羅疃李氏八級拳練法圖說

這裡介紹的是河北省孟村縣羅疃村李大忠所傳的八極拳，故稱羅疃李氏八極拳。李大忠是八極門第三代傳人。

八極拳一世祖吳鐘有兩位高足，一名丁孝武，一名吳永。李大忠初隨丁孝武學藝，吳永見到李大忠後，極為讚賞李大忠人品、天賦和功夫，稱「得此徒當唱三天大戲（慶祝）」，丁孝武隨即表示，你既看中李大忠是可造之材，我就把此徒送與你。吳永也就欣然接納，並踐其言真的請戲班子唱了三天大戲表達欣喜之情。由於李大忠稟賦優秀又下得苦功，故深得二位老師真傳。其後又將自家祖傳的貼身靠功夫融入八極拳，使得他的八極拳特色鮮明：打拿並舉，剛柔兼濟；動作混元而舒展、技法嚴謹且多變；講究叼捋鎖扣、挨傍擠靠、粘連黏隨，稱得上獨成一家。現在不少後起流派，很多都與李氏八極拳有著千絲萬縷的關係。說李大忠是八極拳發展史上的里程碑式的人物絕不為過。

八極套路有二：一、八極架，二、八極拳。

八極亦稱小架，套路短小精悍，是學習八極拳的入門套路。但不可因此而輕視八極架，它裡面包含了許多招法，許多名家都是一趟小家練幾年，打下了牢固的良好的基礎，日後才一舉成名的。

很多人將八極拳簡稱為大架。先師反對這種叫法（這可能也是我師爺王錫慶、師伯李樹森的意見）。他強調下面即將介紹的套路就叫「八極拳」。因為稱「架」的都是基礎套路，兩套拳都稱架，八極拳豈不沒有了為主的套路。

幾點說明

1.關於習練八極拳的總體要求，見《武魂》2010年第12期《羅疃李氏八極架練法圖說》一文，此處不再贅述。

2.方便說明動作，行文假定演練場地為東西方向，起勢面南於場地靠西一側。本拳演練時多數動作是在一條東西直線上或進或退，我們稱之為主線，凡是斜向動作，均與主線成60°角。下面行文動作方向時會用到東北、西北、東南、西南等方位詞，但這不太準確，因為這些弓步馬步的方向與東西主線成60°角，而非45°角，若是叫東北北、西南南也不準確，而且麻煩，為行文方便所差的15°角就忽略了吧，各位同好明白就行了。本拳演練時的路線大致如下圖，這是先師所畫的一張略圖，一條直線上有兩處雪花六齣之形。具體演練時會有一些出入，但一條主線和斜線角度標示的十分清楚。

第一勢  預備勢

演練者於場地主線的靠西一側距主線一步處面南站立，兩腳併攏，身體正直，肩沉氣按，百會虛頂，舌抵上齶，目視前方。

第二勢  搖櫓勢

此勢因類船工搖櫓之形而得名，左顧右盼又有觀察動向之意，故又稱看風使船。右腳向前跨一步立於主線上，跨步的同時，目視右，右臂稍外旋由下向後向上向前逆時針劃一小圓，高度大約與身體成45°角，最後臂微曲內旋，手由開始的掌型漸變為拳垂於體側。左腳向前跟步腳尖著地附於右腳內側成左丁步，跟步同時目適時轉向左看，在右臂畫圈的同時左臂稍外旋向後向上向前順時針劃一較大的半圓，最後直臂立掌停於水平位置，力在掌根。

注意：兩臂的運動要和上步配合須協調一致。

第三勢  進步劐挑

劐：以利器刺入再劃幵。此勢是以拳由下向上打一線。左掌力不後撤繼續向前按壓，接著左腳向前（東）上一步，右腳再上一步成馬步（面北）。上步同時右拳經體側向前（東）立拳挑出，至拳與肩平，臂微曲，目視右拳，右拳挑出的同時左掌變拳自然收回置於右腋前。

注意：1.馬步的高度以手心觸膝為準。整套拳不管是定勢還是進退行進的過程，除砸跪膝一勢稍低外，其餘，包括前面的丁步，後面的弓步虛步等，均保持馬步的高度，練拳時頭部不要有起伏。2.進步時腳盡量貼近地面，有的不離地面，退步時腳前半部不得離開地面。有些功力的人在迸步或退步時，因為慣性的緣故，會有向前或向後滑行的情況，是可以的，但滑行時兩腳要始終保持等距，就是說馬步要成為一個固定形狀平移。

