現在人工作壓力大、飲食又不規律，問問周圍一圈人，十個人里有八個胃都有點毛病。

在胃病成了「國民病」的今天，到底是胃太「嬌氣」？還是我們做了很多傷胃的事卻不自知？

今天就盤點10個傷胃習慣，胃不好的你，中槍了沒？

1、饑飽不均

很多人對待三餐都十分「任性」，要麼忙起來一整天都不吃東西，要麼一頓就吃到撐。

或者就只聽嘴巴的話，這頓飯不合心意就一口也不吃，而遇到自己喜歡的菜就一口氣吃到吃不下為止。

其實，飢餓時，胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化，這時就應該進食，但是吃個七八分飽就夠了，暴飲暴食和不吃東西都會損害胃的自我保護機制。

2、狼吞虎咽

有些人吃飯速度快，飯入口沒嚼兩下就吞下肚了，但其實這樣對胃的傷害可不小，容易加重胃部消化負擔，久而久之還好導致胃粘膜損傷。

相反，細嚼慢咽能增加唾液分泌，使胃酸和膽汁分泌減少，有利於保護胃。

有建議說，飯要嚼20下才能咽下去。雖然死板了些，但也不無道理，並不是說每次都要嚼到20次，但充分的咀嚼是必須的，食物被嚼得越碎，對胃的負擔也就越小。

3、邊做事邊吃

喜歡邊走路邊解決三餐問題，忙的時候邊工作邊吃飯，閑下來又一邊對著手機、電視一邊吃飯……相信屏幕前不少人都中槍了吧？來來 ，1至2報個數。

你可能覺得純吃飯有些無聊，但其實，這樣邊做事邊吃飯對胃的傷害可不小。一來你的注意力集中在其他事上，很有可能吃著吃著就把自己吃撐了，二來「消化」需要大量充足的血液，這時人體處於運動會大大分流胃腸道的「電力供應」，同理，邊看邊吃使腦部無形之中和腸胃「爭奪」了血液，必定會影響正常消化功能。

4、晚餐吃得過飽

老祖宗就說了：「早吃好，午吃飽，晚吃少。」意思是早餐要吃得豐盛，吃得好；午餐要吃飽才有力氣進行下午的工作，而晚上一定不能吃過量，吃到七八分飽即可。

晚上進食過量，特別是還有夜宵加餐的人群，因為夜間大多時間身體處於睡眠狀態，即「低能耗」狀態，這樣過量飲食攝入不單會引起肥胖，還會由於胃部血液集中導致失眠、睡眠質量不佳等問題，吃飽就躺下還有可能引起反酸、食管反流、胃潰瘍等問題。

5、酗酒嗜煙

酒精會直接刺激胃黏膜，可能導致胃粘膜充血糜爛，甚至出現胃潰瘍。喝一次大酒，對胃的傷害，可能半個月都緩不過來。同理，打著「治百病」旗號的「藥酒」也是一樣。

吸煙的人容易患上胃炎，因為香煙中的尼古丁會通過促進血管的收縮來傷害胃黏膜，同時刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。煙會增加胃潰瘍、慢性胃炎的發病率。

6、常吃傷胃藥物

「是葯三分毒」，容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙醯水楊酸類，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質類固醇等激素類藥物。

但也不能為了怕傷胃就不吃藥，如果有胃病，建議事先告訴開藥的醫師，由醫生決定藥物與劑量。

7、鍾愛腌制食物

火腿、烤腸、各種鹹菜等烤制或腌制的食品，亞硝酸鹽含量往往比較高。

亞硝酸鹽可以在胃裡轉化為亞硝胺，這是誘發胃癌的主要原因之一。

尤其是胃腸功能本就不好的朋友，以及老人、小孩，要盡量少吃或不吃這些食物。

8、經常熬夜

熬夜的成本太高，除了造成皮膚差、免疫力下降等，腸道也無法倖免。

消化酶分泌有早中晚三個周期，晚上是消化酶分泌高峰期。長期不規律的飲食和作息會打亂消化酶的分泌節奏。經常熬夜的人更容易出現腹脹、消化不良、排便不規律等問題。而且熬夜讓胃腸道也得不到休息，甚至會誘發消化性胃潰瘍。

9、長期處於負面情緒下

很多人不知道，腸道也是一個免疫器官，70%的免疫細胞都在腸黏膜，而且腸道也被稱為「人體第二大腦」，我們的情緒和心理狀態都會影響腸道的工作節奏。

胃腸道可以感知我們的情緒變化及壓力，負面情緒過多會引起胃腸功能紊亂。

10、飯後立即喝茶

很多人可能喜歡飯後喝杯茶，甚至把它當作養生的好習慣。

但其實，飯後立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質混合後會產生不易消化的凝固物質，給胃增加負擔。

建議飯後半小時再喝茶，能起到促進消化吸收，起到殺菌消毒和護齒的作用。

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