【大道至簡】太極練習誤區-膝蓋篇

習練太極拳對於健身防病有著很好的功效，但有相當一部分習練者會出現一些不適現象，其中嚴重影響太極拳健身功效的現象之一就是——膝關節的疼痛。

膝關節是人體的重要支撐關節，因此對於膝關節的保護尤為重要。除了在練拳之前做好充分的膝關節活動，以及在練拳之後的保養之外，習練太極拳過程中的動作準確度，是防止膝關節損傷的重中之重。這裡我們看一下幾類容易犯的錯誤。

易犯錯誤1：膝蓋內扣

膝蓋方向在腳尖內側

易犯錯誤2：膝蓋外擺

膝蓋方向在腳尖外側

易犯錯誤3：跪膝/膝蓋過腳尖

絕大部分情況，膝蓋不能過腳尖

易犯錯誤4：膝蓋不到腳尖

以上幾種錯誤動作，會使得身體的重量無法很好得傳遞到腳下，而是壓在膝關節上，易造成膝關節疼痛。

若長期出現上述兩種膝關節方向與腳尖不相對的情況，也易引起膝關節周圍韌帶損傷。

若膝蓋不到腳尖，在習練過程中則達不到虛實分明的要求。

通常容易造成膝關節錯誤動作的主要原因之一是初學者急於求成，重心過低，由於腿部的支撐力不足，無法控制動作的精度，造成膝蓋的晃動。因此，練習太極拳切忌心浮氣躁，需要由淺入深，層層遞進。

概括來說，在習練太極拳的過程中，必須時刻做到膝蓋方向與腳尖相對。如下圖所示。

同時，還需做到膝蓋與腳尖在基本同一條垂線上。如此，功夫練上身，身體常輕盈。保持正確的動作，防止膝蓋受傷，是達到太極拳健身目的的要素之一。