陳式太極拳圖解

八式陳式太極拳圖解

1、              套路動作中，以螺旋纏絲為核心，由內及外的圓弧運動。在各動作之間的銜接，不可有明顯的停頓和斷續處。知曉「轉換」、「摺疊」等，是一種勁力的頓挫變換和動作銜接方式，而不是動作的停頓和斷續。

2、              運動中腰為主宰，以身帶臂，腰是上體和下體轉動的關鍵。對全身動作的變化，對調身型重心的穩定，推動勁力運行，都起著主要作用。拳論明示：「掌、腕、肘和肩、背、腰、胯、膝、腳，周身九節勁，節節腰中發」。陳式太極拳的每個動作，起承開合，處處無不體現以腰為主宰的運動特點。

3、              28式雖為簡化短拳，但注重協調對稱，圓融靈活。編排上下左右對稱，前進中必有後撐，體現對拉拔長，屈中求直的動作意向。開中有合，合中有開，周身協調一致。顯示出剛柔相濟，快慢相間，前後貫串，圓融靈活，剛柔連貫的特點。

4、              陳式太極拳的呼吸，是在動作的開合、虛實的變化基礎上進行的。一般規律是蓄收起屈時吸氣，發放落升時呼氣。動作是在意識的支配下進行的，練拳時一舉一動均要運用意念，不用拙力。用意念導引內氣運行，可使氣血周流全身，疏通經絡，平衡陰陽，獲得強身健體。因此陳式太極拳要求，意念呼吸，以意領動，以意行氣，以氣運身，意到氣到，氣到勁到。久練之後，可內外合一，呼吸隨勢，意氣勢合的特點。

5、              練好陳式太極拳，首先要分明虛與實，虛實分明，穩健輕靈是陳式太極拳，對兩腿進退轉換的要求。在練拳過程中，承受全部或大部體重的腿為實，另一腿為虛。只有做到虛實分明動作才穩健靈活，進退轉換自如。步法變換時要注意腿部移動的先後主次，腳的起落方法和方向，並且做到起腳輕，落腳穩。進退時虛腿要自然松垂向實腿靠攏，然後再出腿，這是保持步法輕靈穩定的關鍵。

6、              練好陳式太極拳，要做到十要、六個標準，下面將：十要、六個標準提供給深造者參考。太極拳十要：（1）虛領頂勁，（2）含胸拔背，（3）松腰沉胯，（4）虛實分明，（5）沉肩墜肘，（6）用意不用力，（7） 上下相隨，（8）內外相合，（9）相連不斷，（10）動中求靜，乃為太極拳相生相剋。

太極拳的六個標準：（1） 外形正；（2）內勁通；（3）功力強；（4）神韻現；（5）拳理明；（6）用法精。

7、   練好陳式太極拳要精益求精，勤學苦練。精益求精就是要求腳踏實地，一絲不苟，從理論到技法，從功夫到套路仔細推敲，苦練不綴，先求架勢，再求精氣神，後求功夫，做到「冬練三九」、「夏練三伏」，勤學苦練，堅持長期有恆，不間斷地練習。功夫的長進是從「一苦、二嚴、三勤、四恆」中獲得太極拳的最高境界

陳氏太極拳精要十八式拳譜

陳氏太極拳精要十八式拳譜本文引用自自言自語《陳氏太極拳精要十八式拳譜》

該十八式是陳家溝的陳有芹大師所傳。

一、太極起勢：

1、兩腳立正站立，兩臂自然下墜，頭要自然正,二目平視，牙齒嘴唇微合，舌尖抵住上顎,自然呼吸幾遍；

2、屈膝松胯，提左腿向左開半步，重心平移，放鬆下沉，兩手徐徐上升與肩平；

3、隨著身體下降， 兩手下按於小腹前。

二、金剛搗捶：

1、身體向左轉重心向右移，兩手左逆右順纏向左上方掤，（重心偏於右腿）；.

