小腹外脹,呼氣時小腹內縮。
第二步:在第一步練習的基礎上,逐步改變為吸氣時腹部脹滿,呼氣時小腹下沉,也稱逆呼吸。第三步:當第一步和第二步的鍛煉有了功底後,逐步改變為小腹下沉不變,稱為:「意守丹田」。中脘穴(胃部)周圍的肌肉要放鬆並下掖,肚臍上翻。這就是「氣沉丹田」又稱「實腹空胸」離中虛(離是八卦之中的一卦)。空胸即上腹(肚臍之上)的腹直肌一定要放鬆,否則就會影響胃部的正常功能,造成不良後果。如果發現了噁心,想吐而不出的現象,這都是僵力造成的後果,嚴重影響了胃功能的正常工作,就應減少運動量或減慢運動速度,渾身放鬆,調順呼吸。內功是內家拳種的必修之功,老拳師們稱它為內氣,何為內氣,用簡單的語言來講,就是人體內部依靠氧氣產生的能,量的多少,也決定了人體的強或弱。人體在運動發力時的能源來自何處?用科學的觀點來解釋,人體就像一個火爐,它在不停地燃燒,不斷地放熱,如果燃料充足,沒有氧氣助燃,那也空談燃燒放熱。熱即熱能,熱能可轉變為電能、磁能、勢能、動能、機械能等等,能可以互相轉變,變化莫測。有人說:「有氣感」,實際上不是氣而是能。人體運動的能量是來源於食物中的養份與特殊的碳氫化合物,和氧化合反應而放出熱量。人體只有不斷地吸收氧氣,才能生存,才能不斷地放出熱量,利用能量才能發力做功。氣催力之說,就是有氣(「氧」)才有能、才有力。如果沒有氧的存在,何談能也。那麼人體的狀況,可想而知。因為氧是能源之一,所以必須首先從氧入手,有氧才有能的產生。氧氣是通過人體的肺部吸收後,進入血液和紅血球結合而成含氧血紅蛋白,通過心臟作用,經過血管輸送到人體的各個部位,來滿足人體各部位能量消耗的需要。在武術運動中,有時感覺氣喘,面色發白,頭暈噁心,四肢無力,這就是能源供應不足,吸收的氧不能滿足人體發力做功的需要量。也稱為:用力超限,對人體的健康是無益的。一般來說,在養分和氧充足的條件下,鍛煉起來,越運動精神越充沛,越運動勁力越足。在武術運動中,消耗大量的熱能,必須及時補充所需要的能源,否則就不會鍛鍊出好的效果。要想及時供應充足的氧氣,只有增大肺活量,才能解決。
氣沉丹田:在游身八卦連環掌的鍛煉中,要時刻注意氣沉丹田。因為胸腔的上部和周圍,受到骨骼的限制,要想增大胸腔的體積,只有氣沉丹田,給上部騰出空間,使人體內部的橫膈肌下沉,吸氣時肺可向下部伸展,達到增大肺活量的目的。在武術運動中不只是為了增大肺活量,增強體質。更重要的是增強腹肌的功能,使丹田儲備更多的能量。練習內家拳種的拳師們,可能都有體會,丹田就像一個充滿氣體的皮球相似,這是能量,時刻準備人體發力做功時的調用。俗話說:「丹田一用力,就將千斤大鼎高高舉起」,就是這個道理。游身八卦連環掌在套路中的動作為什麼沒有或盡量減少躥、蹦、跳、躍?就是為了減少向上提氣的動作,保持氣沉丹田的狀態,內功也就不會輕易的被破壞,這是內家拳種的宗旨,否則就不是內家拳了。推薦閱讀:
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