第一課:基礎知識

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第一課:基礎知識

時間:2009-04-21 23:29 來源:未知作者:譚弼點擊: 2753次 -之前您一定聽朋友說過：「網球如何難打」之類的話，從而在你的內心埋下了很多的恐懼和疑慮，「我能不能學會？」、「我行嗎？」等等，其實這些擔心完全沒有必要，因為我們《譚弼快樂網球課堂》入門篇就是特意為您準備的，如果您是一名初學者。首先讓我們從最基本了握拍開始。介紹常見的握拍方式：

正手握拍法：

反手握拍法：

各種握拍方式都有自己的特點，作為一名網球的初學者，你可以自己作出選擇，更重要的是適合自身的特點，以便於你形成自然、流暢的揮拍動作。因為你的握拍方式將直接影響到擊球的旋轉、力量以及對球的控制。所以我們建議開始的時候採用東方式握拍方式，在訓練的過程中你可以根據擊球的效果來調整你的拍面，如出界多你可以調整為半西方式，下網多可以調整為東方式，通過調整找到適合於自己的握拍方式。

接下來，就讓我們來學習網球場上的基本站位姿勢，大家不要忽略這個基本功練習，它可是你在網球場上的第一基本功，無論是正手擊球還是反手擊球，不管是網前截擊還是底線抽擊，做完動作後都要回到準備姿勢來，因為它是任何一種技術動作的開始環節，它的技術要領是：

兩腳開立與肩同寬，身體放鬆，眼睛平視，雙膝微曲，重心在兩個前腳掌上，腳後跟稍稍抬起，肩部放鬆，兩肘自然下垂，輕觸腰兩側，保持拍頭位置高於手腕。

在網球場上，雖然有很多人都知道「網球是用腳來打球的」，但真正地理解、重視並恰當地運用的人卻很少，尤其是廣大業餘愛好者，經常會看到他們有的退身打球，有的邊打邊跑。為了幫助大家樹立正確的網球移動概念，特向大家介紹兩種基本的步伐：開放式步伐，即擊球時，雙腳開立，以身體面向來球，另外，在擊球結束時仍要保持這種站位的擊球方式。這樣才能對下一個來球的準備更加充分、從容不迫。根據運動力學和人體解剖學原理分析，在結合眾多職業選手的擊球經驗，這種步伐主要用在西方式擊球中，也是我們將來要重點為大家介紹的上旋球技術中，而東方式擊球，經常提到側身對球，它的腳步成前後站位式，擊球前身體重心在後腳上，擊球的同時，身體重心向前移動，最後擊完球後重心也相應的移向前腳。下面就請教練為我們做一下示範。網球場上的移動步伐有三種：一步移動、兩步移動就三步移動，下面就請教練為我們做示範：向前、向後、向左、向右的移動。

許多網球愛好者，雖然知道在打網球前需要做一定的熱身運動，但總是在歸知道，實際卻很難堅持去做，在球場上，你要做急起急停的跑動，動作幅度很大的擊球動作。如果沒有做充分的熱身運動，讓肌肉、關節、韌帶進入臨戰前的狀態，以一個尚處在「休眠」的機體去接受這些劇烈的工作，那麼，很快的您的身體就會「光榮」負傷，所以，一定要養成做熱身運動的習慣，在每次打球前利用10—15分鐘的時間做一下熱身，就可以更多的避免運動傷害，而且可讓您上場後迅速進入狀態。接下來我們就來學習一些打網球前必須做的熱身運動操。

1、慢跑練習

2、準備活動操

3、網前前後、左右移動練習

4、蛙跳練習

網球的練習方法有很多種，但非常重要的一點是球感的培養，尤其是一般的初學者。我們下面為大家介紹一些簡單而有效的球感練習方法，它們可在不同的場合練習，對球員手、眼、球拍和球的控制，自我判斷及反應能力等綜合素質的培養有很大的幫助。下面就讓我們一起來加入到這些快樂的練習中吧！球感的練習方法：

1、兩人面對面拋球，分別接住落地球或空中球，距離逐漸拉長，角度逐

漸拉開。

2、向下拍球。開始拍一下，過度到連續向下拍球；達到熟練後，可移動

拍球、轉圈拍球、蹲下拍球等。

3、握拍連續向上顛球，熟練後，可正手和反手交替連續顛球。

4、用拍框連續拍球知道熟練，注意眼睛要緊盯住球。