2、身體向右轉重心向左移，同時兩手掌左手變順纏右手變逆纏向外掤，右腳尖外擺；

3、右腳踏實，重心移到右腿，兩手向前按；

4、左腳提到右腳旁，兩手繼續前按；

5、提左腿向左前方開步，腳尖上翹，腳跟鏟地滑出，兩手向右後上方掤；

6、身體下沉,向前移重心,同時兩手向前掤劃弧,左手掤於胸前,右手掤在右膝上方，兩手心相互照應；

7、左手向前劃弧,，右手上撩領著右腿上步，左右手相合，右腳虛腳點地；

8、右手變拳，折臂下沉，左手反掌，右手落於左掌心；

9、提右腿，抬右手，右腳尖由豎著變成平勾，砸拳震腳。

三、懶扎衣：

1、右手由拳變掌，向上穿掌外翻，左手逆纏下按，身向左轉；

2、左手逆纏向左上方劃弧後變順纏於身體左上前方，右手逆纏向右上方後逆纏劃弧至右跨旁，兩手手心遙遙相應；

3、提右腿向右開一大步，兩手合於胸前，身體向右轉，重心由左腿移向右腿，兩手分開，左手叉腰，右手逆纏向右掤。

四、六封四閉：

1、右手向左下方捋，捋至左手旁，身體稍微左轉，重心左移；

2、兩手左順右逆向右上方掤，重心右移；

3、身體左轉，兩手向下捋，然後左手合於左耳下右手在左鎖骨上；

4、重心右移，收左腿，虛腳點地，雙手下按於右腿兩旁。

五、單鞭

1、兩手左逆右順後變左順右逆翻轉，如翻轉一個球一樣；

2、左手向前，右手向後收，兩手相合，右手由掌變鉤，用手腕領勁向上掤，左手向外拉；

3、提左腿向左開步，重心向左移動再向右移，左手向右手手彎穿掌，向左前劃弧拉開，坐腕。

六、金剛搗捶

1、右手由鉤變掌，順纏走下弧與左手相合，胯帶動左掌微向前催；

2、兩手左順右逆向右後方捋，重心移在右腿；

3、重心下沉，身體向左轉，左腳尖外擺，重心移在左腿，兩手掤出去，左手於左胸前，右手於右膝蓋上；

4、撩掌、上步、震腳 與第一個金剛搗捶相同。

七、白鶴亮翅

1、右拳變掌逆纏上掤，左手逆纏下按，重心移在右腿，左腳向左後方撤；

2、重心移在左腿，兩手交叉合於胸前，目視右前方；

3、右腳收到左腳邊，可以腳尖著地；

4、右腳向右後方撤，身體右轉，同時左手搭在右手上，右手逆纏向右後方掤，重心慢慢向右腿移；

5、兩手分開,左手下按於做跨旁,右手繼續逆纏上掤，掌心向外,把左腳收回來，再虛腳向前點地，身體左轉，正對著東面，目視前方。

八、斜形

1、身體左轉，右手順纏上領，再變身體向右轉，右手逆纏下按，左手順纏向上，身體向右轉，右腳尖略向外擺；

2、身體下坐，眼看左前方；

3、重心上升,提左腿向左前方跨一大步，同時左兩手先逆後順，右手先逆後順向右後方捋（平劃手）；

4、身向左轉重心左移，左手下劃從左膝下轉過去,五指合攏變鉤後提起與肩平，右手從後邊合於右耳下，向前推；

5、腰微微左轉，逆纏向左手手彎穿去；

6、身向右轉拉開，右手反掌向右方掤，坐掌同時身體再放鬆下沉，面對著東方。

九、摟膝

1、左鉤變掌，兩手逆纏合於胸前，同時兩膝蓋里合；

2、兩手、兩膝蓋逆纏向外打開；

3、身體下沉，兩手放鬆下沉於兩跨下，順著左腿向前推，重心前移；

4、重心向右移,兩手逆纏收於小腹前，再折腕，兩手立掌於胸前，同時收左腿，虛腳點地。

十、 上三步

1、身體略向右，同時雙手向下劃弧至右側後方，左腳提起向左前方上一步，腳跟著地同時左掌外旋向前推出，右手順纏，曲肘收於右耳邊，重心移至左腳同時身體左轉，左手向下劃於左膝蓋上，右手向前推出；

2、身體繼續左轉，右手順纏於左胸前，左手逆纏外擺，右腳收於左腳邊；

3、右腳提起向右前方上一步，腳跟著地，同時左掌順纏，曲肘收於左耳旁，身體右轉，右腳踏實，重心移至右腿，右手向下劃於右膝蓋上，同時左手向前推出；

4、兩手先逆後順合於胸前，左腿提起向左前方上一步，腳跟著地。

十一、掩手肱拳

1、雙手右上左下轉圈挒開，雙手分開兩胯旁，身體下沉坐馬步；雙手上翻向前伸出，兩手相合，左手作掩右手，同時重心前移，轉換為左弓步；

2、收右掌為拳，順纏置於右胯部，同時重心移往左腿；右拳從下腹部向前偏右上方弧形抖發而出，直衝右前方，拳心朝下與肩相平，左臂彎肘直衝左後方，手心朝上，與右拳成對拉之勢，同時左腿弓，右腿蹬，重心在左腿。出拳時頭自然正直，兩眼平視右拳前方。松胯圓襠。

