吳式太極拳83式動作詳解10一41(326動順序）

2012-11-03 19:17閱讀： 十、抱虎歸山（四動）

1，雙掌前伸；兩腕松力，十指指尖向前舒伸，兩掌掌心向下平按，以重心完全集於左腳為度，視線由兩掌中間平遠看，意在兩掌掌心。（圖34）

2，兩掌展開；右掌以食指尖引導向右移動1/4（正南方）時，右腳以腳尖為軸，腳跟翹起，向左移，以腳尖向南腳跟向北為度；右掌再繼續向右移動1/4（正西方），左腳跟向左移，亦以直向南北為度。當右手向右前方移動時，左掌向左展開，兩掌掌心向下，兩臂均與肩平，重心集於右腳，視線注右掌食指尖；意在右掌掌心。（圖35）

3，兩掌上朋：右掌以大指引導，掌心漸向右上翻轉，轉至極度時，身隨掌起，左腳收到右腳旁，虛著地；同時，左掌虛隨與右掌成同樣動作；兩掌到正前上方處，腕部交叉，左掌在外，掌心向右；右掌在內，掌心向左；十指指尖向上；重心集於右腳；視線由交叉兩掌中間向前上方旁遠看；意在兩掌指尖。（圖36）

4，兩肘下垂：兩膝松力，漸向下蹲身，兩肩松力，兩肘向下松垂，以腕與肩平為度。重心在兩腳；視線由交叉兩掌之中間平遠看；意在兩掌指尖。（圖37）

劉晚蒼註：吳式太極拳將身形後撤併用橫勁轉體，成為抱虎歸山。此式上承如封似閉，在雙掌前按的同時伸腰撤步，扶身形右腳落地後，即用腰臂橫勁移動，重心移至右腳，右膝用力將身體站穩立直。

抱虎歸山是在進攻中做好防禦準備，並在防禦時轉入進攻的著法。敵方向我的進攻作反擊時，我即向後直撤，使自己的重心轉移，兩臂自朋勁引敵勁力向我身體右側，我則能用捋勁以對，或者及時的變為打虎式，反守為攻。兩臂必須保持朋勁，否則既不能有所變化。

此式在退守過程中，左腿立地保持身體平衡，兩手兩臂向前伸張，而右腿向後伸張，使手臂、軀幹、右腿在一條直線上，腰脊在緩緩的呼氣中得到最大的伸展。右腳落地後，即由後撤轉為橫移，要在腰胯勁力的作用下，使重心自左腿逐漸的轉為右腿。右腿站實後，才能身體立直。橫移的過程中，要吸氣入丹田，虛領頂勁，含胸拔背，兩臂含有朋勁。

歌訣：

抱虎歸山撇身形，前進後腿宜相應。脊柱伸張腰腹松，重心轉換步作營。

進攻須防平衡失，退守切記腰襠遲。直撇橫朋化為捋，因敵前進打虎式。

抱虎歸山第四動，兩肘下垂，兩碗交叉，互打於胸前，形狀如十字手，故此式又稱「十字手」。此式既可作拳式間聯接貫串之用，又可作多種防禦和進攻的變化。

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腕臂十字相互搭，腰為中軸寓捋法。脊背屈伸臂朋滾，虛頂涵胸多變化。

卸身護膝防功下，取腿進步疾飛斜。十字分單作劈打。雙掌前按把敵發。

十一、左右摟膝（四動）

1，左掌斜摟，左掌以食指引導向左前方下按，以左掌大指到左膝左側為度，右腕松力提到右耳旁；伸左腳（東南），成右坐步式（隅步），重心集於右腳，視線注在左掌食指尖；意在左掌掌心。（圖38）

2，右掌斜按，抬頭，視線平遠看（東南）左腳落平成左弓步式（隅步）；右掌以無名指引導，向左前1/8處（東南）按出，到極度時立掌，掌心向外，指尖向上，重心集於左腳，視線經右掌大指尖上方平遠看，意在右掌掌心。（圖39）

3，右掌回捋，右掌以小指引導掌心翻轉向下，向右後方移動1/4（到西南隅）

時，左腳以腳跟為軸，腳尖向右轉1/8（向西南隅）；右轉繼續移動到右膝外側，右腳跟向右收1/4後，往右移半步；同時，右腕提到左耳外側，抬頭，揚右腳尖成左坐步式（隅步），重心集於左腳，視線向右前平遠看（西北隅），意在左腕。（圖40）

4，左掌斜按，抬頭，視線平遠看（西北）右腳落平成右弓步式（隅步）；左掌以無名指引導，向右前1/8處（西北）按出，到極度時立掌，掌心向外，指尖向上，重心集於右腳，視線經左掌大指尖上方平遠看，意在左掌掌心。（圖41）

劉晚倉註：此式又稱「左顧右盼」。顧盼本來是目光流露，而在太極拳法中有時卻將它作為步法來對待。左顧右盼作為拳式名稱，是指向左與向右的摟膝拗步。有人將此式也稱為抱虎歸山，是把敵人比擬為虎，如往懷中摟抱，必須立即迅疾擲出去的意思。

太極拳行功走架時，通常起式的方位是背北面南左東右西。左顧的方向是東南，而右盼的方向是西南。左顧時，左手摟膝挪移敵腿，右手向敵進擊，直奔左前方斜角。如敵用力抗拒，以免受我擒拿，或攬抱而勁力指向我身體時，我則必須立即涵胸拔背，以脊椎為樞紐，重心移於左腿，轉腰擰胯，順敵動向，用力前推，掌心吐力，完成指向西南方斜角的右盼。

拳架中，左顧右盼的兩臂運行路線為雙圓，手身與步法必須協調一致，作全身運動，而以腰為軸。左顧右盼中間的銜接處，轉腰擰胯，涵胸拔背，必須乾淨利落，精神貫注，於輕捷中表現機警靈動。此時，既要虛領頂勁，又要呼吸轉換，上下輕靈。以腰脊運動肩背，用腰挎轉移重心，對於腰腎的鍛煉極為有益。

歌訣：

　　摟膝拗步顧盼間，兩臂運行成雙圓。涵胸拔背腰脊力，轉身蓄勁發向前。

右手摟抱左手擲，乘勢進掌復可按。機靈於頂神通臂，右腳外擲可推山。

十二、攬雀尾（六動）

1，左掌翻轉：左腕松力，左掌以小指引導，掌心翻轉向上。重心仍在右腳；視線經左食指尖平遠看；意在左掌掌心。（圖42）

2：右掌前按：右肘松力，右掌提到左臂彎上，掌心向下，沿左臂外向左前方走外弧形，右掌掌跟移到左掌中指尖為止，重心仍在右腳，視線經右掌食指尖平遠看，意在右掌掌心。

3：右掌回捋：右掌以小指引導向右前方舒伸，掌心翻轉向下，左掌隨而翻轉向上，中指扶右腕脈門處，至右臂舒直與右腳小趾上下成一直線時，身向後坐，重心移於右腳（成左坐步式）；同時，右肘松力，右掌循外弧形線向左後下成斜坡的回捋，左掌中指仍扶右腕隨之。右肘貼近右肋下時，肘尖右後下，與肩成垂直；腰向左後下松力，右肘隨腰往後，由肘以下松力，右掌心翻轉向上，左掌心隨轉向下，意在右掌掌心；而眼則始終看右掌食指尖。（圖9）

4：右掌前朋：右掌以小指引導循內弧形線向左前上方舒伸,至左腳前時,弓右膝,同時右掌繼續轉至右前方,至右臂舒直(到右前1/16)與右腳成一直線時止,重心集在右腳;眼看右掌食指尖;意在右掌掌心.(圖10)

5：右掌後朋;身向後坐成左坐步式;同時右肘松力右掌向左後方走外弧形線,左掌隨之,至右掌轉到右旁,眼與大指及中指成一直線時止;重心在左腳;視線始終在右掌食指尖,意在右掌掌心。(圖11)

6：右掌前按,腰微松,右肘尖微向前下松垂,右腳尖向左轉1/4(腳尖向正南),同時右掌循右腳尖下落方向往前按出,掌心向外,指尖向上,埃右腳尖落平時,右掌以大指引導向右前方轉1/8(西南隅)按出，右膝弓足,重心集與右腳,視線左右食指尖,意在右掌掌心。(圖12)