第四勢  大頂肘

為區別於八極架中的頂肘勢，此頂肘勢加大字。頂，是肘尖水平向前快速移動，不要向上挑或向下砸，挑肘、砸肘是另外的肘法。

右腳原地稍抬外擺腳尖震腳（如能向前一些更好，震腳前上身不能有絲毫後退跡象），震腳後向東上右步定為馬步（面南），震腳上步的同時：1.右臂稍外旋，拳心向上曲肘，拳至右肩上部時抬肘使拳能向右腋下翻轉，隨著上右步，右臂內旋向後（西）伸直擊出，右臂水平或稍高於肩（不得低於肩），拳眼向下；2.在右臂運動的同時，左臂向前（東）伸直，然後左拳向上再曲肘收回作弧線運動，

使肘尖隨上左步向前水平頂出，肘關節曲至極處，拳心向南，整個動作目視東方注視左臂運動，定勢時拳在眼睛下部，不要遮擋視線。

注意：右拳向後用力大小，要與左肘頂出之力相等，並在一條直線上。這樣才能保持自身中心與重心的穩定，以免被對手順手牽羊。以下凡是兩臂向左右用力，或向前後用力的動作，要求都是如此。不要忽視後手的發力，按前輩說，前面打了擊對手力的大小，取決於後手向後用力的大小，這也算作用力等於反作用力吧。

第五勢  扌周打

扌周：將力作用於物體的一端，向斜上用力，將其掀翻。此處用以說明臂部用力的方向左腳尖稍外擺向東上半步再上右步成馬步（面北），隨上步右臂微曲向下經體側有些向上斜度，力在小臂擊出，在馬步定型時，右臂猛力外旋，目視前方（東），拳心斜向上，左臂動作不大，左拳自然向下降，將拳置於右肩前，拳心向內。以上幾勢均在東西主線上。

第六勢  攛打

攛：拋擲。這裡狀拳像拋石樣向斜上方擊出。身體稍右轉，重心向右腿移，成右弓步，同時：1.右臂向後曲臂收回，抱拳於脅，肘向後頂（不同於練長拳，抱拳於腰際，而是要將拳盡量向上提高，但切不可聳肩）2.左拳向右前方（東向）擊出，比水平線稍高一點，拳心向下，目視左拳。

注意：1.左拳和右肘的力方向相反，但要在同一直線上，易犯錯誤是右肘向左後方拉斜。2.演練時，此勢和上勢可連接緊湊一些，使右臂的外旋和收回動作配合腰部的水平小幅度的向左再向右的旋轉，使動作更加協調，更能給左拳的擊出帶上力。

第七勢  掎打

掎：從旁邊拖住、牽制。此勢是左手在上牽制，右手在下偷襲。因此勢是襲擊對方襠部，故也稱擊襠、抓襠；因擊打之前須先擠步，故亦有稱擠襠者。右腳向東上半步，（上步時上體不可稍有後退，故此步稱為擠步），左腳向右腳用力迅速靠攏至兩腳並齊且磕擊作晌，此為靠步。兩腳並靠之後不停，迅即藉助左腳進靠之力配合腰部的逆時針轉動，使身體原地旋轉180°，此為轉步。此時兩腳都在東西主線上。擠步靠步轉步要一氣呵成，並始終保持與馬步等高。最後使兩腳尖指向西南。在完成擠、靠、轉、並步的同時，左拳變掌，收回至右肩處，掌心向左，再內旋左小臂，使小臂向上經面前抬至頭上，翻掌向前成架掌，肘彎要超過90°，小臂不可過高，超過頭即可；在架掌的同時，右臂內旋向前下小於45°斜向擊出，拳最後落於體右側（轉的角度不夠時，則拳在體前）拳指向西北，拳眼斜向下，二目平視西北方。

第八勢  彈踢

上身及兩臂保持不動，將右腿向右前（西北）方踢出（先將大腿稍抬然後大腿不動小腿迅速綳腳面彈出），力在腳尖，腳尖高不過膝。

第九勢  反臂錘

右腳落下成馬步，左臂向左劃弧落下將拳收於腰間（拳心向上，肘向東南），右拳稍向左再向上劃弧向右（西北方）微曲臂立拳砸下，砸下時小臂稍外旋，停於與水平線成30°角的位置，拳眼稍斜向上。目視右臂。此勢馬步左腳在原東西直線上，右腳落於東南、西北向斜線上。（彈出的右腳落地時，通常會稍向前一些，這樣馬步定型時，左腳會有適度跟進，此時左腳離開東西直線是可以的，但方向不能錯）。

