（初學瑜伽者必看）練瑜伽時，這些細節你有注意嗎？

　　瑜伽體式中需要注意的細節有許多，大家稍不注意就會犯錯，作為一名瑜伽初學者，一定要注意這些細節！

斜板式

動作的關鍵：是腿部、臀部、腹部的肌肉收緊，一般收緊了腹部的肌肉就不會出現塌腰的問題。

直角式

動作的關鍵：同樣腹部回收，並將重心前移，腳後跟有微微上抬的感覺，也可以直接上抬一些，防止臀部後撅。

半月式

動作的關鍵：膝蓋不超過腳尖，後腿用膝蓋前側著地。膝蓋如果超過腳尖，會對膝蓋造成過大的壓力，長此以往會損傷膝蓋。

眼鏡蛇式

動作的關鍵：很多人在做這個姿勢的時候會聳肩！不光是這個姿勢需要注意，其實在整個瑜伽練習中，雙肩都是需要打開的，擴展胸部，雙肩放鬆，否則一堂課練習下來，肩膀和斜方會很疼不舒服。

側三角伸展式

動作的關鍵：這個姿勢，需要我們的整個身體在一個平面上，垂直於地面。

半駱駝式

動作的關鍵：首先是收緊腿部臀部的肌肉，所有後仰的動作都需要腿部臀部收緊，否則會對後腰椎造成過大的壓力，請大家一定要牢記！腿部臀部收緊整個身體就是往前的，而不是靠手臂的力量支撐身體！

頂峰式

動作的關鍵：腳後跟下壓的時候雙膝要伸直，雙肩下壓時一定要伸直雙臂，手肘不能彎曲！否則手臂沒有用對力量，可能會打滑導致頭部突然觸地，可能會扭到脖子。

貓式

動作的關鍵：大腿和雙臂垂直於地面，無論是向上弓背，還是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移動。