太極樁功二法

05-31

樁功，作為太極拳築基、增功之有效手段，深受歷代太極拳家所倚重。由於個人所學不同，體會各異，因而各太極拳家所練、所傳功法也不盡_致一名稱不一，練法不一；有的名稱相同，練法不盡相同，正所謂殊途同歸。總的來看其最基本的要領和最終要求，都大致相同。

一、太極樁

預備式：兩腿自然站立，兩手指自然彎曲，兩手鬆垂於兩腿外側，目光平視，大腦排除雜念，凝神靜氣。

兩腿緩慢下蹲，兩膝微彎，然後，重心移向右腿，左腿以大腿帶小腿，小腿帶腳，向上提起，向左側落腳，兩腳正直朝前，兩腳距離與肩同

寬。目光平視前方。

身體重心移至兩腿之間，重心下沉，兩腳十趾微下扣，湧泉穴上提，兩腿微蹲，會陰上提，身體中正，兩肩放鬆，頸部上引，頭部虛領頂勁。心靜神安，目光平視。

行功法：兩手中指指尖領勁，兩手手指自然彎曲，由下向上緩緩提起，兩手指尖相對，手心內含，環抱於胸前，兩手距離尺許；兩腿同時適

度下蹲，尾骨微微後翻，兩膝微內扣；兩眼閉合，嘴自然閉合，舌尖輕抵上齶，身體中正安舒，神態安詳。

吸氣。意念中，大自然之氣被緩緩地吸入腹中，然後氣貼身後脊椎上行，緩緩注入頭的頂部；同時，隨著氣的緩緩吸人上行，兩手感覺被

隨之往裡吸，兩手向里合；小腹隨著氣的吸入，上行，自然舒緩地向內收。

呼氣。舌尖從上齶鬆開，緩緩呼氣。意念中，氣息緩緩順體前中心線下行，將氣息緩緩注入臍下丹田；隨著氣息的緩緩下行，小腹自然舒

緩地外放；兩手也隨著氣息的下行，小腹的外放，感覺有種排斥力，推動兩手向外開。

作用：端正身體姿勢，增強腿部力量，穩定身體重心，增強兩手掤勁，氣隨意動，內外合一，強身健體。

注意事項：控制心神，排除雜念，身體始終保持放鬆、中正、自然、柔順。

用鼻子呼吸，呼與吸要緩慢、均勻、細長，始終保持呼與吸速度一致。期間不可停頓、憋氣。

每日兩次，每次lO～30分鐘。

二、升降樁

預備式：身體自然站立，兩手指自然彎曲，兩手鬆垂於兩腿外側，目光平視，大腦排除雜念，凝神靜氣。

兩腿緩慢下蹲，兩膝微彎，然後，重心移向右腿，左腿以大腿帶小腿，小腿帶腳，向上提起，向左側落腳，兩腳正直朝前，兩腳距離與肩同寬。目光平視前方。

身體重心移至兩腿之間：重心下沉，兩腳十趾微下扣，湧泉穴上提，兩腿微蹲，會陰上提，身體中正，兩肩放鬆，頸部上引，頭部虛領頂

勁。心靜神安，目光平視。

行功法：緩緩吸氣。意念中，大地之靈氣從地下被源源不斷地吸人體內，從腳心順兩腿後側上提到脊椎，沿脊椎上行，經頸部注入頭頂部；與此同時，兩手向後移動至兩腿後邊，意念中，以兩手中指領勁，引領氣息沿腿後側上行至後腰部，然後，兩手移到體前兩側，兩手手心向

下，兩手手指自然彎曲相對，兩手帶動兩臂上舉，繼續引氣沿脊椎上行，氣經頸部注入頭頂部，兩手高過頭頂。

緩緩呼氣。舌尖從上齶鬆開，緩緩呼氣。意念中，氣沿體前中心線下行，經喉下行到胸，到臍下丹田，再沿兩腿內側下行，最後經腳心注入地下深處。與此同時，兩腿緩緩下蹲，兩臂松肩墜肘，帶動兩手從體前下行，意念中，兩手帶動氣息向下行走，由上向下，緩緩運行，最後引領氣息：扎入地下深處。

作用：增強腿部力量，提高腿部的柔韌性及身體的協調性，使勁力起於腳、通於背、達於手。內外合一，氣隨意動，可使丹田之氣充盈，全身高度放鬆。

注意事項：精神要集中，身體始終保持放鬆、中正、自然、柔順。

用鼻子呼吸，呼與吸要緩慢、均勻、細長，始終保持呼與吸速度一致。期間不可停頓、憋氣。

四肢運動協調一致，升降幅度由小到大。

每日兩次，每次10一30分鐘。