第十勢  攛打

重心向右腿移動成右弓步，右臂向後拉回抱拳於脅，同時左拳經右胸前向右前方（西南）直臂扣拳稍向上擊出。目視左拳。（與前一攛打基本相同）只是前一攛打在主線上，此勢在東南、西北的斜線上，手肘在東北、西南斜線上）。

第十一勢  摑打

摑：以掌打。此勢形似掌打，實則是以大臂接觸發力。因接觸時右臂要外旋纏裹，故也有寫作裹打。

右小臂向斜後方內旋伸直，不停隨即微曲臂自斜後方向前（西南）斜上方外旋摑出，摑出時兩拳均變掌。且與此同時重心移至右腳，左腳向右腳靠攏半步，隨即水平左旋腰，腰的旋轉帶動左腳改變方向，向後方（東北）退半步定為馬步（馬步改在東北、西南斜線上，左腳移動時腳尖始終不得離地，軌跡成120°折線），在左腿運動的同時左臂經腹前向後方曲臂撐出，右掌心向上，左掌心向下若按掌狀，目視右掌。（注意：此動的難點在於右臂的旋轉打擊和馬步改變方向腰起的主導作用。旋轉變向、穩定、發力均繫於腰。需要多練才能周身協調一致。）

第十二勢  掐摐

掐：以手指按壓或切斷。摐：撞擊。

重心向右腿移動，成右弓步的同時，左掌外旋掌心向上經腹前和右臂下方向右掌前方伸出並超出右掌，此動不停右腳原地（最好能向前）震腳，震腳時左腳收至右腳旁並兩掌左前右後內旋下按，然後左腳上步成左弓步，弓步為東北、西南方向。同時兩掌掌心向前立掌推出，左掌稍靠前靠上，目視左掌。此時左腳應該大致重新踏在東西主線上。

第十三勢  虛步掩襠

重心由左腳移至右腳，左腳些許收迴旋即前（西）伸出，腳尖點地成左虛步，左腳移動的同時，右掌經腹前向右向上向前劃弧於頭上成亮掌狀，掌心向西；左掌外旋掌心向上然後內旋變鉤向下經襠前體側向身後成鉤手，鉤尖向上，左臂與身體成45°角，頭向左後轉，眼向後視。此時左腳右稍離開主線，在主線以北尺余（上一勢若震腳時進步大）此時應在東西主線上。

第十四勢  翻身捋手

（捋：用手順著條狀物向一端抹過去。在拳中不僅要抹到對手腕掌部，還要順時針擰轉）左腳向前半步，右腳再向前一步並在此處震右腳，此時右腳應調整到東西主線上，震腳時向左轉身，轉身後左腳再撤一步成東西向馬步。轉身震腳時右掌向下經體右側向上向東撩出，掌與肩平（單練未作捋手動作而作撩掌，對練時此處做捋手）。左鉤手因轉身時位置相對未動，轉身後相對變成在體前，隨著左腳的後撤，左臂外旋變鉤為掌，隨馬步定型後撤於右前，掌心向上。目視右掌前方。

第十五勢  右大纏

原地右腳尖外擺原地或向前（東）震右腳（震腳前，重心不得有絲毫後撤），然後左腳上一步，仍作馬步。震腳與上步的同時，兩掌指尖向前（東）同時以兩掌相差180°的距離順時針劃直徑為尺許的圓，但兩掌的移動軌跡是螺旋前進的，開始時是右掌在前左掌在後，隨著上步變為左掌在前右掌在後。最後定勢時左掌向上挑起與肩平，右掌自然後撤於左胸前微微下按，兩掌心均斜向前下方，目視左掌前方。

第十六勢  左大纏

動作與右大纏相同，唯左右相反，故說明從略。

第十七勢  小纏接悠襠

悠：此處是水平擺動的意思，但幅度不要過大，至中正即可。（以下凡遇不宜停或不能停的動作，用「接」字連綴，兩勢一起說明）

右腳尖外擺原地或稍向前一點兒震腳，要領與前同，震腳同時左掌前伸按壓於右腕之上握實，右掌以腕為軸外旋一周後握拳，拳心向上，隨即向東上左步，上步向左移動重心變為馬步的過程即稱悠襠，在此同時左掌握拳向下向左向上直臂稍斜盪起至拳與肩平。定勢時拳眼向上，目視左拳，同時右拳於腹前稍向右撤抱於腰間，肘尖向右（西）不要向後（北）。

