【增肌和減脂同時進行，可能嗎？】

市面上形形色色的飲食方法，什麼原始人飲食法，高脂肪飲食法，健美飲食法等等。這些有些是確實可行的但是操作起來難度略大。還有一些對於意志力的要求非常高，為了造福大家，我們今天給大家帶來的是一種叫做碳循環的方法。

人體需要三大宏量營養素，碳水化合物，脂肪和蛋白質。很多人都會認為，肥胖是脂肪的過錯。是的，脂肪是會讓你超重，但是你一天能攝入多少脂肪呢？

碳水化合物則不一樣，從你喝的麥片，到吃的米飯，甚至是小朋友喜歡吃的乾脆面，這些都是碳水化合物。碳水化合物很容易超量，想想你吃米飯的時候的情形就知道了。

那麼碳水化合物的作用是？碳水化合物是人體在高強度力量訓練下的首要供能物質，它們負責給機體提供糖原。因此，如果你為了不想長胖去刻意的讓自己不攝入碳水化合物是不科學的，當然，運動員除外。此時，如何高效正確的利用好碳水化合物變成我們急需解決的問題了。

現在我們就要引入一個碳水循環法的概念了！

很簡單，根據訓練強度的大小來分配碳水化合物的攝入。如果你今天的強度非常大，那就適當的增加碳水化合物的攝入。如果今天你只是中低強度，那就保持較低的碳水攝入。

高碳水化合物攝入能夠迅速拉高新陳代謝，低碳水化合物的日子有助於保持胰島素水平促使燃燒脂肪，同時不至讓肌肉流失。

想像一下高碳水化合物攝入的日子就好比在為脂肪的燃燒添加燃料。而在低碳水化合物的時候，你的身體會燃燒脂肪而不是通常的碳水化合物。這種組合可以最大限度燃燒脂肪的同時保持肌肉。

在這裡我們還要介紹一下升糖指數，也就是大家經常會看到的GI。一般來說，健身的小夥伴們，除了在訓練後可以攝入高升糖的碳水之外，其他時候都應該攝入中低GI的碳水化合物。中低GI的碳水化合物來源應該是全穀類，豆類，水果和全燕麥。循環方法

在休息天或者低強度訓練日安排低碳水化合物的攝入。主要用蔬菜來補充當天所需的碳水化合物。可以補充一些高纖維的蔬菜，既可以增加飽腹感，又可以幫助你更好的消化肉類。

在胸部背部和腿部訓練日多安排一些碳水化合物的攝入，當然，以低GI的複合碳水為主。

然而高和低碳水化合物天之間交替，從來沒有在連續兩個高碳水化合物天。但是必須要保持足夠多的蛋白質攝入保證肌肉的生長。

根據一周5-6練的計劃來看，一個星期里至少會有兩個低碳水化合物日或者至少一次。

我到底能不能一邊減脂一邊增肌啊，下次在有人這麼問你，你就可以告訴他這個了。不過要注意的是，光注意碳水化合物，蛋白質可不要少了哦！

本文來源公眾號amuscle，編輯arnoldbe，轉載標明出處！

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