【教學風采】學生的考前心理及其調適

在每年的畢業考試中，都會出現這麼一種現象：一些平時名不見經傳的學生成績優異，金榜題名，而原來被老師寄予了厚望的所謂的尖子生卻成績平平，甚至名落孫山，令人匪夷所思。許多人把這種逆轉現象歸結為學生的失誤或者超水平發揮，是一種偶然現象。事實上，任何偶然之中一定包含著必然。常言說：「贏在心態」，同等條件下，考生應試心態的好壞往往決定了成績的優劣。如果說學生的知識水平是考試的硬體的話，那麼學生考試的心態穩定，心理平衡與輕鬆則是取得理想成績的軟體。一個跳高運動員，務必讓自己在起跳之前「心」先過杆，考試也一樣，大考之前，讓「心」先成功。隨著2017年考試季的臨近，學生們的心理壓力也與日俱增，因此，教師及家長們應了解一些關於學生的考前心理特點，並對其進行科學、合理的考前心理疏導，讓考生有適度的心理抗壓能力，克服心理焦慮，以陽光心態面對考試。本期，我們一起來談談學生的考前心理及其調適，希望對大家有所幫助。

一、學生考前的三種常見心理

在心理學理論中有一個定律：隨著考試焦慮水平的增加，個體積極性、主動性以及克服困難的意志力也會隨之增強，會對學習、考試效果起到促進作用；當考試焦慮水平為中等時，學習、考試效率最高；而過強的焦慮對學習、考試會產生阻礙作用。學生們都想考出好的成績，但許多本來學習很好的學生在考試前或考試中由於種種心理原因，使自己的真實水平沒能充分的發揮出來，導致自己的考試成績不理想。學生常見的考前心理概括起來有如下三種：

1輕鬆自負型心理

這種心理現象往往都出現在成績較好的尖子生身上。這主要是因為他們一直處於一種優秀的地位，或多或少的存在著一些優越感。再加上準備較充分，覺得自己什麼都會了，沒有疑點和遺漏。輕鬆自信對於一個考生的正常發揮非常重要，但過度地輕鬆並且由自信發展成為自負的話，就容易引發一種驕傲的情緒，於是會產生一種「金榜題名，非我莫屬」的心理。按說這也是一種較好的心理狀態，至少不會在考試中因為緊張而發揮失常。可也正是因為這一點，他們在考試過程中，由於過於輕鬆與自負，思考問題的深度與認真程度會有所折扣，尤其是遇到試題較簡單的情況更容易因輕視而失分。所以，好學生考前過於輕鬆實際上間接地表明了輕視，會使他們完全喪失優勢，甚至處於一種劣勢，反而不及一些學習中等的學生髮揮出色，甚至名落孫山。

針對這類學生的心理調適應該注意兩點：一是要提醒他們謙虛務實、保持理智矜持。在沒有看到考題，考試結果未公布之前，任何自負都是不實際的，而且有一定的危害性。應該做到自信而不自負，懂得自己只是在相對小的範圍內表現突出，或者僅僅是與眾多優秀學生站在了同一條起跑線上，實際上並沒有太大的優勢。二是要讓他們懂得：只有認真細緻、努力專註，再加上平和的心態才是考場上取得成功的關鍵。告訴學生，可以輕鬆但不能輕視。讓學生明白，可以在戰略上輕視，卻絕不能在戰術與實戰中有絲毫的輕視，相反，要加倍地重視才對。因為：沒有取得的成功不是你的成功。

2緊張膽怯型心理

一般情況下，這種心理現象主要出現在那些中上等的學生身上，由於這類學生成績不是最優秀的，升學壓力相對較大。但有些優秀的學生也會在臨近考試的時候突然出現這種心理，而且尤以女生居多，這是非常危險的，應該引起教師和家長的足夠重視。其中緣由主要是承受的壓力太大或者心理承受能力較低所致。當然，還有一種直接原因是考前複習得不夠充分或者擔心自己考不上理想的學校。緊張膽怯，嚴重者甚至會突然之間感覺自己什麼都不會了，進而心緒大亂，嚴重影響考試。這種心態對於一些諸如升學等重要考試的負面影響是非常巨大的，不可不慎。如果不能進行及時的調整，必然會遭遇滑鐵盧，抱憾考場。

因此，對於這類學生，教師家長應該讓他們知道，自己在考試之前已經盡了自己最大的努力，至於成績的好壞是由許多因素造成的，沒必要過分地擔心與自責，而應該勇敢面對，既然自己已經盡了最大的努力，只要在考試中做到力所能及，簡單的題不失分即可。對於有難度的題也不必畏懼，要有背水一戰的決心和搏一搏的勇氣爭取滿分，從而激發起學生的鬥志。這樣，反而會考出意想不到的好成績。

