男性應該怎麼提高自己的雄激素？

瑜伽對男性和女性好處驚人- 但是有一些瑜伽姿勢對男性尤其有好處，以下是十種適合男性的瑜伽體式。

1.幻椅式

這種姿勢可加強腳踝，肩胛骨，股四頭肌和臀部力量。對形成穩定或者刺激腹部器官有很好的效果。

雙腳分開與臀部同寬，站於腳墊頂部。吸氣時手臂舉過頭頂；呼氣時，膝蓋彎曲，骨盆重心壓低，就像坐在椅子上 的姿勢。將重量放於腳後跟，全神貫注，肩膀放鬆。 胳膊可以保持高舉過頭部的狀態，或者胳膊前伸，手掌朝下，且平行於地面。保持該姿勢並且深呼吸。

2. 船式

這種姿勢對於男性來說特別有利，因為它刺激前列腺，減輕盆腔區域張力並促進消化。

身體平躺，雙臂放於兩側，正常呼吸。準備好後，吸氣，雙腿抬起，膝蓋可以彎曲或膝蓋綳直增加挑戰性。上身抬起離開墊子時注意胸部引導。 保持核心激活和脊柱挺直15到20秒，或持續更長時間。

3. 站立前屈

該體式有助於拉伸肌肉，促進血液循環，緩解壓力。站立向前姿勢有助於後身張開，包括腿筋，小腿和膝蓋。這種姿勢還可以緩解脊柱，頸部和背部的壓力，改善消化系統。

站在瑜伽墊前邊，吸氣，胳膊舉過頭頂。呼氣，鉸鏈在臀部，向前彎曲 - 頭懸在雙臂之間。 如果腿筋緊張僵硬 - 保持膝蓋彎曲，手握肘部時，身體軀幹放在大腿上。在任何一種變化中，一定要保持上半身完全放鬆，這樣會使背部張開力度更大。

4. 下犬式

這個姿勢看起來很簡單，但是很有挑戰性。下犬體式有利於增強背部，臀部，小腿，腿筋和肩膀的力量，也有助於凈化心靈。

以桌面姿勢開始，抬起臀部時將腳趾壓在後面。手腕與瑜伽墊頂部平行，手指指向前方。膝蓋彎曲，臀部朝天花板方向抬起。背部放平，腿部慢慢拉直，形成倒置的「V」形 。做該體式時，頭頸部放鬆，注意呼吸。

5. 低弓箭步式

該體式有利於打開臀部屈肌，鍛煉平衡力。該體式可鍛煉到身體各個部分，包括臀部，胸部，脊柱，膝蓋和腳踝。

開始於下犬式，吸氣，右腳向前放在兩手之間。膝蓋保持在踝部，大腿平行於地板，確保右膝蓋形成直角。 將左膝蓋放在墊子上或保持直立並抬起 。手可以放在墊子上，頭微抬高，大腿內側心臟處貼合，以保持平衡。

6. 橋式

橋式可以幫助打開上身，緩解肌肉緊張。橋式的常規做法，也有助於減輕失眠，緩解疲勞，焦慮和頭痛。

仰卧，膝蓋彎曲，腳踩在腳墊上，腳跟盡量靠近座位，以便手指可以觸摸，手掌朝下。 將腳踩在墊子上，用雙腿力量抬高臀部，膝蓋緊靠，大腿與地板平行。胳膊向墊子方向壓進， 保持該姿勢30秒。

7. 半鴿子式

這種姿勢可以幫助您找到腿筋，臀部屈肌的長度。那些參加體力活動並常搬運重物的人將從這一姿勢中大大受益。

以下犬式開始，右膝蓋放在右手腕後面，靠近墊子的邊緣。 右腳跨過墊子左側 ，左腿伸展，慢慢地將臀部向地板方向壓低。 如果臀部不是正方形的，或者右臀部不在墊子上，那麼在右臀部放置一個瑜伽墊或瑜伽塊。 保持Up Dog運動體式，來矯正脊椎。 呼吸並釋放壓力，保持該體式1-2分鐘，左側重複。

8. 仰卧手抓大腳趾

這種姿勢有助於打開腰部和腿筋，有助於降低高血壓，也有助於刺激前列腺，改善消化。

從背部開始，腿伸長，右膝蓋朝里向胸部方向，將一條（或毛巾）纏繞在右腳拱形處，向上延伸向天花板方向。如果沒有道具，儘可能舒服地伸直腿。肩膀放在墊子上，左腿放在地上保持放鬆。呼吸幾分鐘 ，另一條腿重複該序列。

9. 戰士二式

該種體式是增強全身力量的好方法。它有助於打開臀部，胸部和肩膀，並加強腳踝，小腿和大腿的力量。

以低弓箭步式開始，右腳朝前。旋轉後腳跟，左腳趾朝向墊子左側，後腳外仞壓向墊子。手臂張開，向相反方向延伸。手掌朝下，肩膀放鬆，右膝蓋保持90度。呼吸至少保持30秒，另一側重複。

10. 眼鏡蛇式

該體式能夠鍛煉身體素質。任何涉及跑步，跳躍或其他運動都會在腰部下方產生張力。如果繼續這些運動，且避免拉伸，受傷風險會增加。眼鏡蛇體式將幫助男性瑜珈師釋放壓力，增強脊椎部力量。

趴下來，雙腿伸長，腳頂部平放在地板上，額頭靠在瑜伽墊上，手掌平放於地面。朝下按壓手掌，身體抬高，胳膊伸直時，腿和腳頂部牢牢踩在墊子上。

拋開所有偏見

當你開始瑜伽，你就會發現你有多...Man

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