一三、斜單鞭（二動）

1：右掌變鉤，右腕松力，右掌聚指為鉤，左腳踝松力，左腳尖向左1/4，大趾虛著地，重心仍在右腳；視線經右腕平遠看，意在右腕。

2：左掌平捋，左掌以食指引導由右腕下逐漸向左（走外弧形）移動，掌心與眼相平，眼看左掌食指尖，左掌移至兩腳正中時，左腳跟向右收落平，腰部松垂，重心在兩腳，左掌以小指引導掌心逐漸向外翻轉，至左腳尖前為止，掌心向外，指尖向上，視線在左掌食指尖，意在左掌掌心。（圖14），〔此式身向西南〕

一四、肘底看捶（二動）

1，左掌前伸：左掌向左前（東南隅）伸出，弓左膝，左腕松力，掌心向左，以食指引導向左移至1/8（正東）時，左腳跟向右轉1/8（腳尖向正東）；左掌繼續向左後捋，漸變為鉤，捋到西北隅時，右腳向右橫移，以合乎兩胯之自然度數為止，腳尖虛著地；同時，右手鉤以右腕引導向左移到正前方（正東），右腕遙對鼻尖；重心集於左腳；視線經右腕向正前方平遠看；意在右腕。（圖43）

2，左肘上提，左腳松力，坐身成右坐步式；左鉤漸變為拳，拳心翻而向上，由左肋向右斜上，經過右臂彎向前上方伸出，以食指中節遙與鼻尖對正為止，拳心向內，同時，右鉤變拳，向下松垂，以拳眼貼於左肘下為度（拳眼向上），重心集於右腳；視線注於左拳食指中節；意在左拳。（圖44）

劉晚蒼註：看有看守的意思。將右拳放在左肘尖下，看守對方而待動，稱為肘底看捶。此式也稱葉底藏花，是將左肘直立，左掌上托比擬為葉，而將右拳置於左肘底，比擬為花。肘底看捶是太極五捶之一，具有極強烈的進攻性質。

動作中，肘底看捶採用三角步法，從面向西南的斜單鞭，移動右腿使身體轉動135度，面向正東，隨即聳身向前，松肩垂肘，雙手分別化圓，臂膊滾卷，在腰勁主宰下，含胸拔背，立肘藏拳，而將全身重量置於右腿，彎曲坐實，左腿為虛。

在此拳式中，事情自若，態度自然，上下相隨，完整貫串，除定式外，無絲毫定頓間斷。從而，能圓活的運動腕、肘、肩、腰、胯、膝諸關節和胸背的肌肉群，同時，輕勻的呼吸行氣並隨著胸背的開合而伸長緩細，增強肺活量。

肘底看捶必須能夠八面轉換，才能發揮其強烈的技擊能力。在身形轉動後，雙手分別所化的圓弧是轉換敵人進攻的措施。由於身體轉動，使身後之敵出現於我的前方，用右臂防範其從右前方的進攻，用左臂與敵接觸，沾接後，即立肘外朋，小臂外滾，化卻敵力。自內下向外上立肘，是去最短的路徑，並可用肘法進攻，又能擰腰扣襠用右拳作捶擊。因此肘底看捶即是擊人法，又是發人法。

歌訣：

肘底看捶葉底花，移步轉身三角法。兩臂分作圓護頂，立肘巧妙敵拳化。

左肘花葉不是守，擰腰進擊須合胯。開合宜用深呼吸，太極捶肘把人發。

一五、倒攆猴（六動）

1，兩拳變掌：重心不動，右拳變掌，往下捋到右膝蓋外側為止，掌心向下，同時，左拳亦變掌，掌心向內，視線在左掌食指尖；意在左掌掌心。（圖45）

2，左掌前按：左掌以大指引導掌心向外翻轉，轉到1/4（掌心向正南），左膝松力，左腳向後撤，以左腿舒直為度，腳尖虛點地，腳跟往外開，腳尖向正東，左掌繼續向外轉1/4（掌心向正東），向前按出，大指遙對鼻尖，左腳跟漸落平，右膝弓足成右弓步式，重心集於右腳；視線經左掌大指正前平遠看，意在左掌掌心。（式同圖24）

3，左掌下按：左腕松力，左掌用指尖向右前方舒緩下按，同時，重心後移於左腳，揚右腳尖，左掌掌心與右腳大趾上下相對，同時，右腕松力，上提到右耳外側，重心集於左腳；視線注於左掌食指尖，意在左掌掌心。（圖46）

4，右掌前按：右掌以無名指引導向前舒伸；同時，視線離開左掌食指向左前上方移去，右掌伸到正前方時，立身，平看，右膝松力，右腳向後撤，右腿舒直，腳尖虛點地。同時，左掌回捋到左膝外側止，掌心向下，右腳跟落平。左膝弓足成左弓步式，同時立右掌，掌心向外，指尖向上。重心集於左腳。視線經右掌大指尖上方平遠看，意在右掌掌心。（式同圖21）

5，右掌下按：右腕松力，右掌用指尖向左前方舒緩下按，同時，重心後移於右腳，揚左腳尖，右掌掌心與左腳大趾上下相對，同時，左腕松力，上提到左耳外側，重心集於右腳；視線注於右掌食指尖，意在右掌掌心。

6，左掌前按：左掌以無名指引導向前舒伸；同時，視線離開右掌食指向右前上方移去，左掌伸到正前方時，立身，平看，左膝松力，左腳向後撤，左腿舒直，腳尖虛點地。同時，右掌回捋到右膝外側止，掌心向下，左腳跟落平。右膝弓足成右弓步式，同時立左掌，掌心向外，指尖向上。重心集於右腳。視線經左掌大指尖上方平遠看，意在左掌掌心。（式同圖21）

劉晚蒼註：拳術中將退步過程中腰胯向後移動稱為攆勁。將敵人比擬為猴，我引猴前撲，而退步撤手，轉移其進攻之勢，同時，又以手擊其頭部，稱為倒攆猴。

在太極拳中架中，倒攆猴式承接肘底看捶或金雞獨立。抬左腿，右手橫勁搬移敵拳，在後退中，腰胯向後移動，左腳落地踏實，並由虛變實，同時進左掌擊敵頭部。右倒攆猴與上述動作對稱。

此式後退的距離必須恰當。對方進多少，我退多少，即不能多，也不能少。退步時，身體須保持正直，虛領頂勁，即不能傾斜，也不能歪斜。腳落地後，即應塌腰坐胯，輕靈無滯，松凈平穩。

倒攆猴式既是防禦，又是進攻；既是擊發，又是發人法。在腰胯向後用攆勁移動時，敵方前擊之力落空，或臂膊受我拿住，都將使身體滯重或騰虛，我利用此機會進攻，一般能發放成功。倒攆猴與摟膝拗步，除進退方向相反和所使勁力不同之外，其它均相同，因此生理保健的作用也是相同的。

歌訣

倒攆猴勢守中攻，摟膝拗步倒退行。猴兒遇人向前撲，撒手閃斜避其鋒。

後退避化不完整，同時前按頭頦胸。塌腰坐勢輕與松，身體正直忌前傾。

一六、斜飛式（四動）

1左掌上朋：左掌以小指引導，掌心向左前上斜轉1/16，右掌掌心右後下1/16；腰微向下沉，重心仍左右腳；視線注左掌食指尖；意在左掌掌心。（圖48）

2，左掌下捋：左掌以小指引導，走左外下弧形向右移到右膝前為度，右掌以食指引導，走右外上弧形向左移到左耳外側為度，掌心仍在右腳；視線向正前平遠看；意在右掌掌心。（圖49）

3，左腳前伸；左膝松力，左腳向左前1/8（東北隅）伸出，腳跟著地，成右坐步式（隅步）；重心仍在右腳；視線不變，意在右掌掌心。

4，左肩左靠：兩肘松力，右掌以小指引導向右下垂，左掌以食指引導向左上提；左腳落平，兩掌掌心虛合；弓左膝，兩掌分開，左掌向左前上方移動1/8以腕與肩平為度，掌心斜向內，同時，右掌向右後下方虛采，以掌心遙與右踝相對為止。重心集於左腳成左弓步式（隅步）；視線注左掌食指尖；意在左掌。（圖50）

劉晚蒼註：在太極拳套中，斜飛勢是將自己比喻為鳥，兩臂斜展，有如鳥張翅而飛。

此式上接倒攆猴，取意於敵以右手擊我，而我用左手側捋使其勁力落空，身體前傾；敵方為了避免撲到，勢必後退思脫，我則得機而其動向，用左手穿其右腋下，往斜擲發。因此斜飛勢中，兩臂須按逆時針方向作大圓，用腰勁進坐步，以左臂向斜側伸出。