第十八勢  進步厾掌

厾：用手指、毛筆、棍棒等輕點。此處形容擊掌要使用寸勁，看似輕點，實則不輕。

左腳尖外擺，向東進右步，同時左臂外旋左拳變掌，掌心向上，右拳亦變掌，掌心亦向上，迅速經左掌心上面向東穿出，穿出後右臂內旋立掌向前（東）直線擊出，步型定成馬步。指尖向上，力在掌根，目視右掌，左掌自然後撤，掌向心上抱於左胸前，左肘尖與右厾掌之力在同一直線但方向相反。目視右掌。

第十九勢  掛撻

掛：武術術語。指用自己的手、腳或器械捋對方的擊來手、腳或器械順勢向自己的上、下、左、右的後方撥開。撻：用棍鞭打人。此處指以掌拍、按。重心向左腿移動，腰稍右轉，右腿直腿後吸少許，同時右掌直臂稍斜向前下按，然後左掌經右肘的上部滑向右臂外側經右手背向身體右前方下按，按左掌的同時右掌收回右脅，掌心向上；緊接著右腳向身體右後方掛出成左弓步，弓步定型的同時右掌向右前下方斜按出，力在掌根，同左掌收回脅間，掌心向上。目視右掌。

注意：腳的吸回和蹬掛始終不離地面，在地面的軌跡成√狀，吸步向西南距離短，後掛向東南距離長。

第二十勢  進步砸跪膝

右腿稍抬移回主線並向東上半步，同時右臂微曲經腹、胸、頭前向上架起，上動不停緊接上左步，上左步的同時右拳自然收回腰間，左臂微曲經腹、胸、頭前向上架起，稍高於頭即可，隨即右膝跪於左腳內側成跪步，右拳從腰間向前下方直臂扣拳擊出。目視右拳。

注意：跪步不可過於低頭貓腰。

二十一勢  十字架接頂肘

稍起身，右臂向上靠近左臂兩小臂成交叉狀（兩手為掌），不停左腳向後移動少許成馬步，隨馬步定型兩臂下落於胸前（兩掌心自然斜向下），左肘向左頂出，隨兩肘向兩側拉開兩臂的交叉角度逐漸變小，目視左方。

第二十二勢  通天炮

上勢幾乎不停，左腳尖微外擺成擺步，右腳向左腳前方上步成扣步，兩腳均在東西主線上。擺、扣步的同時左掌向胸前曲肘掌心向上指尖向前探出，右掌落於腰間。隨即左腳向右腳靠攏做靠步，在靠攏的一瞬間向左轉腰成轉步，使兩腳尖向西南方向，在靠步轉體的同時右掌經左掌心穿出後小臂內旋向斜上方立掌推出，力在掌根；推掌的同時，左掌變鉤經腹前向左後方鉤起鉤尖向上，左臂與軀幹成45°角。二臂方向西北、東南。兩腳均斜向在主線上。目視右掌。

第二十三勢  單閉襠

左腳向東南橫退一步成馬步，如小架第七勢做單閉襠（斜向的）。注意：參見小架說明。此勢右腳在東西主線上，如因左腳退的步大一些，馬步定型時右腳離開主線一些是可以的。

第二十四勢  里扶外架接掙（zhèng）掌

（所謂「里扶外架」在八極拳對練中包括了向右的十字架、右頂肘和左頂肘，因都是以防守為主的動作，連貫且幅度較小，不適於單獨成勢練習，所以練起來就作得抽象一些。掙：用力擺脫、掙開。）右拳變掌向上抬起，兩小臂十字交叉抱於胸前，同時微向左再向右轉腰，重心移於右腿時右掌歸於腰間，左掌立掌推向西南方，不停隨即向左轉腰，轉腰的同時外旋兩臂，使掌心均向上，且翻掌的同時左腳向右腳稍靠攏，腳尖不離地面作120°角折線改變方向，向東北方後撤成馬步（馬步的右腳在東西主線上，左腳在東北西南向斜線上），定步的同時右掌經左掌心向西南方立掌擊出，左臂屈肘後撤掌心向上抱於左胸前。左右臂反向平衡用力，目視右掌。

第二十五勢  摘掐摐

此勢與里扶外架一樣，較之對練此勢也屬抽象變形動作。由上動重心移至左腿成左弓步，右掌掌心向上，平砍向東，不停身體重心移至右腿，左腳回收至東西主線上成向東的左虛步，同時左掌經右掌心穿出後左臂內旋立掌推出，右掌掌心向上收回腰間。目視左掌。

