被膝蓋疼痛所困擾？楊晨大神來為你解答！

我是你的教練 楊晨大神

最近很多球友問我醫學上的問題

說實話很多我也不太了解

並非專業

但是我可以請醫療界的大神為我解答

那今天首先要解答的是膝蓋疼痛的問題

膝關節的傷病

眾所周知這是業餘愛好者

也包括專業運動員的

重災區

那現在我就教大家

如何保護膝蓋以及康復訓練的方法

跟我一起做吧！

靠牆靜蹲

半蹲時要注意的點是

膝蓋不能超過腳尖

如果膝關節超過腳尖

它會讓身體的負重增加

也練不到你的下肢力量

所以大家在練習任何下肢訓練的時候

盡量要做到膝蓋不超過腳尖

做這個動作的要領是

雙腳打開與肩同寬

腳尖朝前

腳離牆要有一定的距離

整個上肢以及臀部要緊貼著牆

這樣一組大概做1~2分鐘

可以根據自己的能力調整下蹲角度

下蹲的越多對下肢的刺激就越大

如果能很輕鬆的堅持五分鐘

可以說打羽毛球肯定沒有任何問題

這個訓練希望大家循序漸進

夾枕頭靜蹲

第二個動作是可以加強靜蹲的難度

可以強化內收肌

內收肌在我們打球也是非常重要的一塊肌肉

如果內收肌力量較強

在處理被動球時都會有很大的幫助

同樣膝蓋不能超過腳尖

這個動作對下肢的刺激會非常大

所以希望大家一定要堅持

也是做1~2分鐘

根據自己身體條件隨意安排

單腳靜蹲

第三個動作我們要做單腳半蹲

單腳半蹲除了練習下肢力量之外

還可以起到穩定性的效果

希望大家做的時候

身體保持正直不要左右晃動

核心收緊

一隻腳大概在45秒左右換腳進行練習

可以把三個動作連貫起來練習

從簡單到困難的過程

進行一個配套的訓練

會更加刺激你的肌肉

這樣膝蓋的力量會有很大的提升

讓你能夠在球場上有不一樣的感覺

一定要堅持練習

小結：今天教大家一些訓練方法都非常簡單，經常運動的人都知道膝關節的重要性，靠牆靜蹲是被廣泛運用的一個養護膝關節的練習。如果你的膝蓋有問題每天堅持訓練可以讓你得到非常好的效果。這個動作也不會有場地限制，隨便找面牆就可以進行訓練，所以可行性非常高，對自己身體也會有幫助，出此教學是為了讓球友更健康的進行羽毛球這項運動，我也非常不希望看到你們受傷，所以懇請大家一定要懂得如何保護自己，避免傷病，所以大家趕快練起來！

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