全勢舒展大方，轉換綿密，既有肩背脊腰的伸縮，又應滾卷小臂而舒腕掌。定式時，身體雖在偏斜之中，而頂勁不可失，左右勁力應相稱。因此，常練此式，能夠增強腕臂膂力，並結合呼吸曲伸，訓練肩胛的靠勁。

但是，在我雙臂左圓時，敵人不用右手擊我，而用左手進攻，我如不能根據具體情況處理，仍繼續向左作斜飛勢，則必將出項形而上學的錯誤。對此，應右臂立肘，承接對方的勁力，化而發之，或使右小臂在滾動中以肘為軸，向下作逆時針轉動，既化除對方的勁力，更直出腕臂而擊敵胸。此右側的斜飛勢是太極拳術中的有一種肘法。腕擊之後，接作單鞭勢。

歌訣：

中正之偏翼斜飛，腰脊收縮手足隨。頭頂用意有轉換，勁力連綿腕骨現。

因敵退避展翅追，橫插腋下擲與推。右式立肘可進攻，肘轉腕走疾如風。

一七、提手上式（四動）

1半面右轉，左腳尖向右轉1/8（腳尖向東南）；視線離開左掌食指尖向右前3/8移動，同時身向右轉3/8面向正南，身向後坐成左坐步式；同時右鉤五指舒伸變掌，松肩垂肘，右掌大指遙對鼻尖，左掌大指貼於右臂彎；重心左左腳；眼從右大指尖上方平遠看；意在右掌掌心。（式同圖7；但向正南）

2左掌打擠，右腳漸向下落平，右膝弓出成右弓步，左腿舒直成箭步；同時，左掌以掌心向前推出，右掌以小指引導而下松，肘尖即向上移，以指尖與肘尖橫平為度，此時右掌的掌心向內，指尖向左，而左掌則推至右腕脈門處打擠，掌心向外，指尖向上，食指尖遙對鼻尖；眼隨左掌食指尖上方向前平遠看；重心集於右腳；意在左掌掌心。此式向正南方（圖8）

3右掌變鉤，右掌五指聚攏變鉤，向前上（微偏右）提，身隨腕而上長，左腳虛靜隨身之上張而收至與右腳相齊；同時，左掌下按，至大指橫貼於臍下為止。視線與意均左右腕。（圖15）

4右鉤變掌，右鉤上提，以小指引導漸向上翻轉變掌，掌心向外前上方，指尖斜向左上方；眼從右掌食指尖上面仰視遠方；重心仍在右腳；意在右掌掌心。（圖16）

一八、白鶴亮翅（四動）

1俯身按掌，視線注右掌食指尖，逐漸向前俯身，俯至右掌（掌心向外0與肩相平時視線改注左掌食指尖，左掌向下按至極度為止；俯身時兩腿直立，膝部不要彎曲，重心平均在兩腳；意在左掌掌心。

2向左扭轉，左膝松力，左掌指尖下垂，（視線仍在左掌食指），以大指引導掌心向左翻轉而逐漸向外，轉1/4（至正東）到左腳心外側為度；視線移注於左掌中指尖；同時，右掌亦隨上身而轉向正東，掌心向外，重心集於左腳；意在左掌掌心。（圖17）

3左掌上朋，左掌以中指引導，向外舒伸到極度，左臂自然上起，左掌升至頭頂以上，向右前上方轉正，（仍向正南），同時右掌隨而轉正，兩掌掌心向外，十指尖均上指，眼由兩掌中間向前上方仰視，重心仍在左腳，意在兩掌掌心。（圖18）

4兩肘下垂，兩膝松力，漸向下蹲身，同時，肩、肘、腕、腰、胯各部均松力，兩肘尖漸漸下垂，兩掌漸隨肘落而向內轉，至兩碗與兩肩相平，掌心轉向內為止，重心平均在兩腳，眼由兩掌中間平遠看，意在兩掌指尖。（圖19）

一九、摟膝拗步（二動）

1左掌下按，左掌以小指引導掌心向左前下方（轉1/4而至正東）按（掌心如扶物），以左臂舒直為度，同時右腕松力，腕在右耳旁，掌心向下，指尖向前，上身隨視線（看左掌食指尖）之轉動而向左轉；重心集於右腳，視線不離左掌食指尖，意在左掌掌心。（圖20）

2右掌前按，左腳向左前移半步（面向正東），腳跟著地，腳尖逐漸落實，弓左膝成左弓步；同時，右掌自右耳旁以無名指引導向前（正東）按出，掌心向外，大指尖遙對鼻尖；同時，右腳跟微向外開，左掌在左膝外側；重心集於右腳，眼經右大指尖上方平遠視；意在右掌掌心。（圖21）

二十、海底針（二動）

1，右掌前指：身向後坐，重心移在右腳成右坐步式；同時，右腕松力，右掌指尖前指掌心向左；視線從右掌大指尖上正前平遠看；意在右掌掌心。（圖51）

2，右掌下指：松腰；右掌腕部松力，指尖漸向兩膝間下指，掌心向左，指尖向下，左掌以食指引導斜向上，食指尖到右耳外側為度，掌心向右，指尖向上；同時，左膝松力，左腳撤到右腳腳尖旁，腳尖虛著地，重心仍在右腳；視線向正前平遠看；意在右掌掌心（圖52）

劉晚蒼註：拳術中，將以手直督向下，稱為海底針。

此式上接摟膝拗步，敵人握我右腕而前進時，我則左掌自下循弧線向前停留於胸前，同時右掌自前方循弧線向後直督向下，勁力慣於指端。

海底針中，兩手運行路線均為立圓，是在右手引敵前進過程中，乘其力鬆懈而向下點刺。點刺時，重心落於右腿，彎曲坐實，左腿為虛，腳尖點地，準備敵進而踢。此時，身體必須平正不曲，頭部端正而不低俯。從而，能夠鍛煉脊骨與膝關節的伸縮，使督脈膨凸，氣沉丹田。

此式還有俯之彌深的意思，寓有向下的拿法。左手扶敵肘而勁力向後，擒拿敵臂，造成對方身體傾斜而受制於我。

歌訣：

海底點刺指如針，直督向下俯彌深。頭正頸直不可低，坐身平準脊骨伸。

掌行立圓目凝神，勁力貫注指端沉。化卻敵力復有拿，轉腰肘進側發人。

二一、扇通背（二動）

1，兩掌前伸：掌心不動，右掌以食指尖引導漸向上移動，以臂與肩平為止，掌心向左，左掌由右耳側移至右臂下，以掌心順右臂向前伸長，同時，右掌掌心漸翻向下，與左掌掌心虛相對合，視線注於右掌食指尖，意在右掌掌心。（圖53）

2，左掌前伸：伸左腳，腳跟虛著地，腳尖相右轉1/4（腳尖向正南）落平，兩掌分開，左掌以食指引導向右前1/8方向按出，掌心向外，指尖向上，右掌與左掌分開後，亦以小指引導向右後上方朋去，右肘彎曲，右掌食指斜指右眉梢，同時，松腰向下蹲身，右腳跟向左轉1/4成騎馬步式，重心在兩腳，視線從左掌食指尖上方平遠看。意在左掌掌心。（圖54）

劉晚蒼註：太極拳套中，將自己的脊背比作扇軸，將兩臂看成是扇輔，在腰脊的作用下，兩臂橫側分張，有如摺扇張開，稱為扇通背。

此處，通背指的是引導脊背的勁力貫通與兩臂。右手在頂上眉際，腕臂作逆時針滾卷，以化敵進攻上部之力。敵受化勁而身體騰虛時，我腕臂則應作順時針的逆轉，發放敵人。如果我更用腰脊之力推動左掌配合前擊，則必將具有更大的攻擊作用。

扇通背也可作擊發使用。右手持敵右臂，而左掌直奔敵肋，如張弓放箭，一呼即出，周身完整，突然爆發。

此式步法取騎馬蹲襠式，重心落於兩腳中間，頭領頂勁，下頦內含，沉腰坐胯，呼氣發自丹田。這樣能夠訓練腿力和肩脊的橫勁。

歌訣：

兩臂分張如扇開，脊骨內勁通背來。頭虛上頂頦下含，身體舒伸神安泰。

左手翻轉擄敵腕，轉腰背劍全力摔。右手橫直猛攻肋，張弓放箭莫徘徊。

二二、撇身捶（二動）

1，左掌右朋：左掌以食指引導向右上方走上弧形；視線隨之，左掌移1/8到正前上方時，左腳尖向右轉1/8（向西南），身向左後下方轉（向正西），重心移於左腳；松右腳跟；同時，右掌變拳，拳眼貼於左掌掌心，視線注左掌食指尖；意在左掌。（圖55）

