熊氏真傳少林大易筋經的練習方法

  本功法是廣東嶺東梅縣武術家熊長卿老先生家傳秘功，與世間公開的功法不同。熊氏唯恐失傳，面授廣東武術協會副主席李佩弦，整理撰文，繪圖說明，發表在《武林》雜念上。為推廣這套功法，現整理介紹如下：

     第一級第一式

     姿勢：取站式，平視，牙關咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，拇指貼近大腿，每呼吸一次，兩拳握緊一次，勿放鬆。越握越緊，直至八十一次呼吸後放鬆。練習數月後，手力自然增加。

     練第一式一定要沉肩挺胸，氣沉丹田；先練九次呼吸後兩手放鬆，以後逐漸增加；要順其自然，不要勉強。

     第二式

     姿勢：站式。

     動作：兩掌左右下按，每次呼吸完畢，雙掌下按一次，手指翹起，愈按愈下，勿放鬆，至八十一次呼吸完畢，再放鬆。此式可增強腕力、手力。也需注意，平視，舌舐上顎，沉肩垂肘，含胸拔背，氣沉丹田。

     第三式

     姿式：站式。

     動作：兩掌前推，拇指、食指相對成三角形。每次呼吸後，、雙掌用暗勁前推，手指同時向內使勁，愈推愈前，愈拗愈入，直至八十一次呼吸完畢，再放鬆。此式亦能增強手力和指力。必須注意前推時手臂彎曲，氣沉丹田。

     第四式

     姿勢：站式。

     動作：兩臂側平舉，掌心向上，意念想像掌心置有重物，每次呼吸後，用意將掌上托，至八十一次呼吸止。此式能增強臂力。注意應沉肩、收胸、氣沉丹田，雙臂平舉，用暗勁時不要讓雙臂活動。

     第五式

     姿勢：站式。

     動作：兩手合十當胸，拇指貼胸。吸氣時兩掌分開，呼氣時兩掌相合，至八十一次呼吸止。此式使肺部一張一縮，對患有肺部疾病者有良好療效。練此式時，沉肩垂肘，含胸拔背，拇指不離身，兩肘不提起。

     第六式

     姿勢：同前。

     動作：雙手翻拳向上撐，掌心向上，兩手拇指與食指相對成三角形，臉朝天。吸氣時牙咬緊，呼氣時口張開，用暗勁上撐，愈撐愈高，至八十一次呼吸止。此式可除口臭氣。注意氣 一沉丹田，頭上仰，眼看手背，胸腹不凸。

     第八式

     姿勢：同前。

     動作：牙咬緊，身屈90°雙手緩慢下垂，呼氣；起立吸氣；兩手愈垂愈下。如呼吸急促，起立時可稍停頓一個呼吸，再下垂。如不覺疲勞，可連續呼吸81次。本式需注意氣沉丹田，沉肩含胸，雙手下垂時，兩肩略微鬆動，手要放鬆，不要用力。本式能減少腹部脂肪收細腰圍。每日81次呼吸三至五次，一月後可收大效。

     第二級第一式

     姿勢：右弓步，身體向右扭，右掌以掌背貼腰放於背後，左手成圓形放於額前，掌心向外，眼看左腳跟。

     動作：牙咬緊，呼吸81次。多練此式能祛除腰痛。注意：此式為右疊骨式，不從童年時練起，此功難成。呼吸式全身不動。

     第二式

     右弓步姿勢。

     動作：身體挺直，右手握拳曲肘置於頭上方，頭上仰，眼看、右拳心。左手握拳下垂，拳心向後，牙咬緊，連續呼吸81次後放鬆。此式可使頸部粗壯。練此式時全身不動，右手腕微曲，頸部保持緊張狀態。

     第一式、第二式的左勢與右勢相同，只是方向相反。 ．

     第三式

     姿勢：右弓步，身體挺直，右掌上撐，掌心向上，指尖指向頭部；左掌下垂，指尖指向地，掌心向大腿。

     動作：眼平視，牙咬緊，行81次呼吸後放鬆。注意：每次呼吸後，必須右手上撐，左手下垂，有將兩手拉長之意。左式與右式同，只是方向相反。

     第四節

     姿勢：足尖著地，足距約一尺二寸，雙手叉腰。

     動作：徐徐下蹲，足跟離地，用足尖維持重心。下蹲標準以大腿水平為度，一起一伏至呼吸81次止。久練此功可步穩腎固，至老步健，無衰頹之態。注意：下蹲時呼氣，直起時吸氣。起時腳尖用力，腳跟著地，再蹲時腳跟離地。

     第三級第一式

    　　　姿勢：站式。雙手放於背後，右手握拳，左手握右腕，兩膝微曲。

     動作：平視，牙咬緊，舌舐上顎，連續呼吸81次。此式對腎部有益，成年人習之數月，有不可思議之效果，童年人久練必能成功。能療治一切痼疾。注意要氣沉丹田，睾丸收縮，撮提肛門。

     第二式

     姿勢：匍伏卧地，足趾、食指支撐地面，全身挺直，一起一伏連續呼吸8 1次。

     初練時可先用手掌著地，俟純熟後可變掌為拳，再為變拳為指，功乃成。指又分平指、立指兩種。平指即指腹著地，指甲朝上；立指即指甲、指尖著地。

     本功法練指最難，須循序漸進，日久方能功深。用指時先練五指，逐漸練至只用拇指．方為卜乘功夫。

     此功可使胸大肌、背闊肌、崗上肌、三角肌等腕、踝、腿、臂都得到鍛練，練時不可提臀，動作要慢。與俯卧撐相似。

    　　　肺病、心臟病、胃病患者不宜練本功。
推薦閱讀：