泡澡+按摩 促代謝消水腫快速瘦腿

　　在這個秋涼的季節里，愛美網小編告訴你，瘦腿最有效的方法就是泡澡減肥+按摩瘦腿，不但加快新陳代謝，促進血液循環，同時還能消除雙腿的水腫，瘦大腿又瘦小腿，雙腿有效slim up，讓你的身體提前做好進入秋冬季節的準備！

泡澡減肥

　　PROGRAM 1 泡澡減肥

　　1、泡澡前，我們能仔細觀察自己的身體，看看那些部分有水腫與脂肪積聚的情況，按摩時也能檢查自己的動作是否到位。好好審視自己，減肥計劃也要隨著自己的身體情況來改變哦！

　　2、沐浴是我們生活中很能徹底放鬆身心的時刻，當進入溫暖的水中，情緒鬆弛下來，將一整天的壓力都釋放，好好享瘦這一刻吧！

　　3、在泡澡的時候，水溫讓體溫升高，加速血流，促進水分的代謝，排汗加速，全身的新陳代謝也得以提高，對於消除水腫，解決皮膚乾燥問題都有很好的功效。

　　4、泡澡之所以能減肥瘦身，甚至有益健康，其原理是當我們置於溫水中，身體受到水的壓力，能活化心臟的活動，促進血液與淋巴液的流通；另外，水對我們的身體也有浮力作用，能減輕肌肉與關節的負擔，緩解壓力，此時若同時配合按摩，效果更佳！

　　PROGRAM 2 按摩瘦腿

足部按摩

　　STEP 1 足部按摩

　　足部被稱為人的第二個心臟，那是因為在我們的腳掌上，布滿了對應器官和內髒的穴位，當我們刺激這些穴位的時候，全身血液循環就會被激活，活化內臟與器官，令心塵代謝加速，自然就能消水腫了！