2，右肘下采：右腳向右橫移半步，重心漸向右腿移去，到右腳落平時，弓右膝成右弓步式，同時，左掌俯在右拳眼上循右膝路線隨右肘之下采垂之右膝上方（前與膝齊）為止。當右腳落平時，視線由左食指尖移開向前平遠看。重心集於右腳，意在左掌掌心。（圖56）

劉晚蒼註：撇身之後，用拳進擊，稱為撇身捶。此式是太極五捶之一，既能擊人，又能發人，具有強烈的技擊作用。

所謂撇身，是以腰為轉折，使臂膊用橫勁作圓弧，肘尖向後下方，上膊夾於肋旁，後腿坐實。這樣，以腰脊為樞紐，運動手足作擊法，是很明顯的。撇身捶擊人時，後腿要伸直，前腿弓屈，腳趾抓地，用腰勁使右拳一呼即出。左臂保持棚勁，左掌前伸，既能進擊人胸，又能搬移對方直攻勁力，為右拳進擊創造條件。此外，在右拳出擊的同時，還可以抬左腿前踢；上下同時動作，能夠提高命中率。

撇身捶的應用並不僅限於擊發。在扇通背勢中，如對方用手加力於我肘部，我即轉腰左坐胯，沉肩墜肘，完成撇身動作，同時用肘尖向後沉帶，可將對方身體掀起，腳跟自斷，而我又蓄勁用左掌進擊。如敵欲退避，我則立即將右拳跟進，將敵放出。這是太極拳中，肘法的另一種應用，。一般地說，在撇身捶中，只要右肘能用沉勁將對方迭住，則能將對方發出。右臂所作的橫圓運動，則是既避敵鋒，又采敵臂的動作，其關鍵在腰勁的應用。

長期練習撇身捶，不僅能增長腰臂的橫勁，還可以使身體輕靈活潑，變化自如。

歌訣：

撇身捶法避敵鋒，扭項回頭用力攻。腰作轉折脊為軸，手腿橫勁自輕靈。

右拳圓轉采敵臂，左掌迎面進如風。太極一錘擊與發，因敵動向變化中。

二三、卸步搬攔捶（四動）

１，左掌前朋，兩肘松力，右拳在左掌之下向右前上方走外弧形到右前1/8處，以手與肩平為度；重心在右腳；視線隨左掌食指尖，意在右拳。（圖57）

2，左掌左朋，重心漸往左腿移，手隨身動，右拳在左掌下向左移動，到左前1/16時，坐身成左坐步式，重心集於左腳，視線隨左掌食指尖，意在右拳。（圖58）

3，左掌回捋：左膝松力，右腳向後撤，腳尖著地，坐身成右坐步式，同時，兩手隨身之後移走左後外弧形，到左腳尖揚起時，兩手分開，右拳往右後下方撤到右胯上為止。重心集於右腳，視線經左掌食指尖平遠看，意在左掌掌心。（圖59）

4，右拳前伸：右拳漸向正前伸出，伸到左掌掌心右側、左腳落平成左弓步時，右拳繼續前伸，以右臂舒直為度，右拳食指中節（第二節）遙與鼻尖相對，重心集於左腳，意在右拳拳面；視線經右拳上面向前平遠看。（圖60）

二四、上步攬雀尾（六動）

1，右拳松轉：右拳向左前方1/16處舒長，掌心翻轉向上，右肘及腰部松力，虛右腳，左掌食指尖虛貼與右拳脈門處，掌心向下；右膝松力，右腳向前邁處出，腳跟著地，重心集於左腳，視線注視右拳食指中節，意在右拳。（圖61）

2，右拳變掌：右拳變掌向右前方1/16處伸出，掌心向下，左掌在原處隨之，同時，弓右膝成右弓步式。重心集於右腳，視線注於右掌食指尖。意在右掌。

3，右掌回捋：右掌以小指引導向右前方舒伸，掌心翻轉向下，左掌隨而翻轉向上，中指扶右腕脈門處，至右臂舒直與右腳小趾上下成一直線，身向後坐，重心移於左腳（成左坐步式）；同時，右肘松力，右掌循外弧形線向左後下成斜坡的回捋，左掌中指仍扶右腕隨之。右肘貼近右肋下時，肘尖右後下，與肩成垂直；腰向左後下松力，右肘隨腰往後，由肘以前松力，右掌掌心翻轉向上，左掌心隨轉向下；意在右掌掌心；而眼則始終看右掌食指尖。（圖9）

4，右掌前朋：右掌以食指引導循內弧形線向左前上方舒伸,至左腳前時,弓右膝,同時右掌繼續轉至右前方,至右臂舒直(到右前1/16)與右腳成一直線時止,重心集在右腳;眼看右掌食指尖;意在右掌掌心.(圖10)

5，右掌後朋;身向後坐成左坐步式;同時右肘松力右掌向左後方走外弧形線,左掌隨之,至右掌轉到右旁,眼與大指及中指成一直線時止;重心在左腳;視線始終在右掌食指尖,意在右掌掌心。(圖11)

6，右掌前按,腰微松,右肘尖微向前下松垂,右腳尖向左轉1/4(腳尖向正南),同時右掌循右腳尖下落方向往前按出,掌心向外,指尖向上,埃右腳尖落平時,右掌以大指引導向右前方轉1/8(西南隅)按出，右膝弓足,重心集與右腳,視線左右食指尖,意在右掌掌心。(圖12)

二五、正單鞭（二動）

1，右掌變鉤：右腕松力，右掌五指指尖聚攏成鉤，右腕向上凸起，鉤尖向下松垂；視線換在右腕；左腳向左後方（正東方）斜撤，腳尖虛著地；重心仍在右腳，視線與意均在右腕。面向正南（圖13）

2，左掌平捋，左掌以食指引導由右腕下逐漸向左（走外弧形）移動，掌心與眼相平，眼看左掌食指尖，左掌移至兩腳正中時，左腳跟向右收落平，腰部松垂，重心在兩腳，左掌以小指引導掌心逐漸向外翻轉，至左腳尖前為止，掌心向外，指尖向上，視線在左掌食指尖，意在左掌掌心。面向正南。（圖14）

二六、雲手（六動）

1，左掌下捋：左腕松力，左掌以食指引導向左下方移動，掌心向右，經左膝走下弧形而到右膝；重心漸移於右腳；右鉤變掌，以食指引導向右後方伸出，掌心向下，重心集於右腳，視線注右掌食指尖；意在右掌掌心。（圖63）

2，左掌平按，左掌以食指引導向右上方移到右臂彎，先向右前方1/8處移動，掌心向內，左掌繼續走上弧形往左移動，身隨掌起，左掌移到正前方時，左腳落平，重心平均於兩腳，左掌小指外轉，掌心漸轉向外，到左前方1/8處時，重心移於左腳，左掌轉到左方時（正東），掌心向下平按，與肩平為度，同時，右掌走下弧形經右膝而到左膝前止。重心集於左腳；視線注左掌食指尖；意在左掌掌心。（圖64）

3，右掌平按：右掌以食指引導向左上方移到左臂彎時，先向左前1/8處網上移至極度；身隨掌起，右腳收至左腳旁，右掌繼續向右移動，到正前方時，重心在兩腳，到右前1/8時，重心移於右腳，繼續轉到右方（正西）時，掌心向下平按，與肩平為度，同時，左掌走下弧形經左膝而到右膝前止，此時，左腳向左橫開一步，腳尖著地，重心集於右腳；視線注左掌食指尖，意在右掌掌心。

4，左掌平按，左掌以食指引導向右上方移到右臂彎，先向右前方1/8處移動，掌心向內，左掌繼續走上弧形往左移動，身隨掌起，左掌移到正前方時，左腳落平，重心平均於兩腳，左掌小指外轉，掌心漸轉向外，到左前方1/8處時，重心移於左腳，左掌轉到左方時（正東），掌心向下平按，與肩平為度，同時，右掌走下弧形經右膝而到左膝前止。重心集於左腳；視線注左掌食指尖；意在左掌掌心。（圖64）

5，右掌平按：右掌以食指引導向左上方移到左臂彎時，先向左前1/8處網上移至極度；身隨掌起，右腳收至左腳旁，右掌繼續向右移動，到正前方時，重心在兩腳，到右前1/8時，重心移於右腳，繼續轉到右方（正西）時，掌心向下平按，與肩平為度，同時，左掌走下弧形經左膝而到右膝前止，此時，左腳向左橫開一步，腳尖著地，重心集於右腳；視線注左掌食指尖，意在右掌掌心。

