飲食減肥有智慧 偏食也能吃出苗條
飲食減肥有智慧 偏食也能吃出苗條
核心提示:大部分人都會有「偏食」的壞習慣,增加了均衡飲食減肥的困難。怎樣才能從偏食的習慣中獲得好身材呢?小編教你飲食減肥的智慧與技巧,讓你在喜愛的食物中獲得窈窕身形。
偏食族最佳的飲食減肥方法
如果你無法拋開某一類食物,請學學這一套應用準則,幫助施展瘦身計劃。
確實做好以下所交待的飲食原則,就可以在你所喜愛的食物類群中,找到你想要的好身材!
一、澱粉食物
米飯、麵包等穀類食物,應該是世界上消耗量最大的主食,不但供給身體能源,也供給身體1/3以上的蛋白質營養。許多人認為澱粉是造成肥胖的最大原因,事實上,若每餐維持正常食用量(約一碗飯),反而能維持健康與窈窕的身體!
1.控制食用米飯的速度與份量,一餐以1碗為標準,搭配其他餐點慢慢食用。
2.過了夜間8時,減少食用量,以減輕腸胃負擔。
3.由於消化不易,食用時可多補充蔬果食物(纖維質),幫助代謝。
二、蔬菜水果
若是想減重,將飲食改成全素的蔬果餐點,可不一定健康喔!以水果來說,因為其中含有較多的糖分,食用過多仍會造成熱量負擔,而且對身體來說,蛋白質、醣分等營養元素,還是占著重要角色,適當的補充它們,才能確保身體健康、正常的運作。
1.盡量在一餐中,均衡食用青菜與蛋白質食品,避免偏重一種食物。
2.水果一天食用不超過3份,以免糖份攝取過多。
3.每種蔬果所提供的營養元素皆不相同,可經常更換食用,維持身體健康品質。
三、肉類食品
肉類食品包含海鮮、牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、香腸等。
提供的營養:高熱量、豐富蛋白質、豐富脂肪、少量鈣質、少量鐵質、少量維生素B。
肉類食品提供最多的是蛋白質營養,而蛋白質亦是身體中除了水分外,含量最多的物質,每一公克提供4大卡熱量,占身體體重約1/5,供給身體足夠能量,維持人體生長與發育,同時製造並修補器官組織細胞,例如身體的肌肉、毛髮、皮膚等部份,接受到它的影響。
肉類過分缺少時,影響生長與發育,造成營養不良性的水腫情況發生。
每日最佳量:約4份,無論肉、家禽或海鮮,皆以30公克為一份。肉類食品不能吃太多,吃多了便會攝取過多的脂肪。晚餐應該少吃肉,多吃蔬菜水果。
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