太極跑，下坡跑的技巧！

   跑步下坡可以很有樂趣，它提供了一個很好的機會來獲得速度。但與平路上的跑步相比，它是非常不同的。由於下坡時地心引力的影響明顯大於上坡和平地，所以減少下坡時的衝擊尤其重要。太極跑中的下坡跑技巧，使得下坡時跑步更安全、更快速、更簡單。由於絕大多數人從來沒有被教導過如何在丘陵地區跑步或比賽，所以這些下坡跑技術對跑步新手來說會顯得特別有幫助。我們先來看一個普通跑者反應的有關「下坡跑」的問題：

「我在執行一個太極跑的10K訓練計劃，由於我的比賽地是丘陵地區，所以我還加上了山地跑的訓練。當我跑在一個長長的緩緩的下坡時，我真的能夠感覺到重力牽拉的感覺；而且，這種牽拉可以提升我的節奏。我的問題是，這個時候我該順其自然增加節奏，還是控制節奏回到170-180的步頻？」

緩坡：

   當你跑在平緩的下坡時，你可以繼續保持太極跑的基本姿態，就像平路上的姿態一樣。這意味著，你應該讓腳踝勾起以保持身體的輕微前傾，以維持穩定的170-180的步頻節奏。這將訓練你放鬆臀部的技巧，通過延長步幅獲得更多的速度。這樣跑步，要求你的上半身保持向前，你的整個身體傾斜的方向就是下坡的方向，你會感覺到明顯的腹肌使用（腹肌發力以保持上半身的向前）。

下坡時步幅增加是很自然的一件事情，但是在太極跑來說卻不一樣，它不是通過腿多觸地實現，而是通過骨盆扭轉增加你的步幅，更重要的是你的步幅增加不是腿向前邁的更多、而是向你的身後擺動增加幅度。這要求你做兩件事：第一，在不增加節奏的同時，你的跑步運行在更高一級的跑姿狀態（更高的檔位）；第二，你骨盆扭轉中腿是主動向後擺的，這可以減弱來自前方路面的衝擊讓膝蓋更安全。

陡峭的下坡：

   當下坡的路變得陡峭時，你可能會覺得有必要「踩剎車」，以保持你的速度控制。在這種情況下，你需要調整你的前傾角度來控制速度；你的步幅將會變短，而步頻將會增加。在陡坡跑中降低衝擊的最好方法是全身的放鬆，調整你的身體姿態為垂直方向（此時不要前傾）、降低步幅、落地時更加輕柔省力（不要感覺到你的整個身體重量都壓在你的腳上）。這種跑陡坡下山的方法，幾乎打破了所有太極跑中有關平地跑和緩坡跑的所有規則，所以需要仔細琢磨練習才能體會到。