華爾茲教學基本元素基本功訓練應當系統化、規範化地循序漸進

05-31

體育舞蹈是融體育與舞蹈為一體，按照國際上規定標準舞動作進行比賽和鍛煉的新興體育運動項目，它兼有體育競技和文化娛樂內涵的雙重特點。體育舞蹈按照舞蹈的風格和技術結構，可分為摩登舞和拉丁舞兩大類。摩登舞起源於歐洲，舞姿優美、端莊、高雅、舞步飄逸瀟洒；拉丁舞熱情奔放、歡快活潑、舞步輕盈、靈活多變。對於舞者而言，摩登舞基本功訓練應當系統化、規範化地循序漸進。首先是摩登舞元素訓練，如前進、後退、升降、轉動和軸轉等等；其次就是身體素質和能力的訓練，包括力量、柔韌性、控制力與穩定性、協調性與靈活性等等。受生活中習慣性動作的影響，部份選手往往缺乏一個舞者應具備的素質，具體表現為鬆懈、呆板、僵硬、不協調，缺乏表演藝術所需要的「力量」、「柔韌性」、「穩定性」、「協調性」和「靈活性」。因此，必須通過系統的舞蹈基本功訓練，使他們克服自然形態的各種毛病並掌握正確的舞蹈形態，鍛煉其肢體的柔韌度從而塑造其各部位肌肉的緊張、鬆弛的控制能力和各關節的柔韌性，並培養其音樂感和舞蹈意識。我們可以通過簡單的基本步伐組合訓練，使專業院校學生掌握這些基本元素，並通過一定的量化練習固定基本腳位和姿態。

華爾茲的運步、升降、擺盪、傾斜、橫步、流動性等動作技巧，以期為華爾茲初學者更好的掌握華爾茲的舞蹈技巧及風格奠定理論基礎，華爾茲的運步、升降、擺盪、傾斜、左右橫步、流動性、反身動作這7項技巧的運動特點。在跳華爾茲中值得注意的是，它們之間並不是孤立存在的，而是互相聯繫，互相影響的。所以，要想更好地跳好華爾茲，不僅要熟練的掌握華爾茲基本動作的各種技巧，而且還要把兩個或者更多的運動技巧融合在一起，進行綜合性的練習。另外，在跳華爾茲時還要注意姿態和諧，胯、腰、肩部都要放鬆，但放鬆而不能鬆懈，而頭頸要向上引，挺拔起來，這樣才能有優雅的風度，跳出優美的華爾茲。

我們要跳好華爾茲首先要認識華爾茲舞的內在運動規律，儘管華爾茲動作套路花樣繁多,從運動方向角度來看，華爾茲是一種三維運動模式：一個方向是身體朝舞程線方向運動，二是身體自身還有反身旋轉運動，三是身體同時還具有上身和下降運動！看一個人華爾茲舞跳的好不好就完全看以從這三個方向看判斷，既身體沿舞程線運動、反身旋轉和上升下降同時是否是穩定流暢飄逸！三個方向的流暢性缺一不可，有人沿舞程線方向流動良好，但反身旋轉斷斷續續或上升下降出現明顯台階式運動，那華爾茲的整體流暢性就被完全破壞！動作的流暢性要注意好舞蹈中呼吸的運用。跳華爾滋的原則是從一起步到結束，力道要綿綿不斷，息息相關、環環相扣，連續不停止的移動，雖然三拍的等距一樣，但跳舞時要有快慢的感覺，才會有變化而不致流於平淡。在跳華爾茲舞中我們要注意膝蓋的彎曲程度可區分，低姿、低站姿、站姿、高姿（膝直足不升）（膝直足踵腳尖），腳踝力量支持與轉換我就不要講了，所以在每一拍的後半段，為了下一拍作準備，都有一個松的動作，也被區分為低位的松和高位的松，高位的松只要腳跟著地就可完成，而不必再彎曲膝蓋，造成高度突然下降太多。這一點請我們院校學生們注意的地方。頭可決定身體的方向，而身體也可帶動頭的方位，任何動作，頭要有主宰、主導和領先身體的企圖心和觀念，男女雙方在左半身後退CBM時，頭的重量可帶動對方往一定方向運轉，並且有一股吸力，使對方很輕鬆的進入旋轉圈。同理，男女雙方在右半身前進CBM時，頭的重量和撐緊的上半身，有一股推力幫助對方順利的進入旋轉圈，如此的搭擋，很自然的能快速旋轉，不費力如陀螺般，天衣無縫，而不摔倒。不論是順暢的前進或圓的旋轉，因頭的領先，到第三拍最高點時，身體的衝力在頭的帶動下，繼續把最後動能走完，而頭的動能已為零，慣性作用，頭會掉在肩膀低的方向，即後方。誰負擔頭的重量：頭既然有重量，我們又要利用頭的重量來帶動身體，那麽是否把頭的力量無限的往外延伸，這是錯誤的，雙方應把頭的重量，在收小腹能足以撐住為原則，自己負擔，而不給對方任何壓力為準，否則男的就必需負擔女的重量，那是不對的。