第二十六勢  進步厾掌

在腳沿東西主線上半步，右腳再上一步成馬步，同時左臂外旋掌心向上，右掌由腰間經左掌心向前立掌擊出，右腳右手同時到位，左手收至左胸前，掌心向上。右掌與左肘相反方向用力。目視右掌。

第二十七勢  撤步厾掌1

稍向右轉體，重心坐向左腿，後撤一步仍為馬步（撤步時右腳尖不得離開地面）同時右臂外旋變掌心向上，左掌經右掌心穿出後立掌擊出。馬步定型與左厾掌到位同步。目視左掌。

第二十八勢  撤步厾掌2

動作與第二十七勢同，唯左右相反，故說明從略。

第二十九勢  掛撻

同第十九勢，故說明從略。

第三十勢  撩衣

舊時人穿長衫，此勢因類似穿長衫上台階或坐下時將長衫前襟提起或撩起再放下的動作而得名。

右腳經左腳前向左腳左方半步處跳落步（右腳有微微起跳的動作），旋即左腳再向左開一步定馬步；兩腳後撤的同時，兩掌變拳在體前交叉（右壓左）後向上舉起，再直臂向兩側分開下砸至兩臂與肩平。拳眼向上。目視右拳。

注意：雖說象雙劈拳，實則動作用力主要在右臂。最好能做到右臂內旋臂向左後方下掛，然後右臂再外旋順時針劃弧下砸。左臂要協調配合，動作要連貫。

第三十一勢  小纏接悠襠

同第十七勢，只是最後定勢時右拳不在腰際，而是直臂打開於體右側，與軀幹成45°角，兩拳均拳心向前，目視左拳。

第三十二勢  撤步砸錘

左腳尖不離地面後（西）撤一步仍成馬步，撤步同時兩臂基本直臂不動左臂用力向下向後運動以帶動右臂，右臂向上向下運動隨著撤步借力向下砸拳，定勢時左臂略高於右臂，兩拳均拳眼向上，拳心向北。目視右拳。

第三十三勢  換腿踢接反臂砸

由上勢右腿後吸，重心向左腿移動，同時腰向右轉，左臂隨轉腰向上向東運動，再向身體右側下方掛下，兩臂左外右內相交於腹前，不停左腳蹬地起跳並向前（東）彈出，彈腿時兩腿即前後換位，此跳兩腳雖離地不過半尺，但有瞬時騰空。隨著兩腳落地大致在原地還成馬步，只是由面北改為面南。左臂由腹前不停向右向上向東向下掄臂砸錘，臂微曲，拳心向南；右臂抱於腰間，肘向西。目視左拳。

第三十四勢  掎打

上右步扣步於左腳前（東），左腳此時有少許自然的原地逆時針轉動，緊接著左腳向右腳靠步成並步，同時用力轉腰帶動身體向左轉至雙腳尖向西南方，在作扣步靠步並步轉步的同時，左小臂外旋翻掌向上位於右肩前，緊接著左小臂內旋經臉前向上架起，稍高於頭。左臂動作的同時，右臂內旋自腰間向前下方（西北）反拳擊出，拳心向身後方。目平視西北方。（參看第七勢說明，此勢基本同第七勢，只是起始動作不同）

第三十五勢  彈踢

同第八勢，故說明從略。

第三十六勢  反臂錘

同第九勢，故說明從略。

第三十七勢  攛打

同第十勢，故說明從略。

第三十八勢  摑打

同第十一勢，故說明從略。

第三十九勢  右捋手

同八極架第十九勢，故說明從略。

第四十勢  右撞錘

同八極架第二十勢，故說明從略。

第四十一勢  左捋手

同八極架第二十一勢，故說明從略。

第四十二勢  左撞錘

同八極架第二十二勢，故說明從略。

第四十三勢  進步抹袖

同八極架第二十三勢（此為行進中動作），故說明從略。

第四十四勢  回頭望月勢

同八極架第二十四勢，故說明從略。

第四十五勢  回身頂肘勢

回身重心移至右腿成右弓步，同時右掌變拳向下經體前向右立拳挑出至與肩平。然後左手再向前挑平，左鉤變拳向下向東挑起，右小臂向上曲回，下面按第四勢說明作震腳作大頂肘（說明從略）。（此後繼續按八極架練法至收勢亦可）

第四十六勢  收勢

左腳向右腳靠攏起立站直，同時兩手變掌自然收至胸前，掌心向內兩肘下垂，不停兩掌向下向兩側向上，再收至面前內旋翻掌向下，掌尖相對按於小腹前。接著兩手下垂成立正姿勢。整個動作目視前方。