【劉燕萍：名醫說】孕前的營養準備

孕前的營養需求

孕期是寶寶一生中生長、發育最快的時期，當然需要很多的營養物質，而這些養分都來自媽媽。媽媽為了確保孩子的健康成長，必須確保子宮、胎盤、羊水及乳腺等方面的需要，因此，孕婦從準備懷孕開始，就需要補充額外的營養。營養不僅構築了孕媽媽的健康大廈，而且孕婦在懷孕前的營養狀況，與新生兒的健康也有著非常密切的關係。孕前營養狀況良好的孕婦所生的新生兒往往體重偏高，且健康活潑，圍生期也很少生病，孩子的智力發育會非常地良好。因此，孕婦孕前的營養儲備狀況，對於優生起到很大作用。

那麼，在營養方面，懷孕前要注意哪些呢？

一是實現標準體重。育齡婦女若體重過低，說明營養狀況欠佳，若此時懷孕的話易生出低體重兒；反之若過於肥胖時懷孕的話則易致自身發生某些妊娠併發症，如高血壓、糖尿病等，且能導致超常體重兒的出生。因此準備懷孕的婦女首先要實現標準體重。標準體重的計算方法為身高（厘米）減105，所得差（千克）即標準體重。孕前如果體重低於標準值，特別是差距過大者，則應當增加飲食量，使自己體重達到標準值。

二是糾正營養失衡。從優生角度考慮，懷孕婦女機體營養失衡會導致胎兒發育所需的某些營養素短缺或者過多，因而不利於優生。因此婦女在懷孕前應當對自己的營養狀況進行全面了解，必要時也可請醫生幫助診斷，以有目的地調整飲食，積極儲存平時體內含量偏低的營養素。

國外有研究表明，男性精子數量、形態、活力異常，可能是由於飲水中有類似於女性雌激素的物質污染所引起的，並發現了與洗滌劑有關的雌激素樣分解產物。洗滌劑分解產物對男性精子和生育能力的影響不容忽視，因此，生活中應嚴防洗滌劑污染飲水，不要飲用被污染的水。

酒精可導致內分泌紊亂，受到酒精損害的生殖細胞形成的胎兒往往發育不正常，出生後肢體短小、體重輕、面貌丑、發育差、反應遲鈍、智力低下。男性長期飲酒，可造成慢性或急性中毒，導致70%的精子發育不良，失去活力。吸煙也會影響生育能力，尼古丁可降低性激素分泌和殺傷精子，如果成年人每天吸30支煙，精子成活率將僅有40%，同時精子的畸形率也會增高。因此，孕前夫婦倆要戒除煙酒。

要養成良好的生活習慣，防止過飢過飽，防止偏食、挑食、暴飲暴食，合理安排一日三餐，饑飽適中。

女性不宜長期素食。長期食用素食會影響婦女體內性激素分泌，或出現停止排卵，或原來月經周期較正常者也出現間隔變短等癥狀，久而久之會造成不孕。因此在孕前要保持飲食平衡，做到結構合理、葷素搭配、粗細搭配。

孕前3個月開始調理飲食

不同體質的婦女，由於個體之間的差異，在孕前的營養補充、飲食調理、開始時間、營養內容、加量多少等問題上，可因人而異。

體質及營養狀況一般的婦女，在孕前3個月至半年就要開始注意飲食調理，每天要攝入足量的優質蛋白質、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪，因為這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。

對身體瘦弱、營養狀況較差的婦女而言，孕前飲食調理更為重要。這類婦女最好在懷孕前1年左右就應注意上述問題。除營養要足夠外，這類婦女還應注意營養全面，不偏食、不挑食，搭配合理，講究烹調技術，還要多注意調換口味。另外，飲食調理要循序漸進，不可急於求成。只有這樣，婦女的孕前營養才能達到較佳狀態。

一般來說，身體肥胖、營養狀態較好的婦女不需要更多地增加營養，但對優質蛋白質、維生素、礦物質、微量元素的攝入仍不可少，只是應少進食脂肪及碳水化合物含量較高的食物。

近年來的實驗資料表明，胎兒期營養不良所造成的免疫功能低下和貧血，不易為出生後正常餵養所扭轉，生長發育統計資料表明，胎兒發育遲緩和嬰幼兒發育落後有連續性，甚至影響學齡期體格發育和智力發育。因此妊娠婦女的營養對優生優育的影響日益受到關注。但是孕婦也並不是營養越多越好。營養過多的話，一是可以增加某些妊娠併發症的發病率，另外某些營養過多還會對胎兒造成損害。

文章摘取

《孕產婦營養保健 嬰幼兒營養保健大全集》

推薦閱讀：