簡而言之，針對緊張膽怯型心理，教師家長一定要讓學生明白：只要盡了自己最大的努力，無愧於自己，無愧於這次考試就可以了，沒必要過多地擔憂結果。過分地緊張，只會在考試時發揮失常，有百害而無一利。而對於考試之前忽然感覺自己什麼都不會的情況，也不必過度地擔憂，這屬於正常的心理現象，在心理學上稱之為短時失記現象。只要能及時平靜下來，盡量地放鬆自己的心情，很快就會恢復的。

3鬆緊適中型心理

這是較為理想的應考心態。對於一名即將參加重要考試的考生來說，過分地輕鬆心理會在某種程度上對如此重大的考試有所輕視，甚至因掉以輕心而發揮失常，而過分地緊張的心理又會使學生在考試中很難發揮出應有的水平，進而失利於考場而產生遺憾。具有輕鬆緊張適中型的學生則可對前兩處心理的益處兼而有之，既有輕鬆型的自信與無畏，又有緊張型的謹慎與認真。所以在考試中能夠較好地發揮出自己的水平，甚至超水平發揮。

這種心態多出現在成績中等的學生身上，因為他們雖然同樣面臨著升學的巨大壓力，但相比之下要比優秀生承受的壓力小得多，又由於他們的成績與優等生成績相差不是很大，實現自己夢想的希望和能力兼而有之，教師和家長只要能激發他們的鬥志，鼓起他們的勇氣，奮力一搏，也許就會成為一匹黑馬脫穎而出。這就是充滿希望的中等生的優勢。其實，如果優秀生能把自己的心理調整到這種狀態，反而是再好不過了。

4複習合理充分才能從容應考

「有備無患」、「藝高人膽大」，都能說明複習充分是從容應考的關鍵。因此，在考前進行一個徹底、充分、不留疑點的複習對於考生考前的心理調整至關重要。所以，考前複習一定要有針對性，而不是盲目地學習，要有一個合理的、科學的計劃，爭取在考前的兩周左右結束複習，而在考試前應該讓大腦得到一個平靜期（一般是二至三天左右）。一定不要因為有口無心地看書或有眼無心地讀書而攪亂了自己的心態。當然，這也並不是絕對的，假如確實複習不夠的的話，還是可以適當看一些。而在正式考試的前一天晚上最好不要看書，因為這會因影響睡眠進而影響到第二天的考試。開考前的幾個小時更是最好不要看書，短短的幾個小時不僅起不到什麼實質性的效果，反而會讓自己的心緒更加紊亂。

二、三種心理效應對考前心理調適的啟示

每逢考試，備考的學生有心理壓力是人之常情，適度的壓力能夠激發學生們的鬥志，但壓力過大則嚴重影響考生臨考前的複習和考場發揮。因此，教師和家長要知道幾種常見的心理效應，並據此為考生進行科學、合理的考前心理提供疏導，以便正確應對，從而更好地適應考試。

1羅森塔爾效應：暗示孩子你能行

美國著名心理學家羅森塔爾和雅格布森考查某校，他們隨意從每班抽3名學生，共18人，將其姓名寫在一張表格上交給校長，並極為認真地說「這18名學生經過科學測定智商很高，極具潛質。」八個月後，他們又來到這所學校進行複試，驚喜地發現，名單上的學生成績進步很快，性格更為開朗，與教師和同學的關係也比以前融洽了很多。這種企盼將美好的願望變成現實的心理，在心理學上稱為「期待效應」。羅森塔爾效應表明：每個人都有可能成功，但能不能成功，取決於周圍的人能不能像對待成功人士那樣愛他、期望他、教育他。它是期望者通過一種強烈的心理暗示，使被期望者行為達到他的預期要求的一種心理共鳴現象。

學習中有的人充滿信心，相信自己「很快就能學會」，有的人則懷疑自己「根本學不會」。不同的心態，學習效果就大相徑庭。積極的暗示，即使遭遇失敗，也不當一回事，只把學得好的印象留在心裡，結果可能很快就學會；而消極暗示，往往把失敗的印象留在腦海中，可能要花更長的時間和精力去學習。所以，老師和家長平時應該給予考生好的心理暗示。多說一些鼓舞的話。例如，「你越來越有自信了」、「我相信你一定能做好」、「我認為你一直在進步」、「我相信你的實力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！」等等，有利於考生克服壓力、增強信心，朝著期待的方向發展。多用肯定句。

我們也許都有這樣的經驗，當我們騎車時，前面有一棵大樹，我們在心裡不斷地告誡自己：千萬「不要」撞上去。這時你可能就真的會撞上去，想努力做到「千萬不要撞上去」，反而會遭到失敗。正確的想法應該是：「我一定能夠繞過去。」因此，家長老師們應把你們的暗示性語言「你不能失敗」、「你不能考砸了」、「你不能自卑」等改為「你一定會成功的」、「你一定能考好」、「你很自信」等積極性的語言。

