太極拳整勁速成7秘訣，助你少走十年彎路！

陳鑫拳論雲，「其勁皆發於心內，入於骨髓，外達於肌膚，是一股勁。」即一股周身一家的整體勁，也即通常所稱道的太極內勁，陳式太極拳又稱之為纏絲勁。這股周身一家的整體勁，具體如下：

太極好少年在正雷太極書院

【神形合一的意念勁】

太極拳強調「以心行氣、以氣運身」，「中和元氣，隨意所之，意之所向，全神貫注」，要求在意念主導下修鍊意氣力、精氣神完整合一的功力超常、魅力超常的「太極內勁」。

【松腰松胯的丹田內轉勁】

太極拳勁力凝聚、運轉的關鍵在腰部(丹田)，「首先要把腰勁練出來」。腰胯在行拳中走立體橫「8」字，形成丹田內轉丹田做功，以內帶外以氣催形。

【出腎入腎的內氣鼓盪勁】

一是氣沉丹田丹田內氣鼓盪。二是內氣出腎入腎。靜為入動為出，蓄為入發為出。為靜為蓄時吸氣、收腹、提肛，似以向上吸拔之氣上行到命門處「入腎」;運勁發勁時, 腳掌腳跟向下蹬勁,靠作用於地面產生的反作用力傳經腰胯的樞紐運轉，命門把吸聚來的勁氣傳導到勁點(發力點)，即「出腎」。

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【至柔至剛的剛柔相濟勁】

「太極拳乃柔中寓剛、棉里藏針之藝術」(楊澄甫拳論)，必須從入靜、放輕、放慢之中堅定不移地摧化掉僵勁拙力，化僵為柔,積柔至剛，至柔至剛，剛柔相濟。

【勁走圓弧螺旋的纏繞摺疊勁】

太極拳運勁非圓即弧、往複摺疊、勁走螺旋，絕無直來直去的抽扯之形，定式造型也處處掤圓、非圓即弧。意圓，氣圓，整體如氣勢飽滿的圓球。所發勁力如出膛子彈，既有前進的拋物線路，亦有旋轉前進的螺旋線路。

【八面支撐的對稱平衡勁】

陰陽對稱、陰陽平衡形之於拳就是手形手法、步形步法、身形身法的對稱、平衡，內氣、內勁的對稱、平衡。比如，虛與實、開與合、剛與柔、快與慢、升與沉，左顧右盼、上領下沉、前發後塌，以及推手中的沾連粘隨、引進落空、化打結合。

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【不丟不頂的沾連粘隨勁】

通過推手鍛煉聽勁懂勁，「沾連粘隨，會神聚精……不遮不架，不頂不延，不軟不硬，不脫不沾……有經有權，宜輕則輕，斟酌無偏，宜重則重」(陳鑫拳論)。

摘自：《少林與太極》2017年第5期

文/劉俊華