【提醒】男子戴這東西2天，竟連路都走不利索了！很多人都在用！

好多人認為這樣不光「專業」

瀋陽的張先生在閑暇時間就喜歡打球，為了保護膝關節不受損傷，他特意在網上購買了一套加強型彈簧護膝，戴上之後膝蓋兩側勒得非常緊。張先生本以為能好好保護膝蓋，可是帶著彈簧護膝打了兩天球，張先生就感覺腿部有些不適，直到現在連走路都受到了影響。醫生說，這跟張先生佩戴方法有關。

中國醫科大學附屬第一醫院骨科主任醫師楊茂偉介紹，張先生的護膝戴的時候不太正確，正好壓在腓深神經，所以才會導致受傷。

醫生：運動時就佩戴護膝是誤區

目前在網路電商平台售賣的加強型彈簧護膝，價格從十幾元到幾百元之間不等。所有商家都表明，彈簧護膝具有緩解關節壓力、支撐保護韌帶、減輕膝關節損傷等作用。而醫生表示，每到運動時就佩戴護膝其實是個誤區。

楊茂偉醫生：要根據不同的情況來戴，不是說我們運動就需要戴護具，如果經常佩戴容易造成很多的弊病，一個是會造成繼發的損傷，包括血管、神經、韌帶的損傷，二是會造成血管周圍肌肉的萎縮。

楊醫生提醒大夥，一般人運動不需要佩戴專業護膝，專業護膝一般是膝蓋曾受過傷的人使用。因為他們的膝蓋受過傷，所以力量不足，在運動時需要藉助兩旁的加強護條作力量支撐保護膝蓋。

膝關節是人體最大、最複雜的關節，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。 那麼我們在生活中應該如何保護膝關節、預防膝關節損傷呢？

1.運動量力而行　　很多膝關節損傷是因運動不當造成的。比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，這對膝關節的損傷非常大。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。 2.游泳、腳踏車保護膝蓋　　專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式。 　　而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動，可以改為游泳、騎單車來減肥，同時注意訓練大腿力量，以分擔膝關節的壓力。 3.減少蹲和跪

　　要少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當的反覆彎曲幾下，然後站起或坐下，有利於保護膝關節。

4.注意保暖　　關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。寒冷季節，戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關節的一個簡便有效的措施。 5.鞋底別太薄

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

保護膝蓋，最根本的還是要經常鍛煉，增加肌肉的力量，在需要的時候使用護膝，這才能夠讓護膝發揮最大的作用。

除了生活中要注意之外，平時多做一些膝部的保健運動，也能使膝蓋部位氣血流暢，筋脈疏通，起到保健的作用。小北找來了幾個鍛煉的方法，各位北粉兒不妨跟著小北來活動一下。

取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。

2.抱膝貼胸

直立位或仰卧位，全身放鬆。抬起右腿，屈膝，然後雙手抱膝，用力使膝關節最大限度地貼近胸部，稍停，鬆開雙手，右腿恢復成原來狀態。接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10至15次。

兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10至15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。

兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。

來源：新北方