6種睡姿幫你睡出健康好氣色

正確的睡眠姿勢可以有效的提高睡眠質量，也能增進夫妻之間的感情，這裡我們將與您分享最健康的睡姿，不僅幫助你快速入睡，還可以在睡夢中悄悄地幫你變得更加健康。

　　某天早晨醒來時，發現自己背部或頸部不舒服，或臉上多了幾道不太清晰的紋路？你可能會以為是之前的工作太辛苦所致，卻往往忽略了這可能是不正確的睡姿帶來的困擾。要知道，你所鍾愛的睡姿不一定是最適合你身體的，讓我們一起來發現最佳睡姿吧。

　　獨自睡眠

　　享受單身生活的你，在床上有足夠的自我空間，哪種睡姿更能保護你的健康，讓你越睡越美麗？看下面為你推薦的幾種睡姿吧。

　　1.自然型仰卧

　　健康等級：

　　優點：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸迴流，讓皺紋的出現降至最低，還能保持完美胸型。

　　缺點：不適於有哮喘和容易打鼾的人。

　　仰卧睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會被壓迫，是防止胃酸迴流的理想姿勢。這種姿勢因為面部朝上，不會受到任何外力的壓迫，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現。同時，胸部的重量也完全被支撐起來，能緩解鬆弛現象的產生。

　　做法：偏愛仰卧睡姿者最好選取結實點兒的枕頭，壓縮後5-8厘米的高度適合，它能更好地支撐你的頸部。

　  2.復原側卧

　　健康等級：

　　優點：防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

　　缺點：容易長皺紋，胸部也會下垂。

　　側卧有利於你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但是由於一側的臉會受重陷入枕頭中，皺紋產生的幾率明顯增高。同時側卧時身體偏向一側，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。但如果你是孕媽咪，向左側卧再適合不過了，這是讓血液流暢的最理想睡姿。

　　做法：根據每個人的肩膀寬度不同，側卧時女性枕頭高度在7-12厘米，男性枕頭高度在11-14厘米。這樣才能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

　　3.俯卧

　　健康等級：

　　優點：防止打鼾。

　　缺點：帶來頸部和背部疼痛，已出現磨牙和手疼、手麻等現象。

　　俯卧睡姿讓脊柱很難保持中間位置，會給關節和肌肉帶來壓力，刺激神經，伴隨而來的是疼痛、麻木和刺痛感。試想一下，如果10分鐘不動，僵硬、麻木的感覺就會找上你，更何況是處在本該放鬆的睡眠狀態。

　　做法：如果長期被打鼾困擾著，那選擇俯卧姿勢可能對緩解這一癥狀會有幫助。因為面部朝下會讓呼吸道打得更開。因此如果你並沒有頸部和背部疼痛癥狀，俯卧睡姿也可以嘗試。

　　雙人睡眠

　　睡眠不單單會影響到女性的肌體與美容，還會影響到女性的情緒，或直接導致感情和婚姻的不和諧。美國匹茲堡大學精神病學教授Wendy Troxel進行的一項研究表明，妻子的睡眠質量差，白天跟丈夫的互動不僅會變少，而且行動也會變得很消極。結果發現，「妻子的睡眠問題在第二天不僅會影響自己還會影響到配偶，而且錢一天晚上睡得越晚，第二天影響就越大。」所以，與其苦苦糾纏，大吵大嚷，還不如到頭美美地睡上一覺，起來後容光煥發，心平氣和地進行溝通豈不是更好？

　　但是很多人都反映兩個人在一起睡很難協調處最佳睡姿，怎麼能讓兩個人更加和諧？別擔心，來自美國睡眠專家們通過對42對夫妻的水面分析總結出的3種適合雙人睡眠健康姿勢，現在就與您分享。

　　1.一人側卧+一人仰卧

　　健康等級：

　　優點：睡眠中的最佳組合，兩個人都能得到最優質、健康的睡眠。

　　缺點：無。

　　兩種優質的睡眠方式決定了這一組合超高的健康完美指數。輕鬆愉悅的睡姿可以趕走噩夢和不安情緒。睡姿的互補可以避免不良睡姿給身體帶來的疲勞。第二天清晨，會讓人覺得空氣都格外清新。

　　做法：換上合體的睡衣，帶上男人一起洗漱完畢，一二三上床做愛做的事，入睡後身體完全放鬆，真是完美的一天。

　　2.女人側卧+男人俯卧

　　健康等級：

　　優點：保證雙方有肢體接觸，但不會影響彼此的睡眠質量。

　　缺點：俯卧的人會輕度壓迫心臟。

　　這兩種睡眠姿勢可謂是為雙人睡眠量身打造的。女人側卧，既不影響健康，又不會增加皺紋，男人通常由於各種「辛苦」容易在睡眠時鼾聲如雷，俯睡可以有效地避免這樣驚天動地的聲音。當然，睡姿不是一成不變的，偶爾換位一下也能得到各種舒適的效果。

　　做法：選一張舒適的king size大床，一對貼合需求的枕頭，寬敞的空間才能讓睡眠質量發揮到極致。

　　3.女人胎兒睡姿+男人仰卧

　　健康等級：

　　優點：很互補的睡姿，胎兒睡姿在仰睡人的身邊會得到安全感。

　　缺點：女人如果處於胎兒睡姿狀態，不要太過蜷縮，需要稍稍伸展開來。

　　仰卧的男人通常呈大字型，蜷縮在旁邊的小女人會感應到強大的氣場，安全感油然而生，睡得自然更加安穩與踏實。如果男女睡姿大調換，在視覺上會是很有趣的感受。

　　做法：採用胎兒睡姿，睡衣要寬鬆，以讓身體鬆弛，而緊繃的衣服會讓身體不能得到放鬆。大字型和蜷曲的互補可以聽到對方的心跳，彷彿回到出生前媽媽的懷抱。

　　睡覺時應該避免的問題

　　1.面對面

　　面對面睡覺時，長時間吸收的其他大部分是對方呼出來的「廢氣」，會導致氧氣吸入不足。氧氣吸人不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制，出現疲勞，容易睡不深或多夢等。

　　2.微醉入睡

　　總覺得帶著醉意能很快睡著，但事實上，入睡後很難進入深度睡眠，讓人更疲累。

　　3.戴首飾入睡

　　很多人習慣戴著首飾睡覺，但這樣容易磨損皮膚，讓人感覺不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。