6，左掌平捋，左掌以食指引導由右腕下逐漸向左（走外弧形）移動，掌心與眼相平，眼看左掌食指尖，左掌移至兩腳正中時，左腳跟向右收落平，腰部松垂，重心在兩腳，左掌以小指引導掌心逐漸向外翻轉，至左腳尖前為止，掌心向外，指尖向上，視線在左掌食指尖，意在左掌掌心。面向正南。（圖14）

劉晚蒼註：兩手在腰脊轉動的帶動下，分別作上下左右的迴旋盤繞，如行雲流水，稱為雲手。此式是全身動作，對有保健和技擊的意義都很大。在太極拳架中，它和攬雀尾一樣，都極講究，也極嚴密。

雲手動作，頭宜正直，虛領頂勁，下頦內含，目光平時前掌掌心，精神內斂；沉肩墜肘，胸收脊拔，腹部松靜，呼吸神勻；吊襠裹臀，兩腿委屈，腳力上提；兩手分作左右上下的盤旋，小臂自內向外滾卷，配合腰為主軸的轉動，並與腹式深呼吸緊密協調，上下相隨，內外結合，輕慢圓勻，左右迴繞，八面支撐，八面轉換。

雲手中，在腰脊的轉動下，右手從左端運行到右端，小臂向右外滾卷到頭，手掌舒張，五指伸直，重心自左腿移至右腿，呼盡腹氣。右手在右端盡處應稍有停頓，掌心吐力，而此式左手自下移至面前，掌心向內，貫徹似停非停的原則。左掌自右向左的運行，和右手一樣，完全是在腰脊的轉動下進行的，在腰脊平轉快要結束時，左臂右臂同時開始動作，左臂、腕、掌向外轉動，右手橫過膝前，重心自右腿轉移到左腿。此處腰的左旋右轉，達到一百八十四度即合乎要求，但是，為增加腰部旋轉的幅度，也可以轉動二百二十五對或二百七十度。

在雲手動作中，除定步雲手之外，還有步法的變換和移動。一般地說，可以在左手運行到盡頭時並右腳，右手運行到盡頭時開左步。但也可以隨左手的開始運行變左步，隨右手的開始運行變右步。不論採取哪一種方案，都必須使動作上下左右協調，並與呼吸緊密配合。

雲手對於身體的鍛煉是全面的。在運動中，取意於靜，意念集中，思想恬靜，精神內斂，神態悠然舒展，使大腦皮層的興奮和抑製得到適應的調節，是對中樞神經系統極好的鍛煉。在意識的引導下，動作與行氣相結合，呼吸深長緩細而有節奏的鼓盪腹部，有助於增大肺活量，為機體提供充分的氧氣，又使橫膈膜對臟腑作輕微的按摩。全部動作中，上起百會，下至會陰，自然正直，使督脈暢通；腰脊為主軸所作的平圓運動，左旋右轉，既能增強脊椎的活動，又有宜於中樞神經，更能促進腸胃的功能。上肢所作橫立橢圓，使肌肉群圓活盤繞，血脈通常；下肢隨重心的平移，可加強腿力。

雲手雖然舒緩圓靜，卻也是具有強烈的技擊能力，而且對擊人，拿人和發人都有所訓練。兩手輪流橫過面前，又橫過兩膝，上部的手有左右砍撥的作用，下部的手是橫截敵腿，而進步即成斜飛勢。這都屬於擊人法。敵攻我右肩，我右手自左下向上橫過面前，即能擒取敵臂，將人拿住。敵如不舍其臂，順勢前進，我又能立肘攻肋。但是，雲手動作更重要的是對棚、捋、擠、按、采、捩、肘、靠的訓練。手臂無論上行或下行，都不得失去棚勁。上臂保持一定的弧度，隱含肘法，轉腰為捋，提下手前進為擠，雙手放平為按；橫下作采，伸掌上擊成捩，進步用肩為靠。只要稍作變化，雲手就能自然地表現出各種太極拳手法，而且變化十分豐富。因此，「進在雲手」，太極拳將雲手作為進擊的主要著法。應該指出，雲手中，手臂的滾卷與要記的轉動必須緊密配合，互相協調，使身體順整靈動，遇勁即化，化即能發，虛實開合，自然而順遂。

歌訣：

雙手運行雲盤旋，虛領頂勁胸內含。目視掌心神內聚，腰脊輕旋身平轉。

左砍右撥采捩肘，大圈小圈棚捋按。太極此式極重要，虛實開合任變換。

二七、左高探馬（二動）

1，兩掌虛合：左掌以小指引導向下往回收撤，掌心翻轉向上，到胸前為止，右鉤松力向前下到胸前，臂與肩平，兩掌虛對（上下約距6寸）；同時，長腰立身，收左腳９腳跟約距右腳1寸），腳尖虛著地成虛丁步，重心集於右腳，視線注右掌食指尖；意在右掌掌心。（圖65）

2，兩掌右伸：右膝松力向下蹲到極度，左腳向左前方1/8處伸出，腳跟著地；弓左膝，成左弓步式（隅步）；兩掌隨左膝之前弓先向左前1/8處伸出，繼續走外弧形移到右前1/16處為止，右掌在前，掌心向下，左掌在右臂彎處，掌心向上，重心集於左腳；視線注右掌食指尖，意在右掌掌心。（圖66）

劉晚蒼註：將身體高聳，向前探出，有如乘馬探身向前，稱為高探馬。此式要求上下相隨，手足動作一致，涵胸松肩，用腰脊之力探向前方。高探馬有左右兩式，此處盡談其右式，因動作對稱而相同，完全可作類推。

在吳式太極拳架中，高探馬承接單鞭。單鞭時，身體正前方有空檔。敵人用拳直擊我胸部時，我則用高探馬以對。先退前步，腳尖點地為虛，重心移於後腿為實；涵胸拔背以緩其攻勢，並使身體略向左轉，用右臂沾取敵肘腕，而用左手護肘；一經接觸敵肘，立即上步使重心前移，身法高聳，向前探出，而右手以肘為軸，自下沿弧線向上，用掌直奔對方面部，稱為撲面掌或捩掌。如果此時伸五指或用虎口徑對對方咽喉奔去，也成為鎖喉掌或白蛇吐信。無論是撲面掌，還是鎖喉掌，都具有強烈的技擊左右。敵如順勢昂首欲退，撲面掌下按，鎖喉掌翻腕，都能在對方胸部發勁放敵，更可用肘直攻。但必須用腰襠勁配合方始有力。但是，如果對方用左手捉我右肘而進攻，我則應順勢坐胯，用左手扶敵手背，迅速翻滾右臂，掌腕化圓，在捋式中用手采擒敵肘。此時，敵方肘部為我擒拿而受制，如果仍頑強抗爭，我則與下式右分腳結合，用右腳直蹬敵胯。由此可見，高探馬對腰脊的伸縮，手足的協同動作，有極緊密的訓練，而且具有十分強烈的技擊性質。

歌訣：

乘馬探身高前聳，涵胸松肩手足動。腰脊用力目視敵，運用純熟向胯蹬。

破敵擒拿取敵肘，撲面掌法可鎖喉。按捩力發腰襠勁，進肘直攻莫停留。

二八、右分腳（四動）

1，右掌回捋：右掌以小指引導，走內弧形漸向左下方移動，以手背貼在左膝蓋左側為止，掌心向左，同時，左掌以食指引導，漸向右上方移動，到右耳側為止，掌心向右，當右掌移到兩膝中間時，右腳跟向右開1/4成左弓步式（隅步）；重心仍在左腳，視線注右掌食指尖，意在右掌掌心。（圖67）

2，兩掌交叉：右掌以大指引導，掌心向轉向內，由下向上方移動，掌心復漸漸向外，走上弧形繼續向左前1/16（東北隅）處移動到腕與肩平為止，同時，右掌以食指引導，漸向左上方移動，到左前1/16處與左掌交叉，右掌在外，左掌在內，掌心均向外，重心仍在左腳；視線由交叉兩掌中間平遠看，意在右掌掌心。（圖68）

3，兩掌高舉：兩掌以小指引導同時左前上舉過頂；同時，身隨掌起，右膝提起，（膝蓋與胯平），左腳獨立；視線由交叉兩腕下向前平遠看，意在右掌掌心。（圖69）

4兩掌平分：兩掌以指尖引導，走上弧形向右前、左後斜角分開，以掌與肩平為度，右掌掌心向左，指尖向前（東南隅）左掌掌心向右，指尖向後（西北隅）；同時，右腳向右前方蹬出，與右臂上下成平直線；重心在左腳；視線注右掌大指，意在右掌掌心。（圖70）

