先明太極理，再練太極拳

05-31

　　在太極拳練習者當中，有不少人練習太極拳出現了膝蓋疼痛的現象，或者是半月板損傷、膝關節扭傷。我認為，造成這種情況的原因有如下幾點。

一、對太極拳的理解上出現了偏差。

　　練習太極拳首先要明太極拳的理。太極的概念很大，是中國傳統哲學的範疇。而太極拳的範疇也很大，現在很多不是太極拳的練習方法、觀念，也都放到了太極拳這個概念中來，顯得有些混亂。我認為，太極拳特指由道家思想和儒家思想為主，在漫長的歷史中演化而形成的武術拳種。王宗岳《太極拳論》中的思想是符合《易經》的「一陰一陽之謂道」的思想，具有深厚的哲學和文化的背景。

　　《太極拳論》強調的是陰陽互根，陰陽的互相對待，陰陽的相互轉化。根據這一點，我對太極拳的理解認識就是太極拳既不能落於純剛，也不能落於純柔：既不是單純地用陰，也不能單純地用陽。太極拳應該是陰陽、虛實、開合、進退等等的統一體，是相對而存在的。我們在練習太極拳時，每一個動作的運行，都要含著兩種勁力——不是只有向外的勁力，或者只有向內的勁力；一定是陰陽兩極的勁力含在一起。一出手，每個動作都含著虛實，都含著陰陽。

　　所以，拳論說：「一舉動周身俱要輕靈。」就是說，任何一個動作都要含著太極陰陽兩方面的元素，否則就會「失中」，就產生了丟和頂兩種弊病。因此，我們練拳，一定要遵從拳論，按照拳論的陰陽開合理論去練拳。拳論說：「有上必有下，有左必有右，有前必有後。「都是講的太極陰陽互根、陰陽對立統一的關係。明白這些，就是明理一明白練習太極拳應該練什麼。這是第一位的。

二、明了太極之理後，就是練法的問題了

　　我認為，內功是練習太極拳的內核，而心法是內功的核心。我們練習太極拳，就是練習陰陽虛實，練習吞吐開合，在練習拳架的」五行八法「訓練中，都要貫穿陰陽勁。李經梧老師說：」陰陽勁就是太極勁。「太極拳要練知己的功夫，把自己練成太極一體，陰陽平衡，中氣充足，然後再練習知人的功夫，也就是用的功夫。所以，練習太極拳強調內功的修鍊，就不要求你在外形動作上做得如何漂亮，腿抬得如何高，架子如何低。有人認為腿抬得高，架子下得低，拳就練得好，功夫就深。這是不符合太極原理的。有許多人練太極拳膝蓋疼，就是由於架子低、腿的負重大。我認為這是對太極拳認識的誤會，是理解認識上有偏差。這種練拳的身姿，只有向下的沉，沒有向上的浮；只有陰，沒有陽。其實，這就是偏執。

　　太極拳首先是道法自然，不能偏執強為。不僅練拳的姿勢要自然舒展；身體也不能過勞，不能違背生理的自然狀態。架子過低，膝關節的半月板和韌帶扭曲，日久天長勢必造成損傷。許多膝關節疼痛的原因就在於此。另外，做動作時，膝蓋的迎面骨一定要對準腳尖，這樣就不會造成膝關節的扭傷。還有，弓步時，膝蓋超過腳尖，日久天長，也會造成韌帶拉傷。當然，極個別的動作，比如下勢，膝蓋可以超過腳尖。還有，在做弓步時，沒有做到松胯，膝關節處於扭曲狀態，也會造成膝關節的慢性損傷。

　　總之，要避免膝關節損傷，首先要對太極拳有一個正確的認識，要明白太極之理，做到適中；其次，在練習方法上要適中，不要架子過低：第三，不要急於求成；第四，要掌握正確的練習方法，要中正不偏，不高不低，意識上松沉，但是姿勢上不一定也是下沉的。松沉是意氣勁力的松沉，不是身形的下沉。一味地身形下沉，就會加大膝關節的負荷，如果你的姿勢再超過自然的生理角度，就會造成損傷。

　　練習太極拳的目的是益壽延年，健體強身，關鍵是我們要正確地理解認識太極拳，正確地演練太極拳。練習太極拳，要會練會養，這樣才能出功夫。還要認識到，練武與健身有關係，但不是必然的關係。養生學是一套專門的學問，很多不練太極拳的人也很健康，很長壽，這是由於他們符合養生的道理。而有一些練拳的人，甚至武術名家，只會練，不會養；只會消耗，不會涵養，反倒自損陽壽，自損健康。這就是一些武術名家、太極拳家並不長壽的一個原因。