2齊加尼克效應：讓孩子感受完成任務的愉悅感

法國心理學家齊加尼克曾作過一個實驗。他將自願受試者分為兩組，讓他們去完成20項工作。期間，齊加尼克對一組受試者進行干預，使他們無法繼續工作而未能完成任務，而對另一組則讓他們順利完成全部工作。實驗得到不同的結果。雖然所有受試者接受任務時都顯現一種緊張狀態，但順利完成任務者，緊張狀態隨之消失；而未能完成任務者，緊張狀態持續存在，他們的思緒總是被那些未能完成的工作所困擾，心理上的緊張壓力難以消失。

啟示：給孩子科學合理地分配時間

齊加尼克效應啟示我們：人們的思緒總會被那些未能完成的任務所困擾，任務未完成，心理上的緊張壓力就難以消失。所以，教師給考生布置學習任務時，應盡量細化，適可而止，當日事當日畢，每天都有收穫，更利於培養考生的自信及成就感，減輕考生的壓力感。科學分配學習任務，是幫考生調整心態的重要方法。如果前一天考生複習到深夜一兩點，身體很疲憊，家長就應保證考生次日的休息。因為對於臨考的學生，心理焦慮是正常表現，所以睡眠質量相對較差，而及時休息、保證睡眠質量、調節心理和精神狀態尤為重要，只有保證了休息，才能保證考生相對高的學習效率。學習之餘，家長老師每天可以給考生安排幾十分鐘的時間來鍛煉身體，鍛煉項目可選擇跑步、快走、太極拳、廣播體操、球類等等。這些體育活動對於考生這樣的腦力勞動者來說，既可以增強體質，又可以放鬆身心、舒緩壓力，也可以減少考生焦慮緊張的心理，幫助考生更好地完成好學習任務。

3瓦倫達效應：幫助孩子有一顆平常心

瓦倫達是美國一個著名的鋼索表演藝術家，以精彩而穩健的高超演技聞名，從未出過事故。當演技團有一次為重要的客人獻技，決定派他上場。瓦倫達深知這一次上場的重要性，因而他從前一天開始就一直在仔細琢磨，每一個動作、每一個細節都想了無數次。演出開始了，這一次他依舊沒有用保險繩。因為許多年以來他沒有出過錯誤，他有100%的把握不會出錯。但是，意想不到的事情發生了，當他剛剛走到鋼索中間，僅僅做了兩個難度並不大的動作之後，就從10米高的空中摔了下來，一命嗚呼。以前每次成功的表演，瓦倫達不會思考過多，而這一次，他在之前不斷琢磨、練習，十分看重結果，並沒有起到很好的作用。

瓦倫達效應啟示我們：過分關注事件的結果，往往會使心理壓力增強，從而導致最後的失敗。學生面對考試要心態從容，要將精力集中於努力的過程，要相信自己通過紮實而不懈的努力，一定會取得成功。如果一味地以重要的目標加重心理負擔，反而會產生「相悖意象」，影響其水平的發揮。因此，老師和家長一定要把很重要的目標簡單化，幫助考生調整好心態，讓考生產生一種輕鬆平和的心理，並鼓勵考生將精力集中於努力的過程，這樣才有助於其正常甚至超常發揮。

同時，還要注意用自己的積極情緒帶動考生的積極體驗，在潛移默化中平復考生的緊張情緒，讓他們以一種更專註的狀態投入到學習中去。一位教師對即將參加高考的學生說：「在距高考有限的時日里，誰都會有壓力，大家的內心都在翻江倒海。既然大家都這樣，也就沒必要太在意它，以一顆平常心，用暫時的枯燥和寂寞打造未來的鮮活，用現在的汗水和淚水洗亮他日的歡笑！放開胸懷，去迎接人生的挑戰，不問結果如何。」

考試，是每一位學生生活中的重要組成部分，既是人生的一個挑戰，更是將人生提高到另一個嶄新階段的必由之路。學生們都想考出好的成績，但現實中很多平時功課很好的學生因為在考試前或考試中未能科學地調整好自己的心態，而讓過分緊張、焦慮的負面情緒影響了自己的真實水平的充分發揮，導致最終的成績不如人意。可見，心態是影響考試成功的最重要的因素，考生的心理狀態不同，臨場發揮與考試結果也會大相徑庭。面對考試，猶如彈琴調弦，琴弦調鬆了，彈撥不出動聽的音聲；琴弦調緊了，又有可能綳斷了琴弦，達不到想要的效果。學生如何調整好自己的應試狀態，讓自己的潛能能夠更好地發揮出來，確實是一種能力和素質。考試，考學生，也考的是家長和老師；考試，考知識，也考的是心態和素質。因此，教師、家長除了關注孩子的學習，更要關注其考試心理，要注重研究學生的應試心理變化，輔助學子們合理減壓、輕鬆應考、贏在心態。當然，需要減壓的不僅僅是孩子，教師和家長也需要進行心理調整，讓焦躁的心逐漸平靜，以良好的心態來共同面對考試。

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推薦人：鄭國   強麥積區花牛鎮白家河學校

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