您認為對於舞者水平的初級、中級、高級該如何界定？對於舞者水平的初級、中級、高級該如何界定，初級：用腳跳, 好象走路一樣，這也是初學者經常發生的現象。其特點為：1.只注意舞步和花步；跨步、重心、反身和身體不能完全表現出美感。2.腳踝、腳跟、腳掌配合不是很完美；架型鬆散變形。3.不是用身體而是用手引導女伴；而使舞步方向不準確；以致發生偏離。4.只以松膝來表現升降，看起來不是很流暢。5.用上身和手的傾斜做為舞步的傾斜6.音樂節奏和跳舞的節拍不一致；沒有舞出韻味。中級：以身體帶動腿和腳來運步。舞蹈難度較高的水準。其特點為：1.能用丹田之氣，但有時氣不足會造成不穩定；而顯得上身較為鬆散、僵硬，在男伴的背部可以看到不能一貫的保持堅挺、紮實。2.能用跨步做擺盪的動作，因為丹田之氣不足，因而下降不夠使重心有向上浮的感覺，重心始終無法沉穩。3.在舞步升到最高點回落之前不能保持至節奏最未點，而導致失去了最佳表現時機，下降時又因韌性不足，無法讓身體自然彈出，以順著下滑的方向邁步，也就是不能掌握圓滑的下降。4.表面上男伴領得好，女伴也跟貼的很好，看起來完美無缺，但氣息傳遞和相互呼應方面，不能做到用身體來表現音樂的特質和音樂內涵，動作行雲流水，一氣呵成。高級：用身體來表現音樂的特質和音樂內涵，動作行雲流水，一氣呵成。其特點為： 1.丹田運氣充足順暢，吸氣時直接灌入丹田，在由丹田托往上身。吐氣時由上身將氣從鼻呼出。整個身體有如浮在地面的感覺，吸氣時自然浮起，呼氣時緩緩下降。2.百分之百用身體來跳舞，身體移動好象無須接觸地面，只是輕輕的藉助地面反彈，上身有均勻細緻的反應節拍動作和明顯的節奏感。3.利用丹田運氣來帶動關節的運作，肌肉和肌肉的收縮和伸張，使得腰、腹、跨、膝等各關節的曲伸和肌肉、韌帶的收縮更趨穩定自如。4.男女舞伴可以比作二個物體相互結合在一起，成為單一的物體，單一個物體只有一個中心，移動時也只有一個重心。舞蹈時進退之間始終保持一個中心點、一個重心一種力量。絕不是一般的跟和隨，所謂連體容易一體難。

對於華爾茲、快步、狐步和維也納華爾茲這四種舞蹈，國內多數摩登舞舞者都沒有跳出它們最大的特點：擺盪。而探戈中常見的問題是：起伏、擺盪過多，沒有跨越式前行和腳踝靈活的平面扭動，而且多因用力不當和不正確的行進姿態而失去了探戈應有的風格。究其原因，這些問題都是基本功不紮實，單靠模仿動作、追求花步造成的結果。

劉力：中國著名文藝舞蹈評論家。國際級體育舞蹈教師、裁判。能在舞蹈模特藝術專業院校從事教育培訓工作多年。為全國培育了一批舞蹈模特藝術。