劉晚蒼註：用腳向左右分踢，稱為分腿，或起腳。既是左右分踢，則有左右二式，分別都與高探馬相接。

左分腳或右分腳，全身重量都要集中於微屈的後腿，兩臂左右分張，一手護腳，一手輔助平衡。分腿時，必須虛領頂勁，傷身放鬆，隨手足的伸張而將丹田之氣放出，目光要通過分踢之腳與護腳之手而前視。剔除的勁力要發自腰脊。達於腳跟。，有些太極拳架中，分腿時用點踢，使勁力貫注於腳尖腳背。在吳式太極拳中架中，重點不在踢人而在發放，要求使勁力貫注於腳跟。敵人以右手擊我，我用右手向右後方作捋，敵因受捋而抽臂撤身，我則順其勢右分腳，以右手外拋其力，用右腳前蹬其身，將敵放出。左式與右式對稱而相同。

歌訣：

左右分腿用腳踢，勁力起源自腰脊。腳跟直蹬尖作點，兩臂水平重心低。

敵以一拳向前擊，因勢順手捋小臂。緣隨後撤拋與擲，同時分腿可破敵。

二九、右高探馬（二動）

1，兩掌虛合：左膝松力，松腰蹲身，右腳跟著地成左坐步式，同時，兩肘松力，右掌以小指引導向右後方往下反捋，到手背接近右膝上方為止，掌心向上，指尖向左，左掌以食指引導，向右前方虛按到右掌之上方為止，掌心向下，指尖向上右，兩掌上下相對，與兩掌移動之同時，漸弓右膝成右弓步式（隅步），重心在右腳，視線先隨右掌食指，及左掌與右掌虛合式時，隨左掌食指尖；意在左掌掌心。（圖71）

2，兩掌左伸：左膝松力向下蹲到極度，右腳向右前方1/8處伸出，腳跟著地；弓右膝，成右弓步式（隅步）；兩掌隨右膝之前弓先向右前1/8處伸出，繼續走外弧形移到右前1/16處為止，左掌在前，掌心向下，右掌在左臂彎處，掌心向上，重心集於右腳；視線注左掌食指尖，意在左掌掌心。（圖72）

三十、左分腳（四動）

1，左掌回捋：左掌以小指引導，走內弧形漸向右下方移動，以手背貼在右膝蓋右側為止，掌心向右，同時，右掌以食指引導，漸向左上方移動，到左耳側為止，掌心向左，當左掌移到兩膝中間時，左腳跟向左開1/4成右弓步式（隅步）；重心仍在右腳，視線注左掌食指尖，意在左掌掌心。（圖73）

2，兩掌交叉：左掌以大指引導，掌心先轉向內，由下向上方移動，掌心復漸漸向外，走上弧形繼續向右前1/16（東南隅）處移動到腕與肩平為止，同時，左掌以食指引導，漸向右上方移動，到右前1/16處與右掌交叉，左掌在外，右掌在內，掌心均向外，重心仍在右腳；視線由交叉兩掌中間平遠看，意在左掌掌心。（圖74）

3，兩掌高舉：兩掌以小指引導同時右前上舉過頂；同時，身隨掌起，左膝提起，（膝蓋與胯平），右腳獨立；視線由交叉兩腕下向前平遠看，意在左掌掌心。（圖75）

4，兩掌平分：兩掌以指尖引導，走上弧形向左前、右後斜角分開，以掌與肩平為度，左掌掌心向右，指尖向前（東北隅），右掌掌心向左，指尖向後（西南隅）；同時，左腳向左前方蹬出，與左臂上下成平直線；重心在右腳；視線注左掌大指，意在左掌掌心。（圖76）

三一、轉身蹬腳（四動）

1，兩拳交叉：左膝松力，左腳懸垂；兩臂松力，各以小指引導向前和而漸變為拳；到正前方，兩拳在腕部交叉，左拳在外，右拳在內，拳心均向內，重心仍在右腳，視線由兩拳中間平遠看，意在左拳（圖77）

2，提膝轉身：左膝往左後上提（膝與胯平），以右腳腳跟為軸向左後方3/8轉身（西北隅），右腳尖向左轉1/4（正北）；兩拳交叉不變；重心仍在右腳；視線仍由兩拳中間平遠看；意在左拳。（圖78）

3，兩掌高舉：兩臂松力，兩拳往前上方伸舉翻轉而變為掌（指尖向上），掌心向外；重心仍在右腳；意在左拳。（圖79）

4，兩掌平分：兩掌以指尖引導，走上弧形向左前、右後斜角分開，以掌與肩平為度，左掌掌心向右，指尖向前（西南隅），右掌掌心向左，指尖向後（東北隅）；同時，左腳向左前方蹬出，與左臂上下成平直線；重心在右腳；視線注左掌大指，意在左掌掌心（圖80）

劉晚蒼註：左分腳踢出之後，身體隨腳跟後撤而轉動，立穩後再用腳跟前蹬，稱為轉身蹬腳。此式練習單腿站立迴旋，要求身體平衡中正，必須保持頂頭懸，切忌前俯後仰左右歪斜；轉動時要吸氣而使身體收縮，略微涵胸拔背，並使腰脊勁力，以右腳跟為軸轉動九十度；轉身後，右腳掌要平鋪於地，五趾用力抓地，使身體立如平準；再順勢蹬出，勁力由腰脊而達於腳跟。此式動作取意於敵自身後擊我，我即轉身迎敵，轉身時身法架勢不能散亂，先以右手進擊敵人面部，同時將全身勁力貫注於左腳跟，用力蹬出，上驚下取，必使敵撲到。

歌訣：

轉身蹬腳用足踢，單腿迴旋站立穩。軀體正直頂頭懸，涵胸提膝有精神。

敵自身後來襲擊，右足平轉力內蓄。左手向前取敵面，腰脊發勁腳跟現。

三二、進步栽捶（六動）

1，左掌下按：右膝松力，松腰蹲身，左腳下落腳跟著地成右坐步式，左掌隨左腳之下落而下按，摟左膝，同時，松右腕，虛領到右耳外側。重心在右腳，視線隨右掌食指，意在左掌掌心。（圖81）

2，右掌前按：左腳尖逐漸落平：抬頭，視線逐漸向前平遠看，弓左膝成左弓步式，右掌以無名指引導向前按出，掌心向外，大指遙對鼻尖，左掌在左膝旁，重心在左腳，眼從右掌大指上方平遠看；意在右掌掌心。（圖82）

3，右掌下按：右掌以食指引導向前下按，至左膝前為止，同時，左腕松力，上提至右耳旁；重心仍在左腳，視線在右掌食指尖，意在右掌掌心。（圖83）

4，左掌前按：抬頭視線逐漸向前平遠看；提到，立腰，虛右腳跟，松右膝，右腳向前賣出落平成右弓步式；左掌向前按出，重心在右腳，眼從左掌大指上方平遠看；意在左掌掌心。（圖84）

5，左掌下按：左掌以食指引導向前下按，至右膝前為止，同時，右腕松力，上提至右耳旁；重心仍在右腳，視線在左掌食指尖，意在左掌掌心。（圖85）

6，右拳下載：左掌摟膝後，右掌變拳隨左膝之前弓而向前下方伸到左腳前止，拳眼向前，左掌虛貼右臂（腕後肘前）；重心在左腳；視線注右拳食指中節，意在右拳拳面。（圖86）

劉晚蒼註：進步向前，同時握拳由上下擊，如栽植作物狀，稱為進步栽捶。此式為太極五捶之一。

栽擊作用之拳，拳眼可向後亦可向前。拳眼向後直擊敵胯，可使敵倒於腳前；拳眼向前，直擊敵腹，將使敵受前下方的勁力而跌出。栽擊時，右拳路線由上而下，使腰脊勁力貫注於拳，迅速發出。此時，必須保持百會至會陰一氣貫通，最忌頭頂下垂，超過足尖，影響身體平衡，失去八面支撐。全部動作都必須與呼吸配合協調，栽擊右拳時應呼氣鼓腹，五趾抓地。

