每天晨起5個瑜伽動作，讓你一天活力滿滿

當代大多數人的生活節奏是「晚睡早起」，每天晚上看看電視玩玩手機就到深夜，每天早上一起床就會感覺渾身乏力，提不起精神。可以說這樣的生活規律，對我們的身體一點好處也沒有，今天小編分享幾個晨起時的瑜伽動作，堅持練習一周以後，你會發現早上起床也沒那麼難，而且你的一天都會精氣神十足。

「一天之計在於晨！」

每天晨起5個瑜伽動作，讓你一天活力滿滿！

瑜伽幻椅扭轉式，運動量不大，很適合晨起練習。練習時先以站姿進入，然後雙臂向上舉直，手心相向。吸氣時彎膝下蹲，眼睛看向前方。呼氣，雙手在胸前合掌，同時將上身往右側扭轉，直至左手肘外側抵住右膝外側，左腳可略微向前伸直，頭部向右上方翻轉，眼睛看向右上方天空，5個呼吸後，上身回正，然後往左側扭轉，可反覆練習5-10組。

這是一個可以在床上練習的體式，背部通過這個動作得到了完全的伸展，打開你的身體，瞬間讓人精神起來。瑜伽卧蓮花魚式：這個動作可以分解為兩步。我們可以先做蓮花坐體式，需要注意的是腳掌向上。上半身向一側傾斜，一手撐頭，做深呼吸，保持60秒，換另一側重複。

經過前兩式的練習，身體已經逐漸打開，接下來就可以練習瑜伽前屈式了，瑜伽老鳥會笑稱它為放氣式，因為這一體式對消化不良產生的胃脹氣很有效，可以很好的擠壓腹部，促進消化，排除體內宿便。練習時雙腿併攏站立，雙臂向上伸直，手心相向。吸氣，從髖部折髖，雙手帶動上身向下，手指朝向雙腳，手背壓實地面。呼氣，雙腳尖踩在手掌上，坐骨朝向天花板，頭部略微抬起，眼睛看向地面，雙腿與雙手保持伸直，背部保持延展，呼吸保持順暢。保持這個姿勢10~15秒後，鬆開雙腳，直立上身，還原自然站姿即可。

瑜伽貓伸展式變體：首先我們以俯卧進入，然後將頭部抬起來，將雙手與上半身往前滑出去，再將胸腔與下顎貼在地上。在這裡停留3個呼吸，將雙手往內收回來，手掌支撐在胸腔兩側，指尖指向前方，彎肘，大臂與地面平行，腳尖踮住墊子，將膝蓋推直。在這裡再次停留3個呼吸，肩膀前側與胸口壓實地面，雙手往後並排伸直在腹部下方，手掌心貼地，雙腳緩慢向胸腔方向走，直至坐骨朝向天空，身軀與地面垂直為止，始終保持順暢的呼吸。在這裡維持5-8次呼吸後，還原放鬆身體。

瑜伽坐伸展式：坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放於身旁。吸氣，雙臂上舉過頭項，貼於耳旁，盡量向上伸展，掌心向前。呼氣，慢慢向兩側打開雙腿，身體慢慢貼近地面，手臂跟隨身體放低。吸氣，挺直脊背緊貼地面，將雙腿伸展到最大限度。停留10-30秒，恢復休息。這5個瑜伽動作做完，時間在30分鐘左右，你活力滿滿的一天開始了！