解「秘」魔方——經絡潔腸瑜伽

05-31

便秘不是病，可秘了真要命。有人說：十人九秘，打聽了一下身邊朋友們的情況，還真差不多是這樣。可是這麼多人都便秘，難道屬於同一種情況嗎？

中醫認為，便秘主要由燥熱內結、氣機郁滯、津液不足和脾腎虛寒四種情況所引起。

1．熱秘

導致原因：燥熱內結中醫認為過多食辛辣油膩的東西，或者吃太多溫熱的補品可導致內熱太盛，消耗體內的津液水分；或濕熱跑到大腸里，使腸道燥熱，傷津而便秘，這種便秘又稱為熱秘。

主要表現：大便乾結、腹脹腹痛、面紅心煩、口乾口臭，愛喝冷飲。

2．氣秘

導致原因：氣機郁滯如果一個人總是情緒不舒暢、不停的憂愁思慮、又經常坐著不運動、或久病卧床等都會引起氣機郁滯，致使大腸傳導功能失常、糟粕垃圾亭在體內，而成秘結，即所謂「氣內滯而物不行」。糞便不幹燥，但排出困難是此型的特點，所以又稱為氣秘。

主要表現：大便乾結、不暢，有便意卻排不出，伴隨胸脅悶脹、疼痛。

3．虛秘

導致原因：津液不足久病、產後、老年體衰、氣血兩虛；脾胃本身就弱，喝水又少。氣虛則大腸轉送運動無力，血虛津虧則大腸滋潤失養，使腸道乾燥，便行艱澀，所以稱為虛秘。

主要表現：虛秘的特點是雖有便意，但排便困難，使勁用力則汗出氣短，便後疲乏；

4．冷秘

導致原因脾腎虛寒年齡太大，或者病的時間太久了，元氣不足，腎陽虛損，陽氣不能溫養，太陽照不到了，自然就陰涼，陰涼則寒凝，寒凝則氣滯，腸道傳送無力，大便艱難，稱為冷秘。

主要表現：小腹冷痛、小便清長、四肢不熱、喜熱怕冷、腰脊冷重。

解「秘」有道——運動篇

經絡潔腸瑜伽

簡介：以經絡的調節結合具有按摩腸道、激發大腸經效果的體式練習，可以有效地提升腸道內在的動力，清除宿便淤積，使排便規律、順暢、徹底。讓深受「秘」苦的人從此不再談「秘」色變。

優點：注重內在調節，不過度刺激腸道，不需大量喝水，療效穩定持久，能清除長期淤積在腸道壁上的宿便。

操作步驟：1、早晨起床空腹喝下一杯溫的蜂蜜水

2、敲打大腸經，兩邊各五分鐘

3、點按天樞穴3——5分鐘

4、練習經絡潔腸體式

5、雙手握拳輕輕敲打天樞穴

6、雙手以肚臍為中心順時針方向揉動腹部100圈

重點經穴：大腸經、天樞穴

最佳時間：早晨5——7點之間

經絡潔腸瑜伽體式：摩天式、風吹樹式、抱膝蹲立式、花環式、三角側伸展式、眼鏡蛇式、卧扭轉放鬆式

大腸經與天樞穴

大腸經：雙手自然下垂，手心向後，以一手握拳去敲打另一手臂的外側，從食指一直敲到大臂三角肌就是大腸經的位置。

天樞穴：肚臍水平旁開三個橫指的位置。

經絡潔腸瑜伽體式全解

摩天式：直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

風吹樹式：直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

抱膝蹲立式：雙腿蹲地，膝蓋併攏，雙腳內側併攏，兩個腳掌均勻接觸地面，雙手抱緊小腿，頭部低下，下巴去接觸膝蓋，讓呼吸均勻，保持五個呼吸。

花環式：在抱膝蹲立式的基礎上，腳尖提起，抬頭挺胸，下顎前傾，雙臂伸直支撐與地面，兩手指慢慢向中心點移動，兩膝慢慢向兩側分開到最大限度。注意膝蓋盡量外展，保持胸部正直。兩手慢慢地抓住腳後跟，身體跟著手臂慢慢彎下，吐氣地同時，身體逐漸彎曲知道額頭觸及地面，保持此姿勢，正常呼吸5次，然後雙手鬆開，連續做3次。

三角側伸展式：山式站立，兩手平伸，兩腿分開大約一米半，呼氣，彎曲左膝，盡量成九十度，左手手肘放在左邊大腿上，保持這個姿勢三十秒，做正常的呼吸。

眼鏡蛇式：臉朝下平躺在地上。伸直雙腿，兩腳靠攏。膝蓋綳直，腳趾向後。雙手平放在地上，手肘在體側，指尖朝前。收緊臀部肌肉支持後背，使用背部和腹部肌肉的力量逐一抬起頭，肩膀，胸口，保持腹部和胯部在地上。體會脊椎從第一節開始，逐一地翹起來。然後用手臂支撐身體，肩膀下壓，頭部始終往上往後仰，體會頸部前側的伸展。

卧扭轉放鬆式：仰卧墊上，雙臂向兩側伸展，手心向下，雙腿併攏、彎曲抬起，跟隨吸氣，右腿抬起，纏繞左腿，調勻呼吸。呼氣，下半身向左側倒下，讓雙腿放在地面上，頭部向右側扭。再次吸氣時，讓身體回到中間，接著換另一側繼續。

懶人支招：如果你實在懶到早晨不願意起床，起床又不願意運動的，那就採取最簡單的懶人通腸法，每天早起一杯蜂蜜水然後敲打大腸經就好了，但是每邊經絡的敲打一定不要少於5分鐘