進步栽捶是設想敵人用手摟開我左腿，而我落左腿取得身體的穩定平衡，並用左手摟開敵手，用右手進擊敵人面部。敵人如以右手下擄我右手，我即順其力而握拳，栽擊腹胯。

歌訣：

左腿向前右拳擊，發勁須用脊背力。自上向下如栽植，頭過足尖最諱忌。

左摟敵手右擊面，遭遇朋按宜握拳。拳眼前後皆有用，太極捶法順力行。

三三、翻身撇身捶（二動）

1，右拳上提：右拳向前方往上舒長，拳眼漸漸向下，右拳提高過眼時，左腳以腳跟為軸腳尖向右轉1/4（對正北），右肘松力，以肘尖引導向右後方轉去，身隨臂轉1/2（向正東）；重心在左腳，成左坐步式，右腳跟虛起；當左掌隨右拳轉之1/4（正北）時，左掌掌心捂在右肘彎上繼續隨轉，視線先隨右拳，轉到1/4時隨右肘；意在右肘肘尖。（圖87）

2，右肘下采：右腳跟向左收正，向右橫開（正步），腳跟著地，弓右膝成右弓步式，右拳隨肘之下垂而與膝蓋齊，拳眼向上，左掌仍隨右拳；重心在右腳；視線先隨左掌食指尖，前腳落平時，弓右膝，抬頭，平遠看，意在右拳。（圖88）

三四、翻身二起腳（六動）

1，反掌出步：左掌以小指引導循右拳外向下翻轉，掌心向上，右拳拳心微轉向下與左掌掌心虛對；左膝松力，左腳向左前1/8處伸出，腳跟著地成右坐步式（隅步）；重心在右腳，視線注右拳食指中節；意在右拳。（圖89）

2，兩掌右伸：右膝松力向下蹲到極度，左腳向左前方1/8處伸出，腳跟著地；弓左膝，成左弓步式（隅步）；兩掌隨左膝之前弓先向左前1/8處伸出，繼續走外弧形移到右前1/16處為止，右掌在前，掌心向下，左掌在右臂彎處，掌心向上，重心集於左腳；視線注右掌食指尖，意在右掌掌心。（圖66）

3，右掌回捋：右掌以小指引導，走內弧形漸向左下方移動，以手背貼在左膝蓋左側為止，掌心向左，同時，左掌以食指引導，漸向右上方移動，到右耳側為止，掌心向右，當右掌移到兩膝中間時，右腳跟向右開1/4成左弓步式（隅步）；重心仍在左腳，視線注右掌食指尖，意在右掌掌心。（圖67）

4，兩掌交叉：右掌以大指引導，掌心向轉向內，由下向上方移動，掌心復漸漸向外，走上弧形繼續向左前1/16（東北隅）處移動到腕與肩平為止，同時，右掌以食指引導，漸向左上方移動，到左前1/16處與左掌交叉，右掌在外，左掌在內，掌心均向外，重心仍在左腳；視線由交叉兩掌中間平遠看，意在右掌掌心。（圖68）

5，兩掌高舉：兩掌以小指引導同時左前上舉過頂；同時，身隨掌起，右膝提起，（膝蓋與胯平），左腳獨立；視線由交叉兩腕下向前平遠看，意在右掌掌心。（圖69）

6，兩掌平分：兩掌以指尖引導，走上弧形向右前、左後斜角分開，以掌與肩平為度，右掌掌心向左，指尖向前（東南隅）左掌掌心向右，指尖向後（西北隅）；同時，右腳向右前方蹬出，與右臂上下成平直線；重心在左腳；視線注右掌大指，意在右掌掌心。（圖70）

三五、左右打虎（四動）

1，兩掌和下，右膝松力，屈膝，右腳尖垂懸；左掌以食指引導掌心翻轉向下往右合，右掌亦以食指引導掌心翻轉向下往左合，一同伸向左前1/8（東北隅）；左掌在前，右掌在後，（右大指貼於左臂彎右側）；左膝松力向下蹲到極度；右腳向右後（西南隅）撤，腳跟著地，重心集於左腳；視線左掌食指尖；意在左掌掌心。（圖90）

2，兩拳並舉：兩掌向右捋，捋到左膝前時右腳尖向右1/4（正南）落平；兩掌捋到兩膝中間時，重心平均於兩腳成蹲襠式，捋到右膝前時，弓右膝，左腳尖向右轉1/4（正南）；同時，兩掌漸變為拳，向右前上方伸出，右拳在前，拳眼向左前（正東），左拳拳眼向上，貼在右肘下，重心在右腳；眼向左拳1/8（東南隅）平遠看；意在右拳。（圖91）

3，兩掌回捋：右腳尖向左轉1/4（正東），身則隨轉1/8（向東南隅）；兩拳向左前1/8（東南）舒伸變掌，右掌在前，左掌在後（左大指貼在右臂彎左側），兩掌掌心均向下，右膝松力，向下蹲到極度，左腳向左後方（西北隅）撤，腳尖著地，重心集於右腳；視線先隨右拳，變掌後則隨右掌食指尖；意在右掌。（圖92）

4，兩拳並舉：兩掌向左捋，捋到右膝前時左腳尖向左1/4（正北）落平；兩掌捋到兩膝中間時，重心平均於兩腳成蹲襠式，捋到左膝前時，弓左膝，右腳尖向左轉1/4（正北）；同時，兩掌漸變為拳，向左前上方伸出，左拳在前，拳眼向右前（正東），右拳拳眼向上，貼在左肘下，重心在左腳；眼向右拳1/8（東北隅）平遠看；意在左拳。（圖93）

楊禹廷註：為什麼左打虎勢落步時落腳跟？右打虎勢卻落腳尖？

左右打虎勢落步之前，雖然兩手都有向斜上1/8移動的動作，但落步的方向卻又區別。右打虎勢是由體前轉膝向右外的後方向落步；左打虎勢是向身體的左後外方撤步。這就決定了前者必須落腳跟，而後者必須落腳尖。其願意略釋如下：

（1）由翻身二起腳變右打虎勢時，身體的位置是：左腳獨立，腳尖向正東，兩手向正北1/8方向下合，此時屈右膝，由東南方向，借大腿迴旋運動，向右外後移動90度，到西南方向落步。按人體生理結構，大腿在矢狀軸上，可以在45度範圍內，做內收和外展的運動，如果大腿在半屈時，則可擴大到90度範圍內（右打虎勢開步動作，即利用屈膝落腳的原理）。因此當開步時，必須是：屈膝迴旋在先，然後邊迴旋邊舒伸小腿落步。又因落步系由體前下落，所以必須落腳根，才能迴旋大腿。反之如果落腳尖，則屈膝落步之前，小腿必先舒直，這樣就影響了大腿迴旋的幅度，達不到迴旋90度的要求。

（2）變左打虎勢時，兩拳向右前1/8（東南）變掌下合，前腳由正南扣轉1/4到正東此時後腿仍處於向後舒直狀態。按人體生理結構，大腿在額狀軸上，做屈（向前）、伸（向後）的運動，其範圍最到約為130度，其中屈的運動幅度較大；伸的運動因受髂骨韌帶緊張的限制，所以運動幅度較小。因此在後腿處於極度後伸的情況下，提步撤落腳跟是不可能的。只有先藉助於合掌下腰的動作，稍增大後伸大腿的幅度，然後在向後外方向撤移腳尖，右腳尖著地去變動步法。

劉晚蒼註：一手握拳上舉，拳眼向下；一手握拳下壓，拳眼向內；兩腿開襠如門，扭項轉頭，目光視敵，氣象兇猛，如同打虎，稱為打虎式。此式左右二式，相反而相同。

打虎勢中，雙掌在腰勁的帶動下，分別作螺線運動；兩腿向後分開，重心移向後腿，氣沉丹田。雙手繼續在腰勁的帶動下握拳，拳根用力，一上一下，形成定勢。

在此動作中，雙手劃半徑不等的圓弧，由大到小；腰部作平圓運動，肘肩胯膝各關節也都協調的作圓運動，身體搖曳而有節奏，但必須始終保持虛領頂勁，身法中正，腰肩松活，使胸、背、腰、脊、胯以及上下肢的關節和肌肉，都在腰脊的主宰下，按螺旋弧線運動。運動必須與呼吸和意念結合，使脊椎神經與內臟都受到柔韌的鍛煉。

打虎勢威武兇猛，圓活剛勁，具有強烈的技擊能力。雙掌和腰部的螺旋迴線，有曲直橫豎的變化。敵人如用直拳來進攻，我可用橫拳截制其腕，壓其鋒芒，並順勢向其頂後或面部進擊。敵方如用右手擊我，我又可以用右手作捋式，使其傾跌。打虎勢中一腿後移，雙手向後，也就是四隅推手中撤步時所作的捋手，是專門用來對付大力兇猛地攻擊的。此式如敵人抗拒並後撤其臂，我則以迂為直，將回線轉化為直線，乘其勢而發擲，並改變虛實，進身抬腿，用腳只踢敵腹。