要領：兩肩放鬆，右肘有下沉之意，右拳五指握空，中間可放一根手指。左肘有下沉和後擊之意。左膝蓋與左足跟上下對正。右膝蓋內扣，右小腿肚上翻，右後足跟蹬地，兩胯有虛領之意。胯的轉動將發之於腳跟的力傳到肩、肘、拳。所以右拳的弧形抖發而出並不是一拳那麼簡單，而是先肩靠、再肘擊、最後才是拳打。故葉老師對此有「胯打人而不是拳打人」一訓。

十二、 高探馬

1、右手在原處化拳為掌順時針纏絲，左手逆纏絲到右手腕部，兩手相交。左手在右手之上，立掌向右；右手掌心向左，手指向下；

2、右手逆纏收於右胯部，掌心向下，左手向正前方，兩手對拉，重心移向右腳，左手撐掌向前；

3、以右腳腳跟為軸，身體左轉90度，左腳劃半弧形，腳尖點於右腳旁，兩腳與肩同寬，同時雙手順纏合於胸前，右手於左手上；右手逆纏向右側面推出，左手手心向上收於左腹前。

十三、玉女穿梭

1、左腳向左跨出一小步，身體左轉，重心左移，同時兩手雙逆纏合於左膝蓋上；

2、身體右轉，重心右移，同時兩手撐圓向右前方掤出去；

3、身體下沉，重心微微向左，同時兩手分開順纏下沉於右膝下；

4、身體上升，重心繼續向左移，兩手先順纏向上後逆纏向下按，同時把右腳收回，虛腳點地；

5、兩手順纏上升，同時左腳蹬地把兩腳騰起，隨著兩手逆纏下按雙腳震地；

6、大臂帶動小臂向外掤接著兩手順纏合於右胸前，右手在上，提起右腳；

7、兩手逆纏，左肘向後，右掌向前打，同時右腳向前蹬；

8、右腳落地，順勢一蹬，左腳向右跳，緊接著，右腳向左擦步，與步法進行的同時，兩手先逆纏合於右胸前接著左手逆纏下按於左胯旁，右手向右上方掤，兩手撐圓。

歌訣：左腳躍起右腳進，右采左按右轉身。此勢平縱誰雙迅，一片神行自古稀。

十四、 雲手

1、雙腳尖著地，用力右向後轉，交叉步變成小馬步，重心在右腳，同時右手從在頭上方下來到右眼前，掌心向前，左手掌心逆纏向前，眼平視；

2、以腰為軸稍向右轉，右腳向左交叉於左腳，膝微屈，左手向上順纏至眼前方再向外掤，同時右手順纏，向下劃弧至腹部前方；

3、以腰帶動身體左轉，右腳踏實，重心移於右腳，左腳向左移一大步，右手逆纏劃弧向上至右眼前方，左手順纏劃弧至腹前方，掌心向上，眼看右手；

4、右腳並向左腳，兩手同2；

5、左腳向左跨一大步，緊接著右腳向左腳後面叉步，手部同動作同3；

十五、轉身雙擺蓮

1、兩腳尖踮起，用力向右後轉，重心在左腳；

2、腰微微向左轉，右手順纏向外向下化弧於胸前同時左手向上順纏於左胸前；

3、右腳提起向右後方撤一步，同時兩手左順右逆向右方掤出去；

4、身體徐徐右轉，重心右移，兩手繼續向右掤；

5、身體左轉，重心前移，兩手下捋；

6、兩手繼續向向前向上化弧，然後右腳提起向外擺，兩手拍打足部。

十六、 當頭炮

1、右腳撤回原地，兩手變拳順勢收於左腹前，做握棒狀，重心右移；

2、中心略左移，身體左轉，右腳蹬地，兩拳突然向前發力，重心前移。

十七、金剛搗捶

1、兩拳變掌向右掤，重心右移；

2、同第二式金剛搗捶。

十八、收勢

1、兩手向外收於頭頂，手心相向，然後下按至肚臍，身體緩緩升起；

2、兩手自然放回兩跨旁，左腳向右收攏。