我練雙盤的經歷和循序漸進雙盤法(附:雙盤圖解)

我練雙盤的經歷和循序漸進雙盤法(附:雙盤圖解) 2011-07-10 22:25

雙盤蓮花坐圖解

 

清凈心註:雙跏趺坐,俗稱雙盤──先將左腳掌置於右大腿上,後再將右腳掌置於左大腿上,這種雙盤的坐姿,又稱「吉祥坐」。假如先將右腳掌置於左大腿上,後再將左腳掌置於右大腿上,也就是反方向,則名為「降魔坐」,或稱「金剛坐」(下圖示範)。功能不同,所以名稱有異。

 

    對盤腿既羨慕又怨嘆的朋友很多,為了幫助有心練雙盤蓮花坐的朋友,這次特地請來員林的Doris老師當模特兒,教大家如何在家練雙盤。請注意這篇是教如何雙盤,不是教靜坐姿勢,靜坐姿勢還有更多要注意的事項,下次找機會再說明。要知道練盤腿是鐵杵磨成繡花針的功夫,千萬急不得,但也要天天磨,才有成功的機會。看了還有問題的話請在下面響應吧。

    練盤腿的訣竅在於松,下半身關節緊的人絕對體會不到松,這樣的人請您做您能做的,凹多少算多少,然後就是撐,撐在你的限度範圍內一段時間,在這段時間內心裡盡量想著鬆開身體,千萬不要硬拉硬扯,以免神功練成也一併自宮了。

    一開始先從活動筋骨開始: 

            

                     坐在墊子上把腰挺直,腳伸直,開始活動雙腳。

            

                    再來先盤一隻腳起來,上下左右動一動髖關節:

             

             

      目標是活動髖關節,不是膝蓋或腳踝。伸直的腳要擺定不要散亂。然後身體向前壓腳:

             

                   壓不下去的可以兩手輕抓等個一兩分鐘,保持放鬆:

         

               兩腳分別都做過之後,還可以加上下面這些動作以柔軟下半身:

             

            

記得做這些時要保持輕鬆,不要硬拉硬壓。再來如下圖盤一隻腳,另一支橫放在前,做進階一點的柔軟活動:

            

身體向前』放下』試著貼地,做不來的以放鬆身體為主,不要向前硬壓,但要放個一兩分鐘以上。

            

再來就試著先單盤,在還不能雙盤前,先練單盤幾個月很正常,每次盡量單盤半小時以上,半小時後再換腳,可以邊看書邊練習:

             

                       就算一腳翹的高高的也很正常,就是要練。

           請注意不要如下圖為了把腳放平變成壓腳踝,這樣會把腳踝關節拉鬆了:

             

                正確的腿盤起來是將整隻小腿放到另一隻腳大腿上,如下圖:

            

                                然後是雙盤姿勢如下圖:

            

            

                            盤起來腳踝腳掌要能活動才可以。

            

    兩隻腳都要練,腿一邊緊一邊松也是很正常的,不可偏廢。

    雙盤是放鬆來的,不是硬碟,雖然如此,剛開始練時任何人都是咬牙慢慢凹,但只要心情放輕鬆不要急,總有一天你就會體驗到忽然鬆開的成就感,而不是把關節拉壞的挫折感。

    最後再提醒,雙盤蓮花坐是體位法之一也是靜坐姿勢之一,不等同靜坐,兩者有關連而不相等。以我受教的流派而言,蓮花坐是非常重要的,對身心雙方面都有非常大的影響力,但要如何坐的久、該怎麼坐?這不是本文要討論的,這篇就是教大家練腿而已,雖然如此,能一練一兩小時而安心自在,靜坐功夫也就有了。

    長久打坐若無氣感,髖股骨角度偏大時,就會發生疾病。若造成左腳長的人,毛病會發生在下半身,如胃腸消化不好、泌尿腎臟、生殖器官、膀胱等毛病。右腳長的毛病大半發生在上半身,如心臟血管、肺臟、呼吸毛病、鼻病等。所以要恢復健康,應把習慣的動作反過來,調整、打破習慣。有的人看上去很瘦,打坐氣都無法上來,那種人定有長短腳,脊椎骨不直,毛病很多,所以脊椎牽制健康甚大。

    脊直:

    脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般,自然正直。由於自然生理彎曲造成的習慣,坐時腰錐易呈後突,應注意糾正。

    肩張:

    兩肩應舒張但不挺胸。

    具體做法:坐好後以頭頂上領,整條脊椎上拔伸直,稍挺胸、肩張開,然後從上而下順勢放鬆,上半身便處於自然松直的狀態。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。

容易散亂的人可以採用另一種手印:大拇指輕觸無名指根,並輕握成拳,分置於膝蓋上,手臂自然打直,保持兩肩平衡。

    頭中正:

    頭不俯仰,不歪斜,下頦微內收(不是低頭)。這即利於頸錐正直,又可輕微壓迫頸動脈,減緩生理活動,減低新陳代謝,便於入靜。


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