堅持運動、堅持服藥，有助於降血糖。

可以降糖的只有上面兩種方法，不過要想控制好血糖，僅僅靠上面兩個是遠遠不夠的。血糖高的人，平時還需多注意飲食和血糖檢測。

接著我們來看看，你說講的血糖高。血糖高多少？是否已確診為糖尿病？它們的應對方法都不一樣。

養生君舉2個實例來說明：

1、糖尿病前期

卜女士，現年46歲，近期測空腹血糖一直在6.5mmol/L左右。於是去醫院做了進一步檢查，醫生告訴她，目前是糖尿病前期，隨時有轉換為糖尿病的可能。

卜女士空腹血糖6.5mmol/L，高於普通人的空腹血糖6.1mmol/L，屬於血糖偏高，但並未超過7.0mmol/L，因此，不算糖尿病，只是糖尿病前期。

如果你的血糖水平，處於這一期，那麼恭喜你，你有1/3的幾率，可以徹底遠離糖尿病。不過它需要你平時多注意飲食和運動，既然你提到養生，那麼這種注重飲食和運動的方法就是養生。

①飲食

最好在營養師指導下，找出適合自己的飲食方案。這裡只提一下大致的飲食原則：滿足每天所需的營養元素需求，選擇飽腹、熱量低、含糖量低、升糖指數低的食物，控制血糖為最佳。譬如：西紅柿。

②運動

同樣也是能個性化最好，年齡階段不一樣，心肺功能不一樣，所能接受的運動也就不一樣。譬如：年輕人可以選擇去打球、爬山；中老年人最好選擇跑步、太極等。大體原則是要求運動要達量，不然起不到降糖的效果。當然，注意運動中的低血糖也是必須的。

2、已確診為糖尿病

朱先生，2型糖尿病患者，餐後血糖為13.5mmol/L。我們正常的餐後血糖應該是＜7.8mmol/L，最多不能超過11.1mmol/L。

如果你現在處於與朱先生類似的情況，餐後血糖偏高較多。那麼除了需注意上面所提及的運動、飲食以外，還需在醫生的指導下，服用降糖葯或者是胰島素。

另外，如果確診是1型糖尿病患者，那麼不必多說，每天的胰島素一定不能少，否則就是糖尿病酮症酸中毒。

綜上所述，不管是哪種情況，運動與飲食的控制，對於血糖偏高都是必須的。養生君這裡附上兩張糖尿病飲食表，希望對廣大糖尿病友們有所幫助：

堅持做四件事有助於控制血糖

1.堅持吃綠葉蔬菜。蔬菜中富含各種維生素、礦物質以及膳食纖維。膳食纖維不僅能夠促進飽腹感，幫助糖友們控制熱量，還能提高胰島素敏感性，調節血糖水平。適合糖友們吃的綠葉蔬菜有大白菜、菠菜、莧菜、豌豆苗、韭菜、空心菜、芹菜、西藍花、絲瓜、冬瓜、青椒、苦瓜、黃瓜、洋蔥、西葫蘆、萵筍、綠豆芽、蘆筍等等。糖友們平時可以多種蔬菜輪換吃，這樣有助於均衡營養。

2.堅持運動。很多糖友都抱怨沒時間運動，但運動是糖尿病治療不可缺少的一部分，其治療原理在於運動能促進肌肉對葡萄糖的利用，使胰島素消耗減少，從而提高療效。同時，運動還能提高機體免疫力，降低血壓，改善血脂情況，舒緩情緒，能夠大大降低併發症的風險。糖友們應根據自身的健康情況，制定合理的運動計劃，並堅持進行。

3.堅持用藥。糖尿病用藥治療有講究，每種降糖葯都有其特定的服用方法，需要按時按量的服用才能發揮出療效。因此用藥一定要謹遵醫囑，不可憑個人感覺，擅自加藥減葯或換藥，更不可隨意停葯。對於1型糖尿病患者，必須堅持使用胰島素治療。

4.堅持測血糖。很多糖友害怕扎手指，因此沒有定期監測血糖的習慣。但為了把控病情，糖友們必須養成監測血糖的習慣。一份詳細的血糖監控數據，有助於醫生判斷用藥和飲食是否合理，能為今後的治療制定更合適的方案。

糖尿病的危害，請看

一目了然吧！

糖尿病是三高里危害最為嚴重的，常常導致全身大小血管受損。糖尿病也是所有心腦血管指南裡面唯一作為獨立危險因素的一高。也是判斷吃阿司匹林及他汀的一個獨立危險因素，足見糖尿病的危害多麼巨大。發現糖尿病一定要在專科醫生指導下吃藥或打胰島素。並且向醫生索取糖尿病日常生活指導。

糖尿病朋友所謂的養生，就是重視生活細節，包括每一頓飯，每一口吃的，包括每天的活動量，盡量定量。

小王醫生請教內分泌科醫生後，我們給出了我們糖尿病患者的一些建議，供您參考:

一、糖尿病患者血糖有時候波動很大，所以飲食一定定量。每天的飲食應定時定量:

每日主食：250克～300克（不能少於150克）， 每餐主食為一個饅頭或一個花捲或一小碗米飯

蛋肉類：100克～150克（所有瘦肉均可，雞、鴨、魚皮不能吃） （一個雞蛋50g，大家可以簡單換算）

油類：20克～30克（每人一天一湯勺）

蔬菜類：所有綠色蔬菜均可

奶類：250克（純牛奶）（普通牛奶一袋或一瓶，一般都會有重量）

豆漿：250克（腎臟不好、尿中有蛋白的病人攝入應減少）

鹽：6g（普通啤酒蓋，一蓋約6g）

水：1500ml～2000ml （大概四瓶普通礦泉水）

二：盡量避免的食用造成血糖升高的食物

粥類：大米粥、小米粥、八寶粥等

麵食類：麵條、麵湯、雲吞、包子、餃子、速食麵等

油炸食物：油條、油餅、麻花、點心等

湯類：雞湯、牛肉湯、排骨湯、煲湯等（可以喝沒有加澱粉的菜湯）

蔬菜類：豆類菜、毛豆、豌豆、蠶豆、土豆、山藥、藕等

水果類：香蕉、荔枝、桂圓、大棗、葡萄、柿子、哈密瓜

三、誤區（這些行為應避免）

單純控制主食的攝入就等於飲食治療 ；

飯吃的越少對病情控制越有利 ；

鹹的食品或含甜劑的糖尿病食品不需控制；

多吃了食物只要加大口服降糖葯就可以使血糖正常；

飲食控制如非常嚴格，吃點零食沒有關係。

四、烹飪方法宜清淡化 適合的烹調方法：蒸、煮、溜、燜 烹飪時油鹽少放點兒，口味清淡點兒 放慢吃飯的速度 講究吃飯的順序：先喝清湯，再吃蔬菜，主食、葷食慢慢吃 。

五、運動，貫穿糖尿病治療的始終， 餐後半小時左右較好， 活動半小時以上，微微出汗即可。

六、監測血糖，包括空腹及餐後。

七、糖尿病初發常常沒有任何癥狀，一定要查體驗血，尤其有糖尿病家族史的朋友。

任何疾病都沒有捷徑，特別是慢性疾病，注重生活的一點一滴配合正規的治療就是最好的控制血糖的辦法。

當然預防三高比治療更為重要！