歌訣：

打虎勢氣象兇狠，龍門步開襠如門。氣沉丹田凝神視，兩足虛實穩與准。

橫拳截腕破直攻，沾粘捋化壓其鋒。蓄勁充盈迅雷擊，因敵拋擲加腳踢。

三六、提步蹬腳（二動）

1，兩拳高舉：右拳循左肘外向左前1/8上方舒伸（身隨臂起）到極度時，右膝提起，腳尖懸垂；兩腕交叉，兩拳上舉過頂，右拳在外，左拳在內，拳心均向外；眼由交叉兩拳下之中間平遠看；意在右拳。（圖94）

2兩掌平分：兩拳變掌，各以小指引導向右前、左後斜線平分；右腳跟向右前（東南）蹬出。重心在左腳；視線注右掌大指，意在右掌掌心。（圖95）

三七、雙風貫耳（二動）

1，兩掌下采：左膝松力，向下蹲身，右腳腳跟著地，成左坐步式；兩臂松力，右掌以小指引導向左移1/16，左掌同樣向右移3/8，同到正前方（正動），兩掌距離與兩肩之寬相等，掌心向上；右膝漸向前弓；兩掌隨右膝之向下松力走下弧形，向後採到極度時掌變為鉤；同時右腳落平，弓膝成右弓步式，重心集於右腳，眼向正前平遠看；意在兩腕。（圖96）

2，兩拳相對：兩鉤各以指尖由里向外轉，繼以兩腕引導兩臂各向左右舒開，到高與肩平時鉤變為拳，同轉到正前方（正東），兩拳拳面相對（相距約三寸許），拳眼向下，重心仍在右腳；視線不變；意在兩拳。（圖97）

劉晚蒼註：兩拳由兩側取外線對擊敵人兩耳，其迅速猶如風行，稱為雙風詿貫耳。

在此式中，兩拳和兩臂的運行路線各為半個圓弧，自下而上合成一個整圓。運動時，要求保持頂勁，而胸背涵拔，腰襠擰扣，應與小臂的滾卷和兩拳的運行協調一致；上肢不得僵硬，肩胛鬆開，以破敵方用雙手直擊我前胸，而我能用雙拳進擊敵人耳門。為此，在雙風貫耳式中，常加一撢膝動作，用兩手背向下在前腿膝部撢動作響，以分散敵方的注意力，下擾上取，然後急奔對方耳門。

應該指出，耳門是人體的要害部位之一，受擊後容易發生暈倒現象。因此，此式往往被認為是屬黑手，在友誼比賽中，無論如何不能使用。太極拳起式可破雙風貫耳。

歌訣：

拳行外線取耳門，敏捷如風使人昏。身腿一致臂作圓，頭正胸涵目有神。

撢膝撥開直攻手，分散注意翻腕擊。遇緊防下皆適宜，但須受敵情況急。

三八、披身蹬腳（四動）

1，兩拳右轉：右腳跟松力，向左轉1/4（腳尖向正南），同時，視線隨兩掌向右前方轉1/8（東南隅），重心仍在右腳；眼平遠看；意在兩拳。（圖98）

2，兩拳交叉：身與兩臂向右轉1/8（向正南），松腰蹲身；左腿自然虛松，左腳尖著地，腳跟上起，同時，左拳向右移，左腕貼於右拳腕部外面成為交叉，拳心均向里；重心仍在右腳；眼仍向左前1/8方向平遠看；意在左拳。（圖99）

3兩拳高舉：兩拳交叉向前上方伸舉，身隨拳起：交叉之兩腕伸到頭上拳心轉而向外，左膝提起，左腳尖懸垂。右腿獨立；眼向正前（正南）方平遠看；意在兩拳。（圖100）

4兩掌平分：兩拳變掌，各以小指引導向右前、左後斜線平分；右腳跟向右前（東南）蹬出。重心在左腳；視線注右掌大指，意在右掌掌心。面向正南（圖101）

劉晚蒼註：身體向後傾斜作斜披姿勢，起腳前踢，稱為披身蹬腳。披身時，必須以腰為樞紐耳不失頂勁，否則就不能保持平衡而獲得進退咸宜的有利形勢。

此式的應用在於敵人以右手擊我，我即用左手作捋。敵人受捋雖回撤，而又反擊我頭部。再此情況下，我必須立即用手外擲其臂，身體斜披，並乘其身體後傾，提右足踢其左肋。因此披身蹬腳是退中寓攻的招法，既能擊敵，又能將敵人發出。

歌訣：

身體後傾作斜披，提膝起腳向前踢。披身須以腰為軸，進退咸宜可待敵。

尖點跟蹬目凝神，勁力雄渾泰山穩。敵進須用腳尖點，敵退發放用腳跟。

三九、轉身蹬腳（四動）

1，左腳右轉：左腳踝部松力，視線轉於右轉大指；左腳尖走外弧形向右後方腳跟下落在右腳外側；同時，松右腳跟；身隨左臂往右後方轉（向西北），重心仍在右腳；意在右掌。（圖102）

2，兩掌變拳：左腳漸漸落實；身向右轉1/8（向西北）蹲身；提右膝，右腳尖虛著地；同時，兩掌變拳，腕部交叉，右拳在外，左拳在內，拳心均向里；重心在左腳；眼看右前1/8處（東北隅）；意在右拳。（圖103）

3，兩拳高舉：兩拳交叉向前上方伸舉，身隨拳起：交叉之兩腕伸到頭上拳心轉而向外，左膝提起，左腳尖懸垂。右腿獨立；眼向正前（正南）方平遠看；意在兩拳。（圖100）

4，兩掌平分：兩拳變掌，各以小指引導向右前、左後斜線平分；右腳跟向右前（東南）蹬出。重心在左腳；視線注右掌大指，意在右掌掌心。面向正南（圖101）

四０、上步搬攔捶（六動）

1，右掌下按：左膝松力，松腰蹲身，右腳下落腳跟著地成左坐步式；右掌隨右腳之下落而下按，摟右膝；同時，松左腕，虛提到左耳外側。重心在左腳；視線隨右掌食指；意在右掌掌心。（圖104）

2，左掌前按；抬頭視線逐漸向前平遠看；提到，立腰，虛右腳跟，松右膝，右腳向前賣出落平成右弓步式；左掌向前按出，重心在右腳，眼從左掌大指上方平遠看；意在左掌掌心。（圖24）

3，左掌回按：左肘松力，左肘向右下方回按，同時右掌變拳，拳眼向上，拳面向外；左掌掌心向下輕捂在右拳拳眼上；左腳腳跟虛起，重心仍在右腳；視線注左掌食指；意在左掌掌心。（105）

4，左拳前起：右拳向右前上方舒伸，左掌在上隨之；松腰，出左腳，弓左膝；同時，左掌右拳同伸到右拳1/8（東南隅）處，到左腳落平時，左掌右拳走外弧形轉到左前方1/16處止；重心在左腳；視線隨左掌食指指尖；意在左掌。（圖106）

5，左掌回捋（攔）：松腰，重心漸移向右腿，左掌仍以食指引導走外弧形向左後回捋，右掌在下隨之，重心完全換到右腳成右坐步時式時，左掌往前上，腰松力後坐，左掌大指對鼻尖，掌心向右，同時，右掌變拳，拳眼向上，往後撤到右胯處至；視線經左掌食指尖上方平遠看，意在左掌掌心。（圖30）

6，右拳前伸：右拳漸向正前伸出，伸到左掌掌心右側、左腳落平成左弓步時，右拳繼續前伸，以右臂舒直為度，右拳食指中節（第二節）遙與鼻尖相對，重心集於左腳，意在右拳拳面；視線經右拳上面向前平遠看。（圖31）

四一、如封似閉（二動）

1，右掌回捋：左掌移在右肘後外側（掌心向右）；重心漸移於右腿，右拳隨而後撤，撤到與左掌相齊時，拳舒為掌；兩掌左右分開，寬與肩齊，掌心向後，食指尖向上，兩肩松力，兩肘下垂，腕與肩齊。松腰，坐身成右坐步式，重心集於右腳；視線向正前方平遠看；意在兩掌掌心。（圖32）

2兩掌前按：兩掌以小指引導，掌心漸向外轉漸向正前方按出；同時，重心前移，左腳落平成左弓步式；兩掌向前按至極度，掌心向外，臂彎微曲；重心集於左腳；視線由兩掌中間向正前平遠看；意在兩掌掌心。（圖33）

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