足部按摩動作1-2

　　1、泡在溫水裡，抬起腿，腳掌朝上地架在膝蓋上，雙手托住腳背，拇指放在腳掌上，輕輕地施力，按壓整個腳掌。

　　2、雙手從下抱住足部，拇指放於腳背上，利用拇指根部施力，輕輕按摩整個腳背。

足部按摩動作3-4

　　3、手指彎曲，用食指的第二關節，順著腳心的弧度來從外到內，再返回外側的方式按摩腳心。

　　4、雙手抱著腳掌的前半部分，雙手拇指疊放於前半腳掌的中央，然後向腳趾的方向推壓，同時雙手向前移動，按摩腳的內外兩側。 

小腿與膝蓋按摩

　　STEP 2 小腿與膝蓋按摩

　　1、坐在椅子上，一腿翹起，架在另一腿的膝蓋上。雙手手指自然併攏，從腳腕開始，用手指捏壓小腿肚上的肌肉，順著小腿一直按摩到膝蓋。

小腿與膝蓋按摩動作2

　　2、雙膝彎曲坐在椅子上，雙手扶著膝蓋，拇指放在外側，其餘手指向下扶著腿。利用拇指指腹施力，從上往下，順著膝蓋按摩10次。

小腿與膝蓋按摩動作3

　　3、雙腿伸直坐於浴缸中，一邊泡著澡，一邊按摩膝蓋。右腿屈膝微微抬起，右手握拳，利用小拇指的第二關節到手掌根部外側的部分，輕輕敲打膝蓋。

大腿按摩

　　STEP 3 大腿按摩

　　1、雙膝彎曲坐於椅子上，雙腿分開，雙臂彎曲，手指自然張開，利用手掌與手指共同捏壓大腿上的肌肉，從膝蓋上次至大腿根部，左右各15次。

大腿按摩動作2

　　2、雙膝跪地，上身與大腿挺直，一手叉腰一手握拳，從膝窩開始，順著大腿後側，一直輕輕叩打大腿後側的肌肉至大腿根部。

大腿按摩動作3

　　3、最後站起來，雙臂彎曲，手指併攏，用手掌從後輕擦大腿根部，並向上提拉至臀部，左右各15次。

.pb {ZOOM: 1}.pb TEXTAREA {FONT-SIZE: 14px; BACKGROUND: #ffffee; MARGIN: 10px; COLOR: #000066; FONT-FAMILY: "宋體"}.pb_t {FONT-SIZE: 14px; COLOR: #000; LINE-HEIGHT: 30px; TEXT-ALIGN: center}.blkContainerSblkCon P.page {FONT-SIZE: 12px; COLOR: #999; LINE-HEIGHT: 21px; PADDING-TOP: 30px; FONT-FAMILY: "宋體", sans-serif; TEXT-ALIGN: center}.page {FONT-SIZE: 12px; COLOR: #999; LINE-HEIGHT: 21px; PADDING-TOP: 30px; FONT-FAMILY: "宋體", sans-serif; TEXT-ALIGN: center}.page SPAN {PADDING-RIGHT: 8px; PADDING-LEFT: 8px; BACKGROUND: #fff; PADDING-BOTTOM: 4px; MARGIN: 0px -2px; PADDING-TOP: 4px}.page A {PADDING-RIGHT: 8px; PADDING-LEFT: 8px; BACKGROUND: #fff; PADDING-BOTTOM: 4px; MARGIN: 0px -2px; PADDING-TOP: 4px}.page A {BORDER-RIGHT: #cfcbc2 1px solid; BORDER-TOP: #cfcbc2 1px solid; BORDER-LEFT: #cfcbc2 1px solid; COLOR: #7d7b6f; BORDER-BOTTOM: #cfcbc2 1px solid; TEXT-DECORATION: none}.page A:visited {BORDER-RIGHT: #cfcbc2 1px solid; BORDER-TOP: #cfcbc2 1px solid; BORDER-LEFT: #cfcbc2 1px solid; COLOR: #7d7b6f; BORDER-BOTTOM: #cfcbc2 1px solid; TEXT-DECORATION: none}.page SPAN {BORDER-RIGHT: #ddd 1px solid; BORDER-TOP: #ddd 1px solid; BORDER-LEFT: #ddd 1px solid; COLOR: #999; BORDER-BOTTOM: #ddd 1px solid}.page SPAN.cur {FONT-WEIGHT: bold; BORDER-LEFT-COLOR: #a49c91; BACKGROUND: #a49c91; BORDER-BOTTOM-COLOR: #a49c91; COLOR: #fff; BORDER-TOP-COLOR: #a49c91; BORDER-RIGHT-COLOR: #a49c91}.page A:hover {BORDER-RIGHT: #7d766c 1px solid; BORDER-TOP: #7d766c 1px solid; BORDER-LEFT: #7d766c 1px solid; COLOR: #7d766c; BORDER-BOTTOM: #7d766c 1px solid; TEXT-DECORATION: none}.page A:active {BORDER-RIGHT: #7d766c 1px solid; BORDER-TOP: #7d766c 1px solid; BORDER-LEFT: #7d766c 1px solid; COLOR: #7d766c; BORDER-BOTTOM: #7d766c 1px solid; TEXT-DECORATION: none}.pb {ZOOM: 1}.pb TEXTAREA {FONT-SIZE: 14px; BACKGROUND: #ffffee; MARGIN: 10px; COLOR: #000066; FONT-FAMILY: "宋體"}.pb_t {FONT-SIZE: 14px; COLOR: #000; LINE-HEIGHT: 30px; TEXT-ALIGN: center}.blkContainerSblkCon P.page {FONT-SIZE: 12px; COLOR: #999; LINE-HEIGHT: 21px; PADDING-TOP: 30px; FONT-FAMILY: "宋體", sans-serif; TEXT-ALIGN: center}.page {FONT-SIZE: 12px; COLOR: #999; LINE-HEIGHT: 21px; PADDING-TOP: 30px; FONT-FAMILY: "宋體", sans-serif; TEXT-ALIGN: center}.page SPAN {PADDING-RIGHT: 8px; PADDING-LEFT: 8px; BACKGROUND: #fff; PADDING-BOTTOM: 4px; MARGIN: 0px -2px; PADDING-TOP: 4px}.page A {PADDING-RIGHT: 8px; PADDING-LEFT: 8px; BACKGROUND: #fff; PADDING-BOTTOM: 4px; MARGIN: 0px -2px; PADDING-TOP: 4px}.page A {BORDER-RIGHT: #cfcbc2 1px solid; BORDER-TOP: #cfcbc2 1px solid; BORDER-LEFT: #cfcbc2 1px solid; COLOR: #7d7b6f; BORDER-BOTTOM: #cfcbc2 1px solid; TEXT-DECORATION: none}.page A:visited {BORDER-RIGHT: #cfcbc2 1px solid; BORDER-TOP: #cfcbc2 1px solid; BORDER-LEFT: #cfcbc2 1px solid; COLOR: #7d7b6f; BORDER-BOTTOM: #cfcbc2 1px solid; TEXT-DECORATION: none}.page SPAN {BORDER-RIGHT: #ddd 1px solid; BORDER-TOP: #ddd 1px solid; BORDER-LEFT: #ddd 1px solid; COLOR: #999; BORDER-BOTTOM: #ddd 1px solid}.page SPAN.cur {FONT-WEIGHT: bold; BORDER-LEFT-COLOR: #a49c91; BACKGROUND: #a49c91; BORDER-BOTTOM-COLOR: #a49c91; COLOR: #fff; BORDER-TOP-COLOR: #a49c91; BORDER-RIGHT-COLOR: #a49c91}.page A:hover {BORDER-RIGHT: #7d766c 1px solid; BORDER-TOP: #7d766c 1px solid; BORDER-LEFT: #7d766c 1px solid; COLOR: #7d766c; BORDER-BOTTOM: #7d766c 1px solid; TEXT-DECORATION: none}.page A:active {BORDER-RIGHT: #7d766c 1px solid; BORDER-TOP: #7d766c 1px solid; BORDER-LEFT: #7d766c 1px solid; COLOR: #7d766c; BORDER-BOTTOM: #7d766c 1px solid; TEXT-DECORATION: none}
推薦閱讀：